Conţinut

• Pași
• sfaturi

Zumba este un nou tip de exercițiu de dans cu proiecție internațională. Zumba cucerește întreaga lume și este pe cale să devină practic un stil de viață. Vrei să faci parte din mișcarea Zumba? Vrei să transformi mișcarea șoldurilor în arderea caloriilor? Sunteți în companie bună.

Pași

Metoda 1 din 3: Găsirea tipului potrivit de Zumba pentru dvs.

1. 

   Găsiți o clasă la care să participați. Cu popularitatea mare a Zumba de astăzi, este nevoie doar de câteva clicuri de mouse pentru a găsi o clasă de Zumba în apropierea ta. Deci, fără scuze! La sala de gimnastică sau studiourile de dans / yoga ar trebui să le găsiți. Site-ul Zumba.com are și un instrument pentru găsirea cursurilor!
   • Încercați să găsiți un instructor Zumba licențiat de academie. Deși din punct de vedere tehnic oricine poate preda Zumba (nu este un exercițiu înregistrat, surprinzător), cei care sunt autorizați au acces la știrile Zumba - coregrafii actualizate, mai multe opțiuni muzicale, mai multe variante de stil etc. Pentru a afla mai multe, tot ce trebuie să faceți este să întrebați!

2. 

   
   
   Sau fă-o pe timpul tău! Deoarece Zumba este ceva de proporții atât de mari, este disponibil pe YouTube și chiar și pe consolele de jocuri video. Dacă nu-ți place dinamica orelor, nu ai o sală de sport care să predea cursuri de Zumba sau intenționezi să rămâi acasă, Zumba poate veni la tine. Există literalmente zeci de titluri dintre cele două console menționate mai sus. Și da, vei transpira!
   • Și YouTube este o sursă excelentă. Chiar dacă luați cursuri, vizionarea unor videoclipuri vă poate ajuta să vă schimbați mentalitatea la ceea ce ar trebui să vă așteptați și vă va facilita curba de învățare. Cu toate acestea, amintiți-vă: fiecare clasă și fiecare instructor sunt diferite, deși mentalitatea și stilul de viață al Zumba sunt aceleași.

3. 

   
   
   Aflați despre diferitele tipuri de Zumba. Este un exercițiu care a luat lumea dintr-un motiv: toată lumea poate face. Și mai mult cu diferitele tipuri de Zumba, nu are niciun concurent pe măsură. Iată tipurile oferite în prezent:
   • Zumba Fitness: aceasta este clasa standard. Are ritmuri cu mare energie și bătăi latine distincte care vă vor garanta să transpirați și să vă distrați.
   • Tonificare Zumba: cu această clasă, folosiți bețe de exerciții. Gândiți-vă la ele ca la maracas pentru exerciții pentru abdomen, glute, brațe și coapse.
   • Zumba Gold: această clasă se adresează persoanelor în vârstă. Este puțin mai calmă decât standardul, dar urmează aceleași principii de bază.
   • Tonificare Zumba Gold: nicio surpriză aici: este Zumba Toning pentru cea mai înțeleaptă populație. Un grup mare, doar pentru înregistrare!
   • Aqua Zumba: vândut efectiv ca „petrecere la piscină Zumba”. Faceți aceleași mișcări (și multe altele) ca și Zumba, numai în apă. Vă puteți imagina dificultatea acestui lucru!
   • Zumba Sentao: această clasă se face cu un scaun. Ajută la întărirea centrului corpului, la lucrul asupra echilibrului și crește exercițiile cardiovasculare într-un mod nou și dinamic.
   • Zumba în circuit: acest stil combină Zumba și antrenamentul de circuit. Între dans până când obosiți, veți face exerciții de rezistență pentru a face o rutină completă de exerciții.
   • Zumbatomic: pentru cei mici!

4. 

   
   
   Încercați instructori și cursuri diferite. Ca și în orice alt mod, fiecare clasă sau instructor va fi ușor diferit. Unele clase vor fi pline de vigoare, în timp ce altele vor fi mai scurte sau mai lungi, iar fiecare instructor va avea propriul stil unic. Deci, dacă începeți o clasă de care nu vă bucurați prea mult, încercați alta înainte de a renunța. S-ar putea să fii surprins de diferență!
   • Și din moment ce există atât de multe tipuri diferite de cursuri de Zumba, încercați și ele! Dacă vă place Zumba Fitness, încercați să îl combinați ocazional cu o cursă Zumba Toning sau Aqua Zumba. Menținerea corpului surprins este la fel de importantă ca menținerea minții!

Metoda 2 din 3: Noțiuni introductive

1. 

   Familiarizați-vă cu dansul latin. Deși a fi dansator nu este o condiție prealabilă pentru a fi bun și pentru a te bucura de Zumba, să știi unde te bagi nu te va răni. Există elemente de ceai-ceai-ceai, salsa și merengue - împreună cu puțin hip-hop și dans contemporan (și exerciții puternice pentru centrul corpului, desigur!).

2. 

   Ia haine și încălțăminte corespunzătoare. Orice curs va fi dificil dacă nu sunteți pregătit în mod adecvat pentru aceasta. Pentru a depăși acest obstacol, purtați hainele potrivite! Veți a se încălzi foarte rapid, deci alegeți haine ușoare sau purtați straturi pe care le puteți scoate cu ușurință. Înțelegeți că totul are legătură cu stilul - unii oameni vor purta haine spandex, în timp ce alții vor purta pantaloni largi. Nu este bine sau rău!
   • Și când este timpul să alegeți pantofii, alegeți unul potrivit pentru exerciții. Dacă are multă aderență, nu veți putea pluti și învârti după cum doriți. De fapt, merită să investiți într-un pantof de dans dacă decideți să practicați întotdeauna Zumba. Nu sunt scumpe și le puteți găsi cu ușurință online.

3. 

   Luați cu voi un prosop și o sticlă de apă! Chiar dacă petreci tot timpul dansând și simți că nu faci mișcare, cu siguranță ești. Vei transpira, așa că adu un prosop și apă! Majoritatea instructorilor fac o scurtă pauză între melodii, așa că veți fi fericiți să luați aceste articole cu voi.
   • Unii oameni jură că, într-o oră, puteți arde aproape 600 de calorii. Este uimitor! Este o oră de bandă pe care ai evitat-o! Desigur, depinde de câtă energie cheltuiți, dar exercițiul are un potențial mare.

4. 

   Nu așteptați cursul obișnuit de antrenament. Majoritatea au o structură foarte rigidă. Instructorul stă în față și vorbește aproape tot timpul. Pe scurt, Zumba nu este așa. Există un motiv pentru care te întreabă dacă vrei să „te alături petrecerii” atunci când începi. Acesta este singurul exercițiu în care veți descoperi că timpul zboară și veți uita că nu vă aflați într-un club de noapte (sau acasă, doar în lenjeria intimă).
   • Mulți oameni simt că este un stil de viață. Unii oameni chiar spun că „Zumbeiros” sunt cei mai buni prieteni. În clasă, te împrietenești cu oricine ieși, petrece și dansezi. Există o atmosferă la cursuri pe care nu o veți găsi nicăieri altundeva. Ea te va cuceri!

5. 

   Dans! Bine, deci după toate aceste discuții, ce este cu adevărat? Ei bine, sunt o mulțime de lucruri. Unele dintre stilurile Zumba, cum ar fi salsa, de exemplu, sunt amestecate cu hip hop. Adăugați câțiva pași de bezea și cha-cha și veți avea o idee. Să nu uităm și aspectul aerob! O să le arzi pe cele grase care scutură fundul, dansează mambo și se agită la sunetul celor mai bune melodii.
   • Nu, nu trebuie să fii dansator. Vă amintiți cum este Zumba pentru toată lumea? Dacă urmați un curs, spuneți instructorului că sunteți nou în acest sens și el vă va putea oferi un rezumat. Nu te ascunde în partea de jos!
   • Nu există presiune pentru a fi într-o formă extrem de bună. Faci doar ce poți și când poți. Toate mișcările sunt de natură, astfel încât să depuneți tot efortul în ele cât doriți. Dacă nivelul tău de fitness nu este atât de bun, atunci poți merge puțin mai încet!

6. 

   Fă câteva încercări. Prima clasă pe care o iei poate fi puțin dificilă, de fapt. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de aceasta și să nu fiți capabil să țineți pasul cu mișcările și să nu aveți nicio idee despre ce se întâmplă. Dar în clasa a doua, îți vei aminti de clasa anterioară. Veți urmări împreună cu melodiile preferate. Și în clasa a treia, o veți lăsa dorind mai mult. Deci, faceți câteva încercări. Totul necesită timp pentru a învăța și pentru a te pricepe la asta. Cu cât faci mai mult, cu atât îți va plăcea mai mult!

Metoda 3 din 3: Arsură încă cel mai calorii

1. 

   Dă drumul. Pentru a profita la maximum de Zumba, trebuie să renunți. Trebuie să-ți canalizezi copilul interior și să dansezi ca și cum nimeni nu se uită. Niciuna dintre acele ziceri grosolane, dar la propriu, dansează de parcă nimeni nu se uită. Cui îi pasă dacă tremuri la stânga, când toată lumea merge la dreapta? Nimeni, îți spun. Dacă dai drumul și te distrezi, o faci bine.
   • Dacă nu sunteți dedicați mișcărilor dvs., nu vă veți exercita atât de mult cât ar trebui. Dacă vă mențineți picioarele pe linie (vorbind mai literal) și brațele în lateral, nu vă veți distra, nu veți transpira și probabil nu veți reveni la următoarea clasă. Deci, joacă!

2. 

   Folosește-ți brațele. Acesta este cel mai simplu mod de a obține mai mult din exercițiile Zumba. Este tentant să fii puțin mai rezervat, lăsându-ți picioarele să facă greutăți mari, dar pune și brațele în joc! Acei dansatori latini arată atât de bine pentru că, atâta timp cât picioarele lor se mișcă, se asigură că aceeași mișcare este văzută pe tot corpul - chiar și în brațele lor în ansamblu. Vrei să semeni cu ei, nu?!
   • Când aveți dubii, mențineți intensitatea. Nu trebuie să fluturați cu brațele ca o piuliță sau ca un copil de șase ani, pur și simplu țineți-i în lateral și mișcați-i cu aceeași intensitate și senzualitate. Jumătate din distracția Zumba este atitudinea!

3. 

   Deplasați-vă mai mult în sus și în jos. În Zumba există genuflexiuni, scufundări și câteva exerciții directe. Există nivele naturale de dans, când instructorul tău te face să lucrezi mai aproape de sol și să mergi în sus. Când aceasta face parte din coregrafia ta, aruncă-te. Cu cât vă deplasați mai sus și în jos, cu atât vă veți exercita mai mult și cu atât vă veți simți mai bine! Va arde calorii și va avea acel sentiment de realizare.

4. 

   Rupe fundul. Dacă o ai, arată-o, nu? Așa că o poți scutura. Întreaga cameră se preface că este Jennifer Lopez, așa că intră în dans! Singura modalitate greșită de a face acest lucru este Nu a face. Cu cât scuturați mai mult, cu atât va arăta mai bine, cu atât vă veți distra mai mult și veți simți și mai mult că faceți mișcările așa cum ar trebui făcute. Deci, scutură-l, scutură-l, scutură-l, scutură-l, scutură-ți fundul!
   • Dacă credeți că faceți o mișcare pe care nu o puteți încorpora puțină mișcare în șolduri sau o legănare, gândiți-vă din nou. Cu siguranță există o senzualitate în esența Zumba. Lăsați-vă să curgă!

5. 

   Adăugați propriul stil. Poți fi puțin rezervat cu privire la mișcări, poți face mișcările exact așa cum face instructorul tău sau poți să o faci în felul tău - modul în care ești cel mai bun, cel care îți dă cea mai mare satisfacție, cel pe care îl simți cel mai amuză cel mai. Și dacă o vei face, vei arde mult mai multe calorii făcând asta. Dansați pentru exerciții sau plăcere? Cine știe!
   • Și odată ce ați învățat mișcările, adăugându-vă propriul mod, energia voastră se va adăuga la dinamica lecției. Cu cât mai mulți oameni se joacă, se dau drumul, cu atât va fi mai bună clasa. Vă puteți hrăni cu energia altora! Acest care este un exercițiu de înaltă calitate!

sfaturi

• După un timp ajută foarte mult dacă cumperi niște adidași pentru dans. Acest lucru se datorează în principal faptului că adidașii normali au multă aderență și nu vă permit să alunecați picioarele în timpul unora dintre pașii de dans.
• Există o mulțime de mișcare a șoldurilor, așa că fiți conștienți de asta și cumpărați un sutien bun dacă aveți sâni mari - încercați să purtați două dacă aveți sâni chiar mai mari! Purtați jambiere, un top de yoga, niște șosete subțiri și pantofii de dans ar trebui să completeze aspectul.