Cum să vă pregătiți pentru o asigurare de sănătate fizică: 11 pași - Cunostinte

Video: Începând din această seară viața ta se va schimba cum nici nu mai sperai.În sfârșit vei avea parte d

Conţinut

Pași
Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Când aplicați pentru asigurări de sănătate, va trebui să vizitați cabinetul medicului pentru a obține un fizic. Există modalități prin care vă puteți pregăti pentru acest fizic pentru a obține tarife mai mici pentru asigurarea dvs. Începeți să vă pregătiți în lunile care duc la fizică și continuați pregătirea dimineața examenului în sine.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea săptămânilor înainte de examen

Renunțe la fumat. Dacă poți rămâne trei luni fără tutun, legal vei fi considerat nefumător. Acest lucru vă poate lovi cu o rată a primei mai mică. Lucrați la renunțarea la fumat în lunile anterioare examenului de asigurări de sănătate.
- Testele de urină pot detecta tutunul în sistem, deci asigurați-vă că nu utilizați tutun de mestecat, un plasture de nicotină sau gumă de nicotină în lunile care au precedat examenul.
- Discutați cu familia și prietenii despre dorința de a renunța. Puteți solicita asistență online, prin întâlniri cu Narcotics Anonymous, materiale de lectură și alte resurse externe. Renunțarea la tutun poate fi foarte dificilă datorită naturii sale extrem de dependente și a simptomelor puternice de sevraj fizic. Veți avea nevoie de multă asistență pe tot parcursul procesului.
- Nu minți despre obiceiurile tale de nicotină. Mulți oameni simt că pot minți pur și simplu despre obiceiurile lor de fumat și minimalizează cât de mult folosesc țigările. A face acest lucru reprezintă o fraudă și poate duce la eliminarea unui plan de asigurare.
Schimbați-vă dieta. Reducerea anumitor alimente în timp ce încorporarea altora în dieta dvs. poate ajuta la rezultatele analizelor de sânge. Încercați să mâncați o dietă mai sănătoasă în lunile care au precedat examenul. Acest lucru poate duce la niveluri mai bune de colesterol, tensiune arterială și ritm cardiac, ceea ce poate duce la o primă mai mică pentru dvs.
- Luptați pentru o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și carne slabă. Evitați zahărul, alimentele procesate și alimentele rapide în pregătirea examenului. Vrei corpul tău cât mai sănătos posibil.
- Avocado poate fi deosebit de util în pregătirea pentru un examen. Sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, care este o grăsime sănătoasă pentru inimă de care are nevoie corpul dvs. și poate duce la creșterea nivelului de colesterol HDL. HDL este adesea denumit „colesterol bun”, deoarece promovează sănătatea generală puternică.
- Limitați aportul de sare, deoarece acest lucru poate provoca retenția în greutate și o creștere a tensiunii arteriale.
Limitați consumul de alcool și cofeină. Cafeaua și alcoolul vă pot afecta numărul în timpul prelucrării sângelui. Cel mai bine este să eliminați alcoolul și să limitați consumul de cofeină în săptămânile anterioare examenului.
- Alcoolul poate afecta ficatul, un organ important al corpului. Funcția ficatului este, în general, testată în timpul unui examen de asigurări de sănătate. Consumul de alcool în zilele dinaintea efectuării testelor poate distorsiona numerele. Dacă munca de sânge nu prezintă alcool în sistemul dvs., acesta este, de asemenea, un plus. Băutorii grei sunt predispuși la o serie de probleme de sănătate, astfel încât companiile de asigurări vor oferi tarife mai mici celor care nu beau sau care beau cu măsură.
- Deși este puțin probabil ca cafeaua și cofeina să provoace probleme majore de sănătate, aportul de cofeină poate provoca o creștere temporară a tensiunii arteriale. Lucrați la reducerea cofeinei în lunile care preced examenul, astfel încât să nu aveți nicio problemă să renunțați la ceașca de dimineață de joe înainte de programare.
Slăbi. Chiar și o scădere mică în greutate de 5 sau 10 kilograme vă poate pune într-o paranteză de asigurare mai mică. Străduiți-vă să scoateți o greutate. Scopul unei pierderi de 1 sau 2 lire sterline pe săptămână în lunile care preced examenul vă poate ajuta.
- Pierderea în greutate sănătoasă necesită o combinație de activitate fizică moderată și restricție de calorii. Reduceți aportul caloric cu aproximativ 500 de calorii pe zi și vizați să vă angajați în activități aerobice moderate, cum ar fi alergatul sau joggingul, timp de 30 până la 40 de minute pe zi de cel puțin 3 ori pe săptămână.
- Nu optați pentru posturi sau diete accidentale, deoarece greutatea pe care o veți pierde va fi în principal greutatea apei. Va reveni rapid și metabolismul dvs. poate fi afectat de dieta yo-yo.

Partea 2 din 3: Pregătirea în ziua examenului

Dormi bine cu o noapte înainte. Lipsa somnului poate provoca un exces de stres, care poate afecta nivelul tensiunii arteriale în timpul examenului. Scopul dvs. este de a obține cel puțin 8 până la 9 ore de somn sănătos și odihnitor în noaptea dinaintea examenului. Încercați să faceți ceva pentru a vă relaxa înainte de culcare, cum ar fi să faceți o baie caldă. Evitați ecranele electronice în orele care duc înainte de culcare, deoarece lumina albastră poate stimula activitatea creierului care îngreunează somnul. Dacă aveți probleme cu somnul mai mult de 20 de minute, ridicați-vă și citiți o carte până când începeți să vă simțiți somnoros.
Nu faceți mișcare înainte de examen. În timp ce activitatea fizică regulată este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, exercițiile fizice înainte de examenul dvs. pot duce de fapt la citiri inexacte ale colesterolului. Încercați să evitați antrenamentul în 24 de ore înainte de examen.
Sari peste micul dejun și cafeaua. Evitarea alimentelor sau a cofeinei în dimineața examenului vă poate ajuta. Tensiunea arterială și orice alte examene sau analize de sânge necesare pot fi afectate negativ de alimente și stimulente.
- După cum sa menționat, cafeaua poate distorsiona valorile tensiunii arteriale, așa că nu vă răsfățați cu consumul de cofeină decât după finalizarea examenelor.
- Postul cu cel puțin patru ore înainte de testele de sânge poate produce rezultate mai bune. Încercați să programați un examen dimineața devreme și să luați o masă sănătoasă cu o seară înainte. Apoi, săriți peste micul dejun și mergeți direct la examen.
Ia un pahar cu apă. Dacă nu mănânci sau bei cafea, producerea unei probe de urină s-ar putea dovedi dificilă. Încercați să aveți un pahar cu apă înainte de a pleca la examen. Probabil că veți avea nevoie să urinați în jurul orei la care ajungeți la examen, iar o probă de urină este de obicei solicitată devreme.

Partea 3 din 3: Susținerea examenului

Rochie ușoară. Îmbrăcămintea mai grea poate adăuga câteva kilograme la cântar. Deși s-ar putea să nu pară o afacere mare, o diferență de 2 sau 3 lire ar putea să vă plaseze într-o categorie de sănătate mai mare și să duceți la prime mai mari. Purtați haine mai ușoare și asigurați-vă că purtați articole de îmbrăcăminte cu mâneci care se pot rostogoli cu ușurință. Va trebui să faceți acest lucru pentru a vă lua tensiunea arterială și pentru a vă extrage sângele.
Rămâneți calm în timp ce vă luați tensiunea arterială. Dacă sunteți nervos în timp ce primiți tensiunea arterială, acest lucru poate afecta rezultatele. Încercați să păstrați calmul în sala de așteptare, deoarece elementele vitale sunt de obicei primul lucru pe care îl va lua o asistentă sau un medic.
- Dacă spitalul permite, vedeți dacă tensiunea arterială poate fi luată după examenul în sine. S-ar putea să vă simțiți mai calm atunci, mai ales dacă vă este frică de ace sau de alte aspecte ale cabinetului unui medic.
- Găsiți modalități de relaxare în sala de examen în timp ce așteptați să vi se ia tensiunea arterială. Practicați exerciții de respirație profundă, sunați un prieten, citiți o carte sau faceți o activitate relaxantă ca un cuvânt încrucișat.
- Respirațiile profunde și liniștitoare vă pot ajuta, de asemenea. Respirarea prin nas și scăderea aerului în abdomen vă pot reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Ridică-te drept când ți se iau înălțimea și greutatea. Graficele de greutate / înălțime determină adesea primele de asigurare. Îndoirea vă poate face să pierdeți jumătate de centimetru sau mai mult când vă luați înălțimea, afectând cât de potrivit este să cântăriți. Ridicați-vă cât mai drept posibil când medicii vă iau înălțimea, astfel încât să puteți obține o măsurare exactă.