Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

Nu te pregătești să înoți, fie pentru distracție, fie pentru o cursă. Dar cu cât ești mai bine pregătit, cu atât va fi mai plăcută experiența, deoarece nu trebuie decât câțiva pași simpli pentru a te pregăti să mergi la înot.

Pași

Metoda 1 din 2: Pregătirea pentru înot

1. 

   Verificați vremea, planificând corespunzător. Dacă știți că va fi cald și însorit, asigurați-vă că aveți protecție solară și apă. Dacă mai târziu există șanse de furtuni, puteți continua să înotați. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți un plan pentru condițiile meteorologice nefavorabile, cum ar fi adăpostul pentru a ajunge sub și că toată lumea cu care sunteți știe unde să se întâlnească dacă auziți tunete.

2. 

   
   
   Evitați mesele mari la o oră de înot. Crampele îngrozitoare ale înotătorului sunt cauzate atunci când corpul tău încearcă să digere mâncarea și se exercită pentru a rămâne pe linia de plutire. Evitați acest lucru evitând mesele abundente, în special alimentele grase, cum ar fi hamburgerii, brânza etc., care durează mult timp pentru a fi digerate.
   • Aceasta nu înseamnă că trebuie să înoți flămând. Mai degrabă, încercați să pășunați și să mâncați ușor în timp, în loc să încărcați o singură masă mare. De exemplu, mâncați o banană. Îți oferă un plus de potasiu și energie!

3. 

   
   
   Aplicați 30 de protecție solară SPF cu 15-20 de minute înainte de ieșire, chiar dacă este tulbure. Radiația UV pătrunde în continuare acoperirea norilor, așa că nu presupuneți că sunteți bine doar pentru că soarele nu strălucește. Asigurați-vă că utilizați o protecție solară impermeabilă "sport", care nu se va spăla imediat ce ajungeți în apă. Nu uitați să NU puneți niciun fel de hidratant înainte de înot. Șapca și ochelarii de înot pot cădea cu ușurință.
   • În timp ce înotați, aplicați din nou protecție solară la fiecare 30 de minute pentru a preveni arderea.

4. 

   
   
   Împachetați un prosop, costum de baie și pantofi impermeabili. Dacă aveți de gând să vă schimbați la piscină sau plajă, ar trebui să luați în considerare și o cămașă suplimentară sau o pereche de lenjerie intimă, în cazul în care hainele uscate se udă din greșeală. Dacă doriți ochelari, asigurați-vă că le împachetați și.

5. 

   Aduceți apă pentru a rămâne hidratat. Nu contează unde înotați, este întotdeauna o idee bună să aveți la dispoziție apă potabilă. Deshidratarea provoacă epuizare, morocănos și, atunci când este lăsată netratată, probleme grave de sănătate. Pare evident, dar asigurați-vă că aveți apă potabilă înainte de a intra în apă.
   • Cel puțin, urmărește să bei 16 oz sau mai multă apă în ora care duce la înot.
   • 1 sticlă de apă de persoană ar trebui să fie bună pentru 1-2 ore de activitate.

6. 

   Stocați telefoane, electronice și obiecte de valoare în pungi de plastic resigilabile. Pentru a fi cel mai sigur în timp ce împachetați, presupuneți că tot ce aduceți se va uda. Dacă luați lucruri precum telefonul mobil care nu se pot uda, luați-le într-o geantă mică separată, buzunare ale hainelor sau o geantă impermeabilă pe care o puteți pune în geantă de înot.

7. 

   Protejați-vă părul de sare sau clor cu un balsam udat. Părul tău este burete, absorbind umezeala când ești în apă. Cu toate acestea, pentru a preveni absorbția apei sărate sau a clorului, puteți „preîncărca” foliculii de păr cu balsam. Pentru a face acest lucru, pur și simplu amestecați balsamul cu puțină apă într-o sticlă de pulverizare, apoi acoperiți-vă părul chiar înainte de a intra în piscină sau în ocean. Părul dvs. ar trebui să iasă vizibil mai curat.

Metoda 2 din 2: Pregătirea pentru înotul competitiv

1. 

   Concentrați-vă pe perfecționarea accidentului vascular cerebral în ultimele practici, nu pe forțare. Concentrează-te asupra ta. Mulți oameni se vor uita la modul în care merg alte persoane pe benzi diferite, ceea ce vă va trage viteza în jos cu câteva secunde. Cel mai probabil, ați redus deja antrenamentele, având practici mai ușoare pentru a economisi energie pentru întâlnire. Dar aceste antrenamente sunt inutile dacă nu le luați în serios. Săptămâna dinaintea unei întâlniri are ca scop obținerea accidentului vascular cerebral absolut perfect, nu doar relaxare.
   • Chiar dacă faceți antrenamente mai scurte, ar trebui să le acordați fiecăruia cel mai bun efort.
   • Acum nu este momentul să vă reformați radical cursa, dar este momentul să vă „ascuțiți lamele”, lucrând la o mișcare de înot consistentă și eficientă.
   Răspunsul expertului Q

   Când a fost întrebat despre pregătirea care intră în antrenament pentru o competiție ...

   

   Alan Fang

   Fostul înotător competitiv Alan Fang a înotat competitiv timp de peste 7 ani, prin liceu și până la facultate. S-a specializat în evenimente de sân și a participat la evenimente precum Speedo Championship Series, campionatele de stat IHSA (Illinois High School Association) și Illinois Senior și Age Group.

   

   CONSULTANȚĂ DE SPECIALITATE

   Alan Fang, fost înotător competițional, spune: "Antrenamentul pentru o competiție de înot implică un program destul de riguros. Am avut 2 ore de antrenamente de luni până vineri, plus 2 ore de antrenament dimineața sâmbătă. Apoi, am avea o oră de antrenament matinal de 3 zile pe săptămână. Desigur, am practica înotul, dar am face și ceea ce am numit „uscat”, care este cardio-ul tău tipic, haltere și stretching. Apoi, dacă te dedici cu adevărat, ai putea avea și un antrenor personal. "

2. 

   Relaxați-vă cu o zi înainte de întâlnire, odihniți-vă și dormiți. Cu o zi înainte de întâlnire nu este ziua de a face o drumeție de 5 mile la soare cu prietenii tăi. Este o zi pentru a vă așeza, a mânca alimente sănătoase și a vă lăsa corpul să se relaxeze. Asigurați-vă că ajungeți la culcare la o oră decentă și nu vă împingeți mai mult decât este necesar.
   • Câteva întinderi ușoare sunt o modalitate bună de a rămâne slăbit și mai curat pentru cursa de a doua zi.
   • Unii înotători le place să alerge foarte ușor sau să înoate pentru a rămâne liberi. Dacă doriți un antrenament scurt, luați-l încet, întinzându-vă atât înainte, cât și după.

3. 

   Împachetează-ți esențialul cu o seară înainte, verificând dublu totul dimineața. Nu există o senzație mai rea decât să te prezinți la întâlnire fără costumul tău, așa că acordă-ți 24 de ore pentru a prinde tot ce ți-a scăpat în timp ce faci ambalajul. O altă strategie este să păstrați întotdeauna un set de ochelari de rezervă, portbagaje și o sticlă de apă în geantă în orice moment, asigurându-vă că sunteți pregătit într-o clipă.
   • Dacă îți place muzica să fie pompată, încarcă-ți telefonul / muzica cu o seară înainte și asigură-te că ai căști.

4. 

   Mâncați o masă simplă, dar completă, cu 2-3 ore înainte de cursă. Acum nu este momentul să vă amestecați rutina - dacă aveți o masă preferată înainte de cursă sau ceva ce aveți întotdeauna înainte de antrenamente, atunci rămâneți la rutina care funcționează pentru dvs. Evitați alimentele grase, grase sau prea sărate / dulci și rămâneți la ingrediente simple, naturale. Dacă sunteți în căutarea unor noi opțiuni de masă, puteți amesteca și potrivi următoarele categorii de alimente, urmărind să mâncați bine, dar să nu completați complet:
   • Proteine ​​slabe: Ton, ouă fierte, pui la grătar, hummus, unt de arahide, felii de curcan
   • Carbohidrați simpli: Pâine, paste, covrigi, fulgi de ovăz, orez, quinoa (de asemenea bogată în proteine), cuscus. Evitați carbohidrații cu conținut ridicat de fibre - durează mult timp pentru a fi digerați.
   • Fructe / legume: Banane, avocado, roșii, mere, portocale, fructe de pădure, verdeață

5. 

   Verificați de două ori timpul de sosire, precum și planurile de a ajunge acolo. Unele întâlniri de înot au „check-in pozitiv”, ceea ce înseamnă că trebuie să vă semnați fizic inițialele pentru a obține o alocare a benzii. Sunați antrenorul și verificați la ce oră trebuie să ajungeți pentru încălziri și check-in, apoi asigurați-vă că planurile dvs. de a ajunge acolo sunt intacte.
   • Cu cât știți mai repede la ce oră trebuie să ajungeți, cu atât va fi mai ușor să vă planificați mesele și încălzirea.

6. 

   Stabiliți obiective personale pentru întâlnire. Nu vă prezentați și presupuneți că orice se va întâmpla. Campionii și înotătorii de top știu că este mult mai ușor să atingi un obiectiv dacă știi de fapt ce este, așa că ia-ți puțin timp pentru a stabili un punct de referință bun pentru cursele tale.
   • Obiectivul tău nu trebuie să fie primul. S-ar putea să îți reduci împărțirile, să-ți perfecționezi cursa sau să te califici pentru următorul set de curse.

7. 

   Încălziți-vă ca și cum ați fi deja în cursă. Acest lucru nu înseamnă să înotați cât de repede puteți în piscina de încălzire, înseamnă să aveți mentalitatea unui cursant în momentul în care degetul de la picior este în apă. Nu încercați să „porniți” doar după ce arma se stinge. Indiferent de rutina dvs. de încălzire, folosiți acest timp pentru a vă pregăti atât mental cât și fizic.
   • Concentrați-vă pe formularul dvs., devenind de la bun început obiceiul unui accident vascular cerebral frumos și lin.
   • Adaptează-ți încălzirea la evenimentele tale. Dacă faceți spatele, asigurați-vă că exersați cu ceva spate.
   • Gândiți-vă la rutina de încălzire înainte de a ajunge și gândiți-vă să o scrieți. Vrei să fii pilot automat când te pregătești pentru cursă.

8. 

   Ați rămas concentrat pe propria performanță și rutină, nu pe alți înotători. Una dintre cele mai dure bătălii mentale înainte de o cursă este să rămâi concentrat. Dar cu cât ești mai pregătit mental, cu atât vei fi mai bine pregătit fizic. În mintea ta, imaginează-ți întreaga rutină, de la încălzire până la intrarea în piscină și înot. Imaginați-vă câștigător, dar imaginați și potențiale probleme și soluțiile dvs.
   • O modalitate bună de a rămâne concentrat este să vă dedicați toată energia mentală la cursă și toate rezultatele potențiale, astfel încât să fiți pregătiți să vă ocupați de orice.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Pot să-mi pun părul în împletituri pentru piscină?

Da! Acest lucru vă poate ajuta să vă împiedicați părul să vă împiedice în timp ce înotați.

Cum îmi protejez urechile în timpul înotului?

Ar trebui să aduceți dopuri pentru urechi pentru a înota. De asemenea, puteți cumpăra picături pentru urechi care usucă apa din ureche. Puteți purta, de asemenea, un capac de înot pentru a vă acoperi urechile.

Trebuie să te speli pe păr?

Nu înainte de înot, ci după aceea, da, pentru a spăla clorul.

Unde ar trebui să-mi pun produsele cosmetice?

Dacă geanta dvs. are un compartiment de rezervă, puneți-le acolo. Dacă nu, puneți-le într-o pungă cu fermoar.

De ce trebuie să mă întind înainte de a înota?

Intinderea va ajuta la pregatirea muschilor pentru o schimbare brusca a densitatii si la prevenirea crampelor.

Ce tip de coafură ar trebui să fac pentru piscină?

O împletitură franceză sau un coc se potrivește bine sub o șapcă de înot. Dacă aveți părul mai scurt, trageți-vă părul înapoi într-o coadă de cal și introduceți-l în capacul de înot. Dacă nu aveți un capac de înot, trageți părul înapoi cât mai sigur posibil.

De unde ai ochelari?

Toate magazinele mari de cutii, precum Target și KMart, ar trebui să le aibă. De asemenea, puteți verifica magazinele de sport, multe magazine de hardware în timpul verii, magazinele de aprovizionare pentru piscine, magazinele de plajă și surf și online.

Cum scap de crampele din picior?

Așteptați să treacă. De obicei, crampele dispar după puțin timp. Unele întinderi ușoare ar putea ajuta, dar nu ar trebui să mergeți la înot până nu dispare.

De ce trebuie să fac un duș înainte de a intra în piscină?

Când intrați într-o piscină, vă veți aduce toți germenii împreună cu voi în apă. Un duș în prealabil va clăti toți acești germeni. Dacă piscina nu este încălzită, un duș vă poate ajuta să vă obișnuiți mai repede cu temperatura apei.

Ce ar trebui să fac dacă nu sunt deloc încrezător și sunt mereu pe locul ultim la evenimentele de înot?

Continua sa incerci! În cele din urmă veți obține mai repede la înot. Dacă nu aveți încredere, ar trebui să petreceți mai mult timp practicând apa. Dacă înoți o dată pe săptămână, încearcă să înoți de două sau trei ori pe săptămână.

Vedeți mai multe răspunsuri

sfaturi

• Pentru fete, este o idee bună să vă udați mai întâi părul cu apă înainte de a lăsa să lovească clorul. acest lucru face ca părul tău să nu se înmoaie la fel de mult clor și să-l deterioreze.
• Mâncați o masă bună cu o oră întreagă înainte de a merge la înot.
• Dacă aveți de gând să faceți înot foarte greu sau să înotați pentru o lungă perioadă de timp, aduceți o băutură sportivă ca de ajutor electric sau faceți suc și puneți-o într-o sticlă. Luați-l cu dvs. în partea piscinei și luați înghițituri între lungimi.
• Aduceți o pungă de plastic suficient de mare pentru a vă ține costumul de baie umed dacă intenționați să vă schimbați hainele înainte de a părăsi piscina sau plaja. În acest fel, hainele și lucrurile tale vor rămâne uscate.
• Ceva bun de remarcat este că cu cât aveți mai puține îmbrăcăminte, cu atât veți obține mai puțin drag. Dacă mergi competitiv, a purta o cămașă de baie te-ar putea încetini. Evitând să purtați cămăși de orice fel în timp ce înotați, veți crește șansele de succes.
• Aduceți un capac de rezervă, astfel încât, dacă unul se pierde sau se rupe, veți avea altul. Este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău.

Avertizări

• Asigurați-vă că respectați regulile de la piscină și că sunteți întotdeauna sensibil în apă.
• Nu înotați cu contactele puse decât dacă purtați ochelari
• Nu aduceți cu dvs. electronice sau obiecte sensibile la apă dacă vă este frică să nu le distrugeți.
• Încercați să nu vă scufundați sau să înotați cu ochelarii pe vârful capului. Ele pot aluneca în apă din cauza fluxului de apă înapoi.