Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări
• Lucruri de care ai nevoie

Alte secțiuni

Mulți oameni care recunosc că au o problemă cu consumul de alcool nu știu că există alternative la Alcoolicii Anonimi. Acest articol, de exemplu, prezintă MIEZ proces, care înseamnă Commit, Objectifica, Rspond, Ebucură-te. Folosind aceste tehnici simple, puteți bate sticla în liniște - și gratuit - în demnitatea propriei case.

Pași

Partea 1 din 2: Ce se ascunde în spatele băuturii tale?

1. 

   Înțelegeți de ce beți. Înainte de a putea utiliza MIEZ proces eficient, este vital să recunoașteți problema. În Alcoolicii Anonimi, alcoolismul este privit ca o boală pe care doar o Putere Superioară o poate ajuta; în afara AA există însă și alte modele de dependență de alcool. O modalitate utilă de a privi o problemă de băut este să o priviți în termeni de instincte de supraviețuire. Creierul este împărțit în două părți de bază, pe care le vom numi creierul uman (dvs.) și creierul animalului (acesta). Creierul animalului este preocupat doar de supraviețuire și, atunci când depindeți chimic de alcool, crede în mod fals că aveți nevoie de alcool pentru a supraviețui. Din această cauză, l-ai putea numi „creierul cu băutură”. Dacă nu înțelegeți cum funcționează creierul cu alcool, acesta poate păcăli cu ușurință creierul uman (voi) să bea.

Partea 2 din 2: Implementarea CORE

1. 

   
   
   Angajați-vă pentru abstinența permanentă de la alcool. Nu ai nevoie de alcool pentru a supraviețui. Faceți un plan pentru a renunța definitiv. Când sunteți gata, spuneți cuvintele „Nu voi mai bea niciodată”. Fii atent la modul în care te simți. Dacă ești speriat, panicat, supărat, deprimat sau te simți prost într-un fel, acesta este creierul de băutură la locul de muncă. Și, cu toată sinceritatea, te vei simți rău la început. Corpul tău funcționează cu această substanță chimică de ... oricât de mult. Crede că are nevoie de ea. Trebuie să învețe cum să funcționeze fără ea acum, iar învățarea are o curbă. Dă-i timp să învețe.
   • Neuronii tăi, care au fost plini de alcool de ceva timp, și acum sunt în plină activitate, ceea ce înseamnă că odihna și somnul vor fi greu de găsit pentru câteva zile. Între timp, creierul tău cu băutură îți va spune minciuni; numiți-l mincinos și urmăriți televiziunea noaptea târziu până trece!

2. 

   
   
   Obiectivează-ți creierul de băutură. Creierul uman este mult mai inteligent decât creierul cu alcool, care nu înțelege că poți trăi fără alcool. Îți poți păcăli mai mult creierul de băutură învățând să te gândești la el ca la altceva decât la tine, precum și să auzi când îți vorbește. Obiectivați-l spunând „vrea o băutură” în loc de „Vreau o băutură”. Când obiectivezi creierul cu băutură, îți dai seama că nu are putere asupra ta. Aveți controlul și este un outsider. Tot ce poate face este să încerce să te păcălească să bei, dar poți să-l înșeli de fiecare dată.
   • Va încerca orice pentru a vă face să beți, deoarece crede în mod fals că trebuie să beți pentru a supraviețui. Dacă vă simțiți rău, vă va spune să beți pentru a vă simți mai bine. Dacă vă simțiți bine, vă va spune să beți pentru a petrece sau a sărbători. De fapt, va încerca să o folosească orice eveniment din viața ta (bun sau rău) ca scuză pentru a bea. Ori de câte ori ai vreun gând sau sentiment care sugerează să bei, acesta este creierul cu băutură care încearcă să te păcălească.

3. 

   
   
   Răspunde la creierul tău de alcool spunând „niciodată” ori de câte ori îl auzi cerând o băutură. Acest lucru face ca creierul alcoolic să se retragă, deoarece recunoaște că nu are controlul și nu există nicio modalitate prin care să vă poată forța să turnați alcool pe gât. Va încerca multe trucuri diferite pentru a vă păcăli să beți (mai ales la început), dar acum că aveți aceste informații, veți ști la ce depinde de fiecare dată. Amintiți-vă, orice gând sau sentiment care sugerează băut în orice moment este creierul alcool la locul de muncă. Când îl recunoști, spune-i „Nu beau niciodată” și continuă cu orice ai făcut. Nu vă certați; spune-i doar că nu bei niciodată.
   • Dacă prietenii tăi îți oferă o băutură, spune „Nu, mulțumesc, renunț”. De asemenea, puteți spune „încetinesc” sau chiar „Nu, mulțumesc” dacă nu doriți să intrați în el. Cu toate acestea, dacă oamenii din cercul tău au tendința de a bea, cel mai bine este să fii în față cu ei, astfel încât să te poată sprijini, fiind discret. Dacă nu vă susțin decizia, găsiți noi prieteni.
   • Creierul tău de băutură se va descuraja din ce în ce mai mult pe măsură ce trece timpul, te deranjează din ce în ce mai puțin. Înainte de prea mult timp, veți fi un expert în gestionarea creierului dvs. de alcool, ceea ce vă va permite să rămâneți sobru.

4. 

   Bucurați-vă de recuperarea dvs. din dependența de alcool. Când decideți să renunțați la băut pentru totdeauna, una dintre primele dificultăți cu care vă veți confrunta este pur și simplu să vă ocupați de realitatea de zi cu zi fără alcool. Dacă stai acasă fără nimic de făcut, creierul tău cu băutură te va tulbura pentru o băutură și va fi foarte greu să-l oprești, deoarece creierul tău uman este inactiv. Acesta este motivul pentru care va trebui să dezvoltați ceva care să vă ocupe creierul uman. Găsiți (sau redescoperiți) hobby-uri care vă oferă ceva de arătat pentru timpul dvs. Puneți-vă în formă, reparați o mașină veche sau începeți o nouă relație. Învață să gătești, să cânți la un instrument, să decorezi sau să ieși cu prietenii (sobri). Scrie articole utile pe wikiHow. Puneți deoparte banii pe care îi cheltuiți pentru băut și urmăriți-vă creșterea pușculiței. Sărbătoriți fiecare aniversare sobră, indiferent dacă este o săptămână sau un deceniu: lucrurile vor continua să se îmbunătățească de aici înainte.
   • Nu vă fie teamă că veți aluneca sau recidiva: acea frică este creierul de băutură de la locul de muncă care încearcă să vă ofere o scuză pentru a renunța.
   • În cele din urmă, procesul CORE devine automat, ceea ce înseamnă că nu va trebui să faceți un efort mare pentru a rămâne sobru. Poate că te simți rău, furios, trist sau deprimat uneori, dar este normal. Dacă creierul cu băutură încearcă să folosească aceste sentimente ca scuze pentru a bea, veți ști la ce se ocupă și cum să le faceți față. Ești mai bun, mai inteligent, mai amuzant, mai inteligent și chiar mai înalt atunci când stai în fața creierului tău!

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum mă conving să mă las de băut?

Întrebați-vă „Care este cel mai rău lucru care mi se poate întâmpla dacă nu mai beau niciodată alcool?” Atunci întreabă-te care sunt toate lucrurile rele care ți se pot întâmpla dacă continui să bei. Amintiți-vă cum v-a făcut să vă simțiți prima băutură și apoi luați decizia de a nu mai bea din nou și de a vă simți bine în legătură cu aceasta.

Cât va dura până când vor dispărea bufeurile calde și reci?

Acest lucru depinde de mai mulți factori, inclusiv fiziologia, nivelurile de consum, sănătatea, vârsta etc. După ce am spus acest lucru, detoxifierea medie a alcoolului - care scapă corpul de tot alcoolul după ce încetați să beți - este considerată a fi între 5 și 7 zile. După acest moment, corpul dumneavoastră nu ar trebui să dorească fizic alcoolul, deși mintea dvs. va fi probabil obsedată de el. Transpirațiile se opresc de obicei după aproximativ 48 de ore.

Pot mai lua vreodată băuturi casual?

Dacă alcoolul a fost o problemă în trecut pentru dvs., de obicei nu. Alcoolul obișnuit este de obicei modul în care o persoană a început inițial. Majoritatea oamenilor nu încep să bea în fiecare zi după ce au băut prima băutură. De obicei, este ceva care a început încet și a căpătat impuls cu trecerea timpului. Dacă ați ajuns la punctul în care sunteți acum sobri și ați fost pentru o perioadă de timp, nu riscați. Într-adevăr, nu face nicio situație sau activitate mai distractivă sau mai plăcută. Poți să zâmbești, să râzi și să te distrezi la fel de ușor sau chiar mai bine când ești sobru.

Reducerea treptată a consumului de alcool în timp are succes?

Poate fi pentru unii oameni, dar depinde de cât și de frecvent beți. S-ar putea să încercați să căutați „reducerea daunelor” pentru alcool. Există o grămadă de idei și opinii diferite acolo.

Cum pot să nu mai beau când sunt singur acasă?

Scoateți tot alcoolul de acasă. Ar putea fi, de asemenea, o idee bună să eliminați articolele legate de consumul de alcool, cum ar fi pahare, pahare de vin și cărți de rețete de cocktail. În cele din urmă, gândiți-vă să puneți o notă în mașină, unde puteți vedea că scrie „Nu beau niciodată”, ca un memento să nu mergeți să cumpărați alcool.

Ce-i pot spune soției mele ca sprijin pentru a nu bea sau a face o treabă bună la oprire?

Lăudați-i forța pentru a începe și recunoașteți că ceea ce face este greu și că sunteți acolo pentru ea. În ceea ce privește amintirea ei dacă pare să vrea să cadă, spune-i despre riscurile pentru sănătate și amintește-i cât de departe a ajuns deja. Dă-i altceva pentru a o distrage, de la îmbrățișări și masaje până la a o duce undeva distractiv și incitant.

Cum pot să renunț la consumul de alcool pentru a-mi potoli durerea șomajului și dizabilității?

Întrucât vă confruntați cu o provocare serioasă, trebuie să fiți și mai serioși în ceea ce privește eliminarea alcoolului din viața voastră. Nu puteți risca să adăugați dependență de alcool în acest moment - ar putea aduce un dezastru real. Căutați surse de inspirație și motivație. Determinați care este cel mai bun rezultat realist posibil pe care îl puteți obține în situația dvs. și lucrați în acest sens în fiecare zi.

Este posibil să încetezi doar să bei fără să te îmbolnăvești?

Ar trebui să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, deoarece acestea vă pot prescrie medicamente pentru a vă ajuta. Renunțarea la curcanul rece, mai ales după o perioadă lungă de băut, poate fi foarte periculoasă.

De ce oamenii cred că AA este singura cale?

Alcoolicii Anonimi au un număr mare de persoane și un istoric puternic de a ajuta alcoolicii să obțină și să mențină sobrietatea, dar nu este singurul ajutor disponibil. Există centre de tratament care oferă consiliere ambulatorie continuă, servicii de terapie cognitivă a comportamentului și alte tratamente bazate pe psihologie. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta să găsiți ajutor de acest fel.

Ce ar trebui să fac în legătură cu dependența fizică?

Fă lucruri care te ajută să nu te afli în situația în care bei în jurul tău. În ceea ce privește comportamentul de deplasare pentru a vă descuraja să nu vă întoarceți la băut, faceți ceva care produce rezultate, cum ar fi construirea / curățarea / coacerea / crearea / coaserea / predarea / antrenarea unui câine / cercetarea etc. Sarcina alternativă vă va oferi concentrare și te va ajuta să simți că ești ocupat. Ieșiți și faceți mai multă mișcare și întâlniți-vă cu prieteni care fie nu beau, fie sunt la fel de puternici ca dvs. în ceea ce privește alegerea de a nu mai bea.

Vedeți mai multe răspunsuri

• 
  
  Care sunt câteva resurse pe care le pot folosi pentru a renunța la băut? Răspuns

sfaturi

• Procesul CORE poate funcționa pentru alte dependențe de substanțe în afară de alcool. Aceste tehnici pot fi folosite pentru a bate dependența de țigări, medicamente eliberate pe bază de rețetă, droguri de stradă și alte substanțe periculoase. Când vine vorba de renunțare, toate dependențele de substanțe funcționează în același mod. Înlocuiți doar cuvinte precum „alcool” și „băutură” cu cuvinte care se referă la dependența dvs., oricare ar fi aceasta. Nu trebuie să utilizați droguri sau substanțe intoxicante împotriva judecății dvs. mai bune. Procesul CORE și abordări similare vă pot ajuta să învățați să preluați controlul rapid și cu cel mai mic efort posibil. Dependența este un adversar puternic, dar cunoașterea este putere.
• Din punct de vedere tehnic, „creierul uman” se numește „neocortex”, iar „creierul animal” (alias „creierul alcool”) este numit „creierul mediu”. Neocortexul este o secțiune complexă și conștientă a creierului; este partea creierului care îți oferă un sentiment de individualitate și de „a fi tu”. Midbrain, pe de altă parte, este un inconştient secțiune a creierului care reglează toate funcțiile de supraviețuire, cum ar fi respirația, alimentația, sexul etc. Când devii dependent de alcool, alcoolul devine unul dintre motivele de supraviețuire ale creierului mediu. Cu toate acestea, poate obține alcool numai dacă faceți un decizie conștientă a bea. Această decizie apare în neocortex. Dacă neocortexul (dvs.) puteți afla cum funcționează creierul mediu, creierul mediu devine neputincios pentru a obține mai multă alcool. Sunteți în control și puteți renunța.
• Găsiți ceva care creează dependență în loc de alcool. Puteți face jogging sau mergeți pe bandă și discutați cu colegii; Puteți merge pe bicicletă către un peisaj natural din apropierea casei dvs. Obosiți-vă fizic, având nevoie profundă de aer proaspăt și apă. S-ar putea să găsiți o altă fereastră a stilului de viață sănătos.
• Prietenii tăi s-ar putea să te vinoveze și pentru că nu ai băut. Acesta este discursul lor despre „creierul de băutură”. Ignora.

Avertizări

• Dacă aveți o problemă foarte serioasă de băut și renunțați la „curcan rece” pentru o perioadă de timp fără ajutorul asistenței medicale sau sociale, dar apoi alegeți să beți din nou, există posibilitatea reală că veți „binge” cu mult peste obiceiurile tale anterioare de băut. Acesta este creierul tău care încearcă să recupereze tot alcoolul "ratat" dintr-o dată. Nu faceți acest lucru în niciun caz. Această „super-binge” poate duce la intoxicații cu alcool, insuficiență hepatică și moarte.
• Dacă aveți o problemă foarte serioasă de băut, poate fi necesar să vă înregistrați într-un centru de detoxifiere timp de câteva zile pentru a evita problemele medicale. Cu toate acestea, dacă știți că AA nu este pentru dvs., nu lăsați centrul de detoxifiere să vă înscrie într-un program de „tratament pentru dependență” după ce simptomele fizice s-au încheiat; programele de tratament se bazează aproape pe toate cele 12 etape ale AA. Mergeți acasă, faceți procesul CORE și pur și simplu nu beți.

Lucruri de care ai nevoie

• Altceva de făcut. A te distra de la creierul tău cu alcool este o prioritate absolută!
• Memento-uri. Uneori, creierul tău de băutură va încerca să te păcălească să bei aducând aminte de vremuri bune, distracție, petreceri sau orice altceva plăcut care implica alcool. Veți avea nevoie de instrumente pentru a contracara acest lucru, cum ar fi o listă a motivelor pentru care ați renunțat la băut. Nu uitați toate lucrurile negative pe care băutul le-a adus în viața dvs., cum ar fi vinovăția, stânjeneala, izolarea socială, problemele legale, greutățile financiare, relațiile în ruină și o serie de probleme de sănătate. Dacă creierul tău cu băutură spune: „Amintește-ți de acea dată când ai fost beat și ...” poți termina gândul cu „Am rănit pe cineva apropiat; am fost arestat; mi-a fost dor de serviciu sau am fost bolnav o zi întreagă. " Amintiți-vă, pozitivele percepute temporare nu sunt în niciun fel egale cu negativele reale pe termen lung ale consumului de alcool.

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.