Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Toată lumea își dă seama că ratele crescute de obezitate, nu doar în rândul adulților, ci și al copiilor, prezintă un risc global pentru sănătate. Eforturile de reducere a obezității în rândul copiilor tind să se concentreze pe o alimentație mai sănătoasă și mai mult exercițiu fizic, dar reducerea comportamentului sedentar (SB), cum ar fi „timpul de vizionare” sau pur și simplu așezarea în autobuz sau în școală, trebuie să fie un punct de accent, de asemenea. . Deoarece copiii petrec o cantitate semnificativă de timp la școală, efectuarea de modificări acolo pentru a reduce timpul sedentar poate oferi beneficii pentru sănătate pe cont propriu, precum și ajuta la schimbarea tiparelor generale de comportament.

Pași

Partea 1 din 2: Reglarea mediului școlar

1. 

   Separați timpul sedentar. Majoritatea copiilor sunt, prin natura lor, ființe active, dar a fi obligat să stea pe perioade lungi (cum ar fi la biroul școlii) poate contribui la înrăutățirea unor tipare de comportament mai sedentar (SB). Trebuie să existe o cantitate de timp sedentar pentru ca învățarea să aibă loc, dar intercalarea timpului de așezare cu chiar activități scurte este un pas important către modificarea tiparelor SB.
   • Activitățile scurte - sau „energizante” - intercalate pe tot parcursul zilei nu numai că ajută la reducerea cantității globale de timp sedentar pe zi, ci pot beneficia și de sănătate, concentrare și realizare academică. De exemplu, studenților care fac o plimbare de 10 minute înainte de un test li s-a arătat că prezintă o concentrare mai bună, o relaxare sporită și, prin urmare, scoruri mai bune.
   • Ajustați-vă programul de curs, dacă este necesar. Scopul de a alterna între activități sedentare și activități care încurajează mișcarea. De exemplu, începeți cu o lecție de matematică, programați-vă jocul liber, predați o lecție de lectură, apoi participați la o activitate care încurajează abilitățile motorii brute.

2. 

   
   
   Creați lecții și sarcini „active”. Pentru profesori, reducerea timpului sedentar în școală se reduce adesea la modificări de bază, cum ar fi proiectarea activităților de clasă care necesită elevii să stea în loc să stea, sau să se deplaseze în loc să rămână nemișcați. Lecțiile „active” și temele impun elevilor să facă mai mult decât să urmărească un videoclip, să lucreze pe computer sau să citească un manual; le cere să se ridice și să se miște.
   • Luați în considerare, de exemplu, diferența dintre a învăța cum se face hârtia vizionând un videoclip, spre deosebire de a vă pune mâinile într-o pastă de lemn moale. Prima opțiune întărește modelele SB, cum ar fi să te uiți la un televizor sau la un alt dispozitiv cu ecran, în timp ce a doua promovează o implicare activă, practică. Dincolo de posibilele beneficii pentru sănătate, mulți copii vor câștiga mai mult oricum din forme mai active de învățare.
   • Programați proiecte de grup care să includă și mișcarea. Când planificați o anumită unitate, urmăriți să găsiți activități care să vă mențină elevii activi. De exemplu, cereți elevilor să-și măsoare părțile corpului în timpul unei lecții de anatomie sau practicați multiplicarea folosind cricuri de sărituri.

3. 

   
   
   Stai în loc să stai. Unele locuri de muncă au început să treacă de la birourile tradiționale la birourile mai înalte, fără scaune - sau chiar așa-numitul „birou cu bandă de alergat”. În cazul în care acest concept va decurge pe scară largă în școli, fără îndoială ar reduce semnificativ timpul zilnic de ședere. Poate părea o mică diferență, dar simplul fapt de a sta în picioare în loc să stai așezat poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate.
   • Costul implicat în trecerea la birourile permanente nu este indiferent, bineînțeles, dar profesorii pot lucra pentru a crește timpul de stand în alte moduri. Momentele recurente sau aleatorii în care elevii trebuie să stea la biroul lor în loc să stea pot fi încorporați în rutina zilnică, de exemplu.
   • Puteți încuraja mișcarea în sala de clasă, având o zonă goală, deschisă, accesibilă tuturor studenților. Mutați scaunele și birourile departe de această zonă, astfel încât copiii să poată folosi spațiul pentru a rămâne activi.

4. 

   
   
   Oferiți copiilor opțiuni. Copiii, ca și adulții, tind să răspundă mai bine la schimbări atunci când simt că au o anumită măsură de alegere sau control asupra procesului. În loc să dicteze pur și simplu o listă setată de modificări pentru a reduce timpul sedentar, este de preferat să oferiți o gamă de opțiuni de activitate alternativă din care copiii pot alege. Dacă se simt agenți activi ai schimbării la școală, este mai probabil să ducă acasă asemenea schimbări pozitive.
   • De exemplu, profesorii pot oferi un set de pubele de „activitate fizică zilnică” (DPA) din care elevii pot alege dintr-o varietate de jocuri și activități. Sau, se poate pune un accent mai mare pe oferirea unei game de activități intramurale, inclusiv sport, dar și activități precum dansul, yoga etc., care subliniază „abilitățile fundamentale de mișcare”.

5. 

   Oferiți stimulente și recompense. Este important să le informați copiilor că scăderea comportamentului sedentar poate ajuta la îmbunătățirea stării generale de sănătate, la reducerea obezității și la îmbunătățirea performanței academice. Cu toate acestea, astfel de concepte pot fi puțin abstracte, mai ales în comparație cu unele recompense de modă veche, adecvate vârstei. Pentru copiii mai mici, stimulentele simple precum autocolante sau brățări pot stimula entuziasmul pentru a face schimbări. Pentru copiii mai mari, furnizarea de pedometre sau accelerometre poate acționa ca un dispozitiv combinat de recompensă și auto-monitorizare.
   • Unul dintre numeroasele programe stabilite în școli pentru reducerea SB subliniază înlocuirea „timpului de ecran” sedentar cu activități fizice care se concentrează pe stăpânirea a șase abilități de bază: alergare, aruncare, evitare, lovire, sărituri și lovituri. În acest caz, recompensa în sine (obținerea „stăpânirii”) întărește schimbarea comportamentală dorită.

Partea 2 din 2: Schimbarea comportamentelor

1. 

   Alătură-te luptei mai ample împotriva obezității. Programele axate pe școală pentru îmbunătățirea alimentației sănătoase, creșterea exercițiilor fizice zilnice și reducerea comportamentului sedentar (în special „timpul de examinare”) există adesea separat, chiar dacă în general lucrează în același scop - reducerea ratelor de obezitate infantilă. Combinarea acestor eforturi într-un program coordonat și integrat poate adăuga consistență și concentrare la efortul general și, prin urmare, crește probabilitatea de sprijin din partea copiilor și a familiilor.
   • Combinarea eforturilor nu înseamnă totuși minimizarea importanței abordării comportamentului sedentar (SB). În timp ce mâncați mai sănătos și faceți mai mult exercițiu poate părea mai important la suprafață, reducerea cantității de timp sedentar este importantă de la sine și servește ca o poartă de acces pentru a face și aceste schimbări. Timpul mai puțin sedentar duce, în mod natural, la mai mult exercițiu și, de obicei, scade activitățile de alimentație nesănătoase, cum ar fi gustarea fără minte a alimentelor nedorite.

2. 

   Recunoașteți miza. Din fericire pentru administratorii școlii și alte părți interesate care doresc să schimbe SB în rândul elevilor, există suficiente dovezi cu privire la impactul negativ al timpului sedentar excesiv și beneficiile scăderii acestuia. Copiii și - poate mai important, părinții - ar putea fi mai predispuși să răspundă pozitiv atunci când li se prezintă dovezi clare despre valoarea reducerii timpului sedentar.
   • Studiile științifice repetate au arătat că creșterea timpului sedentar scade condiția fizică, rata metabolică, stima de sine și performanța academică și crește stimulul foamei, ratele obezității și comportamentul agresiv. La rândul său, scăderea timpului sedentar (care, de exemplu în Canada, se estimează că implică 62% din orele de veghe pentru un copil mediu) are efecte opuse.
   • Faceți un efort pentru a comunica în mod regulat aceste fapte și progresul școlii către obiectivele pentru perioadele active.

3. 

   Integrarea programelor referitoare la SB pe parcursul curriculumului. Deși programele de reducere a timpului sedentar par a fi potriviri naturale pentru cursurile de educație fizică și perioadele de recreere, de exemplu, ele sunt mai eficiente atunci când sunt încorporate în întreaga zi școlară. De la a sta în picioare în timpul lecțiilor de matematică, la a face activități practice în timpul orelor de istorie, la programarea pauzelor de activitate înainte de teste, schimbarea SB trebuie privită ca un „efort total al echipei”.
   • Unul dintre eforturile timpurii de reducere a SB în școli, cunoscut sub numele de programul „Sănătatea planetei”, a fost integrat în curriculum în locurile sale de testare, iar programele ulterioare (cum ar fi „Switch-Play” și „Active for Life”) au avut tendința să urmeze exemplul. Cercetătorii au înțeles că schimbarea comportamentelor la fel de înrădăcinate ca ședința într-un autobuz, la un birou sau în fața unui televizor sau a unui ecran de computer nu poate fi schimbată efectiv, ci doar ca parte a unei abordări holistice care abordează tiparele comportamentale de bază.
   • Puteți crea un comitet anti-SB cu reprezentanți pentru administratori, educatori, părinți și studenți. Țineți întâlniri regulate și lucrați la reducerea timpului SB în timpul zilei școlare.

4. 

   Implică familiile și comunitatea. La fel ca majoritatea programelor școlare (și educației în general), implicarea părinților este esențială pentru succesul programelor destinate abordării SB. Pentru a reuși cu adevărat, programele trebuie să implice „intervenții comportamentale intense” pentru a aborda comportamentele de bază care tind să crească timpul sedentar. Schimbările comportamentale făcute în școală pot fi transmise în casă și comunitate, dar numai cu sprijinul celor din afara zidurilor școlii.
   • Părinții trebuie să fie informați și implicați în fiecare etapă a procesului atunci când sunt inițiate programele SB. Explicați de ce elevii se ridică mai mult, fac pauze de activitate și li se recomandă să reducă „timpul de ecranare”. Oferiți activități și alternative pentru amenajarea casei și oportunități pentru părinți de a se implica activ în program atât în ​​școală, cât și în afara acesteia. Indicați clar că schimbarea SB este benefică pentru toată lumea, copii și adulți.

Întrebări și răspunsuri comunitare