Conţinut

• Pași
• sfaturi

Dacă picioarele tale sunt umflate, știi că nu ești singur. Mulți oameni suferă de această afecțiune, care este rezultatul efectelor secundare ale medicamentelor sau este un simptom al altor boli. În acest fel, este întotdeauna bine să consultați un medic pentru a afla ce se află în spatele problemei. Chiar și așa, puteți face unele modificări pentru a ușura gravitatea problemei.

Pași

Partea 1 din 4: Exercitarea și odihnirea picioarelor umflate

1. 

   În loc să stai pe loc, mergi. Stând în picioare, picioarele rețin fluidul. Cu toate acestea, mersul pe jos stimulează circulația sângelui, inclusiv picioarele, care previne umflarea.

2. 

   
   
   Luați pauze. Încercați să faceți pauze dacă lucrați cu ceva care vă cere să stați perioade lungi de timp. Ridicați-vă la fiecare oră și mergeți câteva minute pentru a stimula din nou circulația sângelui.

3. 

   Exercitii zilnice. Efectuarea unui mic exercițiu zilnic poate ajuta la controlul umflăturii în timp. De exemplu, încercați să mergeți după muncă în fiecare zi. O altă opțiune este să încercați să încorporați o plimbare rapidă cu bicicleta în rutina zilnică.

4. 

   
   
   Ridicați-vă picioarele când vă odihniți. Încercați să vă ridicați picioarele la locul de muncă dacă stați mult timp. Ridicându-le deasupra nivelului inimii, sistemul circulator funcționează mai bine și se acumulează mai puțin lichid în picioare.
   • Nu trebuie să ții picioarele așa toată ziua, dar încearcă să o faci de două ori pe zi. Creșterea lor noaptea poate fi, de asemenea, bună.
   • Întrebați-l pe șeful dvs. dacă este potrivit să folosiți un scaun pentru a vă ridica picioarele la locul de muncă, dacă aveți propria masă.
   • Când ridicați picioarele, nu vă încrucișați gleznele sau picioarele, deoarece acest lucru pune mai multă presiune pe vene și fluxul sanguin este limitat.

Partea 2 din 4: Modificări ale stilului de viață

1. 

   
   
   Consumă mai puțină sare. Sarea poate contribui la umflarea piciorului dacă este consumată în exces. Aportul excesiv face ca organismul să rețină sare și, în acest proces, să rețină și lichid, ceea ce contribuie la umflare.
   • Pe lângă picioare și glezne, fața și mâinile se pot umfla și dacă consumi prea multă sare.
   • Majoritatea alimentelor procesate (cum ar fi conservele, congelatele și sosurile de salată) sunt bogate în sodiu, așa că cumpărați produse proaspete și carne de la măcelar și pregătiți-le acasă.
   • Principalele produse industrializate cu un conținut ridicat de sare sunt conserve de roșii, supe murate, biscuiți, legume murate (murături), mezeluri și chiar brânzeturi. Verificați eticheta pentru a afla cantitatea de sodiu pe care o conțin produsele și preferați-le pe cele cu „conținut scăzut de sodiu”. Chiar și în unele carne proaspete poate exista o cantitate de sare injectată împreună cu apă.
   • Comparați mărcile. Unele conțin mai puțină sare decât altele.
   • Consumul zilnic de sare ar trebui să fie cuprins între 1,5 mg și 2,3 mg, în funcție de mărimea fizică a individului și de sex.

2. 

   Încearcă să slăbești. Deoarece greutatea contribuie la umflare, pierderea în greutate poate ajuta la diminuarea problemei picioarelor. Încercați să vă schimbați dieta, consumând mai multe legume și fructe, carne slabă, cereale integrale, precum și reducând aportul de calorii. Schimbarea dietei asociată cu exercițiile fizice poate accelera procesul.

3. 

   Evitați să purtați pantaloni sau orice piese strânse pe picioare. Când se utilizează ceva foarte strâns, circulația este limitată. Prin urmare, încercați să nu purtați niciun fel de îmbrăcăminte care să restricționeze circulația.

4. 

   Purtați ciorapi de compresie. Ciorapii de compresie pot ajuta la scăderea retenției de lichide în picioare. Acestea servesc la comprimarea tibiilor, prevenind acumularea de lichide în loc.
   • Șosetele de compresie pot fi găsite pe internet, în magazinele de produse medicale și în unele farmacii.

5. 

   Schimbă pantofii. Probabil că aveți nevoie de pantofi noi pentru a vă ajuta cu tratamentul, dacă picioarele sunt întotdeauna umflate. Cumpără pantofi care țin călcâiul, lasă suficient spațiu pentru degetele de la picioare și susține arcul picioarelor. Cel mai bun moment pentru a încerca o nouă pereche este după-amiaza, deoarece acesta este momentul în care picioarele tale sunt cel mai umflate și, astfel, este posibil să obții pantofi care se potrivesc toată ziua, chiar și în cele mai grave momente de umflare.
   • Atunci când pantofii sunt prea strânși, pot întrerupe circulația sângelui și pot provoca, de asemenea, alte probleme ale piciorului, cum ar fi entorse ușoare.

6. 

   Încercați un auto-masaj. Masați-vă picioarele frecându-vă de la vârful degetelor la șolduri, dar este suficient dacă vă faceți numai gleznele și vițeii. Nu frecați suficient de tare pentru a simți durerea, dar fiți ferm. Acest tip de masaj poate ajuta la scăderea acumulării de lichide lângă glezne și picioare.

Partea 3 din 4: Căutarea unui tratament medical

1. 

   Programează o întâlnire. Faceți o programare pentru un medic dacă remediile și tratamentele naturale nu funcționează pentru a reduce umflarea picioarelor, așa cum era de așteptat. Profesionistul vă va examina picioarele și picioarele și va vedea dacă problema este cauzată de ceva mai grav.

2. 

   Vorbește despre medicamentele tale actuale. Anumite medicamente pot contribui la umflare. De exemplu, antidepresivele, medicamentele pentru tensiunea arterială crescută și pastilele de substituție hormonală pot avea acest efect secundar. Steroizii pot provoca, de asemenea, aceeași problemă.

3. 

   Înțelegeți originile umflării piciorului. În multe cazuri, edemul este cauzat de o problemă minoră. Cu toate acestea, uneori este o indicație a unei boli mai grave. Discutați despre posibilități cu medicul.
   • De exemplu, în cele mai ușoare forme, sarcina sau sindromul premenstrual poate fi sursa. Lipsa mișcării sau consumul excesiv de sare.
   • Cele mai grave boli includ ciroză, probleme renale, insuficiență renală, insuficiență cardiacă, insuficiență venoasă cronică sau probleme cu sistemul limfatic.

4. 

   Consultați imediat un medic dacă aveți dificultăți de respirație, dureri în piept, picioare umflate sau abdomen; căutați-l și dacă piciorul umflat este cald la atingere.

5. 

   Află ce examene te așteaptă. Medicul vă va vorbi despre problemele trecute sau actuale ale piciorului. De asemenea, el poate întreba despre alte simptome. În plus, el ar trebui să comande câteva teste de diagnostic pentru a înțelege mai bine posibila boală de bază.
   • De exemplu, medicul poate comanda teste de sânge sau urină, o radiografie, o ecografie Doppler a picioarelor sau o electrocardiogramă.

6. 

   Discutați despre tratament. De obicei, remediul abordează problemele care cauzează umflarea și nu umflarea în sine. Cu toate acestea, uneori un diuretic poate ajuta la eliminarea fluidului reținut.

7. 

   Gândește-te să faci acupunctură. Acupunctura este o tehnică de tratament antică care a luat naștere în China. Aceasta implică plasarea acelor fine în puncte specifice de energie ale pielii și mușchilor într-un efort de a ameliora durerea și umflarea, pe lângă stimularea vindecării. Acupunctura pentru umflarea piciorului nu este de obicei cea mai recomandată terapie de către majoritatea medicilor. Cu toate acestea, dacă ați încercat alte tratamente fără succes, merită să fie luat în considerare pentru a fi relativ sigur și pentru a raporta rezultate pozitive în alte câteva boli.
   • Acupunctura este practicată în prezent de mulți profesioniști din domeniul sănătății. Profesionistul ales trebuie să aibă un certificat și o experiență recunoscute.

Partea 4 din 4: Ameliorarea umflăturii picioarelor cauzată de sarcină

1. 

   Încercați aerobic pe apă. Nu există suficiente cercetări pentru a confirma fenomenul, dar multe femei însărcinate declară că se simt bine în aerobic în apă. Este probabil ca presiunea pe care o exercită apa din piscină pe picioare să ajute la reducerea retenției de lichid în picioare, ușurând umflarea.

2. 

   Întinde-te pe partea stângă. O venă mare, numită venă cavă inferioară, trece de la partea inferioară a corpului la inimă. Când stai întinsă pe partea stângă, nu necesită mult efort din partea ei, ceea ce poate permite o circulație mai adecvată a fluidelor.

3. 

   Faceți comprese reci. Uneori pachetul de gheață poate ajuta la umflarea gleznei cauzată de sarcină. Aplicați un pachet de gheață înfășurat într-un prosop sau chiar doar un prosop umezit cu apă rece. Nu lăsați-l mai mult de 20 de minute.

4. 

   Folosiți aceleași tehnici menționate mai sus pentru picioarele umflate. Adică, puteți folosi ciorapi de compresie în timpul sarcinii pentru a ajuta la controlul umflăturii. De asemenea, nu sta prea mult timp. A sta cu picioarele ridicate la nivelul pieptului este cea mai bună opțiune în timpul sarcinii.
   • Nu uitați să includeți exerciții ușoare în rutina zilnică în timpul perioadei. Puteți încerca să mergeți zilnic pentru a îmbunătăți circulația sângelui.

sfaturi

• În timp ce lucrați, schimbați greutatea de la un picior la altul din când în când și vârful de la picioare timp de 10 până la 20 de secunde în fiecare oră.
• Acordați atenție recomandărilor medicului pentru cazul dumneavoastră particular. De exemplu, dacă aveți ciroză, trebuie să reduceți consumul de alcool pentru a ajuta atât la boală, cât și la edem.