Conţinut

• paşi
• Avertizări

Mărirea sânilor masculi poate fi o problemă jenantă. Aceasta poate fi cauzată de stilul de viață și dezechilibrul hormonal prezent în organism, o afecțiune medicală numită ginecomastie. Puteți face câteva măsuri practice pentru a rezolva această problemă, dacă aveți sânii lărgiti din cauza creșterii în greutate sau ginecomastie.

paşi

Metoda 1 din 3: Menținerea unei diete sănătoase

1. 

   Adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Sânii constau în principal din lipide sau celule grase. Eliminarea caloriilor goale și a alimentelor grase poate ajuta la scăderea grăsimii prezente în organism, inclusiv în zona pieptului.
   • Preferă sursele sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, tofu și fasolea. De asemenea, ar trebui să mențineți un echilibru sănătos al celorlalte patru grupe alimentare importante din dieta dvs., inclusiv fructe, legume, cereale și produse lactate. Evitați opțiunile grase și preferați alternative cu niveluri scăzute de zahăr și grăsimi.
   • Obișnuiți-vă să citiți etichetele alimentare și evitați alimentele care conțin ingrediente procesate sau artificiale. Alimentele proaspete sunt întotdeauna cea mai bună opțiune, mai ales atunci când sunt combinate cu boabe sănătoase, precum quinoa, cuscus și orez brun.

2. 

   
   
   Faceți planuri săptămânale de masă. Pentru a ține pasul cu sănătatea dvs., puteți crea planuri de masă cu rețete sănătoase pentru întreaga săptămână. Alegeți o zi convenabilă pentru cumpărături, țineți lista la îndemână și încercați să găsiți ingredientele dvs. pentru a le face fără probleme pe tot parcursul săptămânii. Ar trebui să luați în considerare și resturile, care pot fi luate ca prânz la serviciu sau folosite ca gustări sănătoase pentru întreaga zi.
   • Poate doriți să vă determinați aportul zilnic de calorii și să vă planificați mesele în funcție de această cantitate. Contorizarea caloriilor vă poate ajuta să controlați ceea ce mâncați și să vă asigurați că există suficientă energie pentru a face exerciții fizice și pentru a trăi o altă zi.

3. 

   
   
   Scade consumul de alcool. S-a demonstrat că alcoolul și alte substanțe, cum ar fi marijuana, amfetaminele și metadona, cauzează ginecomastie. Încercați să vă limitați consumul de alcool și substanțe necontrolate pentru a împiedica sânii să crească în timp.

4. 

   Nu folosiți produse pe bază de plante care conțin estrogen. Produsele fabricate cu uleiuri vegetale, cum ar fi arborele de ceai sau lavanda, sunt asociate cu dezvoltarea ginecomastiei. Acest lucru se poate datora activității ușoare a produselor pe bază de plante.
   • Estrogenul poate fi găsit în soia, anumite cereale integrale (precum semințele de in, secară și mei) și unele leguminoase (mazăre, fasole și linte).
   • Nu folosiți șampoane, săpunuri sau loțiuni care conțin aceste uleiuri vegetale. De asemenea, evitați să le aplicați în forma lor pură pe corpul superior.
   • Vedeți acest articol pentru a afla mai multe despre cum se poate reduce estrogenul la bărbați.

5. 

   
   
   Concentrați-vă pe lactate și pe carne organică. Multe animale primesc hormoni pentru a încuraja creșterea sau producția de lapte. Există cercetări care subliniază că consumul de carne sau produse lactate care au primit hormoni poate afecta propriul nostru sistem hormonal. Mâncând produse lactate și carne organică, de la animale care nu au primit hormoni, vă pot ajuta să preveniți sau să reduceți simptomele ginecomastiei.

6. 

   Evitați medicamentele care pot provoca ginecomastie. S-a dovedit că unele medicamente pot cauza această problemă sau chiar o pot agrava. Ar trebui să evitați următoarele remedii - sau să consultați un medic dacă le utilizați:
   • Medicamente anxiolitice, cum ar fi diazepam (Valium), precum și antidepresive triciclice. Dacă utilizați anxiolitice sau antidepresive, discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea dozei. Nu încetați niciodată să utilizați medicamente fără sfaturi medicale.
   • Medicamente care tratează problemele prostatei, cum ar fi antiandrogenii (flutamidă, finasteridă și spironolactonă).
   • Medicamente pentru tratamentul SIDA. Bărbații HIV-pozitivi pot dezvolta ginecomastie ca urmare a tratamentului HIV și SIDA.
   • Steroizi anabolici și steroizi anabolizanți.
   • Unele antibiotice.
   • Medicamente pentru tratamentul ulcerelor, cum ar fi cimetidina (Tagamet).
   • Unele remedii cardiace, cum ar fi digoxina (Lanoxin) și blocanții canalelor de calciu.
   • Chimioterapia ca parte a tratamentului cancerului.

Metoda 2 din 3: Efectuarea exercițiilor corpului superior

1. 

   Dacă nu aveți ginecomastie, faceți exerciții fizice pentru a vă reduce sânii. Dacă aveți sânii măriți din cauza creșterii în greutate sau a pubertății, puteți face exerciții care consolidează și contractează această regiune. Problema poate fi redusă la minimum prin menținerea unei alimentații sănătoase. Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți ginecomastie, consultați un medic pentru un diagnostic corect. Poate doriți să luați în considerare opțiunile chirurgicale pentru a elimina grăsimea prezentă în zonă.
   • Înainte de a încerca orice metodă de reducere a sânilor de sex masculin, discutați cu medicul pentru a afla cauza din spatele lor. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți dacă dieta și exercițiile fizice sunt cea mai bună cale pentru dumneavoastră.
   • Ginecomastia este adesea cauzată de dezechilibre hormonale care determină organismul să producă mai puțin testosteron și mai mult estrogen. Aceasta poate duce la mărirea sânilor. Puteți experimenta această problemă la pubertate și vârstă adultă, bărbații dezvoltând adesea ginecomastie între 50 și 80 de ani. Bărbații cu ginecomastie pot avea sâni fragede, fragede și aparent umflate.

2. 

   Faceți prese de banc drept. Puteți face repetări de acest tip de presă de banc cu gantere acasă sau la sală. Acestea vor ajuta la formarea mușchilor pectorali, contractându-i și diminuând aspectul flasc al regiunii.
   • Întindeți-vă pe spate pe o bancă înclinată și țineți o ganteră cu fiecare mână.
   • Puteți utiliza gantere de 5 până la 7,5 kg dacă nu aveți obiceiul de a utiliza greutăți gratuite. În caz contrar, folosiți gantere grele care nu sunt imposibil de ridicat.
   • Inhalați și îndoiți coatele până când brațele sunt paralele cu pieptul. Apoi expirați prin a-i împinge în sus, până vă întindeți brațele. Este important ca coatele să fie ușor îndoite, pentru a nu bloca brațele.
   • Țineți această poziție timp de două secunde și inspirați-vă când reveniți la poziția de pornire, cu brațele paralele cu pieptul.
   • Repetați acest pas în trei seturi de 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână. Puteți integra presa de bancă într-o rutină de antrenament cu corp complet, care se va face de mai multe ori pe săptămână. Amintiți-vă că este mai eficient să faceți un antrenament complet pentru a vă întări mușchii decât să vă concentrați doar pe o singură grupă musculară, ca în cazul pieptului.

3. 

   Fa flotari. Push-up-urile reprezintă un exercițiu simplu, dar eficient în reducerea sânilor bărbați, deoarece lucrează cu precizie mușchii acelei regiuni. Puteți începe cu push-up-uri normale, dacă nu aveți obiceiul să le practicați și să treceți la variații mai dificile, cum ar fi cele refuzate.
   • Pentru a face împingeri normale, așezați-vă mâinile pe o rogojină la o distanță ceva mai mare decât umerii. Apoi, întindeți picioarele înapoi la lățimea șoldului. Nu uitați să vă sprijiniți pe bilele picioarelor, cu picioarele drepte și drepte. Aliniați-vă spatele inferior, menținând șoldurile drepte cu umerii.
   • Inhalați în poziția de pornire și expirați în timp ce vă aplecați brațele și coborâți pe podea. Coborâți suficient încât bărbia să atingă aproape pământul, apoi inspirați-vă împingându-vă în sus. Repetați această mișcare în trei seturi de 10 repetări, de trei până la patru ori pe săptămână.
   • Pentru a face o variantă a acestui exercițiu, ca în cazul împingătorilor declinate, așezați-vă picioarele pe o bancă sau una dintre ele pe o scară. Apoi, susțineți-vă brațele pe podea mai largi decât umerii, menținând corpul într-o poziție înclinată. Faceți trei seturi de 10 repetări, de trei-patru ori pe săptămână.

4. 

   Faceți prese normale pe bancă. Presa de banc este un exercițiu mai avansat pe care îl puteți face la sală sau acasă. Este excelent pentru întărirea mușchilor pectorali și dezvoltarea forței brațului.
   • Începeți prin a determina amplasarea mâinilor pe o presă de pe bancă. Culcați-vă pe bancă și scoateți bara de pe suport, fără greutate. Coborâți-l încet spre piept și observați unde vă aflați antebrațele, care ar trebui să fie cât mai verticale în timpul coborârii. Mânerul trebuie să fie ferm și confortabil pe bara în timpul ridicării și coborârii.
   • Poate doriți să începeți cu greutatea ușoară pe bară și să evoluați puțin câte puțin. Nu uitați să vă mențineți picioarele ferm plantate pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 80 de grade.
   • Expirati cand scoateti bara de pe suport si contractati-va muschii abdominali. Inhalezi în timp ce cobori bara spre stern, făcând-o să treacă peste deasupra centrului pieptului. Lasă-l să atingă ușor zona pieptului și împiedică să-i sări sau să lovească suprafața. Apoi expirați în timp ce ridicați bara în poziția inițială.
   • Începeți cu patru până la opt repetări și creșteți această cantitate în timp. Puteți integra presa de bancă într-o rutină de antrenament cu corp complet pentru a vă consolida mușchii pieptului.

5. 

   Folosiți o mașină de rind. Mașina de canotaj este o modalitate distractivă de a dezvolta forța cardiovasculară și de a-ți perfecționa mușchii pieptului. În timp, mișcarea de vânătoare a mașinii poate consolida ferm mușchii pectorali.
   • Puteți găsi mașini de canotaj la sala de sport locală sau puteți cumpăra una pe care să o utilizați acasă, de pe internet. Încercați să investiți cel puțin 30 de minute în mașina de rem și păstrați un ritm constant în timp ce faceți exerciții fizice. Trebuie să te antrenezi destul de tare pentru a transpira, ceea ce va indica faptul că îți lucrezi cu adevărat mușchii pieptului.

6. 

   Angajați-vă la un program de formare pe intervale. În general, este mai eficient să lucrezi întregul corp în loc să te concentrezi pe o singură zonă sau grup de mușchi. Puteți crea un program de antrenament axat pe mușchii pectorali și, de asemenea, pe sănătatea generală a organismului. Antrenamentul la intervale constă în efectuarea mai multor exerciții scurte și intense urmate de altele, care sunt mai ușoare și mai lungi. Acest tip de antrenament este excelent pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor.
   • Puteți crea un program de antrenament cu intervale rapide, cu exerciții rapide și intense, cum ar fi împingerile și barilele declinate, urmate de cele cardiovasculare, pe mașina de vânătoare și presele de banc.
   • De asemenea, încercați să includeți exerciții pentru picioare și miezul corpului în programul de antrenament pentru a vă menține echilibrat. Căutați sfaturi de la un antrenor la o sală de gimnastică locală sau căutați programe de antrenament existente pe internet care includ exerciții ale corpului superior.

Metoda 3 din 3: efectuarea chirurgiei de reducere pectorală

1. 

   Discutați cu un medic despre opțiunile chirurgicale. Dacă ați avut exerciții și modificări nutriționale fără rezultat, sau dacă aveți o problemă medicală care cauzează ginecomastie, este posibil să luați în considerare o intervenție chirurgicală de reducere a sânilor. Faceți o întâlnire cu un chirurg plastic și vorbiți despre o intervenție chirurgicală pentru corecția ginecomatică pentru a vă asigura că este potrivită pentru dumneavoastră.
   • Puteți cere medicului dumneavoastră să vă trimită la un chirurg plastic specializat în chirurgie ginecastică masculină. Poate fi o idee bună să consultați mai mulți profesioniști pentru a afla care este cel mai potrivit pentru dvs.
   • Deși intervenția chirurgicală este o metodă eficientă pentru a reduce sânii, trebuie să mențineți și o greutate sănătoasă, să echilibrați nivelul hormonilor și să evitați anumite substanțe pentru a reduce riscul de recurență.

2. 

   Discutați procedura cu medicul dumneavoastră. Înainte de a face operația, stai unul lângă altul cu medicul și roagă-i să explice procedura de la început până la sfârșit.
   • Vei fi plasat sub anestezie generală în timpul procedurii, care va dura aproximativ 90 de minute. Țesutul adipos va fi îndepărtat printr-o incizie în jurul sfârcului. Chirurgul poate face, de asemenea, tăieturi pe piept pentru a îndepărta excesul de țesut și apoi repoziționarea sfarcurilor.
   • Va trebui să vă odihniți peste noapte la spital, oferindu-vă câteva zile de odihnă. De asemenea, trebuie să evitați o activitate intensă până la șase săptămâni după operație. Va trebui să utilizați o bandă elastică după operație pentru a ajuta la procesul de vindecare și recuperare.

3. 

   Cunoașteți riscurile asociate procedurii. Deși este de obicei foarte eficientă, intervenția chirurgicală poate lăsa cicatrici roșii și granuloase în zonă. Ele pot fi vizibile timp de câteva luni și dispar treptat în timp.
   • De asemenea, aveți riscul de a pierde senzația la sfârcuri sau de a le avea la înălțimi inegale ca urmare a intervenției chirurgicale.

Avertizări

• Dacă aveți sâni sensibili și dureroși sau observați descărcarea de gestiune a fiecărui sfârc (sau a ambelor), consultați imediat un medic.
• Mărirea sânilor la bărbați se poate dezvolta din cauza unor probleme de sănătate precum hipotiroidism, tumori, insuficiență renală și insuficiență hepatică. Consultați un medic dacă sunteți îngrijorat de oricare dintre aceste afecțiuni.