Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Unele zile pot fi atât de copleșitoare, încât vrei să țipi sau să plângi sau să faci un pic din ambele. Mediul din jurul tău ar putea fi haotic, plin de membri puternici ai familiei, colegi de muncă sau colegi și ar putea fi o luptă să-ți iei un moment pentru a te relaxa și a-ți curăța mintea. Mulți oameni suferă de un stil de viață haotic care lasă puțin timp pentru relaxare și auto-reflecție. Dar există mai multe tehnici pe care le puteți încerca să vă ajute să eliberați orice stres sau tensiune din viața de zi cu zi și să vă relaxați.

Pași

Metoda 1 din 3: Practicarea respirației profunde și meditație

1. 

   Așezați-vă într-un spațiu liniștit. Găsiți o cameră liniștită și trageți perdelele, astfel încât să nu existe lumină care să vă distragă atenția. Dacă încercați să vă lăsați mintea în birou, închideți ușa și trageți jaluzelele, astfel încât să aveți un moment singur.
   • Căutați un spațiu liniștit și izolat, astfel încât să vă puteți procesa emoțiile și să eliberați orice stres sau tensiune. Încercați să găsiți un loc fără telefoane, computere sau colegi sau prieteni care să vă poată întrerupe. Cu practica, veți putea medita în medii mai puternice.

2. 

   
   
   Încercați relaxarea musculară progresivă. Această tehnică vă poate ajuta să relaxați principalele grupe musculare din corpul dumneavoastră.
   • Așezați-vă pe un covor de yoga sau culcați-vă.
   • Începeți cu mușchii feței. Incrunta-te tare timp de 5-10 secunde si apoi relaxeaza-ti muschii fetei.
   • Răsuciți-vă fața sau tricotați sprâncenele timp de 5-10 secunde și apoi relaxați-vă mușchii.
   • Ar trebui să simțiți o diferență vizibilă între mușchii tensionați și relaxați.
   • Strângeți și eliberați alte grupe musculare, cum ar fi umerii, brațele, pieptul și picioarele, până când ați tensionat și relaxat grupurile musculare individuale pe tot corpul.

3. 

   
   
   Practicați un exercițiu de meditație de cinci minute. Odată ce ați găsit un spațiu liniștit în care nu veți fi întrerupt, puteți face un simplu exercițiu de meditație pentru a vă curăța mintea.
   • Închide ochii și stai nemișcat 30 de secunde.
   • Concentrați-vă asupra respirației. Luați inhalări profunde și expirați prin nas. Încercați să vă încetiniți respirația, astfel încât să fie profundă și lungă la fiecare inhalare și expirare. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut.
   • Continuați să respirați încet și profund încă două minute. Imaginați-vă un spațiu natural calm, cum ar fi o plajă, un lac sau o pădure.
   • Mai ia un minut să stai și să respiri. Deschide ochii odată ce cele cinci minute se termină.
   • Lucrează până la meditație timp de 20-30 de minute la rând.

4. 

   
   
   Faceți exerciții de respirație profundă. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres și să vă liniștiți. Așezați-vă într-un spațiu liniștit, cu spatele drept și încercați exercițiul 4-7-8.
   • Așezați vârful limbii pe dinții superiori din față. Expirați prin gură, scoțând un sunet. Închide gura și inspiră prin nas până la numărul de patru.
   • Ține-ți respirația pentru un număr de șapte. Apoi, expiră prin gură, scoțând un sunet, până la numărul de opt.
   • Inspirați din nou și repetați ciclul de încă trei ori pentru un total de patru respirații. Asigurați-vă că inspirați întotdeauna în liniște prin nas și expirați cu un sunet de gâfâit prin gură.
   • Continuați acest ciclu de respirație de 5-10 ori. Nu vă faceți griji dacă vă simțiți ușor amețit după ce ați practicat acest exercițiu de respirație. Acesta este un efect secundar normal și indică faptul că eliberați stres și tensiune în corpul dumneavoastră.

5. 

   Ascultați muzică calmantă. Termină-ți meditația punând muzică care te calmează și te relaxează. Căutați mixuri online cu muzică calmantă, cum ar fi un mix clasic sau de muzică ambientală.
   • De asemenea, îți poți crea propriul mix cu muzică pe care o găsești calmantă și relaxantă.

Metoda 2 din 3: Schimbarea mediului

1. 

   Mergeți într-un loc calm din natură. Aceasta ar putea fi banca preferată într-un parc lângă biroul dvs., o grădină liniștită lângă școală sau un loc cu iarbă lângă casă. Scoateți-vă dintr-un mediu haotic și retrageți-vă într-un spațiu natural. S-a demonstrat că a fi înconjurat de plante și natură poate crea un efect calmant și vă poate ajuta să vă curățați mintea.

2. 

   Faceți ceva activ, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau drumețiile. Una dintre cele mai bune modalități de relaxare este de fapt să fii activ și să faci mișcare. De fapt, studiile arată că exercițiile fizice regulate vă pot crește nivelul de energie și vă pot ajuta să vă curățați mintea. Concentrarea pe o activitate care vă va scoate mintea într-o zi proastă sau într-un mediu haotic vă va ajuta, de asemenea, să treceți peste orice sentiment negativ pe care îl aveți. Antrenează-ți corpul și dă-ți mintea o odihnă.
   • Faceți cel puțin 30 de minute de cardio sau scurte explozii de 10 minute de mers pe jos sau alergând.
   • Mergeți la o plimbare cu bicicleta sau la o drumeție în locul natural preferat sau pe traseul preferat.

3. 

   Petreceți timp de calitate cu cei dragi. O altă modalitate de relaxare este să petreceți timpul cu familia și prietenii. Faceți o activitate distractivă împreună, cum ar fi o seară de jocuri sau bowling, mergeți la o băutură pentru a arunca aburi sau pur și simplu luați un prieten la o ceașcă de ceai. Petrecerea timpului cu cei dragi este o modalitate excelentă de a vă schimba starea de spirit și de a vă relaxa.

4. 

   Citiți o carte într-un spațiu privat. Lăsați-vă timp să vă adânciți într-o carte bună pe care ați dorit să o citiți și să vă retrageți într-un spațiu liniștit. Scufundându-te într-o carte bună îți poate lua mintea de orice stres sau haos din viața de zi cu zi și îți poate oferi timp pentru tine.

Metoda 3 din 3: Folosirea îngrijirii personale

1. 

   Practicați posturi blânde de yoga. Exercițiile continue și ritmice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și yoga, sunt bune pentru relaxarea creierului și a corpului. Aceste exerciții implică, de asemenea, mișcări precum fluxul, așa că ești forțat să te concentrezi mai degrabă pe o altă activitate decât pe ziua ta proastă. Yoga restaurativă vă ajută corpul să se relaxeze și să se refacă. Dar nu trebuie să mergi la un curs de yoga pentru a practica yoga. În schimb, puteți face yoga pe scaunul dvs. de la birou.
   • Poziția Lotus este scaunul tradițional pentru meditație și poate fi modificată, astfel încât să puteți practica această poziție la birou. Așezați-vă confortabil pe scaun, cu gâtul și coloana vertebrală drepte și erecte.
   • Încrucișează-ți picioarele astfel încât să stai cu picioarele încrucișate pe scaun. Așezați-vă mâinile pe coapse, cu palmele în sus, cu degetele mari și primele degete atingându-vă. Respirați adânc prin nas pentru 10-15 respirații.
   • Acest lucru nu numai că vă va calma mintea, ci și această poziție va elibera orice stres din coloana vertebrală de la ședința la birou toată ziua.
   • De asemenea, puteți încerca o poză relaxantă simplă pentru a vă liniști mintea. Încrucișați-vă brațele și așezați-le pe birou sau pe o suprafață plană. Lăsați-vă capul pe brațele încrucișate și respirați adânc. Închideți ochii și țineți această poziție timp de 10-15 respirații.

2. 

   Răsfățați-vă. Ia-ți ceva timp din zi pentru a te concentra asupra nevoilor și dorințelor tale. Îngrijirea de sine prin masaj, manichiură și o baie lungă pot face minuni pentru a vă relaxa și a vă lăsa mintea.

3. 

   Dormi bine. Una dintre cele mai bune modalități de a vă relaxa și a vă lăsa mintea este să dormiți 8 ore de calitate. Du-te la culcare la ora obișnuită, oprește toate componentele electronice din pat și concentrează-te pe închiderea minții, astfel încât să te poți odihni. Ar trebui să fii odihnit și reîmprospătat pentru ziua următoare.
   • Dacă preferați să luați un pui de somn rapid pentru a vă relaxa sau a vă lăsa mintea, țineți-vă scurtele, între 10 și 30 de minute. Acest lucru va preveni inerția somnului, care este atunci când vă simțiți groggy și dezorientat după un pui de somn care durează mai mult de 30 de minute.
   • Cel mai bun moment pentru un pui de somn este de obicei la mijlocul după-amiezii, înainte de ora 15:00. Acesta este momentul din zi în care probabil veți experimenta somnolență după prânz sau un nivel mai scăzut de vigilență. Puiurile luate înainte de ora 15 nu ar trebui să vă interfereze cu somnul pe timp de noapte.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum îmi pot curăța capul de gânduri nedorite?

James Brown
Antrenorul meditației James Brown este un profesor de meditație vedică din zona golfului San Francisco, o formă ușoară și accesibilă de meditație cu rădăcini antice. James a finalizat un program de studiu riguros de 2 ani cu maeștri vedici, inclusiv o imersiune de 4 luni în Himalaya. James a învățat mii de oameni, individual și în companii precum Slack, Salesforce și VM Ware.

Antrenor de meditație Încercați să practicați meditația timp de 20-30 de minute, pentru a vă ajuta să dezvoltați mai multă atenție și să eliminați stresul.

Cum pot să-mi relaxez mintea când am examene care îmi supraîncarcă creierul?

Inspirați lent timp de 7-8 secunde, țineți apăsat timp de 5 secunde, expirați timp de 7-8 secunde. Repetați în timp ce vă concentrați asupra respirației până la calm.

Cum mă pot relaxa când toată lumea strigă la mine?

Încearcă să ignori tot zgomotul din jurul tău și concentrează-te pe a fi calm și relaxat. Nu poți controla ceea ce fac alții, dar poți controla modul în care reacționezi la asta.

Cum pot să-mi relaxez mintea când sunt foarte supărat?

Aș recomanda să vă scrieți toate sentimentele într-un jurnal. Acest lucru nu numai că vă poate ameliora o parte din stres, dar vă poate ajuta să procesați și să înțelegeți cu adevărat rădăcina a ceea ce vă supără. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să ascultați muzică liniștitoare și să vă imaginați o locație senină, precum o plajă.