Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Balonarea este o problemă obișnuită care se întâmplă tuturor din când în când. Acest lucru vă poate face să vă simțiți inconfortabil, deoarece hainele dvs. se simt prea strânse, poate că nu doriți să ieșiți în public și poate fi greu să treceți prin activitățile zilnice. Una dintre cele mai bune modalități este prin cunoașterea alimentelor potrivite de consumat. Dacă aveți adesea probleme cu balonarea, îl puteți ajuta să mâncați în mod natural alimente care pot ajuta la prevenirea și ameliorarea balonării și la evitarea alimentelor care agravează balonarea.

Pași

Metoda 1 din 4: Mâncarea alimentelor potrivite

1. 

   Consumați alimente pentru a reduce balonarea. Există anumite alimente care vă pot ajuta să ușurați sau să preveniți balonarea. Acestea sunt de obicei alimente care conțin substanțe nutritive care reduc umflarea și ajută la digestie. Dacă aveți probleme cu balonarea, adăugați aceste alimente în dieta dvs. mai mult în fiecare zi în orice mod puteți, cum ar fi în rețete sau ca gustare. Aceste alimente includ:
   • Castravetele, care elimină buzunarele acumulate de deșeuri vechi și toxine chimice și, de asemenea, previne constipația
   • Alimente bogate în potasiu, cum ar fi banane, avocado, portocale, fistic și kiwi, care ajută la reducerea balonării cauzate de retenția de apă legată de sare
   • Papaya, care conține papaină, o substanță care ajută la descompunerea proteinelor din tractul intestinal pentru a ajuta la digestie
   • Ananas, care conține bromelaină, o substanță care ajută la reducerea inflamației și la tratarea indigestiei
   • Probiotice, găsite în iaurturile grecești și în alte iaurturi, precum și în suplimentele fără prescripție medicală, care ajută la digestie și reducerea gazelor

2. 

   
   
   Gateste-ti fructele si legumele. Fructele și legumele crude, în special legumele crucifere, cum ar fi broccoli și kale, provoacă adesea gaze și balonare. Cu toate acestea, legumele și fructele crude oferă de obicei cele mai bune substanțe nutritive, în timp ce prepararea lor poate distruge unele substanțe nutritive. Pentru a găsi un mediu fericit, încercați să fierbeți, aburi sau coaceți legumele și fructele în loc să le fierbeți.
   • Asigurați-vă că nu le gătiți prea mult, astfel încât să puteți evita să gătiți prea mulți nutrienți din ele.
   • Unele substanțe nutritive sunt de fapt crescute atunci când anumite alimente sunt gătite. De exemplu, roșiile au mai multe carotenoide atunci când sunt gătite.

3. 

   
   
   Incorporează ierburi în dieta ta. Există unele plante care pot ajuta la reducerea gazelor și a indigestiei, ceea ce poate duce la balonare. Aceste ierburi includ ghimbir, cardamom, scorțișoară, semințe de fenicul, mărar, busuioc, oregano, salvie, tarhon, mentă și rozmarin.
   • Puteți folosi aceste ierburi în mod normal în orice masă sau puteți încerca să găsiți rețete noi care să le încorporeze.
   • Puteți face, de asemenea, un ceai din plante, înfundând o linguriță de plantă uscată sau trei linguri de plante proaspete într-o ceașcă de apă fiartă timp de cinci minute.
   • Evitați ierburile prea fierbinți sau condimentate, cum ar fi Cayenne sau piper negru, nucșoară, cuișoare, muștar sau hrean. Aceste plante pot stimula eliberarea excesului de acid stomacal, care poate provoca iritații.

4. 

   
   
   Evitați alimentele cu probleme. Există unele alimente despre care se știe că cauzează în mod constant probleme de balonare pentru mulți oameni. Aceste alimente trebuie evitate dacă doriți să preveniți balonarea sau dacă sunteți deja balonat. Dacă vă place foarte mult aceste alimente, mâncați-le în cantități mici pentru a reduce riscul de balonare. Aceste alimente problematice includ:
   • Alimente care conțin rafinoză, care este un zahăr complex care se găsește în multe legume crucifere precum varza, varza de Bruxelles, broccoli, conopidă și în fasole
   • Alimente care conțin sorbitol, care este un zahăr care se găsește în mod natural în fructe, inclusiv mere, pere, piersici și prune uscate și este, de asemenea, utilizat ca îndulcitor artificial în multe alimente dietetice și bomboane și gume fără zahăr
   • Alimente care conțin fibre solubile, care încetinesc digestia și se găsesc adesea în tărâțe de ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte, mazăre, unele fructe și legume și în psyllium, un supliment obișnuit de fibre
   • Alimente care conțin fibre insolubile, care adaugă volum în scaun și se găsesc în celuloză, tărâțe de grâu și cereale integrale

5. 

   Bea multa apa. Cantități mari de apă vă pot ajuta să vă eliminați sistemul, ceea ce vă poate ajuta să reduceți nivelul de gaz și să vă mențineți balonarea. De asemenea, vă ajută să vă digerați mai bine mâncarea, ceea ce vă va face, de asemenea, să vă simțiți mai bine stomacul.
   • Acest lucru poate ajuta și la constipație, care deseori provoacă balonare.

6. 

   Evitați anumite băuturi. Există anumite băuturi care pot provoca balonări și disconfort la nivelul stomacului. Acestea vă pot supăra stomacul, vă pot provoca balonări sau vă pot agrava balonarea. Evitați băuturile acide, cum ar fi alcoolul, cafeaua, ceaiul negru sau verde și sucurile de fructe.
   • Băuturile cu temperaturi extreme, fie reci, fie fierbinți, ar trebui, de asemenea, evitate pentru a evita balonarea.

Metoda 2 din 4: Schimbarea modului în care mănânci

1. 

   Mănâncă mai puțină mâncare odată. Mâncarea în exces este una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării. Pentru a evita acest lucru, reduceți cât mâncați într-o singură ședință. Începeți prin a reduce cu aproximativ 10% din alimentele din farfurie pe masă și continuați să reduceți cu aproximativ 10% în fiecare săptămână până ajungeți într-un punct în care nu mai sunteți umflat.
   • Ar trebui să observați o reducere a balonării până în a doua săptămână, dacă aceasta este cauza problemelor dvs.

2. 

   Reduceți consumul excesiv de aer. Aportul de aer în exces poate provoca balonare. Pentru a evita acest lucru, nu mestecați gumă și nu beți băuturi carbogazoase. Băuturile carbogazoase au dioxid de carbon, ceea ce adaugă aer sistemului dumneavoastră. Guma de mestecat crește probabilitatea de a înghiți aer.
   • Dacă vă plac băuturile carbogazoase, încercați să reduceți câte aveți pe zi pentru a reduce balonarea.
   • Pentru a minimiza balonarea, încercați să renunțați la fumat. Inhalarea fumului face să înghiți mai mult aer, ceea ce duce la acumularea excesivă de gaze în stomac.

3. 

   Mănâncă mai încet. Mâncarea prea repede poate cauza multiple probleme care pot contribui la balonare. A mânca prea repede vă poate face să înghițiți mai mult aer și vă puteți crește riscul de indigestie și boală de reflux gastroesofagian.
   • Când mâncați, încetiniți și mestecați fiecare gură de 20 până la 30 de ori.
   • Mestecarea bine a mâncării face parte din procesul de digestie. Saliva ta conține de fapt enzime care ajută la digerarea alimentelor chiar înainte de a înghiți.

4. 

   Păstrați un jurnal alimentar. Pentru a determina ce alimente vă cauzează probleme cu balonarea, ar trebui să țineți un jurnal alimentar. Țineți evidența a tot ce mâncați și beți pe parcursul unei săptămâni. Notați oricând aveți probleme cu balonarea.
   • Dacă găsiți o anumită combinație care provoacă balonare, încercați fiecare mâncare sau băutură separat mai târziu în săptămână pentru a determina care este problema.
   • De exemplu, dacă mâncați un burrito de fasole și brânză și vă simțiți balonat timp de trei ore după aceea, există două alimente majore care vă pot provoca balonarea. Mai târziu în săptămână, mâncați fasole singură și brânză singură pentru a vedea care vă face să vă umflați.

Metoda 3 din 4: Tratarea cauzelor subiacente

1. 

   Luați enzime digestive. Este posibil să balonați din cauza unui deficit enzimatic. Dacă nu puteți evita alimentele care provoacă balonare sau nu doriți, puteți lua enzime digestive pentru a vă ajuta corpul să digere mai bine alimentele. Acest lucru este cel mai util balonarea este cauzată de digestie necorespunzătoare, supraalimentare și intoleranță la lactoză. Căutați produse cu unele dintre următoarele:
   • Proteazele, care descompun proteinele
   • Lipazele, care descompun grăsimile
   • Carbohidrații (cum ar fi amilaza), care descompun carbohidrații
   • Lactaza, care descompune zahărul (lactoza) din produsele lactate
   • Enzime digestive individuale, cum ar fi papaina și bromelina
   • Dacă nu sunteți sigur în ce enzimă sunteți deficitar, cumpărați o combinație de enzime sau adresați-vă medicului dumneavoastră.
   • Căutați un sigiliu de aprobare de la Asociația Produselor Naturale (NPA) sau de la Farmacopoiea SUA (USP).

2. 

   Ameliorează constipația. Constipația este o cauză frecventă a balonării. Dacă suferiți de constipație temporară sau ocazională, puteți lua suplimente de fibre. Cu toate acestea, acest lucru cauzează adesea gaze, așa că luați suplimentul în doze mai mici pe tot parcursul zilei și beți multă apă cu ele pentru a reduce șansele de gaze.
   • Probioticele sunt bune și pentru constipație, deoarece ajută la refacerea bacteriilor intestinale. Atenție la balonarea crescută în primele câteva săptămâni.

3. 

   Utilizați remedii fără prescripție medicală. Există multe remedii fără prescripție medicală care vă pot ajuta să ameliorați balonarea. Urmați întotdeauna instrucțiunile producătorului care se găsesc pe eticheta acestor medicamente. Aceste medicamente includ:
   • Beano, care vă poate ajuta corpul să digere zaharurile din fasole și legume care vă fac să vă simțiți gazos
   • Lactaid și Dairy Ease, care sunt utilizate pentru balonare de la orice intoleranță la lactoză
   • Pepto Bismol, care poate fi utilizat pentru a ușura gazele legate de digestie și balonarea
   • Produsele care conțin simeticonă, cum ar fi Gas-X și Mylanta, vă pot ajuta să vă ameliorați gazul, ceea ce va ajuta la balonarea să dispară. De asemenea, puteți încerca cărbune activat pentru a ajuta la gaz.

4. 

   Evitați să rețineți gazul. Aerul sau gazele prinse pot provoca balonare. Deși poate fi ciudat să faceți, nu rețineți niciun fel de eliberare de gaz, inclusiv trecerea gazului sau eructarea. Ținerea lor poate provoca balonare și probleme de stomac se înrăutățesc.
   • Dacă sunteți într-un public, scuzați-vă și mergeți la toaletă sau afară. Acolo, puteți să rachetați sau să treceți gazul fără a fi nepoliticos.
   • De asemenea, puteți ajuta la trecerea ținută în gaz prin menținerea unei posturi bune, care ajută gazul să treacă cât mai natural posibil.

Metoda 4 din 4: Înțelegerea balonării

1. 

   Recunoașteți simptomele balonării. Balonarea este cauzată de acumularea de gaze în stomac și intestine. Acest blocaj duce la multe simptome diferite, cum ar fi gaze excesive, râsete frecvente și zumzet abdominal. Este posibil să observați umflături sau umflături vizibile în abdomen. Este posibil să aveți și dureri abdominale, care pot varia de la ușoare la intense sau plictisitoare până la ascuțite.
   • Adesea, trecerea gazului sau efectuarea unei mișcări intestinale va ameliora o parte din această durere.

2. 

   Determinați cauzele balonării. Există multe lucruri care pot provoca balonare. Poate fi de la înghițirea prea mult aer și a altor gaze, fumat, constipație, intoleranță la lactoză sau supraalimentare. Multe dintre acestea pot fi de obicei ajutate fără intervenție medicală. Dacă nu sunteți sigur de cauza balonării, adresați-vă medicului dumneavoastră.
   • Unele afecțiuni care cauzează în mod obișnuit balonarea includ: sindromul intestinului iritabil (IBS), boala de reflux gastroesofagian (GERD), boala celiacă și supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire (SIBO). Alte afecțiuni mai rare pot provoca, de asemenea, balonare.
   • Tulburările mai grave care pot provoca balonare sunt: ​​ascita și tumorile, boala celiacă, sindromul de dumping, cancerul ovarian și insuficiența pancreatică.
   • Medicul dumneavoastră vă poate administra medicamente pentru aceste afecțiuni, care vor varia în funcție de condiții și de gravitatea acesteia. Urmați întotdeauna comenzile medicului dumneavoastră cu privire la orice medicament eliberat pe bază de rețetă.

3. 

   Vizitați medicul dumneavoastră. Balonarea ar trebui să se amelioreze după o zi sau cam așa cu mâncarea sau tratamentul medical adecvat. De asemenea, se poate ușura singur dacă nu este un caz sever de balonare. Cu toate acestea, există unele situații care necesită îngrijire medicală. Dacă simptomele dumneavoastră nu se ameliorează în decurs de două săptămâni de la tratamentul medical, consultați imediat medicul dumneavoastră dacă:
   • Experimentează durerea atât de rău încât nu poți trece prin activitățile tale zilnice sau dacă persistă zile întregi
   • Aveți diaree excesivă
   • Vărsături
   • Treceți scaunele sângeroase sau modificați semnificativ frecvența sau culoarea scaunelor
   • Experimentați pierderea în greutate neintenționată
   • Au dureri în piept

Întrebări și răspunsuri comunitare

Mi-am pierdut virginitatea în urmă cu aproximativ o săptămână și sunt încă foarte umflată. Este normal?

Sarah Gehrke, RN, MS
Asistenta medicală înregistrată Sarah Gehrke este asistentă medicală autorizată și terapeut terapeut autorizat în Texas. Sarah are peste 10 ani de experiență în predarea și practicarea flebotomiei și a terapiei intravenoase (IV) folosind suport fizic, psihologic și emoțional. Ea a primit licența de terapeut de masaj de la Institutul de Masaj Terapie Amarillo în 2008 și un M.S. în Nursing de la Universitatea din Phoenix în 2013.

Asistentă medicală înregistrată Dacă te simți cumva „diferit” după ce ai avut relații sexuale, nu ești singur. Corpul unei femei se schimbă după sex și, uneori, aceste schimbări te pot face să te întrebi ce se întâmplă și dacă este normal. Uneori, femeile vor începe să rețină apă sau să se simtă balonate. Este posibil să aibă pielea roșie, roșie sau ochii strălucitori și strălucitori. Dacă sunteți îngrijorat, vă rugăm să vizitați medicul dumneavoastră. De asemenea, ar trebui făcut un test de sarcină, mai ales dacă nu ați folosit protecție.