Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni ARTICOL VIDEO

Toată lumea se confruntă cu momente în care nu pare să-și amintească ceea ce trebuie să-și amintească din orice motiv. Din fericire, nimeni nu are de fapt o „memorie proastă” și, prin urmare, cu anumite trucuri și sfaturi, vă puteți îmbunătăți memoria și puteți face mult mai ușor să vă amintiți orice, fie că este vorba de memorarea informațiilor pentru un test, fie de elementele de pe lista dvs. de cumpărături. .

Pași

Metoda 1 din 3: Amintirea pentru școală

1. 

   Nu faceți mai multe sarcini. Concentrarea este extrem de importantă pentru păstrarea memoriei dvs. Trebuie să păstrați lucrurile simple. Acesta este motivul pentru care intri într-o cameră și uiți de ce ai intrat. Este pentru că probabil îți planifici petrecerea în același timp sau te gândeai la episodul TV pe care tocmai l-ai urmărit și nu te-ai concentrat.
   • Când studiați și încercați să vă amintiți lucrurile pentru școală, concentrați-vă asupra acelei sarcini. Nu vă gândiți la petrecerea acelui prieten din weekend. Nu încercați să faceți o grămadă de sarcini diferite în același timp, altfel nu veți obține întregul beneficiu de la niciuna dintre ele.

2. 

   
   
   Evitați distragerile externe. Îndepărtați-vă de împrejurimile dvs. tipice care vă solicită timpul, atunci când trebuie să studiați. Aceasta înseamnă să vă părăsiți casa, familia, prietenii, animalele de companie, televizorul în timp ce studiați.
   • Găsiți un anumit loc de studiu și nu faceți alte lucruri în timp ce sunteți acolo (cum ar fi să vă plătiți facturile, să faceți activități de agrement etc.). Asigurați-vă că studiați numai atunci când vă aflați în acel loc, deoarece vă va ajuta creierul să intre în modul de studiu.
   • Alegeți o zonă cu aerisire și lumină bună, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți treaz și să nu vă distrageți atenția.
   • Dacă descoperiți că nu puteți lucra și că nu rețineți nimic, faceți o scurtă pauză (nu prea lungă și nu faceți nimic care va începe să vă consume timpul ca și cum ați merge pe internet). Mergeți la o scurtă plimbare sau luați o băutură.

3. 

   
   
   Evitați distragerile interne. Uneori, distracțiile nu provin de la prieteni sau familie, ci provin din propriul creier. Adesea, când citești ceva pentru școală, descoperi că creierul tău nu a fost pe material, ci s-a gândit la petrecerea la care mergi sau te-ai întrebat dacă ți-ai plătit factura la electricitate.
   • Păstrați un caiet specific pentru aceste gânduri distractive. Dacă este un gând care necesită o atenție ulterioară (cum ar fi plata facturii de energie electrică), notează acest gând și renunță la el din mintea ta pentru a putea lucra.
   • Faceți din distracție o recompensă. Spuneți-vă că, odată ce ați terminat de citit (și înțelegeți și vă amintiți) această secțiune următoare, veți face o pauză pentru a vă ocupa de gânduri sau de vise.

4. 

   
   
   Studiază după-amiaza. Studiile au arătat că ora din zi se corelează puternic cu cât de bine își amintesc oamenii lucrurile atunci când studiază. Chiar dacă te gândești la tine ca la o persoană de dimineață sau la o persoană de noapte, încearcă să faci cel mai important lucru de după-amiază. Vă veți aminti mai bine informațiile.

5. 

   Rezumați fiecare paragraf în margini. Dacă citiți ceva de care trebuie să vă amintiți, scrieți un scurt rezumat al fiecărui paragraf în margini. Scrierea din nou a lucrurilor nu numai că vă ajută să vă păstrați mai bine lucrurile în memorie, dar va servi și ca jogging de memorie atunci când vă uitați la notițe și lecturi pentru testul respectiv (sau chiar pentru curs).
   • Scrieți principalele puncte din fiecare lucru pe care îl citiți, astfel încât să vă puteți jogging memoria atunci când aveți nevoie și pentru a arăta că ați citit și ați înțeles ceea ce citiți / studiați.

6. 

   Scrie lucruri iar și iar. Scrierea lucrurilor de o grămadă de ori te ajută să-ți cimentezi lucrurile în memorie, în special cele mai neplăcute cum ar fi datele și cuvintele de vocabular pentru limbi străine. Cu cât le scrii mai mult, cu atât îți vor mai rămâne în creier.

Metoda 2 din 3: Utilizarea trucurilor de memorare

1. 

   Folosiți dispozitive mnemonice. Anumite lucruri sunt greu de realizat printr-o asociere sau o tehnică de vizualizare și, prin urmare, trebuie să utilizați o tehnică de memorie diferită, numită dispozitive mnemonice. Există o varietate de dispozitive diferite pe care le puteți utiliza. Unele funcționează mai bine pentru anumite tipuri de informații decât altele.
   • Creați acronime pentru lucruri pe care încercați să le amintiți. Ia prima literă a fiecărui cuvânt și transformă-l într-un acronim care are sens pentru tine. De exemplu, ați putea face H.O.M.E.S. pentru Marile Lacuri (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Mnemonica poate fi utilă pentru amintirea ortografiei. Alcătuiește o mică frază de rimă / prostie folosind un cuvânt pentru fiecare literă. De exemplu, pentru a-ți aminti necesarul, ai putea să-ți amintești „Never Eat Cake; Mănâncă sandvișuri de salată și rămâi tânăr ”.
   • Faceți acustică. Aceasta este în esență o frază fără sens care vă ajută să vă amintiți prima literă a unei secvențe de informații (aceasta este folosită foarte mult pentru formulele matematice). De exemplu Vă rog să mă scuzați Draga mea mătușă Sally este folosit pentru a ne aminti ordinea operațiilor: Paranteză, Exponenți, Înmulțire, Împărțire, Adunare, Scădere.
   • De asemenea, puteți compune mici poezii sau rime care să vă ajute să vă amintiți informații importante. De exemplu: „Eu înainte de e, cu excepția lui c / sau când sună ca un vecin și cântărește”, te ajută să îți amintești unde mergem e și eu când sunt împreună.

2. 

   Folosiți asocierea cuvintelor. Există câteva tipuri diferite de asociere, dar importanța tuturor diferitelor metode de asociere este că asociați ceva ce știți deja cu ceva pe care încercați să-l amintiți și ceea ce știți deja vă ajută să vă amintiți partea a doua.
   • Folosiți o imagine amuzantă sau ciudată pentru a vă aminti un fapt de care trebuie să vă amintiți. De exemplu, dacă încercați să vă amintiți implicarea lui JFK în invazia Golful Porcilor, s-ar putea să-l vizualizați pe președintele înotând în ocean cu o grămadă de porci. Deși poate părea o prostie, asocierea dintre ocean și porci te va duce înapoi la JFK și nu vei uita.
   • Asocierea numerelor este asocierea anumitor numere cu o imagine mentală. Acesta este parțial motivul pentru care atât de multe parole și coduri pe care oamenii le găsesc au un anumit sens pentru ele (cum ar fi ziua de naștere, ziua de naștere a pisicii, data aniversării etc.). Deci, dacă încercați să vă amintiți numărul bibliotecii (să spunem că este 52190661), ați putea spune că 21 mai 1990 este ziua fratelui dvs. (care are grijă de 52190). Ai putea spune atunci că mama ta are 66 de ani și că ai doar una dintre ele (care are grijă de 661). Când încercați să vă amintiți numărul, vizualizați-l pe fratele dvs. și un tort de ziua de naștere, apoi vizualizați-l pe mama dvs.

3. 

   Vizualizați. Dacă doriți să remediați ceva în memorie, asigurați-vă că depuneți mult efort în vizualizarea acestuia. Vrei să te concentrezi pe detalii. De exemplu, dacă încercați să vă amintiți un roman, concentrați-vă pe imaginarea în detaliu a personajelor și peisajului și asigurați-vă că aveți un ajutor vizual care amintește fiecare personaj, unele caracteristici specifice.

4. 

   Alcătuiește povești. Când trebuie să vă amintiți un șir de imagini (sau cuvinte, ca într-o listă de cumpărături), veniți cu o mică poveste prostească pentru a le aminti. Povestea fixează imaginile în mintea ta, astfel încât să le poți aminti mai târziu.
   • De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți să obțineți banane, pâine, ouă, lapte și salată din magazin, puteți face o poveste în care o banană, o felie de pâine și un ou trebuie să salveze un cap de salată dintr-un lac de lapte. Este o poveste super prostească, dar are toate elementele din lista dvs. legate între ele și vă va ajuta să vă amintiți.

5. 

   Schimbați poziția unui obiect de uz casnic. O modalitate excelentă de a vă aminti să faceți ceva este să puneți ceva în casa dvs. undeva evident și deplasat. De exemplu, ați putea pune o carte grea în fața ușii din față pentru a vă ajuta să vă amintiți să vă întoarceți la finalul de acasă. Când vedeți elementul deplasat, acesta vă va alerga memoria.

Metoda 3 din 3: Amintirea pe termen lung

1. 

   Exercitați-vă corpul. Există o corelație uriașă între sănătatea mintală și cea corporală, astfel încât menținerea sănătății corpului și exercitarea acesteia vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea mintală și să vă îmbunătățiți memoria.
   • Mergeți în fiecare zi timp de aproximativ 30 de minute. Este o modalitate blândă de a face mișcare (și puteți face și câteva explorări!). Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății mintale vor dura mult timp.
   • Nu este doar mersul pe jos, există o mulțime de moduri diferite de a face mișcare și de a te distra! Încercați să faceți yoga sau puneți muzică și dansați.

2. 

   Exercitați-vă mintea. Lucrul în minte poate ajuta la prevenirea pierderii de memorie și vă poate îmbunătăți memoria generală. Lucrurile care îți funcționează creierul sunt lucrurile care te obosesc după ce le-ai făcut și te determină să faci o pauză. Acestea includ: rezolvarea problemelor matematice, învățarea tricotului, citirea materialului dens.
   • Schimbați lucrurile. Vrei ca creierul tău să nu se complace, așa că continuă să înveți și să încerci lucruri noi. Acest lucru vă va forța creierul să nu stagneze și vă va ajuta să vă îmbunătățiți memoria. De exemplu: ați putea învăța un cuvânt nou în fiecare zi sau puteți afla despre istoria țărilor dvs. Acestea îmbunătățesc memoria și te fac mai inteligent.
   • De asemenea, puteți memora o poezie la fiecare două săptămâni. Face un truc de petrecere bun (dacă este tocilar) și vă va ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Așadar, începeți să memorați Beowulf!

3. 

   Dormi suficient. Somnul este extrem de important pentru îmbunătățirea și menținerea memoriei. De aceea nu ar trebui să stați treaz toată noaptea studiind un test mare, ci să studiați după-amiaza și apoi să dormiți suficient încât creierul dvs. să poată procesa toate informațiile pe care tocmai le-ați introdus.
   • Încearcă să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte, astfel încât creierul tău să poată trece prin toate etapele importante ale somnului și să te simți bine odihnit.
   • Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de a vă culca, astfel încât să oferiți creierului timp să se liniștească și să vă pregătiți pentru somn. Aceasta înseamnă toate dispozitivele electronice: telefon, computer, kindle etc.

4. 

   Spune lucrurile cu voce tare. A spune lucruri cu voce tare pe care încercați să le amintiți vă va ajuta să vă amintiți. Dacă ai tendința să uiți lucruri precum dacă ai oprit cuptorul, când oprești cuptorul, spune cu voce tare „Am oprit cuptorul”. Veți descoperi că mai târziu veți putea să vă amintiți mai bine că ați oprit cuptorul.
   • Repetați numele unei persoane după ce vi s-a prezentat (deși faceți-o într-un mod natural). Spune „Bună Anna, este minunat să te cunosc”. Acest lucru va consolida conexiunea dintre persoană și numele acesteia, astfel încât să vă puteți aminti mai ușor mai târziu.
   • Puteți face acest lucru și pentru a vă aminti datele, orele și locurile. De exemplu, dacă sunteți invitat la ceva, repetați invitația înapoi persoanei care a dat-o, de exemplu „Teatrul șoricel albastru la 6? Abia aștept!”

5. 

   Fii atent. Bineînțeles, chiar și cu munca, nu vei fi Sherlock Holmes, dar antrenarea abilităților tale de observație te va ajuta foarte mult să-ți amintești lucruri (oameni, fețe, nume, unde îți pui cheile mașinii). Este nevoie de timp pentru a construi această abilitate, dar merită pe termen lung.
   • Practicați această abilitate privind cu atenție o scenă (puteți face acest lucru oriunde: acasă, în autobuz, la serviciu) și, închizând ochii, încercând să vă amintiți cât mai multe detalii despre scenă.
   • Puteți face acest lucru și cu o fotografie, atâta timp cât este necunoscută. Uită-te la el pentru o secundă sau două și apoi întoarce-l. încercați să vă amintiți cât mai multe detalii pe care le puteți aminti. Repetați exercițiul cu o fotografie diferită.

6. 

   Mănâncă alimentele potrivite. Există alimente care vă pot ajuta să vă stimulați memoria pe termen lung. Ar trebui să le consumați oricum ca parte a unei diete sănătoase, dar cu siguranță ar trebui să le consumați dacă doriți să vă păstrați și să vă mențineți memoria. Doriți să alegeți alimente care conțin antioxidanți (cum ar fi broccoli, afine sau spanac), precum și cele cu acid gras Omega-3 (cum ar fi somonul sau migdalele).
   • Încercați să mâncați 5-6 mese mici în timpul zilei, în loc de trei mese mari. Acest lucru vă va ajuta să evitați scăderile zahărului din sânge, care vă fac creierul să nu funcționeze la fel de bine. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum mă pot concentra mai tare asupra studiilor mele?

Mai întâi, opriți toate componentele electronice. Dacă aveți nevoie de computer sau laptop, închideți toate filele inutile online și folosiți doar ceea ce aveți nevoie. Studiați în bucăți de timp, cu pauze între.

Cum îmi amintesc ceva ce trebuie să fac?

Puneți o notă pe oglindă în baie, astfel încât să o vedeți în fiecare dimineață și să vă amintiți. De asemenea, puteți seta un memento pe telefon pentru o anumită oră în fiecare zi.

Este rău să asculti muzică în timp ce studiezi?

Depinde. Ar putea fi rău dacă te distrage, dar dacă te relaxează, atunci ar trebui să mergi după el.

Cum mă pot face să-mi amintesc să mă spăl pe dinți?

Puteți crea pentru dvs. un fel de memento pe care îl veți vedea în mod regulat. Acesta poate fi un memento fizic sau digital. De exemplu, puteți face un afiș care să spună „spălați-vă pe dinți” și puneți-l undeva pe care îl veți vedea în fiecare zi. Alternativ, puteți configura un memento sau un eveniment calendaristic care se repetă pe telefonul dvs. pentru a vă spune să vă spălați pe dinți.

Cum îmi amintesc lucrurile când studiez?

Dacă aveți probleme să vă amintiți ceea ce studiați, încercați să vi-l spuneți cu voce tare și să-l notați în notițe. În acest fel, veți avea memoria audio și vizuală a articolului, care vă poate ajuta să vă reamintiți mai târziu.

Cum găsesc un loc bun de studiu la mine acasă?

Este locul în care te simți cel mai confortabil și locul care îți va permite să te concentrezi bine. Nu ar trebui să fie nicăieri unde te vei distrage de orice. Alegeți un loc în care nu există dispozitive electronice, cum ar fi computerul, televizorul etc.

Este în regulă să lucrezi în afara sau îți ia atenția?

Depinde dacă vă aflați într-un loc public sau într-o grădină frumoasă și liniștită. Lucrați acolo unde vă simțiți cel mai confortabil, dar asigurați-vă că nu există nimic care să vă distragă atenția.

Pot studia ascultând muzică și amintindu-mi lucrurile?

Ați putea, dar s-ar putea să fiți distras de tipul de muzică pe care îl ascultați și să fiți mai concentrat pe muzică. Cu toate acestea, unii consideră că funcționează, așa că vedeți dacă vă ajută sau vă împiedică și decideți singuri.

Cum îmi amintesc de munca pe care trebuie să o fac?

Dacă doriți cu adevărat, puteți încerca să aplicați oricare dintre tehnicile din articol, dar cel mai bine ar fi să scrieți lucruri de genul acesta. Puteți utiliza un planificator, note post-it, aplicația pentru calendar de pe telefon sau tabletă, o placă de ștergere uscată sau orice funcționează pentru dvs. Acest articol este destinat în principal lucrurilor pe care trebuie să le memorați, cum ar fi materialele pe care le studiați pentru un test. Nu există prea multe beneficii în a-ți cheltui puterea de voință limitată și energia mentală pentru a memora toate lucrurile pe care trebuie să le faci atunci când poți pur și simplu să le notezi, așa cum fac majoritatea oamenilor organizați. În plus, scrierea lucrurilor tinde să te ajute să le codifici mai bine în memorie.

Cum îmi amintesc mai bine anumite date?

Înregistrarea lor pe un calendar ar ajuta. Dacă sunteți o persoană tehnologică și aveți un laptop sau un computer pe care îl folosiți tot timpul, atunci le puteți înregistra acolo. Doar notarea datelor pe un caiet pe care sunteți cel mai probabil să o citiți sau să le observați sau undeva pe care îl treceți în mod normal funcționează.

Vedeți mai multe răspunsuri

sfaturi

• Dacă vă distrage atenția de la memorare și nu vă puteți concentra, încercați să stați jos și să aflați ce vă ține distras. După ce știți dacă este o problemă personală sau similară, rezolvați-o înainte de a continua memorarea.
• Transformarea lucrurilor pe care le memorezi într-o melodie te poate ajuta să le ții în cap.
• S-a spus că mirosul de rozmarin vă ajută să vă îmbunătățiți memoria și vă face să vă amintiți lucrurile mai bine.

Avertizări

• A-ți spune că ai o „memorie proastă” îți va face ca memoria să pară mai proastă și să nu funcționeze la fel de bine pentru că îți convingi creierul că ai o memorie proastă.
• Nu toate trucurile mnemonice vor funcționa pentru dvs. sau vor funcționa pentru fiecare situație. Testați-le și vedeți care este cel mai bun proces de memorare al dvs.
• Dacă aveți multe probleme de memorie, mai ales dacă pare să înceapă devreme, mergeți la medicul dumneavoastră și asigurați-vă că nu este nimic grav.