Conţinut

• paşi
• sfaturi

Vrei să te alături unei echipe de volei, dar nu știi cum să servești mingea? Urmați pașii de mai jos.

paşi

Metoda 1 din 4: Servire de dedesubt

1. 

   Obțineți postura corectă. Mișcați-vă picioarele cu lățimea umărului, așezând unul în față și unul în spate.
   • Trebuie să fii capabil să te îndrepți înainte și înapoi fără a te destabiliza.
   • Fermați-vă picioarele pe podea cu tălpile picioarelor, nu cu degetele de la picioare.
   • Începeți să plasați greutatea pe piciorul din spate, menținând și poziția piciorului frontal pe deplin pe podea.

2. 

   
   
   Ține mingea. Ține mingea cu mâna cea mai slabă, ținând mâna puternică la partea ta.
   • Țineți mingea în fața corpului, deasupra șoldurilor și chiar sub talie.
   • Nu țineți mingea prea departe de corp, sau nu veți putea să o lovești cu cealaltă mână.
   • Nu țineți mingea prea strâns, ci susțineți-o în palma mâinii, strângând-o ușor cu degetele, pentru a nu o scăpa.

3. 

   
   
   Observați-vă postura. Torsul și umerii trebuie să fie ușor înclinați înainte și ochii ar trebui să privească mingea în permanență.

4. 

   Faceți un pumn încleștat cu mâna voastră puternică. Închideți mâna, ținând degetele spre interior și degetul mare sprijinit pe lateral.

5. 

   
   
   Rotiți brațul puternic. Folosind mâna cu un pumn închis, rotiți brațul într-o mișcare de pendul pentru a lovi mingea.
   • Rotiți-vă brațul cu palma orientată în sus și degetul mare spre exterior.
   • Nu prelungiți prea mult această mișcare. Utilizați aceeași distanță de la corp la minge (în față) pentru distanța de la pendul la spate.
   • Transferați greutatea piciorului din spate pe piciorul din față în timpul mișcării.

6. 

   Lovește mingea. Țineți mingea chiar sub centru, pentru a o împinge în sus și înainte, pentru a trece plasă.
   • Eliberați mingea de mâna de sprijin cu un moment înainte de a lovi mingea.
   • Urmați mișcarea. Nu vă opriți brațul imediat după ce ați lovit mingea. Continuați să vă deplasați pentru a crește puterea cu care o veți lovi.
   • Privește în permanență mingea pentru a-l ghida.

Metoda 2 din 4: Servirea de sus într-un mod simplu

1. 

   Poziționează-ți corect picioarele. Mișcați-vă picioarele cu lățimea umărului, așezând unul în față și unul în spate.
   • Corpul și picioarele dvs. trebuie să fie orientate spre direcția de servire. Cu această aliniere a corpului, servirea ta va ieși mai puternic.
   • Puneți toată greutatea pe piciorul din spate.

2. 

   Puneți brațul înainte, perpendicular pe corp. Țineți mingea cu mâna cea mai puțin puternică (sau „mână raft”).

3. 

   Pregătiți-vă să aruncați mingea. Folosiți „mâna raftului” pentru a ridica mingea peste cap, aruncând-o cu aproximativ 30 până la 40 de centimetri în sus.
   • Eliberați mingea când este aproape de nivelul ochilor sau când brațul este complet întins.
   • Aruncați mingea perpendicular în sus, pentru că dacă merge în lateral, va trebui să ieșiți din poziție și să serviți fără echilibru.
   • Nu aruncați-l, ci ridicați-l într-o singură mișcare. În acest fel, nu îl vei lansa prea departe.
   • Pregătește-te să lovești mingea. Aduceți cotul brațului puternic înapoi și țineți brațul astfel, chiar deasupra urechii.
   • Imaginați-vă că trageți pe un arc și săgeată în timp ce vă puneți brațul înapoi. Așa se face că cotul trebuie să fie îndoit chiar înainte de a lovi mingea.
   • Când mingea atinge punctul său cel mai înalt, mișcați brațul înainte pentru a o lovi. Măriți rezistența servirii folosind mișcarea corpului (braț și tors).

4. 

   Lovește mingea. Țineți mâna deschisă și atingeți cu palma sau atingeți cu un pumn închis în jumătate de pumn.
   • Opriți-vă imediat după contact, pentru a produce un efect de lansare.
   • Spre deosebire de sub servire, nu trebuie să urmați mișcarea după servire.
   • În acest tip de serviciu, trebuie să ridicați mingea în sus fără aproape nicio mișcare de rotație.

Metoda 3 din 4: Retragerea de sus cu efect

1. 

   Poziționează-ți corect picioarele. Mișcați-vă picioarele cu lățimea umărului, așezând unul în față și unul în spate.
   • Pune toată greutatea pe piciorul din spate, cu corpul ușor îndoit înainte.
   • Puneți brațul înainte, perpendicular pe corp, pentru a lansa mingea.
   • Adu-ți brațul puternic înapoi, cu cotul îndreptat înapoi la nivelul ochilor.

2. 

   Aruncă mingea. Arunca mingea în aer, așa cum ai face pentru o servire simplă peste vârf, dar aruncă-o la cel puțin 45 de centimetri deasupra punctului de plecare.
   • Asigurați-vă că îl aruncați în sus, nu în lateral, pentru a-l lovi uniform.
   • Deși joci puțin mai sus în acest mod de servire, nu joci prea sus, deoarece acest lucru ușurează ratarea mingii.

3. 

   Adu-ți brațul puternic înapoi, în același mod în care îl servești în modul simplu.

4. 

   Aruncați brațul în față pentru a lovi mingea. În loc de efectul de lansare, îl veți face ca o tăietură (sau o palmă) în jos, cu mâna deschisă.
   • În timpul mișcării te vei întoarce astfel încât umărul brațului tău puternic să fie opus mingii.
   • Întoarceți-vă toată încheietura, astfel încât degetele să fie îndreptate spre podea în timp ce atingeți mingea, împingând-o.
   • Continuați mișcarea naturală a brațului în acest tip de serviciu, conducând brațul să facă virajul aproape complet, cu mâna ajungând mult sub locul în care a lovit mingea.
   • La sfârșitul mișcării, greutatea ta va fi pe piciorul din față.

Metoda 4 din 4: Încasarea în stilul „călătoriei”

1. 

   Asigurați-vă că sunteți pregătiți. O retragere în stil „Călătorie” este cea mai avansată dintre toate tipurile și trebuie făcută numai atunci când sunteți sigur de capacitatea dvs. de a completa cu succes celelalte trei tipuri.

2. 

   Poziționează-te la o distanță bună de linie. Dacă jucați pe un teren, un serviciu „Călătorie” trebuie scos de pe linie. Cu toate acestea, poți cădea din săritură în interiorul terenului.

3. 

   Rămâneți în poziția de pornire. Puneți picioarele înălțime de umeri, cu piciorul pe partea slabă ușor înainte.
   • Retragerea necesită să faceți câțiva pași înainte, așadar mențineți cea mai confortabilă postură pentru a fi servită.
   • Țineți mingea în „mâna raftului” și pregătiți-vă să pregătiți brațul puternic pentru a face mișcarea servirii.

4. 

   Faceți pașii înainte. Faceți doi pași înainte, începând cu piciorul stâng.
   • Nu faceți pași lungi, deoarece veți dezechilibra în timpul retragerii.
   • Pentru a practica, puteți face acești pași foarte încet, dar într-un joc veți dori să ajungeți foarte repede.

5. 

   Aruncă mingea. Când faceți al treilea pas, aruncați mingea în sus cu aproximativ 30 de centimetri cu „mâna raftului”.
   • Arunca mingea direct în fața ta, nu în lateral, pentru a-ți îmbunătăți șansele să lovești în centrul acesteia și să faci un serviciu mai bun.
   • Asigurați-vă că aruncați mingea ușor înainte, nu direct deasupra voastră. Vei avansa cu saltul tău.

6. 

   Sari în sus și înainte, readucând brațul în același timp. Saltul servește pentru a crește puterea servirii tale, deci sări foarte greu.
   • Aduceți brațul în sus și înapoi, cu cotul chiar deasupra urechii.
   • Folosiți forța mișcării pentru a împinge corpul înainte cu mingea; mingea trebuie să fie la nivelul ochilor pentru a începe să facă mișcarea.

7. 

   Lovește mingea. Alegeți oricare dintre stilurile de servire (simple sau cu efect), deoarece tehnica este aceeași, cu excepția cazurilor în aer.
   • Pentru o servire simplă, aruncați brațul înapoi și împingeți mingea înainte cu palma deschisă, făcând o lovitură. Vei urmări puțin mișcarea brațului, în timp ce vei sări.
   • Pentru a servi eficient, aduceți brațul înapoi și împingeți-vă înainte cu palma deschisă, ca o zgură sau o palmă. În acest stil, veți urmări mișcarea până la sfârșit, de când sunteți în săritură.

sfaturi

• Dacă mișcarea este prea puternică, vei lovi tavanul (sau podeaua direct de sub tine) cu mingea.
• Cere ajutor unui prieten bun la școală sau acasă.
• Practica este cheia succesului!