Autor:
Frank Hunt
Data Creației:
18 Martie 2021
Data Actualizării:
16 Mai 2024
Conţinut
Saltul lung, la început, pare un sport foarte simplu. Pur și simplu alergi și sări pe o bară de nisip; dar acest sport este mult mai tehnic decât ar presupune majoritatea oamenilor. Acest manual ilustrează importanța fitnessului și tehnicii.
paşi
Inspectați zona de salt: Înțelegeți toate aspectele care vă pot afecta saltul, cum ar fi:
- Poziția bordului de sărituri. Asigurați-vă că puteți acoperi distanța dintre placă și bara de nisip înainte de prima săritură.
- Lățimea pistei de curse. Este important să vă concentrați alergarea, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ieșirea.
- Materialul piesei. Dacă este cauciucat, puteți folosi adidași cu încuietori.
Cunoaște-ți piciorul dominant. Cereți unui prieten să vă împingă ușor din spate. Piciorul cu care calci pentru a nu cădea este piciorul tău dominant.
Numărați-vă pașii. Începeți cu piciorul dominant poziționat în partea de sus (și în centrul) plăcii, deoarece aici veți da impulsul săriturii. Apoi aleargă în ritmul pe care doriți să-l alergați când săriți. Măsurați aproximativ 5, 6 sau 7 pași, numărând un pas de fiecare dată când piciorul dominant atinge solul.
Marcați locul unde vă opriți. Faceți acest lucru cu o rocă sau o bucată de bandă pe partea laterală a pistei. Asigurați-vă că acest semn este ușor de văzut, chiar dacă alte persoane folosesc același material.- Verificați-vă marca. Faceți acest lucru alergând ca și cum ați sări, dar în loc să sări, alergați de-a lungul barei de nisip.
Rămâneți în poziție. Plasați piciorul în centrul pistei, în conformitate cu marcajul dvs. Poate că trebuie să ceri oamenilor să iasă din drum. Asigurați-vă că nimeni nu va traversa pista în timp ce executați.
Încercați pe cineva să vă verifice poziția de pe tabla de salt. Dacă trebuie să efectuați ajustări, puteți muta eticheta înainte sau înapoi puțin.
Fugi pe pistă. Faceți pași lungi și rapide și mențineți coloana dreaptă, privind direct înainte. Când vă apropiați de bordul de sărituri, nu priviți în jos, vă va face să pierdeți impulsul.
Mută-ți marcajul dacă trebuie să faci ajustări.
Verificați-vă din nou marca. Dacă descoperiți că marca dvs. nu este încă ideală, încercați din nou rulând pe pistă până când sunteți sigur că marca este în locul cel mai potrivit.
A sari. Aliniați-vă cu marca și alergați, la fel ca înainte. Când ajungeți pe placă, săriți vertical; viteza ta te va duce înainte.
- Când sări, vei dori să arunci pieptul înainte și să privești în sus cu brațele în spatele liniei corpului. Aterizați cu brațele și picioarele în fața dvs., cât mai aproape de extensia maximă.
Aruncați greutatea corpului când aterizați. Folosește-ți timpul rămas pentru a face acest lucru. Distanța dvs. de salt va fi măsurată de primul semn pe care îl faceți pe nisip (semnul cel mai apropiat de tabla de sărituri), astfel încât nu doriți să cădeți înapoi.
Ridicați-vă și ieșiți în fața barei de nisip.
sfaturi
- Rămâneți în poziție verticală. Acest lucru vă va ajuta să respirați corect și să obțineți tot aerul de care aveți nevoie.
- Rulați întotdeauna cât mai repede posibil până când vă atingeți nota.
- Dacă întâmpinați dificultăți, cereți ajutorul unui tehnician sau unui jumper mai experimentat.
- Practicați des, dar nu faceți mai mult de 10 salturi pe sesiune.
- Ține-ți capul sus. Asigurați-vă că bărbia dvs. este paralelă cu podeaua și ochii înainte. Dacă te uiți în jos, vei sări în jos.
Avertizări
- Nu priviți niciodată tabloul de sărituri.
