Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

În cele mai multe cazuri, circulația slabă este responsabilă pentru „amorțirea” unei membre; cu toate acestea, compresiile temporare la gleznă sau chiar în locuri apropiate de genunchi pot provoca senzația de furnicături. Parestezia temporară a piciorului - care este termenul medical pentru această afecțiune - nu este deloc gravă și este foarte ușor de remediat. Cu toate acestea, dacă unul sau ambii picioare "dorm" sau furnicături în mod constant, poate exista o problemă mai gravă, cum ar fi diabetul. Cel mai bun lucru este să căutați ajutor medical.

paşi

Partea 1 din 3: Aveți grijă de problema dvs.

1. 

   Schimbați poziția picioarelor. În cele mai multe cazuri, amorțeala apare din cauza întreruperii circulației sângelui la nivelul picioarelor. Vasele de sânge din jurul genunchilor pot fi comprimate prin încrucișarea picioarelor sau prin răsucirea lor. În plus, nervii din mușchii piciorului sunt poziționați lângă vasele de sânge, astfel încât compresiunea nervilor nu este neobișnuită. Schimbați poziția și desfășurați picioarele, astfel încât circulația la picior să fie normalizată și nervii să nu fie presați.
   • Piciorul care este străbătut este de obicei cel care sfârșește „dormind”.
   • Pe măsură ce sângele începe să circule normal, piciorul ar trebui să furnice mai puțin, dar senzația va persista câteva minute.

2. 

   
   
   Ridica-te. Pe lângă schimbarea poziției piciorului (dacă traversarea acestora a fost ceea ce a provocat furnicăturile), stați în picioare pentru a promova o mai bună circulație. Gravitatea ajută la transportarea sângelui de la piciorul superior până la picioare; arterele au fibre musculare foarte moi, care se contractă și pompează sângele în sincronizare cu bătăile inimii; ridicarea în picioare poate grăbi puțin procesul.
   • Mișcarea piciorului în toate direcțiile (mișcări circulare timp de 15 până la 20 de secunde) poate contribui la promovarea circulației și la reducerea senzației de furnicături sau amorțeală puțin mai repede.
   • Când stai în picioare, o întindere ușoară (precum aplecarea la talie și încercarea de a-ți atinge degetele de la picioare) te ajută să îți „trezești” picioarele.

3. 

   
   
   Plimbă-te puțin. După schimbarea pozițiilor și deblocarea vaselor de sânge sau a nervilor la nivelul piciorului inferior, mergeți pentru a promova o mai bună circulație. Cu toate acestea, vezi dacă este posibil să mergi; uneori, amorțirea face imposibilă mersul individului, crescând riscul căderii atunci când încearcă să meargă fără forță și tandrețe în picior.
   • Când schimbați poziția, furnicăturile nu trebuie să dureze mai mult de câteva minute.
   • Deteriorarea nervilor poate fi cauzată dacă acestea sunt prea comprimate și nu există circulație pentru o lungă perioadă de timp.
   • Scuturându-vă piciorul amorțit poate fi o alternativă mai sigură la mers, mai ales dacă simptomele dvs. sunt încă severe.

4. 

   
   
   Purtați pantofi de mărimea potrivită. În multe cazuri, amorțeala și furnicăturile apar din cauza încălțămintei foarte strânse. A pune piciorul în încălțăminte mai mică decât ideală nu este bun pentru circulație sau nervi și poate provoca amorțeală - în special pentru persoanele care se plimbă sau stau mult. Prin urmare, utilizați doar pantofi care sprijină călcâiul, arcadele picioarelor, care permit mișcarea liberă a degetelor și care sunt confecționate din materiale care permit membrului să „respire”, cum ar fi tălpile interioare din piele.
   • Evitați tocurile înalte care vă comprimă degetele de la picioare.
   • Dacă problemele apar mai mult în partea superioară a piciorului, slăbiți șireturile.
   • Cereți unui vânzător de încălțăminte să vă pună accesoriul atunci când ziua se termină, deoarece acesta este locul în care sunt cele mai umflate și ușor comprimate în arcadele picioarelor.
   • Când stai la masa de lucru, scoate-ți pantofii - dacă este posibil - pentru ca picioarele să fie mai puțin comprimate și mai capabile să respire.

5. 

   Faceți o baie pentru picioare. În unele cazuri, senzația de furnicături la nivelul picioarelor poate fi cauzată de mușchii strânși sau comprimați la nivelul piciorului inferior, cum ar fi vițelul. Scufundarea picioarelor și a piciorului (până la strălucire, mai mult sau mai puțin) într-o baie de picior cu săruri Epsom poate stimula circulația și poate reduce considerabil tensiunea musculară și durerea. Magneziul din acest tip de sare ajută la relaxarea mușchilor; dacă există inflamații și umflături, pregătiți o baie de gheață imediat după baia de sare, până când picioarele vă sunt amorțite (după aproximativ 15 minute).
   • După ce vă îmbăiați picioarele, uscați întotdeauna bine picioarele înainte de a vă ridica și a merge, pentru a evita alunecarea și căderea.
   • Lipsa de minerale (cum ar fi calciu sau magneziu) sau vitamine (cum ar fi B6 sau B12) în dietă poate contribui la apariția unor simptome incomode la picioare și picioare.

Partea 2 din 3: Terapii alternative

1. 

   Masează piciorul sau piciorul. Angajați serviciile unui masaj pentru a vă masa piciorul și vițelul, reducând tensiunea musculară și favorizând o mai bună circulație a sângelui. Începeți să vă frecați de la vârfuri și treceți la vițel, astfel încât sângele venos să revină la inimă. Permiteți terapeutului să facă cât mai mult posibil până când nu mai puteți suporta durerea.
   • După masaj, este întotdeauna o idee bună să bei multă apă, astfel încât acidul lactic și subprodusele de inflamație să fie eliminate din organism. În caz contrar, individul poate prezenta o mică durere de cap sau greață.
   • O altă opțiune este să aplicați o loțiune de mentă pe picioare, deoarece provoacă furnicături - într-un mod bun - și le lasă mai invigorate.

2. 

   Ia cursuri de yoga. Yoga face parte din medicina tradițională chinezească, încurajând un stil de viață sănătos prin meditație, respirație corectă și prin poziționarea corpului în diverse posturi „provocatoare”. Pe lângă stimularea circulației energiei, pozițiile determină întinderea și întărirea mușchilor corpului, îmbunătățind postura. Creșterea flexibilității - în special la nivelul picioarelor - va ajuta la combaterea amorțelii la picioare, încrucișând picioarele sau așezându-le în alte poziții contorsionate.
   • Când începeți să practicați yoga, pozele pot cauza o durere în mușchii picioarelor și în alte zone, dar disconfortul ar trebui să dispară după câteva zile.
   • Dacă unele posturi de yoga cresc senzația de amorțeală în picioare, opriți-vă imediat și cereți-i profesorului să indice cea mai bună modalitate de a efectua tehnica.

3. 

   Luați în considerare opțiunea de acupunctură. În acupunctură, ace mici se introduc în puncte specifice ale corpului, localizate în interiorul pielii sau mușchiului, pentru a reduce durerea, inflamația și îmbunătățirea circulației. Această tehnică ajută la tratarea circulației cronice slabe la nivelul picioarelor și a simptomelor asociate, deși în mod normal nu este recomandată de medici. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acționează prin eliberarea mai multor substanțe - cum ar fi endorfinele și serotoninele - care reduc disconfortul.
   • Nu toate punctele de acupunctură care ajută la reducerea amorței la nivelul picioarelor sau picioarelor sunt aproape de locul în care apar simptomele; unele pot fi localizate în părți îndepărtate ale locului de furnicături.
   • Acupunctura este o practică a mai multor specialități de sănătate, cum ar fi chiropracticieni, naturopate, fizioterapeuți și masoterapeuți. Verificați dacă au licență pentru a lucra în zonă.

Partea 3 din 3: Știind când trebuie să solicitați îngrijiri medicale

1. 

   Faceți o întâlnire cu un medic generalist. Amortizarea constantă și manifestarea altor simptome, cum ar fi durerea, slăbiciunea, modificarea temperaturii corporale sau decolorarea indică faptul că este timpul să se facă o întâlnire cu un medic generalist. El îți va examina picioarele și picioarele, îți va pune întrebări despre alimentația ta, stilul de viață, istoricul familial și va comanda teste (în special testele de sânge, pentru a-ți verifica nivelul de glucoză și a exclude posibilitatea diabetului).
   • Medicul general nu este un specialist în neurologie sau probleme circulatorii, dar se poate referi la un profesionist pentru a efectua cel mai bun tratament posibil.

2. 

   Obțineți o referință și consultați specialistul. Deși este considerat mai mult o problemă decât o problemă medicală gravă, există unele afecțiuni grave care pot cauza simptome similare, cum ar fi neuropatia diabetică, insuficiența venoasă (scurgerea valvelor venoase la nivelul piciorului inferior), sindromul compartimentului cronic (umflarea) mușchii picioarelor inferioare) sau boala arterială periferică (PAD). Astfel, un specialist medical poate fi cea mai bună opțiune pentru a pune diagnosticul corect al afecțiunii, cum ar fi un chirurg vascular, un neurolog sau un ortoped (specialist în sistemul musculo-scheletic).
   • Simptomele care apar la picioare și care au legătură cu neuropatia diabetică sunt: ​​amorțeala și furnicăturile, capacitatea mai mică de a simți dureri sau schimbări de temperatură, crampe musculare, dureri arzătoare, slăbiciune musculară, ulcere dureroase care nu sunt vindecate, dureri severe după o ușoară atingere și modificări ale unghiilor de la picioare.
   • Factorii de risc pentru dezvoltarea neuropatiei sunt: ​​diabetul de tip 1 și 2, hipertensiunea arterială, dislipidemia și fumatul. Bolile cardiovasculare, atunci când sunt analizate înainte de introducerea unui tratament, sunt asociate de două ori cu riscul de neuropatie.
   • Cele mai frecvente simptome ale insuficienței venoase sunt: ​​umflarea picioarelor și gleznelor inferioare, mâncărime, slăbiciune și decolorarea pielii la nivelul picioarelor, amorțeală, furnicături sau ulcere stazaice. Diagnosticul se face cu ajutorul unui ecodoppler venos al membrelor inferioare.
   • Factorii de risc pentru insuficiența venoasă sunt: ​​vârsta înaintată, perioade de lungă durată, IMC crescut (indicele de masă corporală), istoric familial, fumat, stil de viață sedentar și traume la extremitatea inferioară.
   • Ecografia vasculară - care este o procedură nedureroasă - permite medicului să analizeze funcționarea venelor și arterelor la extremitățile picioarelor.
   • PAD (boala arterială periferică) este o afecțiune a arterelor din extremitățile inferioare, fiind caracterizată prin crampe musculare foarte dureroase la nivelul șoldurilor, coapselor sau viței, când mergeți, urcați scările sau când faceți exerciții fizice; această durere dispare la repaus. Acest disconfort indică faptul că picioarele și picioarele nu primesc suficient sânge; PAD crește riscul de atac de cord, atac de cord și boli coronariene.
   • Factorii de risc pentru PAD sunt: ​​vârsta peste 70 de ani, istoric de diabet sau fumat, bătăi cardiace anormale și ateroscleroză.
   • Neurologii pot solicita efectuarea unui studiu de conducere nervoasă sau a unei electromiografii (EMG) pentru a verifica capacitatea de a efectua transmisii electrice de la picioare și picioare.

3. 

   Du-te la un podiatru. Acest specialist al piciorului poate da o altă opinie despre problema piciorului, evaluând dacă este o problemă cronică sau doar persistentă, de exemplu. Podologul va examina picioarele și va stabili dacă există un traumatism care ar putea deteriora nervii sau dacă există un nodul sau o tumoră benignă care poate fi iritantă sau ciupind nervii și vasele de sânge. Specialistul va putea, de asemenea, să vă prescrie pantofi sau orteze (talpi) făcute pentru a măsura pentru a crește protecția și confortul picioarelor.
   • Neuromul este o proeminență benignă a țesutului nervos, care se găsește în mod obișnuit între a treia și a patra deget, provocând durere și furnicături la nivelul membrului afectat.

sfaturi

• Când stai, nu-ți încrucișează picioarele sau gleznele, deoarece acest lucru poate crește șansa de a adormi pe picioare.
• Nu stați pe un picior mult timp, indiferent dacă stai sau stau în picioare. Miscati-va mult, mai ales daca lucrati asezat.
• Întrerupeți fumatul, deoarece acest obicei are un impact negativ major asupra circulației și tensiunii arteriale.
• Evitați băuturile alcoolice excesive. Etanolul este toxic pentru organism, în special vasele mici de sânge și nervii care transportă sânge la picioare.
• Aproximativ 2/3 dintre persoanele cu diabet suferă leziuni nervoase ușoare sau severe, ceea ce poate duce la o senzație de furnicături la nivelul picioarelor.
• Încercați să mutați fiecare vârf individual, mușchii diferiți ai piciorului și apoi întregul picior. Poate fi dureros, dar va ajuta la amorțirea să meargă mai repede.
• Miscati-va mult.
• Turnați apă caldă peste picior; acesta va stimula și îmbunătăți circulația sângelui.
• Mișcați-vă picioarele și degetele în același timp.

Avertizări

• Este esențial să faceți o programare cu un medic dacă apar oricare dintre următoarele simptome sau semne: creșterea durerii și umflarea la nivelul piciorului, slăbiciune la nivelul piciorului sau la picior, febră ridicată, decolorare rapidă la picioare sau scădere bruscă în greutate fără niciun motiv aparent.