Conţinut

• paşi

Fie că este vorba despre o relație nesigură, un mediu de muncă haotic sau familia care te conduce până la marginea nebuniei, probabil că ai trăit momente în care ai pierdut controlul și ai devenit instabilă din punct de vedere emoțional. Cu toate acestea, în orice tip de relație, la un moment dat sau altul este obișnuit să fii influențat de emoții care nu sunt ale tale, dar principalul lucru este să știi cum să faci față. În acest articol veți vedea că, cu puțină conștientizare și practică de sine, este posibil să deveniți stabili din punct de vedere emoțional, până la urmă, stabilitatea emoțională începe cu voi!

paşi

Metoda 1 din 3: Abordarea reacțiilor dvs. emoționale

1. 

   Comparați-vă emoțiile cu vremea. Emoțiile sunt ca o furtună trecătoare, care, deși nu poate fi controlată direct, știți că sunt temporare și va trece o oră. Atunci nu vei înceta să mai simți emoția, ci vei putea controla modul în care reacționezi la ea.
   • În loc să încercați să vă rezistați emoțiilor, recunoașteți-le fără să le judecați.
   • După ce ai trăit emoția, încearcă să reevaluezi situația prin care ai trecut și cum ai reacționat la ea.

2. 

   
   
   Reevaluați-vă. Extremele nu sunt niciodată bune, așa că nu are rost să ignorăm emoțiile sau să vă îngrijorați prea mult pentru ele. Dacă aveți tendința de a deveni prea emoțional, luați un moment pentru a recunoaște acele emoții, apoi gândiți-vă la situația în care au avut loc și încercați să vă dați seama cum să o vedeți într-un mod mai pozitiv - sau cel puțin catastrofal. Pentru a realiza acest lucru, puneți-vă câteva întrebări:
   • Care sunt aspectele pozitive ale acestei situații? Deși este dificil să vezi partea pozitivă a situațiilor atunci când ești stresat, fă un efort să vezi cel puțin un lucru bun despre situația ta în acest moment, chiar dacă este ceva simplu precum să fii sănătos sau ziua să fii însorită, de exemplu.
   • Cum altfel pot vedea situația? Punctul meu de vedere actual este obiectiv? Gândiți-vă, de exemplu, la ce ar spune un prieten de-al tău despre această situație.
   • Cum pot gândi asta ca o provocare interesantă și nu ca o problemă?

3. 

   
   
   Stabilizează-ți toate. Emoțiile bune, conexiunile sociale pozitive și sănătatea fizică se influențează reciproc, astfel încât a te ajuta să ai pe ceilalți, crescând satisfacția și fericirea. Cu alte cuvinte, când vine vorba de stabilizarea emoțiilor, nu poți ignora alte aspecte ale vieții tale, precum prietenii și sănătatea ta fizică. Așadar, concentrați-vă asupra obținerii „stabilității în viață”, nu doar a „stabilității emoționale”.
   • Aveți grijă de dvs. mâncând bine, făcând exerciții și făcând lucruri de care vă bucurați, fie singuri, cât și alții. Faceți timp pentru a avea grijă de dvs. în fiecare zi sau de fiecare dată când este posibil pentru a vă păstra mai fericit.
   • Știți că chiar emoțiile negative oferă informații utile despre starea generală a vieții voastre. De exemplu, dacă te simți stresat și încordat tot timpul, poate fi un semn că ai nevoie de mai mult timp pentru a te relaxa și a face lucrurile pe care le iubești.

4. 

   
   
   Consultați greșelile ca oportunități de creștere. Eșecurile și întârzierile fac parte din viața tuturor, la urma urmei, nimeni nu-l înțelege tot timpul. Așadar, începe să vezi aceste greșeli ca oportunități de a învăța, de a crește și de a deveni mai puternic.
   • În loc să vă concentrați pe eșec, gândiți-vă la ceea ce ați obținut și luați în considerare modul în care puteți utiliza ceea ce ați învățat din experiența respectivă în alte momente înainte.
   • Gândește-te cum te descurci cu greșelile și situațiile stresante. Lucrurile mici care merg greșit te fac să fii nervos până la punctul de a nu vedea nimic pozitiv în situație? Ce puteți face pentru a realiza că sunteți în control?

Metoda 2 din 3: Schimbarea modului în care gândești

1. 

   Învață să-ți separi gândurile. Este foarte comun să te lași contaminat de gânduri rele doar pentru că ceva nu a mers bine, dar acest lucru nu este sănătos. Deci, faceți tot posibilul să învățați să separați gândurile bune și cele rele, pentru a nu transforma o picătură de apă într-un tsunami. Așadar, dacă munca este proastă, de exemplu, învață să uiți de ea în momentul în care pleci de acolo pentru a nu ajunge acasă stresat de această problemă. La urma urmei, nu este doar pentru că un aspect al vieții tale nu merge bine că întreaga viață este un dezastru.
   • Aflați ceea ce provoacă cu adevărat tot acest stres, până la urmă, nu există nicio modalitate de a face față cu el fără să știți ce îl provoacă.

2. 

   Remodelați-vă amintirile. Amintirile nu sunt atât de stabile pe cât ai putea crede. De fapt, se pot schimba oricând vă amintiți de ele. Așadar, dacă vă simțiți incomod în legătură cu ceva rău care s-a întâmplat, încercați să-l reformulați într-un mod mai puțin negativ, concentrându-vă pe aspectele pozitive implicate în acea memorie pentru a crea noi asociații în legătură cu aceasta.
   • De exemplu, în loc să vă gândiți pur și simplu la sfârșitul relației, amintiți-vă de momentele bune pe care le-ați petrecut împreună.

3. 

   Înlocuiți gândurile negative cu cele mai neutre. Este dificil să devii optimist peste noapte când ești un pesimist născut. Așa că ușurează lucrurile începând să schimbi gânduri negative despre tine pentru cele mai realiste și apoi intră în obiceiul de a gândi mai optimist.
   • De exemplu, în loc să vă repetați că nu știți să gătiți, gândiți-vă că, cu puțină practică, puteți învăța. Acesta este un gând mai realist și, de asemenea, mai ușor de acceptat pentru un creier pesimist decât ceva prea optimist, cum ar fi gândul că poți deveni un maestru bucătar într-o săptămână dacă vrei.

4. 

   Practicați mindfulness sau mindfulness. Aceasta nu este altceva decât capacitatea de a vă concentra asupra momentului prezent și de a vă concentra asupra a ceea ce se întâmplă aici și acum, în loc să fiți blocați în trecut sau să vă preocupați de viitor. Tot ce ai nevoie este să-ți dezvolți conștiința de sine și să ai o mai bună înțelegere despre tine.
   • Faceți timp nu numai pentru a fi conștient de ceea ce se întâmplă în jurul vostru, dar și pentru a fi conștient de ceea ce simțiți, fizic și emoțional, fără a vă judeca emoțiile.
   • O modalitate bună de a practica mindfulness este prin meditare. Concentrează-te asupra respirației și încearcă să nu te gândești la nimic altceva pentru a-ți găsi liniștea interioară.
   • Când aveți îndoieli, descărcați o aplicație gratuită pentru a afla cum să faceți acest lucru.

5. 

   Întrebați-vă gândurile și presupunerile. Mintea umană are capacitatea fantastică de a vedea, auzi și gândi ce vrea, indiferent de realitatea situației. Așadar, este important să vă amintiți acest lucru ori de câte ori simțiți o emoție pe care preferați să nu o simțiți și să evaluați situația reală înainte de a sări la concluzii și a acționa asupra emoțiilor voastre.
   • De exemplu, când cineva îți vorbește pe un ton ostil, nu-l lua personal. Uneori, trece printr-o perioadă dificilă și nici nu-și dădea seama cât de nepoliticoasă era cu tine.
   • În orice caz, dacă aveți îndoieli, întrebați persoana dacă este supărată cu dvs. sau dacă ați făcut ceva ce nu le-a plăcut să rezolve problema o dată pentru totdeauna.

Metoda 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor

1. 

   Aveți prieteni care vă susțin. Îți este mult mai ușor să treci prin momente dificile și să te ocupi de emoțiile tale atunci când ai oameni care te plac în jur.
   • Psihoterapia este un tratament foarte eficient pentru orice problemă emoțională, mai ales dacă aveți dificultăți în a vorbi în mod deschis despre problemele dvs. cu familia și prietenii.

2. 

   Fiți în jurul oamenilor stabili emoțional. Este minunat să fii înconjurat de prieteni, dar este bine că sunt stabili din punct de vedere emoțional, până la urmă, ai nevoie de o anumită constanță emoțională, nu de persoane cu schimbări de dispoziție mai proaste decât ale tale. Așadar, păstrează-ți prietenia cu cei pe care poți conta și rămâne departe de cei mai instabili, pentru a nu-ți dăuna sănătatea mintală.
   • Când vă aflați în jurul oamenilor toxici emoțional, anxietatea, neîncrederea și chiar frica pot începe să pară lucruri normale. Deci, stai departe de persoanele care te lasă epuizate sau deprimate, deoarece acestea pot fi considerate toxice.
3. Stabiliți granițe sănătoase. Dacă vă simțiți drenați, stresați sau copleșiți de relația dvs. cu altcineva, poate este timpul să stabiliți limite mai bune. Stabilirea limitelor poate însemna să petreci mai puțin timp cu persoana, să le ceri să înceteze să facă ceva care îi deranjează sau pur și simplu să spună „nu” unor favoruri pe care le cer.
   • De exemplu, puteți cere persoanei să nu vorbească despre serviciu, pentru că vă deranjează și preferați să vă relaxați atunci când sunteți în afara biroului.
   • Celălalt poate fi chiar supărat la început, pentru că nu este obișnuit să stabilească limite sau să spună „nu”. Cu toate acestea, un bun prieten trebuie să-ți respecte dorințele, chiar dacă ești puțin rănit de această schimbare la început.

4. 

   Stăpânește-ți emoțiile. Probabil ai auzit că „nimeni nu te poate supăra decât pe tine însuți” sau ceva de genul. Este adevărat. Sentimentele tale vin din interiorul tău și doar tu poți alege cum să le răspunzi. Așa că data viitoare când te enervezi pe cineva, fă un pas înapoi, ia în considerare de unde vine acel sentiment și recunoaște că ai puterea de a alege cum să reacționezi la ea.
   • Data viitoare când simți că cineva te ia în serios, în loc să lupte, trebuie doar să respiri adânc și să pleci; în caz contrar, veți certa peste ceva prost și veți regreta mai târziu. Puteți fi sigur că vă veți simți mai bine și mai mult în controlul situației și al propriilor emoții dacă faceți acest lucru.

5. 

   Analizați dacă nu sunteți codependent în relațiile voastre. Codependența se întâmplă atunci când devii dependent emoțional de altcineva. Deci, conștientizarea acestor tendințe este unul dintre primii pași pentru a le depăși și a deveni mai independenți din punct de vedere emoțional. Odată ce începi să te gândești la tine ca individ, cu propriile gânduri și sentimente, vei începe să te simți mai controlat de emoțiile tale. Deci, gândiți-vă la relația dvs. cu prietenii, partenerii și familia și vedeți dacă există semne de dependență de cod, cum ar fi:
   • Stima de sine scăzută sau sentimentul că respectul de sine sau acceptarea depinde de altcineva;
   • Lipsa limitelor în relație;
   • Simțirea nevoii de a avea grijă de celălalt, până în punctul în care credeți că nimic din ceea ce faceți nu este suficient;
   • Reacții prea puternice la dispozițiile și opiniile celorlalți (de exemplu, sunteți fericiți doar când celălalt este fericit sau sunteți extrem de supărat atunci când celălalt nu este de acord cu dvs.).

6. 

   Ai grija de tine. Dacă nu mănânci, dormi sau ai grijă de tine, nu poți avea grijă de emoțiile tale. Înainte de a te confrunta cu obiceiurile proaste ale superego-ului, trebuie mai întâi să faci pasul înapoi și să ai grijă de nevoile tale de bază. Nu uitați: trebuie să învățați să mergeți înainte de a începe să alergați.
   • Somn ușor. Cu cât ești mai odihnit, cu atât mintea îți poate funcționa și mai bine funcționează, cu atât vei fi mai logic și stabil.
   • Mănâncă bine. O dietă proastă vă poate lăsa și cu un corp rău, așa că începeți să mâncați imediat alimente sănătoase și hrănitoare pentru a vă consolida sănătatea fizică și, în consecință, sănătatea mentală.
   • A face exerciții fizice. După cum probabil știți deja, exercițiile fizice eliberează endorfine, numite popular hormoni ai fericirii. Așadar, dacă te simți deprimat, mergi la plimbare sau fă un exercițiu rapid pentru a scăpa de acele sentimente proaste.

7. 

   Apreciați-vă. Deși este important să fii amabil cu ceilalți, este la fel de important (dacă nu mai mult) să fii amabil cu tine însuți și să ai timp să faci lucrurile de care te bucuri. Așadar, atunci când te simți puțin scăpat de sub control sau de sub control, ai grijă de tine ca și cum ai de-a face cu un prieten care trece prin aceeași situație și începe să-ți vezi starea de spirit proastă ca un semn că trebuie să fii distras un pic și să te încarci singur. nimic mai puțin.
   • Aprecierea micilor lucruri care vă mulțumesc vă face mult mai ușor să vă calmați, să faceți un pas înapoi și să vă dați seama că totul este în regulă. Viața poate să nu fie perfectă, dar a te valorifica te ajută să îți dai seama că există motive pentru a rămâne optimist.

8. 

   Fii răbdător. Este întotdeauna bine să ne amintim că creșterea este marcată de haosul emoțional și nesiguranța, dar totul trece pe măsură ce îmbătrânești. După cum ați auzit cu siguranță, înțelepciunea vine cu vârsta, la fel și răbdarea, așa că, dacă sunteți încă tânăr, nu vă va fi atât de greu cu dvs. și înțelegeți că, la fel ca și voi, alte persoane trec printr-un vârtej de emoții.
9. Caută ajutor dacă ai nevoie. Dacă emoțiile tale provoacă mult stres sau interferează cu abilitatea ta de a lucra, mergi la școală sau întreține relații sănătoase, vezi un psiholog. Te va ajuta să creezi strategii pentru a face față emoțiilor tale sau chiar să identifici și să tratezi o afecțiune care poate face ca emoțiile tale să fie mai instabile.
   • Dacă aveți modificări bruște de dispoziție, consultați un psiholog, deoarece această instabilitate emoțională poate fi cauzată de o varietate de afecțiuni, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia, tulburările hormonale (cum ar fi tulburarea disforică premenstruală) sau probleme tiroidiene.