Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi

Alte secțiuni

Step aerobic este un exercițiu cardiovascular de intensitate mare și cu impact redus. Este esențial să purtați încălțăminte adecvată în timpul exercițiilor aerobice pentru a oferi sprijin și a preveni rănirea. Nu toți pantofii sportivi sunt egali cu sarcina de a vă sprijini mișcarea, așa că nu încercați aerobic pas în stradă sau pantofi de alergare. Determinați-vă nevoile de încălțăminte identificând dacă aveți probleme sau variații ale piciorului. Apoi, alege pantofi special concepuți pentru aerobic care se potrivesc corect și au tălpi fără marcaj.

Pași

Partea 1 din 3: Determinarea nevoilor dvs. de încălțăminte

1. 

   Identificați dacă aveți probleme la picior sau variații. Mulți oameni au variații precum picioarele plate, arcurile înalte, arcurile joase sau picioarele largi. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., va trebui să alegeți pantofi concepuți pentru problema sau varianta dvs. Pentru a afla dacă aveți probleme la picior sau variații, udați-vă piciorul și faceți o imprimare pe o bucată de hârtie maro. Apoi, urmăriți conturul piciorului.
   • Dacă amprenta dvs. arată întreaga talpă a piciorului, cu puțin sau deloc curbă în interior, aveți arcuri joase sau picioare plate.
   • Dacă amprenta dvs. arată doar o porțiune din antepic și călcâi, cu o legătură îngustă între cele două, aveți arcuri înalte.
   • Dacă amprenta dvs. are o curbă distinctă de-a lungul interiorului, aveți un arc neutru.

2. 

   
   
   Alegeți un pantof cu suport maxim pentru picioarele plate. Picioarele plate duc la suprapronație, adică picioarele tale se rostogolesc spre interior. Acest lucru creează o uzură suplimentară a călcâiului interior și a antepiciorului interior, astfel încât veți dori un pantof cu funcție de control al mișcării.

3. 

   
   
   Alegeți un pantof cu talpă intermediară moale și amortizare suplimentară pentru arcade înalte. Arcurile înalte duc la subaproziere, ceea ce înseamnă că picioarele tale se rostogolesc spre exterior. Acest lucru creează o uzură suplimentară pe marginea exterioară a călcâiului și a degetului mic.

4. 

   
   
   Alegeți un pantof de „stabilitate” pentru arcuri neutre. Dacă aveți arcuri neutre, veți avea nevoie de un pantof cu o cantitate adecvată de suport și amortizare, deci alegeți unul cu o caracteristică de stabilitate.

Partea 2 din 3: Alegerea detaliilor specifice aerobicului

1. 

   Țineți cont de tipul de pardoseală pe care îl utilizați pentru aerobic. Dacă faceți pas aerobic pe lemn sau linoleum, aveți nevoie de tălpi cu o tracțiune foarte bună. Dacă vă faceți aerobicul pe covor, doriți o cantitate mai mică de bandă de rulare, astfel încât pantoful să nu se prindă de mormanul covorului.

2. 

   Alegeți pantofi de aerobic cu tălpi de cauciuc nemarcate. Acest lucru este deosebit de important dacă vă antrenați la o sală de sport. Majoritatea sălilor de sport au pardoseală din lemn de esență tare sau linoleum, iar pantofii cu tălpi negre marcate lasă dungi pe podea, deci vi se poate cere să nu le folosiți.

3. 

   Evitați să purtați pantofi de alergare sau de mers pentru aerobic. Acestea sunt pantofi populari, dar sunt concepuți pentru mișcare dreaptă și nu oferă suport lateral, astfel încât gleznele dvs. sunt predispuse la rănire. Dacă nu sunteți sigur dacă un pantof pe care îl căutați este pentru alergare, întrebați un angajat al magazinului sau căutați pe site-ul producătorului.

Partea 3 din 3: Cumpărături pentru încălțăminte aerobă

1. 

   Mergeți la un magazin specializat de pantofi sport pentru a încerca pantofi aerobici. Alegeți un magazin specializat de încălțăminte sport cu un inventar mare și un personal de vânzări bine informat. Faceți o căutare pe Internet pentru a găsi un astfel de magazin în zona dvs.
   • Dacă alegeți să cumpărați încălțăminte de aerobic exclusiv online, accesați un site care are transport gratuit, cum ar fi site-ul web Endless de la Amazon. Alegeți câteva perechi de pantofi folosind criteriile de mai sus. Poate doriți să comandați mai multe perechi, apoi să le încercați când sosesc și să le trimiteți înapoi pe cele de care nu aveți nevoie.

2. 

   Alegeți dimensiunea potrivită. Este o idee bună să aveți un asociat de vânzări care să vă măsoare picioarele în magazin. Acest lucru vă va asigura că cumpărați dimensiunea corectă a pantofilor aerobi. Ar trebui să existe aproximativ 0,95-1,27 cm între ⅜ și ½ inci, sau lățimea unui deget mare, între partea din față a degetelor mari și capătul pantofului.
   • Tocul trebuie să fie relativ strâns și nu ar trebui să alunece când mergi.
   • Partea superioară a pantofului (care trece peste vârful piciorului) ar trebui să se simtă bine și sigură, dar nu prea strânsă.

3. 

   Selectați pantofi ușori. Pentru aerobic, veți dori un pantof ușor pentru a preveni oboseala piciorului. Uită-te la materialele din care sunt confecționați pantofii și ține mai multe perechi de pantofi aerobici în mâini, unul câte unul, pentru a determina care sunt ușoare și care sunt grele.

4. 

   Testați flexibilitatea pantofilor. Așezați o mână la călcâi și cealaltă mână la vârful pantofului și răsuciți-o. La pantofii de aerobic buni, secțiunea frontală a pantofului trebuie să se răsucească cu o cantitate mică de rezistență.

5. 

   Alegeți o formă cu talpa largă, rotunjită. Este posibil să fi văzut pantofi cu tocuri care par să iasă mult mai departe decât patul tău. O talpă rotundă din față vă oferă o stabilitate suplimentară în timpul mișcării laterale, lateral, în timp ce un toc lat oferă o amortizare suplimentară pe măsură ce coborâți.
   • Căutați un contor de toc ferm. Un contor pentru călcâi este un material care este pus în jurul călcâiului pentru a-l rigidiza și pentru a oferi un sprijin suplimentar restului patului.

6. 

   Examinați partea superioară a pantofului. Partea superioară este zona care acoperă vârful piciorului. Dacă picioarele tale au tendința de a deveni mai transpirate sau mirositoare, caută un material robust, dar respirabil. Pielea fermă oferă cel mai bun suport exterior al piciorului; cu toate acestea, pot fi mai scumpe, mai grele și mai puțin respirabile decât materialele sintetice.

7. 

   Alege pantofi cu branțuri amortizate. Pantofii pentru aerobic ar trebui să aibă tălpi interioare (partea interioară pe care se sprijină piciorul) cu amortizare îmbunătățită. Deși aerobicul are un impact redus, veți dori un pantof cu absorbție suplimentară a șocurilor sub mingea piciorului.
   • Apăsați pe talpă cu degetul mare. Cu cât este mai moale, cu atât este mai probabil să vă ofere amortizare și absorbție a șocurilor.
   • Un pantof cu branț realizat din acetat de etilen vinil (EVA) este o opțiune bună. EVA gri este mai ferm, în timp ce EVA alb este mai moale și este cel mai bun pentru exerciții aerobice.

8. 

   Încercați mai multe perechi de pantofi înainte de a cumpăra. Este important să încercați mai multe perechi de pantofi înainte de a decide care să le luați acasă. Alegeți pantoful care vă este cel mai confortabil din start. Nu ar trebui să existe o perioadă de „spargere”.
   • Încercați pantofi de aerobic cu șosete sportive. Vrei să te asiguri că se potrivesc bine cu grosimea șosetelor pe care le vei folosi în mod regulat.

9. 

   Testați-vă pantofii pe o podea similară cu cea pe care vă exercitați. Mergeți într-o zonă a magazinului care are pardoseală similară cu mediul dvs. aerob pas și faceți câteva mișcări aerobice. Deplasați-vă lateral, săriți și plimbați-vă în fiecare pereche de pantofi potențiali. Vedeți care au cea mai bună aderență și cel mai mare sprijin pentru picioare.

10. 

    Citiți recenziile unui pantof înainte de al cumpăra. Mergeți la Amazon sau Zappos și eliminați recenziile pentru a căuta persoane care le folosesc pentru step aerobic. Acest lucru vă va oferi o idee mai bună despre sprijinul și durabilitatea pantofului.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Poți purta pantofi de alergare pentru a te antrena?

Michele Dolan
Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.

Antrenor certificat pentru fitness Da, pantofii de alergare sunt bine pentru antrenament, dar este posibil ca agilitatea să fie împiedicată de baza de obicei mai largă a unui alergător. Trainerii și pantofii de tenis au, în general, baze mai mici.

Ce tip de pantofi este bun pentru Zumba?

Michele Dolan
Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.

Antrenorii Cross Trainer certificați sunt buni pentru Zumba, dar este bine să încercați mai multe mărci și caracteristici pentru a determina cel mai bun tip pentru picioare.

Cum ar trebui să se potrivească pantofii de antrenament?

Michele Dolan
Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.

Încălțăminte certificată pentru antrenament de fitness ar trebui să-ți îmbrace călcâiul, să-ți sprijine arcele și să ofere suficient spațiu pentru degetele de la picioare, astfel încât să nu atingă capătul pantofului sau să se simtă stoarse.

Care este cel mai bun pantof pentru aerobic?

Michele Dolan
Antrenor de fitness certificat Michele Dolan este un antrenor personal certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor personal și instructor de fitness din 2002.

Antrenorii Cross Fitness Certified Fitness sunt special concepuți pentru aerobic, dar va trebui să verificați diferite mărci și tipuri de cross trainers pentru a determina cele mai bune pentru nevoile dvs.

sfaturi

• Înlocuiți-vă pantofii atunci când se vor purta. Branțele se uzează adesea mai repede decât cele exterioare, așa că așteptați să vă înlocuiți pantofii la fiecare patru până la opt luni dacă le purtați de două până la patru ori pe săptămână.
• Unii oameni au umflături în picioare mai târziu în timpul zilei. Încercați orice pantofi de antrenament noi în timpul în care veți participa la cursuri de exerciții.
• Puteți determina modul în care vă îndreptați examinând tălpile unei perechi de pantofi uzate. Tălpile pantofilor vor avea o bandă de rulare mai uzată acolo unde pășiți cel mai mult. Puteți utiliza aceste informații pentru a selecta cel mai bine o pereche nouă de pantofi.
• Când selectați pantofi, examinați fundul. Încălțămintea cu mai multă bandă de rulare va rezista în general mai mult.