Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Coerența este o caracteristică excelentă pentru cei care doresc să crească în viață. Secretul este să ai obiective specifice și realiste. Începeți prin a afla ce puteți face pentru a rămâne mai mult la angajamente și, pe măsură ce trece timpul, fiți întotdeauna responsabil cu propriile obiective. În cele din urmă, pentru asta, va trebui să vă schimbați modul de gândire și să deveniți mai optimist și mai productiv.

Pași

Partea 1 din 3: Adoptarea obiceiurilor coerente

1. 

   Stabiliți obiective specifice, realiste. Este dificil să fii consecvent atunci când nu știi exact ce vrei. Când decideți să luați o nouă cale, stabiliți-vă obiective simple și ușoare, dar cu rezultate specifice și măsurabile.
   • Pentru început, definiți ce este consistența pentru viața voastră. Trebuie să fii consecvent pentru a face mișcare? Doriți să vă îmbunătățiți la locul de muncă? Ai mai mult timp să ai grijă de relațiile tale?
   • După ce ați identificat acest obiectiv, gândiți-vă la pași mai mici pentru a-l atinge. De exemplu: dacă intenționați să vă îmbunătățiți condiția fizică, stabiliți-vă un obiectiv de a face mișcare de cinci ori pe săptămână.
   • Fii specific. Nu spune „voi demonstra dragostea pentru care simt asa si asa în mod constant ”, dar„ o să mulțumesc asa si asa pentru spălarea vaselor, prepararea cinei și contribuirea la curățarea casei ”.

2. 

   
   
   Creați-vă un program. A avea o agendă, un calendar sau un program vă poate ajuta să nu acumulați sarcini și promisiuni, precum și să planificați tot ce trebuie să faceți în ziua respectivă și să înțelegeți ce angajamente veți avea și nu veți avea timp.
   • Utilizați un calendar pe hârtie sau un calendar pentru desktop sau descărcați o aplicație, cum ar fi Google Calendar sau Outlook.
   • Dedicați timp realist fiecărei sarcini și, dacă aveți dubii, luați puțin timp suplimentar.
   • Pentru obiective mai complexe, cum ar fi scrierea unei cărți sau pierderea în greutate, stabiliți obiective mai simple pentru viața de zi cu zi.De exemplu: scrieți un „x” număr de cuvinte sau planificați fiecare masă a săptămânii.
   • Nu uitați să includeți pauze! Nu poți face 1001 de lucruri într-o singură zi.

3. 

   
   
   Răspândiți memento-uri prin casă, serviciu și lucruri. Din când în când, cu toții uităm de obiective, obiceiuri, angajamente și promisiuni, mai ales atunci când responsabilitatea ne revine. Răspândiți mesaje în jurul locurilor unde vă deplasați cel mai mult.
   • Scrieți-vă obiectivele pe post-it-uri și distribuiți-le pe oglinzi, pe computer, pe frigider, pe tabloul de bord al mașinii, pe agenda etc.
   • Puneți o bucată de hârtie cu obiectivele în portofel, sertar de birou sau poșetă.
   • Dacă doriți să implementați un obicei zilnic, puneți un memento pe telefonul mobil pentru a vă trezi în anumite momente ale zilei.

4. 

   
   
   Fă doar promisiuni pe care le poți ține. Pentru a fi consecvent, trebuie să faci și a mentine anumite angajamente. Totuși, este foarte ușor să te copleșești. Dacă credeți că va fi dificil să faceți ceva, spuneți „nu”.
   • De exemplu: dacă spuneți unei rude că veți avea grijă de jumătate din treburile casnice, acordați timp după muncă pentru ao face.
   • În unele cazuri, este posibil să puteți negocia unele promisiuni. De exemplu: dacă cineva îți cere ajutorul pentru a te muta, spune ceva de genul „Nu pot să fac asta înainte de ora 15, dar pot să trec mai târziu. Ar putea fi?".
   • Acest lucru este valabil și pentru promisiunile pe care ni le facem nouă înșine. Dacă știți că este nerealist să scrieți zece pagini pe zi dintr-o carte, promiteți că veți scrie cel puțin unele.

5. 

   Recompensează-te pentru eforturile tale. Gândiți-vă la un premiu pentru momentul în care vă atingeți obiectivele. Chiar și realizările mici merită să fie recompensate - deoarece ne mențin motivați.
   • De exemplu: dacă ați terminat de lucrat la 17:00 în fiecare zi a săptămânii, luați-vă o noapte liberă pentru a merge la film sau mâncați ceva special.
   • Dacă te antrenezi pentru un maraton și ai reușit să atingi obiectivul de la distanță al zilei, înscrie-te la un eveniment de alergare pentru a te testa.
   • Dacă îți poți îmbunătăți relațiile interumane, ele sunt recompensa în sine. Fii mândru de tine și scoate-ți prietenii afară.

Partea 2 din 3: Menținerea consistenței

1. 

   Nu te opri ori de câte ori faci o greșeală. Chiar și cei mai consecvenți și organizați oameni greșesc din când în când. Înțelegeți că acest lucru se poate întâmpla și nu vă frustrați.
   • Nu sunteți consecvent pentru că a trebuit să anulați o întâlnire, să încălcați o promisiune sau să depășiți un termen limită. Uneori, chiar și atunci când planificăm lucruri, factori externi pot intra în cale.
   • Organizați-vă ținând cont de posibilele eșecuri. Dacă un agent literar vă refuză manuscrisul, decideți unde să îl trimiteți mai departe sau vedeți unde poate fi îmbunătățit.
   • A fi consecvent nu este același lucru cu a fi perfect. Dacă ți-e dor de o zi la sală sau nu poți să-ți adormi copiii din când în când, începe din nou a doua zi.

2. 

   Luați timp pentru a vă reîncărca bateriile. A fi consecvent, de asemenea, nu înseamnă că trebuie să lucrezi tot timpul. Dimpotrivă: ia-ți timp să te odihnești și astfel să fii mai productiv și mai puțin epuizat. Cu acele ocazii, nu lăsați nimic să vă împiedice.
   • De exemplu, puteți rezerva o oră pe noapte să citiți, să faceți un duș sau să vă uitați la televizor fără să vă faceți griji cu privire la locul de muncă.
   • Meditația este o modalitate excelentă de a calma creierul și de a avea puțină liniște. Meditează cel puțin cinci minute pe zi până când începi să faci 15 minute.
   • Nu vă amânați odihna din cauza altor responsabilități. De exemplu: dacă trebuie să dormi până mai târziu sâmbătă, nu te angaja să speli curtea; spuneți familiei că veți face acest lucru în altă perioadă (dar respectați promisiunea!).

3. 

   Folosiți instrumente motivaționale pentru a nu renunța. Este ușor să vă lăsați purtați din când în când - fie de stres, fie de oboseală - dar acest lucru provoacă doar mai multă confuzie. Când ești trist sau leneș, încearcă să găsești noi surse de motivație.
   • Distribuiți recompense pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă descurajați. De exemplu: dacă trebuie să scrieți o lucrare extinsă, faceți o pauză de cinci minute pe fiecare pagină pe care o terminați.
   • Amintiți-vă obiectivele pe termen lung și cât de importante sunt acestea. De exemplu: gândiți-vă „Când voi termina munca, voi avea timp să fac alte lucruri”, nu „Nu vreau să scriu lucrarea”.
   • Dacă ziua este dificilă, ia-o ușor pentru tine. De exemplu: dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, dar nu aveți chef să gătiți, treceți de la fast-food la o salată.

4. 

   Asumați-vă responsabilitățile. Dacă vrei să fii consecvent, trebuie să recunoști adevărul atunci când nu-ți atingi obiectivele. În acele momente, află dacă obiectivele tale sunt într-adevăr realiste și evaluează ce poate fi îmbunătățit.
   • În programul sau agenda dvs., tăiați sarcinile pe care le îndepliniți pentru a fi mai motivați și mai mulțumiți și pentru a înțelege ce puteți face în fiecare zi.
   • Rugați un prieten, o rudă, un mentor sau un coleg de muncă să vă urmărească progresul. Persoana respectivă vă poate vorbi despre asta o dată pe săptămână și vă poate atrage atenția dacă ceva nu este în regulă.
   • Nu fi frustrat când nu-ți atingi obiectivele. Important este să nu renunți până nu obții consistență.

Partea 3 din 3: Schimbarea perspectivei

1. 

   Așteptați puțin pentru a vedea modificările. Înțelegeți că poate dura ceva timp să vă obișnuiți cu noile obiceiuri pe care doriți să le adoptați. În loc să vă schimbați brusc radical, faceți-l pas cu pas și fii realist.
   • De obicei trebuie să faci un lucru timp de trei săptămâni pentru a-l face un obicei. Deci, la fiecare trei săptămâni, angajați-vă să faceți o mică schimbare. Începeți prin a face ritualuri simple.

2. 

   Creați limite pentru angajamentele și relațiile interumane. Cu ei, devine mai ușor să vă respectați responsabilitățile. În primul rând, determină ce ești dispus să faci și ce nu va funcționa.
   • De exemplu, vă puteți angaja să nu răspundeți la telefon în timpul cinei. Spune-i șefului tău, colegilor de muncă și prietenilor că de data aceasta este sacru și păstrează dispozitivul.
   • De asemenea, vă puteți asuma angajamente pentru a atesta calitatea lucrurilor pe care le faceți. De exemplu: începeți să vă revedeți lucrarea de două ori înainte de a o preda șefului. Astfel, va fi mai ușor să rezervați un moment bun pentru a face totul.

3. 

   Fii mai hotărât. Este nevoie de voință pentru a fi mai consecvent, deoarece acest lucru afectează toate performanțele dvs. la locul de muncă.
   • Evitați ispitele ori de câte ori puteți. De exemplu: dacă doriți să fiți consecvenți în ceea ce privește dieta, alegeți întotdeauna produse sănătoase atunci când vă este foame și nu cumpărați nimic rău.
   • Oboseala se împiedică, de asemenea. Dormi șapte până la nouă ore pe noapte pentru a te face bine.
   • Amintiți-vă beneficiile pe termen lung atunci când deveniți nemotivat. Recitește lista de obiective pentru inspirație.

4. 

   Elimină gândurile negative. Aceste gânduri împiedică pe oricine dorește să fie mai consecvent și mai hotărât, deoarece îi lasă mai puțin motivați și dispuși să se țină de propriile lor obiective.
   • Acordați atenție gândurilor negative care apar în mintea voastră și care vă pot perturba viitorul, precum „Nu pot X„Sau„ sunt prost ”.
   • Când observați aceste gânduri, transformați-le în ceva mai pozitiv sau neutru. De exemplu: transforma „Nu pot face X„În” mă voi antrena și mă voi perfecționa, chiar dacă deocamdată nu mă pricep la asta ”.
   • Dacă vă este frică sau vă este frică să faceți o sarcină specifică, revizuiți-o, pe lângă studierea obiectivului și a posibilelor rezultate. Împarte totul în pași mai mici și recompensează-ți succesele.

sfaturi

• Nu are rost să „fim consecvenți” în general. Trebuie să vă gândiți la lucruri specifice, cum ar fi „Vreau să fiu consecvent în modul în care acționez cu ceilalți” sau „Vreau să fiu consecvent în obiceiurile mele alimentare”.
• Uneori, ca atunci când familia noastră călătorește sau când suntem bolnavi, trebuie să facem ajustări la program și întâlniri. Acest lucru este normal și nu deranjează pe nimeni.

Avertizări

• Nu fi frustrat dacă nu poți fi întotdeauna consecvent. Nimeni nu este perfect, dar poți îmbunătăți lucrurile cu puțină dăruire.