Conţinut

• Cu toții ne simțim nesiguri uneori. Acest lucru se poate întâmpla atunci când studiem sau lucrăm, în relațiile noastre sau chiar atunci când ne privim în oglindă. Aceste insecurități sunt adesea rezultatul unei stime de sine scăzute - iar unele dintre numeroasele teorii care abordează această problemă le leagă de relația pe care o avem cu părinții noștri. Cu toate acestea, stima de sine scăzută poate fi și o consecință a evenimentelor din viață, cum ar fi relațiile abuzive sau tulburările psihice (cum ar fi depresia). Indiferent care este motivul, poți lupta cu acele sentimente: iubește-te pe tine și pune-te întotdeauna pe primul loc. Stabiliți o rețea solidă de sprijin și utilizați tehnici de relaxare pentru a ușura anxietățile cauzate de insecuritate.

Cum să fii mai puțin nesigur. Cu toții ne simțim nesiguri uneori. Acest lucru se poate întâmpla atunci când studiem sau lucrăm, în relațiile noastre sau chiar atunci când ne privim în oglindă. Aceste insecurități sunt de obicei rezultatul unei ...

Cu toții ne simțim nesiguri uneori. Acest lucru se poate întâmpla atunci când studiem sau lucrăm, în relațiile noastre sau chiar atunci când ne privim în oglindă. Aceste insecurități sunt adesea rezultatul unei stime de sine scăzute - iar unele dintre numeroasele teorii care abordează această problemă le leagă de relația pe care o avem cu părinții noștri. Cu toate acestea, stima de sine scăzută poate fi și o consecință a evenimentelor din viață, cum ar fi relațiile abuzive sau tulburările psihice (cum ar fi depresia). Indiferent care este motivul, poți lupta cu acele sentimente: iubește-te pe tine și pune-te întotdeauna pe primul loc. Stabiliți o rețea solidă de sprijin și utilizați tehnici de relaxare pentru a ușura anxietățile cauzate de insecuritate.

paşi

1. 

   
   
   Partea 1 din 4: Îmbunătățește-ți stima de sineFaceți cont de punctele tale forte.
   • Este foarte frecvent ca oamenii să-și ignore talentele, caracteristicile și abilitățile deosebite. Verificați totul cu calm pentru a vă crește respectul de sine. În acest fel, puteți utiliza acești factori ori de câte ori vă simțiți nesiguri - amintindu-și valoarea și importanța.

2. 

   
   
   Notează-ți punctele forte într-un jurnal. Notează-ți ce te face să te simți puternic și capabil. Ce faci în acele momente? Ce te face să-ți dai seama că ești o persoană puternică?Creați o „cutie de puncte forte” cu elemente care vă amintesc de punctele tale forte.
   • Consultați-l ori de câte ori vă simțiți „mic”. În acea casetă, puneți mai multe fotografii, obiecte sau bucăți de hârtie cu cele mai bune caracteristici.

3. 

   
   
   Dacă nu vă puteți gândi singur la punctele tale forte, întrebați familia și prietenii ce cred ei. Perspectivele externe pot fi foarte utile.Încercați să vă înregistrați sentimentele într-un jurnal.
   • Jurnalele sunt instrumente utile pentru cei care doresc să organizeze gânduri și sentimente și au un sens mai bun al situațiilor și momentelor care duc la nesiguranță. Această strategie nu este benefică numai pentru sănătatea dvs. emoțională, dar vă poate face și corpul mai imun și reduce stresul.
     • Începeți să scrieți în jurnal timp de 10-20 de minute în fiecare zi pentru a vă reduce stresul și pentru a vă clarifica insecuritățile. Dacă nu știți ce să scrieți, începeți cu următoarele:
     • Când încep să observ nesiguranță? Ce evenimente și evenimente determină creșterea nesiguranței mele?

4. 

   De cât timp nu sunt sigur? Dintotdeauna? Când am început să arăt aceste semne? Cum s-au schimbat?Schimbă gândurile negative pentru cele pozitive.
   • A avea idei negative despre tine poate pune capăt stimei de sine într-un timp scurt, lăsându-te nesigur. Sentimentele de umilință, teama de eșec și alte idei de genul acesta te vor face să crezi că nu ești suficient de bun. Începeți să vă schimbați obiceiurile mentale pentru a deveni mai încrezător. Iată câteva exemple de strategii utile pentru acest lucru:
   • Să zicem că credeți ceva de genul "nu am niciodată lucruri interesante de spus; am înțeles de ce oamenii mă consider patetic". Prindeți gânduri negative despre acea natură și faceți un efort mental pentru a le corecta. Spuneți: „Uneori nu am prea multe de spus, iar aceasta nu este o problemă. Nu este nevoie să-i țin pe oameni distrați sau să-mi asum responsabilitatea deplină pentru conversație.”
   • Schimbă critici mentale pentru gânduri productive. Iată un exemplu de critică: "Este imposibil să iau masa cu tot personalul. Ultima dată, mi-a fost rușine de comentariul meu neîncrezător. Sunt un prost!" Schimbă-l pentru ceva pozitiv: "Am fost foarte jenat la ultima cină; dar știu că greșesc și asta este normal. Nu sunt un idiot, am făcut doar o greșeală cinstită."

5. 

   Pe măsură ce capturați și schimbați aceste gânduri, puteți constata că respectul dvs. de sine și încrederea crește.Amintiți-vă că insecuritatea dvs. este invizibilă.

Oamenii nu pot vedea această caracteristică și, dacă nu spui nimic, nimeni nu te va indica ca fiind nesigur. Rețineți acest lucru atunci când întâmpinați situații noi. Dacă vă simțiți rău cu privire la o clasă nouă la școală / colegiu, de exemplu, amintiți-vă că colegii dvs. de clasă nu vor putea vedea această caracteristică.

1. 

   Partea 2 din 4: Pune-te pe tine în primul rândFii propria ta prioritate.
   • Concentrează-te pe lucrurile care îți plac și ai nevoie. Când sunteți cu prietenii, mergeți la un nou restaurant. La cinema, urmăriți filmele care vă atrag atenția.

2. 

   Deși este imposibil să faci ceea ce îți dorești în orice moment, poți totuși să obișnuiești să îndrepți activitățile pe care le trăiești.Concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla. Uneori, ne simțim nesiguri pentru că ne gândim că nu putem controla - sau că altcineva îl are. Când ne concentrăm prea mult pe ceea ce nu putem schimba, suntem mai nesiguri. Cu toate acestea, atunci când ne concentrăm pe lucrurile carenoi putem
   • schimbare, dobândim mai multă putere asupra situațiilor.

3. 

   De exemplu, s-ar putea să vă simțiți nesiguri când ieșiți dansând cu prietenii. Ia lecții de dans pentru a inversa această situație. Dacă îți este frică de cum arăți, vorbește cu frizerul sau coaforul și roagă-l să-ți ofere părului tăiat care să se potrivească feței tale.Evitați să vă criticați.
   • Gândirea critică îți va scădea respectul de sine și îți va crește nesiguranța. Critica (tu însuți și ceilalți oameni) este legată de emoții precum furia și eșecul. Deoarece gândurile noastre influențează ceea ce simțim (care, la rândul nostru, ne influențează comportamentele), este important să promovăm o schimbare a obiceiurilor. Nu mai evidențiați insecuritatea și asta ar putea schimba modul în care trăiți. Puteți, de exemplu, să începeți să acceptați invitații la evenimente sociale pe care le primiți.
   • Schimbă-ți gândurile negative pe care le ai despre tine. Să zicem că credeți ceva de genul "Nu-mi vine să cred că am spus asta. Sunt un idiot". Fiți conștienți de ceea ce înseamnă asta și reformulați această gândire cu „Toată lumea face greșeli. Sunt sigur că nimeni nu a observat”.

4. 

   Un alt exemplu de gândire negativă: „Sunt foarte urât și gras”. Schimbă-l cu "Am o greutate sănătoasă pentru tipul meu de corp. Ochii și părul sunt frumoși".Nu amintește de greșelile din trecut.

5. 

   Este tentant să reproducem conversații sau evenimente din trecut în mintea dvs., subliniind greșelile noastre. Totuși, acest lucru este neproductiv. Depășiți aceste evenimente și amintiți-vă că fiecare zi este unică - o oportunitate de a începe de la zero. Probabil, alte persoane nu acordă o asemenea importanță acestor conversații..Nu mai încercați să mulțumească toată lumea
   • Dacă vă simțiți nesiguri, veți fi tentat să acordați prioritate nevoilor altora și să uitați de propriile voastre. S-ar putea chiar să credeți că persoanele în cauză vă vor dori mai mult dacă vă adaptați. Cu toate acestea, va fi sacrificarea fericirii, generând stres și anxietate. Va fi recunoscut efortul dvs.? Oamenii te admiră mult? Chiar se gândesc la tine? Nu mai fi o durere în fund și prioritizează nevoile tale.

Stabiliți granițele cu oamenii. Nu ezitați să spuneți „nu” cererilor sau să creați limite de timp și nu lăsați-le să fie extrapolate.

1. 

   Partea 3 din 4: Găsirea asistențeiRămâneți aproape de oamenii care vă susțin.

2. 

   Când ne simțim nesiguri, este inutil să ne înconjoară de oameni care intensifică acest sentiment. În schimb, petreceți timp cu prietenii sau rudele care vă fac să vă simțiți bine. Astfel de oameni sunt de sprijin în orice situație, pe lângă faptul că nu creează condiții pentru relația lor.Consultați un terapeut.
   • Poate fi bine să vorbești cu un profesionist despre nesiguranțele tale. Acea persoană vă va putea ajuta să aflați care vă cauzează nesiguranța și vă va sugera strategii pentru a face față.

3. 

   Consultați un terapeut care este specializat în terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Acest tip de tratament tratează tiparele de gândire, care, la rândul lor, îmbunătățesc modul în care oamenii se simt și se comportă.Găsiți activități plăcute.
   • Când ne simțim bine cu ceea ce facem, suntem mai puțin conștienți de nesiguranțele noastre și mai concentrați asupra fericirii.Căutați activități satisfăcătoare și distractive, cum ar fi un sport (surfing sau skateboarding) sau un alt hobby (cum ar fi derularea de proiecte de tâmplărie sau altele asemenea). Creează-ți un spațiu sigur pentru tine, departe de nesiguranțe.

Dacă puteți, includeți altele în aceste activități. Astfel, depășirea insecurităților tale va fi mai ușoară.

1. 

   Partea 4 din 4: ușurează-ți anxietățileFolosiți tehnici de respirație.
   • Uneori, nesiguranța poate genera anxietate și alte reacții psihologice similare (cum ar fi transpirația și creșterea ritmului cardiac și respirator). Aveți întotdeauna la dispoziție strategii pentru a atenua aceste reacții, deoarece pot fi incomode și pot genera și mai mult stres în organism. Controlul respirației vă poate face mai calm, determinând revenirea inimii la frecvența normală.
   • Respirați adânc și numărați până la zece - astfel încât aerul să vă extindă abdomenul.
   • Țineți-vă respirația timp de cinci secunde, apoi expirați încă cinci secunde.

2. 

   În timp ce respirați diafragma, trageți și eliberați aerul în mod normal de două ori.Practicați terapia mindfulness.
   • Aceasta este o strategie excelentă pentru momentele de nesiguranță și incertitudine; în aceste situații, puteți prinde gânduri negative (cum ar fi „Nu sunt destul de inteligent”, „Nu sunt suficient de deștept” sau „Nu știu ce să spun”). Mindfulness vă poate scoate mintea de griji și critici, ajutându-vă să vă concentrați asupra prezentului. Acordarea de importanță opiniei celorlalți și a avea idei critice poate genera emoții negative, cum ar fi tristețea, rușinea sau nervozitatea.
   • În perioadele de nervozitate sau anxietate, cantitatea de adrenalină din fluxul sanguin crește, la fel ca și frecvența cardiacă și tensiunea arterială. Acest tip de reacție fizică te poate face să fii mai conștient de nervozitatea ta, făcându-te să te simți și mai nesigur.
   • Pentru a calma nervii, grijile și gândurile critice, concentrați-vă pe prezent și încercați să ignorați ideile negative. Aceasta nu înseamnă că vor fi îndepărtate cu forța; de fapt, vei lăsa gândurile să-ți treacă prin minte, recunoscându-le fără să faci judecăți. Lasă-ți grijile să vină și să meargă cu ușurință.

3. 

   Exersează îmbunătățirea simțurilor și gândește-te: ce auzi, mirosi sau simți în împrejurimile tale? Continuați să practicați această tehnică de mindfulness până când începeți să vă relaxați. Cercetările indică faptul că, în timp, te poate ajuta să ai un control mai mare asupra emoțiilor tale și să crești flexibilitatea mentală în situații în schimbare.Folosiți tehnica de relaxare musculară progresivă.
   • Vă permite să aveți reacții mai calme și reduce tensiunea musculară, trimițând corpului un semnal pentru a începe relaxarea. Prin tensionarea și slăbirea mușchilor în secvență, corpul revine treptat la normal.
   • Întindeți-vă mușchii timp de șase secunde și apoi eliberați-i încă șase secunde. Acordați atenție fiecărei părți a corpului.

4. 

   Avansați din cap până în picioare până când simțiți că corpul începe să se relaxeze.Distrageți-vă.
   • Dacă te simți nesigur sau îngrijorat de ceva, încearcă să te distragi de la aceste idei cu alte sarcini sau hobby-uri. Acest lucru vă poate feri de gânduri incerte, precum și reducerea stresului momentului.
   • Când sunteți acasă și vă simțiți nesiguri, încercați să faceți ceva precum cititul, plimbarea câinelui sau curățarea camerelor.