Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Dacă aveți probleme să fiți mai relaxați, este posibil să fiți tipul de persoană care petrece mult timp îngrijorându-vă sau stresând despre lucruri care nu contează cu adevărat. Puteți fi furios atunci când vă blocați în trafic sau după o conversație iritantă cu unul dintre prieteni. Poți sta toată noaptea, trăgându-ți părul din cauza unui test sau a unui interviu. De asemenea, poți întâlni o mulțime de oameni calmi, care par să ducă o viață bună și nu sunt stresați de nimic. Dar nu este o chestiune de a nu-ți păsa de nimic: dacă vrei să fii calm, găsește o modalitate de a gestiona stresul și de a trăi cu o minte calmă și rațională.

paşi

Partea 1 din 3: Schimbarea perspectivei

1. 

   
   
   Schimbă ceea ce se poate schimba. O parte din liniștea sufletească este să știm când trebuie să schimbăm ceva care ne afectează. Dacă sunteți supărat pe un coleg și nu faceți nimic, probabil că nu vă veți simți relaxat la locul de muncă. Dacă ușa dulapului te înnebunește și nu încerci să-l repari, calmul nu va dura mult. Ideea problemei este de a trata problemele care pot fi rezolvate în viață, cu calm și rezoluție.
   • Reflectă asupra ceea ce îți afectează liniștea sufletească. Lucrați pentru a găsi o modalitate de a rezolva această problemă sau de a rezolva problemele pe care le puteți rezolva.

2. 

   
   
   Nu mai face griji pentru lucruri pe care nu le poți schimba. În numele liniștii adevărate, pe lângă rezolvarea a ceea ce poate fi rezolvat, trebuie să înveți să accepți ceea ce nu poate fi schimbat. Puteți apela un coleg cu probleme pentru a discuta problemele care te-au deranjat, dar nu poți schimba faptul că urăști climatul în care trăiești sau că trebuie să trăiești cu frații care te plictisesc. Învață să recunoști când situația îți iese din control și acceptă cu un cap rece.
   • Să spunem că noul tău șef te înnebunește, dar îți place meseria. Dacă încercați să rezolvați această problemă și nu reușiți, trebuie să învățați să vă concentrați asupra părților bune ale jobului, în loc să vă simțiți incomod cu șeful.

3. 

   
   
   Nu țineți o ranchiună. Dacă sunteți tipul de persoană care nu știe să ierte și să lase lucrurile în urmă, cu siguranță nu veți avea pace. Dacă unul dintre prietenii sau familia ta te-a supărat, trebuie să muncești pentru a putea vorbi despre asta și a merge mai departe, chiar dacă nu ai iertat complet persoana. Mersul pe jos cu nemulțumirile este sigur că te va lăsa într-o stare supărată și supărată, care nu se va putea bucura de ziua într-un mod calm și pașnic.
   • Este dificil să te relaxezi dacă petreci mult timp obsedând că ești supărat pe oameni care te-au respins sau te-au rănit.
   • Desigur, ajută să vorbim despre cine te-a rănit, dar dacă continui să susții subiectul cu toți cei pe care îi întâlnești, vei rămâne încântat.

4. 

   Scrieți într-un jurnal. Să ai un jurnal te poate face să te simți conectat la gândurile tale și să fii gata să faci față unor noi provocări. Încercați să scrieți cel puțin de câteva ori pe săptămână pentru a vă ajuta să știți cum sunteți și să vă simțiți mai conectați cu starea de spirit. A face acest lucru ajută la crearea unei rutine sănătoase și necesită timp pentru a încetini și a accepta ceea ce aduce ziua. Dacă nu îți faci timp să respiri sau să te relaxezi în timp ce scrii ceea ce crezi, probabil că nu vei putea să te simți ușor în curând.
   • Folosește-ți jurnalul ca spațiu pentru onestitate și fără judecată. Scrieți ceea ce gândiți sau simțiți fără teamă sau minciuni pentru a începe să simțiți mai mult în pace.

5. 

   Învățați să faceți un pas la rând. Mulți nu se calmează pentru că sunt mereu conectați, încercând să reacționeze la tot ceea ce se întâmplă în viață, ca și cum ar fi un joc de șah. Să spunem că ești un scriitor care decide între a lucra ca bibliotecar sau a merge la universitate. În loc să planifici următorii zece ani ai vieții tale, te întrebi dacă vei putea vreodată să publici o carte, fă doar ceea ce este cel mai confortabil în perioada respectivă. Concentrați-vă pe ceea ce faceți acum și gândiți-vă doar la următoarele mișcări, fără să vă faceți griji pentru următoarele zece mișcări.
   • Dacă înveți să trăiești în prezent și să te implici pe deplin cu ceea ce lucrezi acum, este mult mai probabil să reușiți ceea ce faceți decât dacă vă îngrijorați întotdeauna direcția pasului următor.

Partea 2 din 3: Luarea de măsuri

1. 

   Faceți excursii de 15 minute în fiecare zi. Plimbarea este o modalitate dovedită de a ameliora stresul și de a ajuta grijile diminuate. Dacă intenționați să faceți una sau două plimbări de 15 minute pe zi, veți respira aer curat, sunat și veți face un efort pentru a vă încălca obiceiurile de rutină. Dacă te simți copleșit sau supărat și nu știi cum să acționezi, mersul pentru a-ți curăța capul poate avea un efect pozitiv puternic asupra stării tale mentale.
   • Uneori, tot ce ai nevoie este o schimbare de peisaj. Văzând lumea, copacii și alți oameni care au grijă de viață poate aduce un sentiment de pace.

2. 

   Exersează mai mult exerciții fizice. Exercitiile te fac sa te simti mai relaxat si sa controlezi mintea si corpul. Având obișnuința de a face exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi sau de câte ori poți face săptămână, te poate ajuta să acorde atenție corpului tău și să eliberezi o parte din energia anxioasă pe care o transportați. Fiecare preferă o formă diferită de activitate fizică, care corespunde cel mai bine nevoilor, cum ar fi yoga sau drumeții.
   • Puteți încorpora exerciții fizice în viața dvs., dacă nu aveți timp. În loc să conduci la supermarket, faceți o plimbare de 15 minute acolo. În loc să folosiți liftul la locul de muncă, utilizați scările. Aceste mici eforturi combinate fac o mare diferență.

3. 

   Ia legătura cu natura. Natura poate aduce un sentiment de calm și pace și ideea că majoritatea problemelor tale nu sunt atât de importante. Este dificil să îți faci griji pentru un proiect sau interviu atunci când ești în mijlocul pădurii sau stai pe un vârf de munte. Dacă vă aflați într-un cadru mai urban, vizitați o grădină publică. Acest lucru este mai important decât pare să se relaxeze.
   • Dacă găsiți un partener de traseu, înotați sau bicicleta, puteți fi mai motivați să petreceți timp în natură.

4. 

   Ascultă muzică relaxantă. Ascultarea de muzică clasică, jazz sau altă muzică care calmează și calmează poate avea un impact mare asupra stării tale interioare și exterioare. Încercați să ascultați death metal-ul sau alte tipuri de muzică care provoacă cât mai puțină furie sau tulburări posibil și preferați stiluri mai liniștite. Puteți merge la concerte sau puteți asculta doar muzica din casă sau mașină, mai ales atunci când vă simțiți stresați.
   • Doar câteva minute de muzică liniștită vă vor face mintea și corpul să se relaxeze mai ușor. Dacă vă aflați în mijlocul unei discuții aprinse, vă puteți scuza și petreceți câteva minute ascultând ceva relaxant pentru a vă calma înainte de a vă întoarce la conversație.

5. 

   Odihnește-te cu ochii închiși pentru a te calma. Uneori, ai nevoie doar de câteva minute de odihnă. Dacă vă simțiți foarte copleșiți și nu sunteți deloc relaxați, întindeți-vă sau așezați-vă, închideți ochii și încercați să nu vă mișcați corpul câteva minute. Nu mai sta pe gânduri și concentrează-te asupra sunetelor din jurul tău și vezi dacă poți dormi ușor câteva minute. Încercați timp de 15 până la 20 de minute. Un pui de somn lung, care durează mai mult de o oră, poate ajunge să te lase mai rău decât normal.
   • Dacă vă simțiți anxioși pentru că sunteți obosit și nu vă simțiți capabili să faceți față multor probleme, luarea unui pui de somn energizant ca parte a rutinei vă poate face mai senin.

6. 

   Razi mai mult. Faceți zâmbetelor o parte mai mare a zilei dvs. pentru a vă simți mai relaxat și mai confortabil și apoi mai liniștit. S-ar putea să simțiți că nu aveți timp pentru râs sau că nu sunteți suficient de „serioși”, dar ar trebui să vă străduiți să petreceți timp cu oameni care vă fac să râdeți, să urmăriți comedii sau să faceți doar lucruri care vă vor lua mintea serioasă. Fii prost cu prietenii și poartă costume, dansează fără motiv, aleargă în ploaie sau fă tot ce poți pentru a scăpa de stres și zâmbește mai mult.
   • Obiectivul de a zâmbi mai mult este ceva ce puteți face astăzi și începe acum. Chiar dacă doar urmărești o pisică să facă ceva ridicol pe YouTube, aceasta merge în direcția corectă.

7. 

   Minimizați-vă aportul de cofeină. Este cunoscut faptul că cofeina poate provoca anxietate și tulbură liniștea. A lua o cafea, un ceai sau un sifon vă poate oferi puțină energie, dar dacă o exagerați sau beți prea târziu, probabil vă veți simți nervos și mai puțin calm decât doriți. Rețineți câtă cantitate de cofeină consumă regulat și tăiați lent această cantitate în jumătate sau eliminați substanța complet din dietă, dacă puteți.
   • Este de la sine înțeles că, dacă doriți să fiți calm, ar trebui să evitați oricând băuturile energizante. Ele îți dau o lovitură rapidă și apoi te fac neliniștit și epuizat.

Partea 3 din 3: În urma unui stil de viață mai relaxat

1. 

   Trăiește cu oameni mai senini. Un mod minunat de a-ți face viața mai calmă imediat este să trăiești cu mai multe persoane cu o stare de spirit calmă. Oamenii calmi vă pot influența și vă pot lăsa mai mulți în pace. Căutați oameni care văd viața într-un mod mai Zen și încercați să le urmați exemplul. Dacă sunteți aproape de acești oameni, întrebați-i ce îi motivează și vorbiți despre modul în care trăiesc. Probabil că nu veți putea acționa exact ca toate dintr-o dată, dar acest lucru va fi posibil dacă înveți câteva trucuri și devii mai calm doar cu trăirea împreună.
   • Pe lângă interacțiunea cu mai multe persoane ca aceasta, încercați să tăiați relațiile cu cei care provoacă stres sau anxietate inutile. Nu este necesar să tăiați legăturile cu prietenii tăiți în întregime, ci doar să petreceți mai puțin timp cu oameni tulburători.
   • Acestea fiind spuse, trebuie să știți că există o diferență între a fi calm și a fi indiferent sau a nu avea grijă prea mult. Dacă aveți prieteni care nu le pasă prea mult de lucruri, deoarece nu au multe obiective sau ambiții, nu sunt neapărat calmi. Este important să fiți motivați și să doriți să obțineți ceva în viață, chiar dacă acest lucru este fericire sau liniște sufletească - a fi calm înseamnă a avea o mentalitate mai sănătoasă zilnic.

2. 

   Păstrați spațiul curat. O altă forță de a te simți mai senin este să acorde mai multă atenție spațiului tău. Având o masă curată, patul și camera fără mizerie poate avea un impact pozitiv asupra stării tale mentale. Timpul necesar pentru a pune totul în ordine la sfârșitul zilei, chiar și timp de 10 sau 15 minute, vă poate influența foarte mult viața și modul în care vă simțiți despre cantitatea de activități de pe ordinea de zi. Faceți un efort conștient pentru a vă menține spațiul organizat și veți fi surprinși de cât de mult vă veți simți mai relaxați.
   • Desigur, vă veți simți epuizați dacă biroul dvs. are hârtii stivuite sau dacă trebuie să petreceți o jumătate de oră încercând să găsiți cămașa pe care doriți să o purtați. Păstrează-ți spațiul curat pentru a te simți mai echilibrat.
   • S-ar putea să credeți că nu aveți timp să curățați mizeria, dar investiția de doar 10-15 minute pe zi în organizație este de fapt un economisitor de timp, deoarece nu trebuie să continuați să căutați.

3. 

   Nu te grabi. Un alt lucru pe care oamenii liniștiți îl fac bine este să nu streseze timpul fără timp sau să întârzii undeva. Trebuie să vă gestionați bine programul pentru a avea timp să ajungeți din loc în loc și să lăsați suficient de devreme pentru a ajunge, în loc să stresați că întârziați. Dacă întârzii, vei obosi, nu vei avea timp să te ocupi de aspectul tău și probabil vei uita ceva, ceea ce te va face și mai stresat. Ieși la școală sau lucrează cu zece minute înainte de normal și vezi cum te vei simți mai bine când încetezi să alergi dintr-o parte în alta.
   • Neașteptatul se poate întâmpla întotdeauna. Chiar dacă ajungeți la școală sau lucrați mai devreme cu 20 de minute, este mai bine decât să întârziați din cauza congestiei neașteptate. Dacă îți planifici viața în acest fel, te vei simți mai relaxat atunci când vei avea probleme.

4. 

   Aveți un program rezonabil. O agendă rezonabilă este legată de a nu vă grăbi. Dacă vrei să fii calm, nu poți echilibra opt bucate diferite în aer în același timp. Trebuie să găsiți o modalitate de a avea suficient timp pentru a vă ocoli și de a nu fi copleșiți de evenimentele neprevăzute ale vieții. Este important să petreci timp cu prietenii, dar nu atât de mult încât să nu ai timp pentru tine. Este minunat să te implici în multe proiecte diferite, de la broderie la pregătire pentru a fi profesor de yoga, dar nu ar trebui să te simți consumat și să nu poți face lucrurile așa cum trebuie.
   • Aruncați o privire la programul dvs. Puteți tăia o activitate care nu va lipsi? Gândește-te cât de calm te vei simți dacă iei două sau trei clase de box în timpul săptămânii, în loc de cinci sau șase.
   • Au cel puțin câteva ore pentru tine, sau mai multe, în timpul săptămânii. Fiecare are nevoie de o perioadă diferită de timp; știu cât de mult „timp pentru tine” ai nevoie cu adevărat și nu renunți la el.

5. 

   Practică yoga. A face yoga o parte din viața ta va aduce numeroase beneficii, de la liniște sufletească la un corp tonifiat. Având obiceiul de a practica yoga de mai multe ori pe săptămână vă va lăsa mai calm, calm și mai mult în controlul corpului și minții. Când ești pe covorașul de yoga, obiectivul tău este să uiți toate distragerile și să te concentrezi pe sincronizarea respirației cu mișcările corpului; în acest timp, alte preocupări și responsabilități dispar. Însă yoga nu este doar un instrument de uitare a stresului pentru un timp, ci ajută la crearea unor modalități de a face față și în afara acestuia.
   • Ideal este să exersezi cel puțin de 5 până la 6 ori pe săptămână. Poate să pară multe, dar nu trebuie să mergi la o școală sau la studio pentru a exersa în fiecare zi, poate nici o zi. Puteți practica în confortul casei dvs., atât timp cât aveți suficient spațiu.

6. 

   Medita. Meditația este un mod de a fi o persoană mai pașnică și de a învăța să taci toate vocile care te pot agita pe parcursul zilei. Găsiți un loc unde puteți sta timp de 10 până la 15 minute și învățați să vă relaxați corpul, o parte la un moment dat. Închide ochii și concentrează-te asupra respirației prin umplerea și golirea corpului. Când deschideți ochii și vă simțiți din nou în alertă, veți fi mai capabili să faceți față zilei.
   • Partea cea mai bună este că te vei simți mai capabil să faci față provocărilor cu liniște sufletească și te poți întoarce la starea la care ai ajuns în timpul meditației, în orice moment al zilei.

sfaturi

• Muzica este o modalitate bună de a rămâne calm și de a-ți curăța mintea.
• Faceți o plimbare când sunteți obosit de muncă.
• Detașarea este o parte foarte importantă a stării în pace. Lasă lucrurile care te deprimă să plece.
• Calm! Nu ești singura persoană cu probleme în viață. Momentan, unii oameni se confruntă cu probleme mult mai dificile decât tine.
• Exercitarea și antrenamentul ajută foarte mult la menținerea corpului în formă și la crearea unei senzații de liniște.

Avertizări

• Poate dura ceva pentru a fi complet calm și atunci când se va întâmpla asta, întreaga lume se va simți ca un „paradis al fericirii”. Așa că rămâneți pe cale.