Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări
• Lucruri de care ai nevoie

Alte secțiuni

Indiferent dacă sunteți un jucător profesionist din NBA sau un amator, nu există nimic asemănător cu „șmecheria” netedă a mătăsii dintr-o lovitură de salt care nu lovește altceva decât net. Acțiunea de a trage o lovitură de salt este o formă de artă atunci când este executată de maeștri precum Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon și mulți alții. La fel ca toate elementele fundamentale de baschet, îmbunătățirea loviturii dvs. de salt este o chestiune de a începe cu elementele fundamentale de bază și de a construi în tehnici avansate, cu o mulțime de practică.

Pași

Partea 1 din 3: Fotografierea unui „J” de bază

1. 

   În primul rând, alegeți o locație de fotografiere confortabilă (mulți consideră că este cel mai ușor să trageți de la linia de aruncare liberă, de la coatele cheii de pe ambele părți ale acesteia sau aproape de cerc). Întoarceți-vă corpul cu fața spre cerc și plantați-vă picioarele pe pământ. Picioarele ar trebui să fie întoarse spre mâna opusă la aproximativ 10-45 de grade pentru a vă alinia șoldul, umărul și cotul cu coșul.
   • Dacă abia ați început să învățați cum să faceți fotografii, începeți prin a practica singur - cu alte cuvinte, nu aveți un prieten care să vă „acopere” până nu ați făcut câteva fotografii pe cont propriu sau va fi fii greu să faci progrese.

2. 

   
   
   Intră într-o poziție puternică de tragere. Credeți sau nu, modul în care vă poziționați picioarele și partea inferioară a corpului poate avea un impact mare asupra preciziei de fotografiere, chiar dacă nu le folosiți direct pentru a trage mingea. Flexați ușor genunchii pentru a vă oferi flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a vă alimenta saltul.
   • Lățimea umerilor sau poziționarea mai îngustă a piciorului sunt importante pentru viteza și echilibrul de fotografiere. Ține-ți picioarele mai apropiate și vei fi bine. Păstrați-le prea distanțate și nu veți putea sări suficientă putere sau să reacționați rapid la schimbările de pe teren.

3. 

   
   
   Aduce mingea în poziția de tragere. Scufundați mingea în talia sau coapsa laterală de fotografiere. Răspândiți degetele și țineți mingea cu vârful degetelor pentru a obține cât mai mult control al mingii. Poziționați mâna de tragere (aceeași cu care scrieți) în spatele mingii, astfel încât partea din spate a acestei mâini să fie direct îndepărtată de coș. Poziționați mâna care nu trage pe partea laterală a mingii, astfel încât degetul mare de pe această mână să vă îndrepte spre frunte.
   • Mâna care nu trage este la fel de importantă pentru fotografiere ca mâna care trage, așa că nu o neglija. Deși nu vă va oferi niciun fel de putere, este în mare parte responsabil pentru controlul și echilibrul fotografiilor. Pentru a vedea cât de importantă este mâna ta care nu trage, odată ce ai atins lovitura, încercați să trageți cu o singură mână!

4. 

   
   
   Flectați genunchii, apoi săriți! Împingeți cu șoldurile și picioarele pentru a vă lansa în aer.
   • Pentru cea mai mare precizie, pe măsură ce vă flexați, păstrați antebrațul (ulna) aliniat vertical, astfel încât mișcarea articulată să fie întotdeauna în linie cu cercul. Gândiți-vă la fotografiere ca la o mișcare lină articulată cu cotul ca balama. În mod ideal, antebrațul ar trebui să fie aliniat îndreptat spre cerc. Dacă cotul tău se deplasează în afara aliniamentului în timp ce tragi, acesta va schimba direcția mingii, așa că obișnuiești să-l păstrezi încastrat. Pentru a face acest lucru, întoarce-ți picioarele spre mâna opusă.

5. 

   Lansați mingea. Pe măsură ce săriți, aduceți mingea (pe care ar trebui să o țineți cu o așezare corectă a mâinii) în fața corpului. Începeți să lansați mingea în sus și spre coș într-un arc doar cu brațul de tragere. Îndreptați cotul brațului de fotografiere în timp ce trageți, dar păstrați-l în linie cu corpul. Mâna care nu trage ar trebui să fie folosită decât pentru a menține mingea sub control și, prin urmare, ar trebui să rămână pe partea laterală a mingii acolo unde nu va afecta traseul loviturii.
   • Mulți antrenori recomandă să vă uitați la o anumită parte a cercului în timp ce vă faceți lovitura. Unii antrenori recomandă orientarea spre partea din spate a cercului (în special pentru jucătorii care au tendința de a trage mai puțin), alții recomandă partea din față a cercului (în special pentru jucătorii care au tendința de a trage în exces), iar alții antrenori recomandă de fapt vizualizarea punctului mingii va trebui să meargă după un „swish”. Ultima opțiune necesită cea mai mare concentrare, dar unele persoane susțin că obține cele mai bune rezultate.

6. 

   Eliberați și continuați. În partea de sus a săriturii, eliberați mingea rotind încheietura mâinii în jos. Mingea ar trebui să se rostogolească din mâna de tragere, atingând ultimul degetul arătător. În acest moment, mâna și brațul de fotografiere ar trebui să arate aproximativ ca și cum ai strânge degetul arătător și degetul mare împreună, cu celelalte degete mai sus. După ce eliberați mingea, lăsați brațul de tragere să coboare în mod natural, asigurându-vă că v-ați întors șoldurile spre mâna opusă, aterizând cu picioarele îndreptate între 20 și 90 de grade spre mâna opusă.
   • Încercați să obțineți obiceiul de a elibera mingea în partea de sus a săriturii. Deși puteți face fotografii dacă fotografiați mai devreme sau mai târziu, acest lucru tinde să vă facă fotografiile sacadate și inexacte. De asemenea, eliberarea în partea de sus a saltului vă oferă o poziție avantajoasă de tragere - pentru apărători este mai greu să vă blocheze atunci când sunteți în aer.

Partea 2 din 3: Creșterea versatilității

1. 

   Începeți să trageți din jurul coșului. Într-un joc de baschet propriu-zis, evident, nu veți putea să trageți fotografii ușoare și directe de pe linia aruncării libere sau din aripi tot timpul - sarcina apărării este de a preveni acest lucru. Pentru a începe să vă sporiți versatilitatea ca shooter, începeți să trageți de pe tot terenul. În curând veți descoperi că unele poziții de tragere sunt mult mai ușoare decât altele, dar veți fi un shooter eficient numai dacă puteți începe să lovești fotografii din jurul cercului, așa că practică aceste fotografii dificile!
   • În general, veți dori să puteți efectua fotografii de oriunde din interiorul liniei cu trei puncte și, în mod ideal, chiar dincolo de aceasta. Aproape niciodată nu va fi de așteptat să trageți cu mai mult de câțiva metri în spatele liniei de trei puncte în timpul unui joc, deci nu trebuie să vă faceți griji la fel de mult cu privire la fotografierea acestor focuri cu bombă lungă. Pentru a trage fotografii mai lungi, săriți mai departe și rotiți mai mult. Acest lucru vă va oferi mai multă putere.

2. 

   Utilizați tabloul pentru fotografii înclinate. De cele mai multe ori, apărarea va încerca să vă refuze o cale directă și ușoară către coș. Din acest motiv, de obicei, trageți la coș nu din cap, ci dintr-un unghi. Din poziții înclinate, este mai dificil să obțineți o "înțelegere" decât atunci când trageți din față, astfel încât majoritatea jucătorilor încearcă să-și arunce loviturile de pe tablă. Aceasta încetinește mingea și o înclină în coș, sporind probabilitatea ca un șut înclinat să intre.
   • Credeți sau nu, au existat cercetări științifice propriu-zise cu privire la acest aspect al împușcăturii. Rezultatele indică faptul că cele mai bune fotografii înclinate tind să lovească panoul într-un punct din partea superioară a mijlocului pătratului din spatele cercului. Pe măsură ce unghiul loviturii devine mai pronunțat (adică, pe măsură ce un jucător trage de la o parte la alta), locul „ideal” al panoului se deplasează în sus și se îndepărtează de acest punct central într-o direcție diagonală (cu alte cuvinte, cineva trage din partea dreaptă a cercului ar trebui să încerce să lovească panoul de deasupra și în dreapta mijlocului superior al pătratului).

3. 

   Scopul cercului pentru lovituri de cap. Cand tu do obțineți șansa de a face o lovitură direct în fața coșului, cercetările arată că beneficiile utilizării panoului sunt mai puțin pronunțate. În aceste cazuri, poate doriți să încercați să încercați un "swish" (o lovitură care trece prin cerc fără a atinge janta sau panoul). Acestea pot fi dificil de realizat la început, dar pot deveni aproape intuitive cu o practică frecventă.
   • O lovitură frontală pe care vrei să o exersezi din abundență este cea pe care o faci de pe linia aruncării libere. Aruncările cu aruncare liberă sunt unele dintre singurele fotografii pe care trebuie să le faci fără să fii păzit de un apărător, deci este important să exersezi până la punctul în care poți să le faci pe cele mai multe. În medie, jucătorii NBA tind să facă aproximativ trei sferturi din aruncările libere; pentru jucătorii de liceu, această statistică este mai aproape de jumătate.

4. 

   Oferiți fotografiilor dvs. de salt un arc sănătos. Când mingea se apropie de cerc, unghiul la care se deplasează poate avea un efect mare asupra probabilității de a intra. Loviturile cu unghi abrupt (cele cu arcuri înalte) sunt, în teorie, mai mari de a înscrie puncte. Cu toate acestea, în realitate, de obicei este destul de dificil pentru jucători să controleze loviturile cu arc înalt. Astfel, jucătorii care doresc să-și perfecționeze saltul ar trebui să încerce să vizeze o lovitură perfect echilibrată - una cu un arc mediu-înalt, care este încă ușor de controlat.
   • S-au făcut câteva cercetări de bază privind eficacitatea diferitelor arce de tragere. Pe baza acestei cercetări, arcul minim pentru ca o lovitură să poată face o lovitură „swish” este de aproximativ 32 - cu un cerc de dimensiune regulată și o minge pentru bărbați, realizarea unei „swish” cu acest arc necesită practic o lovitură perfectă. Pe de altă parte, loviturile cu arc înalt (cum ar fi, de exemplu, 55) sunt foarte greu de controlat - chiar și o mică eroare poate trimite mingea în afara cursului. Din această cercetare, un mediu fericit de aproximativ 45 pare preferabil pentru majoritatea trăgătorilor.

5. 

   Exersează-ți lovitura în trei puncte. O lovitură excelentă în trei puncte este un avantaj imens pentru echipă - dacă reușiți să scufundați în mod constant șuturi din spatele liniei, apărarea nu va avea de ales decât să vă păzească constant, împiedicând cel puțin unul dintre membrii echipei lor să acopere restul jucătorilor. Aceasta înseamnă că veți dori să petreceți mult timp perfecționând fotografierea în trei puncte. Trei indicatori pot fi extraordinați - puterea suplimentară necesară pentru a duce mingea la cerc face ca șutul să fie mai greu de controlat - dar merită munca.
   • Nu uitați să vă deplasați în curte în timp ce vă exersați în trei puncte. Unele dintre cele mai grele lovituri din baschet sunt lovituri cu trei puncte din partea cercului. Aceste fotografii vă forțează să faceți o "șmecherie", deoarece nu puteți lovi tabloul din acest unghi. Dacă poți stăpâni aceste fotografii, vei fi o amenințare majoră cu împușcăturile pe teren.

6. 

   Exersează cu un partener pentru a pune presiune pe tine. Indiferent cât de mult practici singur, nu poți replica experiența unui apărător care încearcă să-ți blocheze șutul. Odată ce sunteți destul de încrezător cu fotografiile de bază, încercați să obțineți un prieten care să vă păzească în timp ce vă deplasați în curte și să vă faceți fotografii. Amintiți-vă, într-un joc real, este sarcina apărării să vă asigurați că nu veți obține niciodată o lovitură ușoară, așa că cu cât vă veți antrena mai mult împotriva jucătorilor reali, cu atât mai bine.
   • A împușca în jurul unui apărător obstinat poate fi o provocare serioasă - veți avea nevoie de abilități bune de dribling și de manipulare a mingii pentru a-l determina pe apărător să alunece suficient de mult pentru a vă putea strânge într-o lovitură, deci poate doriți să exersați aceste abilități separat.

Partea 3 din 3: Învățarea tehnicilor avansate

1. 

   Încercați un pulover pull-up. Baschetul poate fi un joc rapid. În timpul unei pauze rapide, de exemplu, jucătorii ofensatori nu au de obicei timp să se oprească din mișcare, își aliniază calm lovitura și o fac când sunt gata - în schimb, fie trebuie să conducă direct la cerc și să meargă după întindeți sau faceți o lovitură imediat. Când un jucător trece direct de la a alerga să facă o lovitură de salt într-o singură mișcare fluidă fără nicio pauză, acest lucru se numește „jumper pull-up”. Odată stăpânită, această abilitate este una valoroasă, deoarece vă permite să faceți lovituri de aproape oriunde în jurul coșului, fără a da apărării timp de reacție.
   • Pentru a crea un jumper pull-up, începe prin dribling la un jogging rapid sau fugi pe mijlocul terenului. Când vă apropiați de linia de aruncare liberă, aruncați câteva metri în lateral. Veniți la o oprire echilibrată în ritm cu pașii în timp ce aduceți mingea în ambele mâini. Fără a ezita, coborâți imediat, săriți și trageți. Exersează până când poți trage rapid această mișcare fără să te oprești în niciun moment.

2. 

   Încercați o lovitură de întoarcere. Ce faci atunci când scoți mingea dintr-o pasă și un apărător este imediat chiar în spatele tău, blocându-ți drumul spre cerc? O modalitate de a ieși din această situație este de a utiliza o tehnică numită lovitură de rotație. Într-o lovitură inversă, jucătorul cu mingea se preface că merge într-un sens, apoi se rotește în direcția opusă și trage de îndată ce se îndreaptă spre cerc. De cele mai multe ori, acest lucru îi va oferi o mică fereastră în timpul căreia poate trage fără ca fundașul să-l blocheze.
   • Pentru a trage o lovitură de rotație, începeți cu spatele la cerc și un apărător care vă protejează cu atenție din spate. Întoarceți-vă spre cerc în timp ce driblați și rămâneți jos până când sunteți la o distanță confortabilă de fotografiere. Faceți un pas în direcția mâinii aruncate în timp ce vă lăsați piciorul care nu trage ușor înapoi. Pivotați rapid pe piciorul dvs. care nu trage și faceți saltul imediat.

3. 

   Încercați o lovitură fadeaway. Mulți dintre cei mai buni jucători ai NBA din toate timpurile au avut șuturi magistrale de salt. După cum sugerează și numele lor, fotografiile fadeaway sunt sărituri făcute atunci când un jucător sare și se apleacă înapoi. Această tehnică îndepărtează mingea de apărător, oferind shooterului spațiu suplimentar pentru a trage și făcând șutul foarte greu de apărat. Cu toate acestea, poate fi foarte împușcături greu de realizat, așa că sunt adesea văzute ca semnul unui jucător excelent (sau egoist).
   • Pentru a face un fadeaway, începeți o lovitură obișnuită de salt sau o lovitură de schimbare așa cum ați face în mod normal. În timp ce sari, împinge-te în sus și înapoi, punând spațiu între tine și jucătorul din spatele tău. Înclină-te cu coloana vertebrală pentru spațiu suplimentar. Pătrundeți cu cercul în aer și țineți mingea chiar deasupra capului. Când ajungeți în cel mai înalt punct al săriturii, trageți mingea cu o mișcare de încheietură a încheieturii mâinii.
   • Rețineți că fadeaways necesită mult mai multă rezistență la încheietura mâinii decât fotografiile obișnuite, deoarece o mare parte din puterea picioarelor care ar fi folosită în mod obișnuit pentru fotografiere este cheltuirea propulsorului înapoi.

4. 

   Încercați o pompă falsă. O parte importantă a obținerii unui salt excelent este știind când să nu trag. Împărțind cu atenție fotografiile cu falsul ocazional, puteți păstra apărătorii pe picioare. Mai important, însă, este faptul că un fals convingător poate deschide oportunități de tragere atunci când sunteți păzit de un apărător care pur și simplu nu vă va lăsa în pace.
   • Pentru a face o pompă falsă, coborâți așa cum ați face în mod obișnuit chiar înainte de a face o lovitură. Adu mingea în fața ta și pregătește-te să sari. Începeți să vă ridicați, dar opriți-vă doar să nu săriți efectiv. Dacă apărătorul tău se îndrăgostește de falsul tău și sare, fie aruncă rapid în jurul lui, fie crește propriul tău salt, astfel încât să tragi exact în momentul în care el lovește pământul pentru a-ți face o lovitură liberă.
   • Este important să rămâneți în contact cu podeaua în timpul falsificării pompei. A lua chiar și un mic hop fără a trage constituie o penalizare „sus-jos” în baschet.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Cum îmi pot extinde raza de fotografiere?

Pentru a face acest lucru, trebuie să câștigi mai multă putere. Mănâncă sănătos, antrenează-te și practică fotografierea mai departe în fiecare zi.

Cum fac o lovitură de la jumătate de teren?

Exersați formularul la o distanță în care puteți face coșul, apoi faceți un pas înapoi pentru fiecare coș făcut și un pas înainte pentru fiecare coș ratat, până când sunteți la jumătatea terenului.

De ce eliberez în partea de sus a fotografiei?

Pentru că atunci este un salt cu o singură mișcare, care vă va oferi mai multă putere, fluiditate și arc și o va face mai precisă.

Cum pot face o lovitură de salt din linia de 3 puncte?

Ai trage un jumper obișnuit, dar ai pune mai multă forță în el (îndoind genunchii mai mult / încărcând brațele).

sfaturi

• Imaginați-vă mingea care intră în jantă înainte de ao elibera.
• Pe măsură ce vă dezvoltați și vă îmbunătățiți, nu vă încredeți prea mult și nu vă forțați niciodată fotografiile în jocuri. Chiar și cei mai buni trăgători din lume au lovit doar aproximativ 40% din fotografiile lor la distanță în jocuri reale. Este 4 din 10. Alegeți fotografii deschise bune (nu forțate) și, dacă aveți dubii, treceți.
• Exersează fotografii la distanță mică de mai multe ori până când ești încrezător, apoi treci la fotografii în 3 puncte.
• Credeți întotdeauna că următoarea lovitură pe care o faceți. Chiar dacă ați ratat 20 de lovituri înainte, credeți că următorul va intra. S-ar putea să nu pară important, dar încrederea dvs. mentală este esențială pentru o formă adecvată. Cu alte cuvinte, dacă aveți îndoieli că veți face fotografia, mintea și corpul dvs. vor găsi cel mai probabil o modalitate de a o înșela pentru a vă potrivi.
• Amintiți-vă întotdeauna că, dacă sunteți suficient de aproape pentru a-l împușca, sunteți suficient de aproape pentru a reuși.
• Repetarea vă va ajuta cu memoria musculară. Continuați să-l practicați și va începe să vină natural!
• Loveste sala de greutati. Imaginea începe de la picioare, așa că nu uitați să vă antrenați atât corpul superior, cât și cel inferior. Având mai multă definiție a mușchilor corpului superior vă va oferi mai mult control asupra poziției inițiale a mingii (buzunar mai strâns), precum și asupra eliberării. Acest lucru este extrem de important pentru situațiile de joc în care este posibil să trebuiască să te oprești brusc înainte de a trage, nefiind suficient timp să te aliniezi corect și să te concentrezi așa cum ai face la linia aruncării libere.
• Motive pentru care este posibil să fi ratat fotografierea:
  • Este posibil ca picioarele tale să fie îndreptate spre coș, astfel încât șoldul și umărul nu au fost aliniate la coș.
  • Este posibil să nu fi scufundat.
  • Este posibil ca picioarele tale să nu se fi oprit complet și greutatea ta să se fi mișcat lateral pe măsură ce mingea a fost eliberată.
  • Ai lansat mingea prea devreme / prea târziu. Momentul este totul.

Avertizări

• Nu vă gândiți la nimic altceva decât să aruncați ușor mingea în cerc cu o urmărire lină. Ezitați când vă gândiți prea mult. Acest lucru vă dezechilibrează, deoarece brațele și picioarele nu mai funcționează împreună sincronizate. Trage ca și cum ai fi un adevărat jucător de baschet.
• Odată ce ați început să ridicați mingea din poziția sa inițială chiar înainte de eliberare, aceasta nu călătorește înapoi către (sau în spatele) capului tău. Puteți scurge câteva fotografii în acest fel, dar, în cele din urmă, vă limitează raza și regularitatea cu care faceți fotografii. Direcția pe care o căutăm este sus, apoi, în ultimul moment, înainte în timp ce urmăm.
• Urmăriți, dar nu forțați niciodată, indiferent de înălțimea dvs., dacă vi se pare că vă plângeți mingea la jantă sau la tablă: Opriți-vă! Nu o faci corect și doar te rănești. 70% dintr-o lovitură bună de salt este memoria musculară și forma adecvată. Nu vă încurcați intenționat.
• Dacă sunteți serios, fotografiați 400-500 de fotografii pe zi. Încercați să rămâneți în decurs de 2 - 2 ore și jumătate, dar nu vă epuizați inițial. Construiți-vă astfel încât să vă simtă confortabil (altfel vă pierdeți timpul - mușchii dvs. nu „învață”; când sunteți epuizați, sunteți în modul de supraviețuire). Puteți împărți fotografiile în 2 sesiuni.

Lucruri de care ai nevoie

• Baschet
• Plasa de basketball