Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare
• sfaturi
• Avertizări

Alte secțiuni

În 2001, două surori au mers pe traseul Appalachian. Desculț! Dar, în mod surprinzător, excursioniștii desculți nu sunt neapărat căutători de emoții. Sunt mai bine descriși ca fiind în căutarea senzațiilor, unii comparându-l cu echivalentul degustării vinului. Cu practică și atenție, picioarele tale se pot adapta la exterior, iar oricine poate experimenta o drumeție într-un mod cu totul nou. Iată o abordare sugerată pentru începutul excursionistului desculț.

Pași

1. 

   Petreceți ceva timp în curtea din față sau în curte, desculți. Încercați diferite suprafețe. Ia-ți timp, privește în jur și flectează degetele de la picioare. Dacă aveți unele străzi locale, parcuri sau centre naturale care sunt adecvate (nu prea mult trafic sau gunoi), vă puteți extinde condiționarea în acele zone.

2. 

   
   
   Încercați să interpretați noile senzații doar ca: senzații noi. La început, texturile necunoscute pot copleși nervii din picioare. Primele zece minute aproximativ pentru un început desculț pot fi cele mai dificile. Veți fi într-un proces de ajustare. Cei mai mulți consideră că după acest timp (uneori chiar când erau pe punctul de a renunța), mersul a devenit considerabil mai ușor.
   • Motivul pentru care poate fi dureros să mergi desculț pe pietriș la început este pentru că picioarele tale trebuie să simtă pământul pentru propriocepție și echilibru și, în timp ce poartă pantofi, simțurile lor sunt tocite, astfel încât picioarele devin mai sensibile ca răspuns.

3. 

   
   
   Pași întotdeauna în jos. Nu lăsați niciodată picioarele goale să lovească, să amestece sau să trageți de-a lungul solului. Forța orizontală este cea care vă face să aveți mai multe tăieturi sau vezicule.

4. 

   
   
   Urmăriți întotdeauna calea din față. Opriți-vă dacă doriți să aruncați o privire bună la ceva în afara drumului. Când picioarele goale sunt în mișcare, concentrați-vă cel mai adesea pe porțiunea cărării la doi până la trei pași în față. Această practică va deveni foarte importantă atunci când vă plimbați pe teren pietros sau neuniform. Ar trebui să începeți cu siguranță în prima zi de drumeții desculțe, chiar dacă vă aflați pe cea mai ușoară cale.
   • Acest lucru devine natural cu timpul folosind feedback-ul de pe tălpi și ochii tăi procesează în mod natural solul.

5. 

   Dezvoltă obiceiuri de conștientizare. Nu trebuie să uitați niciodată că mergeți desculți, așa că dedicați întotdeauna o parte din atenția voastră tălpilor goale. Fii atent și deliberat în timp ce te rotești și manevrezi picioarele în jurul obstacolelor. Ar trebui să fiți gata să retrageți un pas dacă nu vă place sentimentul pe care călcați.
   • Ocazional, vei păși ceva ascuțit, chiar dacă te-ai uitat cu atenție înainte de a plasa piciorul. Dacă este prea târziu pentru a retrage un pas, deplasați rapid greutatea pe alte părți ale piciorului (călcâi -> minge și așa mai departe). Pe măsură ce devii mai condiționat, aceasta va fi mai puțin o problemă, deoarece tălpile tale vor fi mai groase și mușchii (acum mai puternici și mai agili) ai mușchilor și tendoanelor picioarelor tale vor fi mai adaptați la reconfigurarea rapidă.
   • Texturile de sub picioare vă reamintesc că sunteți desculți.

6. 

   Selectați o pistă scurtă cu o varietate de suprafețe pentru prima dvs. drumeție desculț. Dacă există o introducere a pietrișului, luați în considerare sfârșitul pietrișului ca începutul drumeției. Mai târziu, secțiunile scurte până la medii de pietriș vor fi doar o altă textură pentru dvs. Când ați terminat prima zi, picioarele dvs. pot părea dureroase. Unul dintre cele mai bune lucruri despre drumețiile desculțe este senzația vibrantă, dură și rezistentă care vine în picioare în următoarele două sau două zile, pe măsură ce această durere se disipează.

7. 

   Continuați drumeții scurte aproximativ o dată sau de două ori pe săptămână. Veți descoperi că veți putea merge mai departe și pe trasee mai aspre pe măsură ce trece timpul. „Kilometrajul” va varia, dar de obicei ar trebui să puteți parcurge patru sau cinci mile pe trasee ușoare până la medii în decurs de o lună sau cam așa. Dacă vă alocați timp pentru a găsi căi de pietriș de mici dimensiuni în parcurile locale ale orașului și pentru a le rezolva, procesul de întărire poate fi accelerat considerabil.
8. Știți când să nu mergeți desculți. Locurile cu întinderi mari de spini sau iedera otrăvitoare / stejar / sumac au nevoie de protecție. Unele plante produc bavuri mici, care pot face rău dacă le călcați, iar anumiți copaci produc bile țepoase. Ar trebui evitate zonele predispuse la paraziți, cum ar fi viermii, sau sugeții, cum ar fi căpușe, țânțari și purici. Evitați locurile cu orice poate mușca sau înțepa, inclusiv plantele (urzicile). Zonele sub îngheț vor necesita probabil încălțăminte, la fel și orice suprafață care vă poate arde picioarele.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Ce se întâmplă dacă încep să mă doară picioarele?

Apoi, odihnește-te ori de câte ori este posibil. De asemenea, puteți să le masați ușor.

Există vreun sfat special despre evitarea animalelor veninoase dacă locuiesc în Australia?

Cercetează animalele, astfel încât să știi totul despre obiceiurile lor. Încercați să aflați dacă există dovezi științifice sau recomandări cu privire la ce trebuie să faceți atunci când intrați în contact cu aceștia.

Ce fel de încălțăminte ar fi potrivite pentru drumețiile desculțe?

În general, fără pantofi este calea de urmat, de unde și „desculțul” din nume. Cu toate acestea, ați putea încerca pantofi de drumeție VivoBarefoot, deoarece VivoBarefoot este o marcă de pantofi desculți.

sfaturi

• Dacă vă pregătiți pentru drumeții desculțe pe distanțe lungi, este o idee bună să vă spălați picioarele la sfârșitul fiecărei zile de drumeții, să le masați și să le tratați cu o unt puternic. Puteți face singură untul: încălziți ușor părți egale ulei de măsline și ceară de albine într-un vas de sticlă la cuptor. Când ceara de albine se topește, amestecați-o în uleiul de măsline. Se toarnă balsamul în cutii mici sau borcane și se lasă să se răcească.Puteți aplica balsamul când ajungeți în tabără, apoi purtați șosete și pantofi de tabără pentru seara sau îl puteți îmbrăca chiar înainte de a vă culca. Acest lucru va împiedica tălpile picioarelor să dezvolte fisuri dureroase, atunci când pielea groasă, asemănătoare pielii, devine prea uscată. Acesta este un truc bun și pentru oamenii care fac drumeții pe sandale.
• Aduceți o pereche de sandale, cum ar fi huaraches, pentru a traversa mici porțiuni de trasee care sunt foarte dureroase sau periculoase.
• Stâlpii de trekking (atunci când sunt folosiți corect) sunt foarte utile pentru drumeții. Puteți scoate instantaneu greutatea de pe un picior care a aterizat pe ceva ascuțit sau dureros sau puteți împinge lucrurile dăunătoare departe de picioare în timp ce mergeți. Dacă sunteți în afara traseului, puteți provoca tufișuri și zone din fața dvs. pentru a vă asigura că este sigur.
• Nu te grăbi. Faceți drumeții pentru a vă bucura de natură. Bucurați-vă de păsările cântând în copaci și pietricelele de sub picioare. Dar dacă trebuie să ajungi oriunde mai repede decât o plimbare confortabilă, trotează acolo, deoarece mersul rapid va duce la călcâiul polițistului.
• La primele câteva excursii, puteți petrece mai mult timp decât de obicei examinând terenul din fața dvs. pentru pericole. Acest lucru este firesc (veți observa și unele lucruri pe care nu le-ați mai văzut până acum), dar în timp veți constata că trebuie să priviți mai rar în jos și că pe multe suprafețe va fi suficientă o privire periodică. Pe măsură ce picioarele tale se întăresc și se întăresc, picioarele goale vor deveni a doua natură.
• Este o idee bună să luați un prieten care este fie un drumeț cu experiență descult sau este dispus să încerce împreună cu dvs. Dacă acest lucru este imposibil, atunci du-te singur și ia această introducere ca însoțitor. Până când nu vă veți dezvolta încrederea în picioarele goale, întârziați să însoțiți grupurile încălțate altfel ca un descult. Întrucât oamenii încălțați tind să meargă mai repede, va fi frustrant să încetinească ritmul.
• Dacă nu sunteți încă sigur cu privire la drumețiile desculțe, căutați o pereche de pantofi / sandale minimaliste. Acestea sunt proiectate fără suport pentru gleznă, amortizare și încălțăminte tradițională pentru drumeții, dar cu un strat subțire de protecție de la sol. Acestea vă vor permite să simțiți mai mult teren decât pantofii normali, oferind în același timp o protecție decentă împotriva celor mai rele lucruri pe care mergeți.

Avertizări

• Nu este recomandabil să mergeți desculți la ferme, în țările tropicale sau în dușuri comune din tabără sau pensiune, din cauza riscului de tetanos și infecții parazitare.
• Consultați un profesionist medical calificat înainte de a încerca să faceți drumeții descult. Anumite afecțiuni (cum ar fi afectarea nervilor și circulația slabă) pot provoca leziunile mici să se vindece mai lent sau nu vindeca deloc. Este posibil ca acest tip de activitate să nu fie recomandat în aceste condiții.