Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

A avea sentimente puternice de ură față de cineva te poate face să vrei să-i faci rău dacă te enervezi. Cu toate acestea, bătaia cuiva este puțin probabil să rezolve probleme și ar putea reveni să vă bântuie sub formă de vinovăție, o reputație proastă sau chiar un proces. Abilitatea de a-ți controla emoțiile și de a rezolva un conflict te poate ajuta să găsești un mijloc nonviolent de a face față emoțiilor tale.

Pași

Metoda 1 din 4: calmarea

1. 

   Părăsi zona. Fugiți de persoana pe care doriți să o bateți. Dacă vă simțiți foarte furios, este mai bine să plecați (chiar și fără să spuneți nimănui de ce) și să vă acordați timp să vă răcoriți decât să intrați într-o altercație fizică.
   • Dacă sunteți cu un prieten, decideți dacă ar fi mai bine pentru voi să fiți singuri sau să vorbiți prin furia voastră cu prietenul dvs.

2. 

   
   
   Respirați adânc. Pentru a beneficia de relaxarea potențială a respirației profunde, trebuie să respirați adânc în abdomen. Așezați mâna pe diafragmă (între burtă și piept) și respirați atât de profund încât mâna se mișcă pe măsură ce burtica începe să se extindă. Apoi respirați încet.
   • Fii concentrat pe respirație, respirând și ieșind de 8-10 ori sau până când simți că ai recâștigat controlul emoțiilor.

3. 

   
   
   Folosiți relaxare musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă presupune încordarea și eliberarea corpului în etape progresive. Tensionarea conștientă a propriilor mușchi vă poate ajuta să redirecționați ieșirea furiei pe care o simțiți. Pentru a practica relaxarea musculară progresivă, respirați adânc, apoi faceți următoarele:
   • Începeți cu mușchii feței și ai capului. Țineți tensiunea timp de 20 de secunde, apoi eliberați-o.
   • Mergeți în jos pe corp, încordându-vă și eliberând umerii, brațele, spatele, mâinile, stomacul, picioarele, picioarele și degetele de la picioare.
   • Respirați adânc, simțind relaxare de la degetele de la picioare până la cap.

4. 

   
   
   Vorbește-ți pozitiv. Repetați o mantră utilă precum „Pot să-mi controlez acțiunile” pentru dvs. Încercați să vă reformulați gândurile negative față de persoană într-un mod mai pozitiv. Schimbarea gândirii (cunoscută sub numele de „restructurare cognitivă”) de la concentrarea asupra gândurilor nerezonabil negative sau supărate la gândirea mai realistă și pozitivă vă poate ajuta să rezistați acțiunilor violente.
   • De exemplu, în loc să gândești „Urăsc această persoană și vreau să o bat”, te poți gândi: „Nu-mi pasă să petrec timp cu această persoană, dar sunt mai presus de comportamentul violent”.

5. 

   Distrage-te de la furie. Găsirea unei distrageri plăcute de la persoana care te enervează te poate ajuta să mergi mai departe și să-ți menții controlul asupra acțiunilor tale. O activitate distractivă poate fi ceva care vă place, cum ar fi să jucați un joc video, să faceți cumpărături, să vă plimbați, să vă angajați într-un hobby sau să jucați un joc de biliard cu un prieten.

6. 

   Amintește-ți că nu merită. Chiar dacă credeți că ați putea simți o anumită satisfacție autentică atunci când dați cu pumnul pe cineva pe care îl urâți, este puțin probabil să vă faceți să vă simțiți mai bine așa cum credeți că va fi. În plus, ai putea ajunge să fii arestat sau dat în judecată pentru agresiune, care ar putea fi costisitoare și consumatoare de timp.
   • S-ar putea să vă spuneți: „Tipul acesta, deși mă irită, nu merită timpul meu. Nu-mi permit să pierd timp la locul de muncă pentru a fi în închisoare sau la un proces și nu sunt dispus să-i dau acestui tip putere asupra mersului meu. Mă duc să plec în loc să mă angajez cu el.

7. 

   Limitați consumul de alcool. Dacă veți fi într-o situație în care s-ar putea să vă aflați în preajma cuiva care nu vă place, nu consumați alcool. Consumul de alcool poate interfera cu rațiunea și vă poate împiedica capacitatea de a vă controla efectiv acțiunile.

Metoda 2 din 4: Tratarea mâniei tale

1. 

   Exersează să devii conștient de sine. Știind când îl vei pierde și, eventual, vei deveni violent, te poate ajuta să te oprești înainte de a pierde controlul. Monitorizează-ți gândurile și corpul fizic pentru semne de furie care se apropie. S-ar putea să vă îndreptați spre violență dacă începeți să simțiți:
   • Mușchii încordați și maxilarul strâns
   • Cefalee sau dureri de stomac
   • Creșterea frecvenței cardiace
   • Transpirație bruscă sau tremurături
   • O senzație de amețeală

2. 

   Lucrați la dezvoltarea controlului impulsurilor. Majoritatea oamenilor nu intenționează să se angajeze în violență fizică; se întâmplă în momentul respectiv ca răspuns la emoții puternice sau ca urmare a escaladării conflictului. Vă puteți împiedica să răspundeți la un declanșator cu violență dacă vă consolidați controlul impulsurilor. Unele strategii pentru dezvoltarea sau consolidarea controlului impulsurilor includ:
   • Practicați satisfacția întârziată. Practicarea gratificării întârziate în alte domenii vă poate ajuta, de fapt, să dezvoltați controlul impulsurilor în general. De exemplu, dacă te așezi mereu și urmărești emisiunea preferată imediat ce ajungi acasă de la serviciu, încearcă să împingi obiceiul înapoi cu o oră și să faci mai întâi un pic de curățenie. Acceptarea acestei întârzieri vă va dezvolta puterea de voință.
   • Elaborați scenarii „dacă-atunci” înainte de timp. De exemplu, s-ar putea să decideți din timp, „dacă această persoană mă insultă pe mine sau pe prietenii mei, voi pleca”.
   • Întărește-ți corpul. Unele studii au legat întărirea mușchilor și a corpului printr-un exercițiu regulat la un control sporit al impulsurilor și la forța de voință.

3. 

   Recunoaște-ți sentimentele. Acceptați că nu vă place pe cineva și că vă simțiți furios ori de câte ori sunteți în jurul lui. Să știți că este în regulă. Este posibil să nu puteți schimba modul în care gândiți sau simțiți despre o altă persoană, dar puteți alege întotdeauna cum să acționați față de ea. De fiecare dată când vorbești sau acționezi, alegi ce cuvinte și acțiuni folosești.
   • De exemplu, vă puteți gândi: „Nu-mi place această persoană. Felul în care vorbește cu mine și cu prietenii mei îmi face să vreau să-l bat. Este normal să te simți furios și să-ți placă oamenii, dar nu-l voi lăsa să obțină tot ce-mi stă în putință, trăgându-mă într-o altercație fizică.

4. 

   Fă niște exerciții moderate. Exercițiul vă poate ajuta să scoateți „energia furioasă”. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine declanșând endorfine în creier, care sunt neurotransmițători care vă fac să vă simțiți mai fericiți.
   • Exercițiul constant vă poate ajuta să vă reglați emoțiile și să vă consolidați controlul impulsurilor în timp, precum și să vă faceți să vă simțiți mai bine în acest moment.

Metoda 3 din 4: Practicarea rezolvării conflictelor

1. 

   Identificați un conflict. Un conflict apare atunci când diferența de opinie se intensifică până la interferența cu o relație interpersonală. Există adesea emoții puternice asociate conflictelor. Conflictele, în general, nu dispar de la sine fără a le trata în mod specific.

2. 

   Concentrați-vă pe menținerea sau recuperarea unei relații. Chiar dacă simți că nu îți place sau urăști persoana cu care ești în conflict, poate fi conflictul în sine care te determină să te simți așa. Încadrându-vă abordarea soluționării conflictelor cu ideea de a vă ajuta relația cu persoana respectivă

3. 

   Stai liniștit și alert. A rămâne calm vă va ajuta să ascultați și să răspundeți în mod rezonabil la perspectivele altor persoane. Calma rămasă va împiedica, de asemenea, conflictul să se intensifice, deoarece cealaltă persoană implicată în conflict poate răspunde pozitiv la comportamentul tău calm.

4. 

   Păstrați-vă emoțiile sub control. Acest lucru poate fi destul de dificil, dar este important să vă mențineți controlul asupra emoțiilor atunci când vă implicați într-un conflict. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți simți sau chiar exprima emoțiile; înseamnă doar că nu ar trebui să permiteți emoțiilor să vă informeze acțiunile sau comportamentul.
   • În plus, conștientizarea propriilor emoții vă poate ajuta să înțelegeți emoțiile altor părți implicate în conflict. Acest lucru vă poate ajuta să simpatizați cu perspectivele altora.

5. 

   Recunoașteți sentimentele și cuvintele celeilalte părți. Din nou, acest lucru poate fi uneori dificil dacă sunteți în conflict cu cineva care nu vă place. Cu toate acestea, acceptarea și acceptarea sentimentelor celeilalte persoane implicate într-un conflict vă poate ajuta să rezolvați un conflict. Vă ajută să înțelegeți de ce persoana respectivă acționează așa cum este. Recunoașterea cu voce tare a sentimentelor altuia îl poate ajuta să vadă că înțelegeți de unde provine, ceea ce poate scădea situația.

6. 

   Rămâneți respectuos față de diferențele de personalitate sau de opinie. Unele conflicte apar dintr-o diferență de opinie care poate să nu fie rezolvată. Este posibil să rămâneți respectuos față de cineva, chiar dacă nu ajungeți la un acord cu privire la un anumit conflict.

7. 

   Găsiți o soluție la conflictul dintre voi. Cheia pentru a găsi o soluție sau soluționarea conflictului dvs. implică lucrul împreună pentru a identifica problemele specifice și brainstorming-ul pentru soluții împreună. Acest lucru poate implica o oarecare flexibilitate și negociere, dar dacă ambele (sau toate) părțile sunt dispuse să lucreze împreună pentru a găsi o soluție, este probabil să puteți găsi una.

Metoda 4 din 4: Obținerea ajutorului profesional

1. 

   Stabiliți dacă aveți o problemă cu furia. Dacă vă simțiți înclinați să bateți pe cineva, ați putea avea o problemă de furie. În timp ce furia poate fi sănătoasă, poate fi și nesănătoasă. Este posibil să trebuiască să vă confruntați cu o problemă de furie prin auto-ajutorare sau ajutor profesional dacă următoarele sunt adevărate:
   • Lucruri nesemnificative te înfurie foarte tare.
   • Când ești furios, afișezi comportamente agresive, inclusiv urlând, țipând sau lovind.
   • Problema este cronică; se întâmplă iar și iar.
   • Când ești sub influența drogurilor sau a alcoolului, temperamentul tău se înrăutățește și comportamentul tău este mai violent.

2. 

   Invata sa medita. Meditația vă poate ajuta să vă reglați emoțiile. Dacă simți că ești concentrat excesiv asupra sentimentelor tale negative pentru o altă persoană, dă-ți o mică vacanță mentală prin meditație. Meditarea regulată vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți controlul asupra acțiunilor.
   • Respirați lent și adânc. Menținerea acestei respirații va reduce probabil ritmul cardiac ridicat. Respirațiile dvs. ar trebui să fie suficient de adânci încât burta să se extindă pe respirația „in”.
   • Vizualizați o lumină alb-aurie care vă umple corpul în timp ce inspirați, relaxându-vă mintea. Când expirați, vizualizați culorile noroioase sau întunecate care vă părăsesc corpul.
   • A te obișnui să meditezi în fiecare dimineață, chiar și atunci când nu ești furios, te va face să te simți mai calm în general.

3. 

   Luați un curs de gestionare a furiei. S-a dovedit că programele de gestionare a furiei au un mare succes. Programele eficiente vă ajută să înțelegeți furia, să dezvoltați strategii pe termen scurt pentru a face față furiei și să vă construiți abilitățile de control emoțional. Există multe opțiuni disponibile pentru a găsi un program potrivit pentru dvs.
   • Programele individuale pot fi disponibile în zona dvs. pentru anumite grupe de vârstă, ocupații sau situații de viață.
   • Pentru a găsi un program de gestionare a furiei potrivit pentru dvs., încercați să căutați online „clasa de gestionare a furiei” plus numele orașului, statului sau regiunii dvs. De asemenea, puteți căuta programe adecvate întrebând medicul sau terapeutul sau consultând ofertele de cursuri de auto-perfecționare la centrul comunitar local.

4. 

   Căutați terapie. Cel mai bun mod de a învăța să te împiedici să bați pe alți oameni este să identifici și să tratezi rădăcina furiei tale. Un terapeut vă poate oferi tehnici de relaxare pe care să le utilizați în timp ce aveți de-a face cu persoane care nu vă plac. Ea vă poate ajuta să dezvoltați abilități emoționale de coping și formare în comunicare.În plus, un psihanalist specializat în rezolvarea problemelor din trecutul cuiva (cum ar fi neglijarea sau abuzul din copilărie) poate ajuta la atenuarea furiei legate de evenimentele din trecut.
   • Puteți căuta un terapeut specializat în gestionarea furiei în America de Nord aici și în Regatul Unit aici.

Întrebări și răspunsuri comunitare

O fată de la școală îmi spune tot timpul că ar trebui să ne întâlnim. Sunt o fată și a spus că ar trebui să ne uităm la porno împreună. I-am spus directorului și profesorului meu. Ce altceva pot face?

Îmi pare foarte rău să aud că te duci cu asta. Acest lucru s-ar califica cu siguranță drept hărțuire sexuală. Vă rugăm, de asemenea, să vă informați părinții și să mergeți la consilierul școlii. Ei trebuie să înceapă să creeze un plan pentru a vă menține în siguranță la școală. În plus, blocați-o pe rețelele sociale și căutați o terapie cu un consilier care vă poate ajuta să rezolvați ceea ce spune, cum să faceți față și cum să răspundeți dacă este necesar.

Cum pot face față unei fete dificile la școală?

Ingnor-o. Încercați să o evitați și, dacă o urmează, spuneți-i pozitiv să o oprească. Sau poți să o cunoști mai bine și poate să te împrietenești cu ea.

Ce se întâmplă dacă persoana continuă să mă atace?

Găsește pe cineva care să te ajute. Găsiți un profesor, un părinte sau un alt adult și spuneți-i că sunteți atacat. Sunați la poliție dacă aveți un telefon și situația se intensifică în afara voinței voastre.

Ce se întâmplă dacă persoana intră în capul meu și se uită la mine și mă exclude?

Întrebați-vă „De ce sunt ei în capul meu? Acesta este capul MEU”. Nimeni nu are puterea de a ajunge la valoarea ta de sine sau la pacea ta decât dacă le dai puterea.

Ce pot face dacă urăsc pe toată lumea?

Căutați terapie.

Ce se întâmplă dacă cealaltă persoană mă lovește mai întâi?

Nu le lovi înapoi. Chiar dacă te doare foarte tare, ridică-te, zâmbește și privește-le în ochi. Aceasta este o postură dominantă și vă va oferi încredere. Nu te face să arăți slab. Încearcă să vorbești despre asta. De exemplu, dacă vă numesc nume, pur și simplu spuneți semnificația, apoi spuneți „Nu meritați timpul meu”, apoi îndepărtați-vă, cu capul sus. Nu ezita. Ești mai puternic decât va fi vreodată bătăușul, așa că dovedește acest lucru! După ce te-ai îndepărtat cu încredere, mergi într-un loc liniștit, departe de cealaltă persoană și calmează-te. Apoi, spuneți altcuiva imediat.

Ce fac dacă sunt forțat să intru în aceeași cameră cu persoana pe care o urăsc?

Puteți încerca să-i faceți un compliment sau să vorbiți despre un interes pe care îl are, sau pur și simplu puteți alege să nu vă angajați cu el.

Când joci jocuri, cineva mă caută, mă țintește și apoi râde când pierd. Cum îl pot face să se oprească, ca să nu-l rănesc?

Ai putea spune unui profesor sau pur și simplu să te îndepărtezi când face asta. Dacă este un joc pe care îl joci la școală, cel mai bine este să spui cuiva. Dacă această persoană este un prieten de-al tău, spune-i că nu vei mai juca cu ei dacă continuă să facă asta.