Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Mulți oameni care călătoresc în vacanță sau în vacanță au simptome de depresie când se întorc acasă. Cu aceste ocazii, devin mai puțin productivi și suferă o lovitură emoțională după o perioadă plăcută de odihnă. Trebuie să reia rutina de lucru, studiile și obiceiurile zilnice pot provoca stres, dezorientare și disconfort. Cu toate acestea, oricât de neplăcut este procesul, acesta poate fi abordat cu puțină determinare, perspectivă, înțelegere și îngrijire personală.

Pași

Partea 1 din 3: Efectuarea adaptărilor fizice

1. 

   Reglați-vă obiceiurile de somn în avans. Mulți oameni care călătoresc au rămas cu diferența de fus orar (sau decompensare orară) când se întorc, mai ales dacă trec prin regiuni cu fusuri orare diferite. Un astfel de fenomen poate afecta calitatea și cantitatea de odihnă, care, la rândul său, contribuie la sentimente precum dezorientarea și depresia.
   • Pentru a vă obișnui din nou cu fusul orar al orașului dvs., ridicați-vă și culcați-vă cu câteva ore înainte sau întârziați (în funcție de diferența în raport cu destinația călătoriei) pentru câteva zile înainte de a vă întoarce acasă.
   • Dacă este posibil, încercați să mențineți rutina de odihnă chiar și atunci când călătoriți. Acest lucru vă poate ușura tranziția înapoi la normal.
   • Evitați să beți alcool și cofeină cel puțin trei sau patru ore înainte de a merge la culcare.

2. 

   
   
   Exercițiu în timp ce sunteți în vacanță. Menținerea unei rutine de activitate fizică chiar și în timpul călătoriilor vă poate ajuta să vă mențineți în formă și să reduceți stresul și oboseala. Dacă continuați să faceți mișcare după întoarcerea acasă, corpul dumneavoastră va simți un sentiment de stabilitate fizică, pe lângă eliberarea de endorfine, care pot combate simptomele depresiei.
   • Exercițiul poate fi dificil în timpul călătoriilor, dar planificați puțin pentru a găzdui activități de rutină.
   • Luați o pereche de pantofi de alergare și haine de gimnastică sau costumele de baie la piscina de dimensiuni olimpice în care stați.

3. 

   
   
   Programează întoarcerea gândindu-te să ai câteva zile pentru a te obișnui din nou cu rutina. Cea mai dificilă parte a întoarcerii este reluarea muncii și rutina de studiu. Cu toate acestea, dacă vă luați o zi sau două pentru a vă obișnui, tranziția va fi mult mai ușoară.
   • Chiar dacă diferența de timp dintre orașul dvs. și destinația dvs. nu se schimbă, poate fi dificil să vă adaptați la rutina zilnică după toată distracția vacanței.
   • Dacă este posibil, încercați să vă întoarceți la muncă într-o marți. În acest fel, evitați agitația de luni și veți avea doar alte patru zile de muncă pe săptămână.
   • Dacă intenționați să vă întoarceți la muncă marți, reveniți acasă cel târziu sâmbătă sau duminică.

Partea 2 din 3: Schimbarea perspectivei

1. 

   
   
   Bucură-te de experiențele și amintirile tale. În multe cazuri, schimbarea perspectivei este suficientă pentru a schimba modul în care vă simțiți în legătură cu situația. Este posibil ca acest proces cognitiv să nu se întâmple dintr-o dată, dar trebuie doar să exersați în mod regulat pentru a vă adapta mintea - făcându-l să se bucure mai mult de experiențele pe care le aveți, mai degrabă decât să regretați că trebuie să vă întoarceți la rutina normală.
   • Vedeți momentele distractive ale călătoriei ca parte a unei serii de noi experiențe și amintiri care vor dura pentru totdeauna.
   • Fii recunoscător că ai avut șansa de a călători. Amintiți-vă că, din cauza multor factori, mulți oameni nu pot face așa ceva.

2. 

   Adăugați elemente ale călătoriei în viața de zi cu zi normală. S-ar putea să nu reușiți nici măcar să traversați oceanele în fiecare săptămână, dar puteți încorpora unele dintre elementele experienței în viața de zi cu zi. Dacă v-a plăcut bucătăria locului pe care l-ați vizitat, de exemplu, învățați să pregătiți câteva feluri de mâncare din acea cultură; dacă ți-a plăcut limba, înscrie-te la cursuri de limbă sau cultură la un centru local etc.
   • Adăugând elemente de călătorie în viața de zi cu zi, veți păstra vie senzațiile de animație și explorare.
   • Adăugarea elementelor de călătorie la viață vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați ca persoană, extinzându-vă simțul identității și culturii.
   • Asigurați-vă că respectați elementele culturale pe care le adoptați, deoarece anumite obiceiuri pot fi considerate jignitoare.

3. 

   Revizuiește-ți viața. Dacă devii nemulțumit sau nemulțumit când te întorci acasă, este posibil să lipsească mai mult decât călătoria. Sărbătorile sunt distractive, deoarece oferă oamenilor o pauză de toată plictiseala și asemănarea vieții de zi cu zi. Cu toate acestea, pentru cei cărora nu le mai place să rămână la serviciu sau acasă, poate fi necesar să se facă unele ajustări. Dacă da, veți vedea lucruri bune în viață, pe lângă eliminarea a ceea ce vă aduce tristețe inimii și capului - cum ar fi locul de muncă actual sau locul în care locuiți.
   • Petreceți cel puțin trei zile reflectând înainte de a lua decizii foarte impactante. S-ar putea să descoperiți că viața voastră nu este atât de rea pe cât credeți.
   • Nu face brusc schimbări mari, ci profită de timpul tău de după călătorie pentru a reflecta asupra elementelor vieții tale pe care ai vrea să le schimbi.
   • Gândiți-vă dacă vă simțiți provocat sau important în locul de muncă actual și dacă vă simțiți confortabil și în largul dvs. în apartament, acasă sau în cartier.
   • Discutați cu prietenii și membrii apropiați ai familiei înainte de a lua decizii drastice.Chiar dacă această reexaminare a vieții tale te face să înțelegi că ești fericit în starea ta actuală, vei avea o mare epifanie, care te poate face mai fericit.
   • Consultați un medic. Este posibil să aveți depresie clinică, care vă poate afecta capacitatea de a vă adapta la schimbările de viață.

Partea 3 din 3: Reajustarea la viața normală

1. 

   Luați lucruri și obiecte care vă aduc aminte acasă atunci când călătoriți. Unele studii indică faptul că acest lucru poate reduce senzația de a fi într-un mediu nou și diferit, ceea ce poate facilita trecerea înapoi la rutina normală. Chiar și articolele mici și practice, cum ar fi fotografiile de familie, o pătură și o pernă sau unele obiecte obișnuite (cum ar fi o cană) pot reduce dorul de casă și / sau cei dragi.

2. 

   Știți la ce să vă așteptați când vă întoarceți. Pentru mulți oameni, o parte din disconfortul de a veni acasă constă în stresul care vine cu el. Cu toate acestea, există câteva strategii care pot exclude astfel de probleme. Puteți, de exemplu, să luați legătura cu un coleg cu o zi sau două înainte de a relua activitatea, astfel încât acesta să vă poată informa despre ceea ce s-a întâmplat în absența dumneavoastră - ceea ce va facilita tranziția, reducând stresul.
   • Pe cât de bun este să păstrați legătura cu colegii de muncă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce se întâmplă la companie în timpul vacanței.
   • Încercați să evitați să vă contactați colegii până în ultimele momente ale călătoriei, când sunteți pe cale să vă întoarceți acasă. Astfel, vă veți bucura de restul, pe lângă faptul că vă veți actualiza la știri atunci când este necesar.

3. 

   Luați un suvenir din călătorie la locul de muncă sau la studiu sau chiar acasă. Dacă ți se pare dificil să te adaptezi la rutină, poți folosi un suvenir pentru a facilita tranziția. Aceste bunătăți își pot aminti toată distracția călătoriei, iar cercetările arată că imaginarea acestor situații în locuri relaxante este suficientă pentru a ameliora stresul și anxietatea după întoarcere.
   • Dacă aveți un birou, decorați-vă biroul și peretele cu imagini din călătorie sau cumpărați statui sau calendare cu imagini ale locului pe care l-ați vizitat.
   • Dacă nu aveți propria cameră sau masă, încercați să aduceți o piesă vestimentară sau un accesoriu pe care să îl puteți purta la locul de muncă. Chiar dacă codul vestimentar este strict, puteți purta o brățară sau un colier pentru a vă aminti călătoria.

4. 

   Începeți să vă planificați următoarea călătorie imediat ce vă întoarceți. Planificarea unei alte călătorii - chiar dacă nu în viitorul apropiat - vă poate ajuta să vă adaptați la rutină. Reluarea obiceiurilor de zi cu zi poate fi dificilă din punct de vedere psihologic, dar știind că ceva la fel de distractiv precum această experiență este în calendarul tău, va însufleți ziua.
   • Dacă este posibil, gândiți-vă imediat la data călătoriei. Simplul act de a alege data următoarei aventuri este reconfortant pentru cei care se frustrează.
   • Ori de câte ori sunteți supărat, gândiți-vă la aventurile pe care ați dori să le trăiți în următoarea călătorie. Puteți chiar să căutați lucruri de văzut și de făcut în timpul liber (dar nu la locul de muncă, altfel veți avea probleme).

sfaturi

• Copiilor și adolescenților li se poate face și mai dificil să se adapteze la rutină după o călătorie lungă și distractivă, mai ales când semestrul școlar începe imediat după aceea. Petreceți câteva zile între întoarcerea și întoarcerea la școală, astfel încât toată lumea să-și poată relua viața de zi cu zi.
• Acordați întotdeauna timp suplimentar pentru întoarcere. S-ar putea să rămâneți blocat în trafic sau pot exista unele întârzieri sau modificări ale programului de zbor, autobuzelor și altele asemenea, de exemplu.

Avertizări

• Amintiți-vă că nu toată lumea va fi compatibilă cu depresia dvs. după călătorie. Rudele și prietenii tăi pot crede că ești prea lacrimă sau răsfățată, deși sentimentele tale sunt autentice și valide.
• Nu vă scoateți frustrarea de a face o călătorie bună cu prietenii sau colegii. Nu merită acest tratament, deoarece nu s-au distrat la fel de mult ca tine.