Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Nosomifalia, mai cunoscută sub denumirea de hipocondrie, este o tulburare de sănătate care afectează milioane de oameni. Un sondaj efectuat în Statele Unite în 2001 a constatat că între 5 și 9% dintre pacienții cu medicină generală comunitară din țară aveau simptome ale problemei. Hipocondriile pot dezvolta semne moderate de boală sau pot fi asimptomatice, dar simt nevoia să ia medicamente, deoarece cred că viața lor este în pericol. Această teamă este persistentă și interferează cu viața de zi cu zi - și chiar consultările periodice cu un medic de încredere sau testele de diagnostic nu pot rezolva situația. În alte cazuri, persoana poate sa având boala, dar crezând că starea este mai gravă decât în ​​realitate. Deși persoanele care suferă de hipocondrie nu sunt în măsură să facă o analiză corectă și corectă a presupuselor simptome pe cont propriu, există modalități de îmbunătățire.

paşi

Metoda 1 din 3: Crearea unui sistem de asistență

1. 

   
   
   Efectuați un control general. Faceți o listă cu toate simptomele pe care credeți că le întâmpinați și duceți-le la medic. Deoarece hipocondria este asociată cu un istoric de probleme sau alte evenimente traumatice din copilărie, este important să discutați detaliile cu medicul dumneavoastră medical. În acest fel, el va putea consulta un terapeut calificat pentru tratament.

2. 

   
   
   Consultați un medic în care aveți încredere. Partea cea mai dificilă pentru cei care sunt hipocondriști este sentimentul constant că există ceva în neregulă cu organismul. În cele din urmă, medicii sunt singurii capabili să diagnostice simptomele și să le monitorizeze pentru o vreme - pentru a vedea dacă trebuie să interveniți în alte moduri. Dacă nu aveți programări regulate, găsiți pe cineva în care aveți încredere.

3. 

   
   
   Dezvoltați o relație bună cu medicul. Dacă sunteți hipocondriac, probabil că va trebui să îl vedeți pe acest medic de mai multe ori. Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, nu vă fie frică să vă luați întrebările și să obțineți toate informațiile necesare.
   • Fii sincer despre ceea ce simți și cum te confrunți cu simptomele tale, chiar dacă ești puțin jenat. Explicați-vă în detaliu istoricul de sănătate, astfel încât medicul să aibă toate informațiile necesare pentru a face un diagnostic corect.
   • Ține-ți mintea deschisă. Este foarte posibil ca relația dvs. cu medicul să treacă din când în când prin momente de frustrare reciprocă. De exemplu, el poate refuza să comande anumite teste, chiar dacă credeți că trebuie să le faceți. De asemenea, se poate întâmpla ca unul să nu creadă că celălalt este grav.
     • Dacă se întâmplă acest lucru, amintiți-vă că medicul dorește doar să ajute, chiar dacă are o percepție diferită a situației.
   • Urmați întregul tratament până la scrisoare. În caz contrar, medicul nu va putea determina dacă funcționează cu adevărat și, prin urmare, să facă modificările necesare pe parcurs. Luați toate medicamentele fără a schimba frecvența sau doza și, în sfârșit, fiți sincer când pune întrebări sensibile.

4. 

   Începeți să participați la un grup de sprijin. Este normal și te simți singur atunci când ești hipocondriac: medicul poate spune că nu există nicio boală, terapeutul poate spune că nu poți avea încredere în propriile tale senzații și s-ar putea să sfârșiți cu un purice în spatele urechii. În plus, întregul proces este exhaustiv. Din fericire, poți vorbi cu alte persoane care au și ei imaginea și care înțeleg situația.
   • În grupuri terapeutice, veți întâlni persoane care au trecut sau au trecut prin aceleași situații sau care încep și ele un tratament. Aceasta generează un sistem de asistență care ajută foarte mult în momentele de slăbiciune. Nimeni nu vă va înțelege situația mai bine decât oricine a trecut prin ea.
   • Aceasta este șansa ta de a-i ajuta pe cei care te-au ajutat. Continuați să participați la grup pentru a deveni din ce în ce mai experimentat în subiect. Vorbind cu oameni de genul acesta combate temerile și gândurile intruzive pe care le generează hipocondria.
   • Există mai multe forumuri și site-uri pe internet care ajută pe oricine suferă de tulburări de anxietate. Căutați câțiva care să se apropie de oameni care sunt și hipocondriaci. Puteți întâlni chiar și pe cineva care are alte probleme, dar care trăiește situații similare cu ale voastre.

5. 

   Vorbeste cu prietenii apropiati. Poate fi jenant să recunoaștem că avem gânduri sau comportamente obsesive despre sănătate. Nimănui nu-i place să se plângă tot timpul, mai ales când aceste reclamații sunt „nefondate” - dar, din păcate, nu are rost să te izolezi.
   • Deoarece multe simptome ale hipocondriei apar atunci când ești singur și îți bombardezi creierul cu idei și gânduri negative și grave, este esențial să ai grijă de viața ta socială.
     • Să trăiești mai mult cu prietenii nu este un înlocuitor al tratamentului, dar te poate ajuta să-ți conții temerile înainte să iasă complet din mână.
   • Prietenii tăi de încredere pot vedea aspecte din viața ta pe care nu ești în stare să le vezi. De exemplu: simptomele s-au agravat după ce una dintre rude a murit? După o concediere bruscă? Folosiți oamenii din apropiere pentru a face lucrurile puțin mai ușoare.

Metoda 2 din 3: Schimbarea modului în care privești boala

1. 

   Găsiți un profesionist în sănătate mintală. Conform cercetărilor, terapia este cea mai eficientă formă de tratament pentru hipocondrie.
   • Cereți medicului dumneavoastră general să numească un terapeut în zona dvs. Dacă trebuie să căutați pe cineva singur, discutați cu prietenii sau faceți o căutare pe internet.

2. 

   Pregătiți-vă să simțiți o anumită rezistență la terapie. S-ar putea chiar să fii jignit atunci când cineva nu crede în problema ta gravă de sănătate - până la urmă, fiecare își cunoaște propriul corp. Totuși, pentru a depăși frica și anxietatea care îți afectează latura emoțională, învață să ai încredere în cine este calificat.
   • Învață să te simți confortabil. Ca parte a tratamentului, va trebui să încetați să vă monitorizați simptomele fizice, care pot genera multă anxietate (cu atât mai mult dacă afecțiunea a fost în aceeași situație de săptămâni sau luni). Oricare ar fi, procesul va fi puțin greoi.

3. 

   Testează valabilitatea temerilor tale. Aceasta este una dintre principalele bariere de depășit. Terapeutul vă poate cere să încetați să vă măsurați tensiunea arterială sau să căutați bulgări în corpul dvs. sau chiar să încurajați o autoanaliză pentru a determina ce este greșit, de exemplu. În acest proces, funcția sa este de a rezista tentației de a relua obiceiurile vechi.
   • Amintiți-vă că această dificultate în respectarea procesului este dovada că are efect. Nu vă puteți îmbunătăți fără să faceți niște schimbări radicale - și va exista întotdeauna o serie de dificultăți pe parcurs.

4. 

   Află care îți provoacă episoadele de anxietate. În unele cazuri, anxietatea crea simptome fizice precum dureri de stomac. Prin urmare, va trebui să determinați ce face corpul dvs. vulnerabil la hipocondrie.
   • Poți fi mai susceptibil la simptomele presupuse atunci când ești stresat, de exemplu. În acest caz, lucrează cu terapeutul pentru a identifica aceste semne și pentru a putea bloca gândurile negative care înrăutățesc situația.
   • Mergeți la toate ședințele de terapie. Uneori este posibil să nu vrei să mergi (pentru că te simți rău sau pentru că nu simți nicio diferență), dar rezistă tentației. Luați tratamentul în serios sau nu va funcționa și lucrurile nu se vor îmbunătăți niciodată.

5. 

   Studiați-vă imaginea cu atenție. Deși hipocondria este mai puțin explorată decât alte tulburări mentale, există cercetări care ajută la înțelegerea subiectului puțin.
   • Citiți mărturii ale oamenilor despre hipocondrie. Există mai multe site-uri web și forumuri în care pacienții raportează modul în care au înțeles și tratat afecțiunea. Poate că nici nu credeți că vă aflați într-o situație similară, dar citiți aceste povești pentru a încerca să identificați câteva trăsături similare în cazuri.
   • Folosiți-vă anxietatea pentru a înțelege mai bine tulburarea. Oricât de mult cercetați simptomele fizice care vă afectează atât de mult mintea și corpul, nu va fi niciodată suficient. În loc să pierzi timpul cu asta, citește multe despre hipocondrie.

6. 

   Scrie un jurnal. Notarea a ceea ce se întâmplă în capul dvs. vă poate ajuta să vă vedeți simptomele și experiențele mai bune. Dacă aceste simptome nu vă duc nicăieri, este pentru că nu trebuie să vă faceți griji atât de mult.
   • Ridica jurnalul si incepe sa scrii ori de cate ori te simti nelinistit sau simti ca vorbesti cu cineva. Ti-e frica sa experimentezi durere fizica? Ați văzut vreodată o persoană iubită suferind de o boală și vă este frică să o experimentați? De unde au apărut aceste sentimente? Explorați totul dintr-o perspectivă mai largă pentru a înțelege ce se întâmplă în mintea voastră.
   • Notând ceea ce credeți, veți putea urmări mai bine simptomele și înțelegeți ce situații generează anxietate și teamă, pe lângă faptul că veți determina care sunt cauzele episoadelor.
     • De exemplu: sunteți îngrijorat când aveți zile stresante la serviciu? Vă pierdeți somnul pentru că căutați dovezi de hipocondrie după lupta cu iubita sau soția? Identificați acești factori pentru a începe să le abordați mai bine.

Metoda 3 din 3: Schimbarea modului în care te simți

1. 

   Întrebați terapeutul dacă există vreun medicament care să îmbunătățească starea. Cercetările indică faptul că hipocondria este corelată cu tulburările de depresie și anxietate, ceea ce sugerează că poate avea o origine genetică. În acest caz, este posibil să puteți lua un antidepresiv pentru a trata afecțiunea. Doar asigurați-vă că nu rezistați la tratament.
   • Conform cercetărilor, inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei și antidepresivele triciclice sunt medicamentele cele mai prescrise pentru hipocondrie. În general, ele nu sunt considerate periculoase sau dependente.
   • Ca multe probleme de sănătate mintală, cea mai ideală formă de tratament pentru hipocondrie este combinarea medicamentelor și terapia cognitiv-comportamentală. Nu veți culege rezultatele dacă nu luați procesul în serios; prin urmare, nu abandonați medicația sau terapia imediat ce va fi puțin mai bună.

2. 

   Adaptați puterea. Deși unele cercetări arată o anumită legătură între hrană și hipocondrie în fazele incipiente, există câteva orientări mai generale:
   • Eliminați toate produsele care pot fi agenți alergeni. Orice aliment care provoacă orice disconfort fizic poate produce simptomele caracteristice ale hipocondriei. În plus, este bine să reduceți porțiunile și mesele din zi în zi pentru a stabiliza glucoza din sânge (zahărul din sânge) și a facilita digestia - și, în plus, a îmbunătăți starea de spirit și a reduce presupusele dureri.
   • Tăiați cofeina. Stimulanții, în general, sunt periculoși pentru toți cei care au tulburări de anxietate. În plus, chiar și a bea două căni de cafea înainte de culcare poate provoca insomnie și neliniște.

3. 

   Fă yoga sau exerciții fizice. Fiecare activitate fizică viguroasă stimulează eliberarea de endorfine, hormonul fericirii care este capabil să facă pe oricine „înalt”. Mai mult, atunci când obosim corpul, suntem mai relaxați și mai puțin sensibili la insomnii și paranoia hipocondriei.
   • Faceți cel puțin 30 de minute de exercițiu de luni până vineri. Dacă nu aveți o rutină specifică, începeți să mergeți timp de 15 până la 20 de minute pe zi. Frecvența antrenamentului este mai importantă decât durata de control al anxietății; deci, nu plecați să vă antrenați doar în weekend.

4. 

   Adoptați o rutină de somn specifică. Deoarece prea multă îngrijorare și anxietate provoacă insomnie, mulți hipocondriaci nu pot lua suficientă odihnă noaptea. Când se va întâmpla acest lucru, vei deveni probabil obosit și neplăcut și nu vei putea să argumentezi bine sau să înțelegi ce a cauzat problema.
   • Folosiți tehnici de relaxare înainte de a merge la somn. Chiar și lucruri simple fac, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, făcând o baie caldă sau ascultând muzică lentă.
   • Du-te la culcare în același timp în fiecare seară. Este dificil să fii disciplinat în această privință, mai ales atunci când devii prea obosit, dar rezistă tentației de a face goluri în momentele greșite.
     • Orice schimbare a obiceiurilor de somn, oricât de mici ar putea împiedica întregul proces. Așa că faceți tot posibilul să mergeți mereu la culcare și să vă ridicați în același timp. Astfel, corpul tău se va calibra pentru a fi adaptat la rutină, ceea ce îmbunătățește odihna.

5. 

   Nu credeți totul pe internet despre simptome și tulburări. Lucrurile se vor agrava doar dacă utilizați doar rețeaua. Folosește-ți timpul pentru a face lucruri care sunt mai productive și nu înrăutățesc paranoia.

sfaturi

• Nu consultați mai mulți medici la rând doar pentru că nu sunt de acord cu simptomele sau diagnosticul la care ați ajuns. Acest lucru vă va prelungi suferința, deoarece nu va fi timp să creezi o relație mai strânsă cu un singur profesionist în sănătate (care poate formula un tratament bun).
• Dacă locuiți într-un oraș mic sau într-o zonă rurală, este posibil să nu puteți găsi grupuri de sprijin pentru persoanele hipocondriace. În acest caz, apelați la site-uri web și forumuri virtuale pentru ajutor.
• Fiți atenți la alcool și droguri. Persoanele cu tulburări de anxietate sunt mai susceptibile la medicamente de sine și la substanțe care modifică starea de spirit - oamenii deseori doresc să se relaxeze și să fie fără griji.
• Nu credeți tot ce citiți pe internet sau vizionați videoclipuri și documentare despre hipocondrie.

Avertizări

• Deși mulți hipocondriști consideră că au probleme grave, simptome precum dureri toracice, dificultăți de respirație, sângerare, durere bruscă sau fracturi osoase evidente pot fi tratate doar de către profesioniști competenți.