Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Anorexia nervoasă este o tulburare gravă de sănătate care poate fi fatală. Când încercați să faceți față unui episod de anorexie, solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un terapeut. Între timp, există mai multe măsuri care pot fi luate pentru a vă controla sentimentele. Anterior, se considera că, pentru a diagnostica anorexia, pacientul ar trebui să aibă un IMC (indicele de masă corporală) de 17,5 sau mai puțin; orice valoare de mai sus ar face diagnosticul OSFED (tulburare alimentară nespecificată altfel).

Pași

Metoda 1 din 3: Îmbunătățirea propriei percepții corporale

1. 

   Fiți conștienți de faptul că anorexia este rezultatul altor emoții negative. Dorința de a pierde în greutate poate fi o consecință a nervozității și a gândirii dăunătoare pe care un subiect o are despre sine. Uneori este ereditar, dar este esențial să identificați că un astfel de raționament vă va face doar să aveți o percepție și mai proastă a corpului și chiar poate provoca daune fizice acestuia.
   • Unele dintre emoțiile incomode care pot apărea: tristețe, iritare, nervozitate, nesiguranță, printre multe altele.
   • Este posibil să observăm că există o teamă morbidă de a se îngrăși și o dorință incontrolabilă de a slăbi. Sunt simptome de anorexie. Încercați să vă reamintiți că acestea sunt gânduri care decurg din boală.

2. 

   
   
   Nu vă compara corpul cu cel al altor persoane. Dacă te găsești făcând asta, oprește-te și analizează raționamentul; acționezi dintr-un impuls rezultat din nesiguranță și anxietate, produs de anorexie. Recunoașteți ce este, de fapt: un set de sentimente și linii de gândire deranjate de procesul de raționament anorexic.
   • Ori de câte ori te găsești judecându-te sau comparându-ți corpul cu cel al altora, oprește-te. Amintiți-vă, în schimb, că trebuie să acceptați biotipul tuturor, inclusiv al dvs.
   • Analizează prietenii și rudele. Cu siguranță, fiecare dintre ei are un corp diferit, altul mai înalt, unul mai „drăguț” și îi iubești la fel. Afecțiunea lor nu se diminuează în niciun caz, deoarece unul dintre ei este supraponderal și invers.

3. 

   
   
   Stai departe de orice conținut care este pro-anorexie. Internetul poate fi o sursă excelentă de informații exacte, cu multe resurse și chiar rețele de sprijin pentru cei cu tulburări de alimentație. La fel, există multe date periculoase, care pot fi dăunătoare sănătății și pot declanșa declanșatoare care întăresc imaginea proastă a corpului în sine, stabilind așteptări nerealiste în capul oamenilor. Scapă de aceste surse de „informații” pentru a face față sentimentelor tale.
   • Chiar și rețelele sociale vă pot afecta negativ. Ar putea fi mai bine să reduceți expunerea sau chiar să nu mai introduceți profilurile dvs. pe internet.
   • O altă măsură bună este să nu mai vizitați adresele de fitness și fitness, deoarece acestea pot fi declanșatoare și pentru unii.

4. 

   
   
   Identifică tot ceea ce te determină să devii anorexic. Tentația sau dorința de a urma comportamente care corespund bolii pot proveni din imagini nesănătoase sau ireale ale corpurilor sculpturale, obiceiuri alimentare și situații care exaltă slăbiciunea. Învățarea factorilor care duc la anorexie este esențială pentru a cunoaște ce situații ar trebui să evitați. De exemplu, examinați întrebările de mai jos:
   • Există un grup de prieteni obsedați de „numărarea” caloriilor pe care le consumă? Este posibil ca aceste persoane să vă influențeze, așa că încercați să petreceți mai puțin timp cu ei sau rugați-i să nu abordeze atât de mult această problemă.
   • O rudă îți comentează întotdeauna starea fizică sau greutatea? Sau ai vorbit despre asta în timp ce ai crescut? Aceste „critici” și orice tip de agresiune în timpul copilăriei și adolescenței sunt probleme care ar trebui discutate cu un psiholog sau terapeut. De asemenea, explică cum te-au făcut să te simți astfel de comentarii (sau efectul pe care îl au în continuare). Vorbiți despre asta cu o altă rudă pentru asistență.
   • Nu mai citiți reviste de modă sau nu urmăriți programe și seriale care vă exaltă corpul slab. Multe fotografii și videoclipuri trec prin editări, adică corpul acestor fete nu este așa în realitate.

5. 

   Căutați prieteni care au obiceiuri pozitive în ceea ce privește mâncarea și propria imagine a corpului. Atitudinea și biotipul lor pot avea un impact asupra obiceiurilor tale alimentare și asupra modului în care privești corpul tău, așa că petrece mai mult timp cu cei care sunt mulțumiți de aspectul și dieta lor.
   • Cei dragi vă pot ajuta, de asemenea, să vă vedeți diferit corpul și alimentele. Ascultă cu seriozitate și cu atenție dacă o rudă este preocupată de aspectul tău, fie pentru că ești slabă, fie pentru că nu arăți sănătos.

6. 

   Faceți tot posibilul pentru a evita situațiile care vă declanșează voința. Limitați expunerea la circumstanțe nesănătoase, găsind modalități mai adecvate de a petrece timpul respectiv. Dacă faceți un hobby sau intrați într-un mediu care aduce comportamente anorexice, este timpul să vă schimbați. Optează pentru activități pozitive pentru tine.
   • Ar putea fi mai bine să nu mai practicați gimnastica artistică, să faceți o pauză de la modelare sau chiar să vă angajați în hobby-uri axate pe subțire și tipul de corp.
   • Nu stați pe cântar și nu priviți în oglindă în orice moment. Acestea sunt două atitudini care întăresc tiparele de comportament negative, împărtășite de mulți anorexici.
   • Încă o dată, distanțați-vă de prietenii care se laudă cu greutatea lor și comparați-vă cu ceilalți.
   • Nu accesați site-uri web, nu urmăriți seriale și nu aveți contact cu alte medii care prezintă corpuri nerealiste.

7. 

   Relaxa. Persoanele cu tendințe anorexice au un nivel ridicat de cortizol, așa-numitul hormon al stresului. Anorexia îi face să fie obsedați de perfecțiune, deținând controlul și ascunzând nesiguranțele. Această fixare duce la stres crescut, care poate fi contracarat cu o perioadă de relaxare zilnică.
   • Mergeți la salonul de înfrumusețare pentru a face piciorul și mâna, angajați serviciile unui terapeut de masaj sau pur și simplu petreceți întreaga noapte relaxându-vă.
   • Faceți yoga sau meditație. Ambele activități s-au dovedit a reduce stresul.

Metoda 2 din 3: Schimbarea modului de gândire

1. 

   Dă-ți seama că „a fi gras” nu este un sentiment. A avea percepția că ești gras indică faptul că există o altă emoție care este asociată cu această viziune, care trebuie „tratată”.
   • Data viitoare când te „simți grasă” fără un motiv acceptabil, gândește-te. Ce emoții te iau? Ce situație a declanșat sentimentul negativ? Cine a fost cu tine? Puneți răspunsurile pe hârtie ori de câte ori este posibil și căutați modele.
   • De exemplu: percepția că ești o persoană supraponderală poate apărea ori de câte ori ieși cu o anumită persoană sau când ziua nu este bună. Profitați de aceste informații pentru a schimba mediul, verificând dacă există ceva care vă face să vă simțiți mai bine în legătură cu aspectul dvs.

2. 

   Amintiți-vă că nu există o dietă specială pentru a controla emoțiile. Anorexia nu este doar o dietă excesiv restricționată, ci o încercare de a combate o problemă mai mare. Limitarea la maxim a ceea ce mănânci poate da impresia că deții controlul asupra situației și, în consecință, un sentiment că ai îndeplinit „misiunea”. Cu toate acestea, fericirea care vine din tăierea diverselor alimente din dietă nu face decât să mascheze o problemă mai gravă.
   • Căutați modalități mai constructive de a obține „frâiele” vieții voastre. De exemplu, ai grijă să nu te expui la activități stresante sau responsabilități, încearcă să gestionezi timpul mai eficient și caută ajutor pentru tot ceea ce nu înțelegi.
   • Găsiți și alte modalități de a vă simți fericiți, cum ar fi ieșirea cu prietenii (atâta timp cât nu sunt toxici) sau practicarea unui hobby, cum ar fi tenisul sau cusutul.
   • Uită-te în oglindă și laudă-te în fiecare zi. Când vă vedeți reflexia, spuneți „Părul dvs. arată frumos astăzi, nu?” sau "Ce ochi minunați!"

3. 

   Provoacă gândurile negative. Obișnuiește-te să înlocuiești aceste linii de raționament cu altele pozitive; ori de câte ori te gândești la ceva dăunător - mai ales dacă este un aspect al tău - transformă-l într-un lucru bun. De exemplu: dacă te gândești că corpul este urât, înlocuiește-l cu ceva care te face recunoscător; poate fi orice detaliu simplu, cum ar fi recunoștința pentru a fi în viață, pentru a avea o casă sau pentru a fi iubit de prieteni și rude.
   • Faceți o listă a calităților voastre. Gândiți-vă la toate aspectele, cum ar fi abilitățile, talentele, realizările și interesele dvs. unice.

4. 

   Fii realist cu privire la efectele anorexiei asupra corpului. O modalitate de a renunța la noțiunea că această tulburare este benefică este analiza consecințelor pe care le-au suferit indivizii anorexici. 5-20% dintre ei mor. A fi prea subponderal poate provoca:
   • Osteoporoza (oasele se uzează, devin fragile și sunt mult mai susceptibile să se fractureze).
   • Risc crescut de insuficiență cardiacă din cauza daunelor cauzate de anorexie inimii.
   • Șanse mai mari de a avea insuficiență renală din cauza deshidratării.
   • Șanse crescute de leșin, oboseală și slăbiciune.
   • Pierderea părului.
   • Piele uscată și păr.
   • Dezvoltarea unui strat suplimentar de păr pe corp pentru încălzire.
   • Vânătăi pe tot corpul.

Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului

1. 

   Cereți asistență. Anorexia se manifestă diferit la fiecare persoană, deoarece unii nu mănâncă, alții forțează vărsăturile și există chiar și cei care fac ambele. În acest fel, oricare ar fi tipul de anorexie, mergi după ajutor.
   • De îndată ce observați că vi se pare atractivă ideea de a fi anorexic, mergeți la medic.Un medic generalist, un psiholog sau psihiatru, sau chiar cineva pe care îl considerați un lider de încredere, vă poate ajuta. Această tulburare nu este niciodată sănătoasă sau dezirabilă.
   • Dacă aveți deja anorexie, căutați terapie sau mergeți la spital pentru a fi internat. Tratamentele vă vor permite să depășiți acest episod dificil și să supraviețuiți.

2. 

   Discutați cu cineva care servește ca exemplu. Deși sunteți tentați să păstrați tendința către anorexie secretă, discutați-o cu o rudă sau un prieten (de preferință cu cineva mai în vârstă și mai experimentat). Căutați o persoană din cercul dvs. de prieteni, care să nu își critice propriul corp și să nu urmeze niciun fel de dietă rigidă. Uneori, cunoașterea unei perspective externe poate face diferența.
   • Dacă vă puneți grijile legate de greutate și imaginea de sine cu o persoană dragă care vă ascultă, vă puteți situa, astfel încât să aveți așteptări mai sănătoase în ceea ce privește greutatea și biotipul. Astfel, nu va fi o bătălie care va lupta izolat, în afară de a avea sprijin pentru a vă menține angajat pentru a scăpa de tendințele anorexice.

3. 

   Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății. Puteți consulta un medic generalist pentru a efectua examinări fizice sau pentru a discuta cu greutatea corporală și problemele de imagine cu un psiholog. Vorbește despre gânduri obsesive despre restricționarea alimentelor și pierderea în greutate, astfel încât să poți pune un diagnostic precis.
   • Medicul trebuie să se angajeze să vă ajute să luptați împotriva anorexiei. Când prima întâlnire nu vă face plăcere, mergeți după un medic implicat în tratament și elaborați un plan de depășire a bolii.
   • Nutriționiștii, în funcție de caz, au multe resurse și mai multă capacitate de a aborda anorexia decât un clinician sau chiar un terapeut.
   • Respectați planul și monitorizați evoluția acestuia. Contactați profesionistul din domeniul sănătății dacă vă abateți de la acesta în vreun fel.

4. 

   Aflați despre metodele terapeutice pentru a evita comportamentele care provoacă anorexie. Cei care mănâncă deja în mod necorespunzător, facilitând tulburarea, vor avea nevoie de suplimentarea de vitamine sau minerale, în plus față de nutriția pe cale intravenoasă. Aflați despre metodele de terapie, grupurile de sprijin, activitățile fizice și strategiile care reduc anxietatea, precum și despre mesele potrivite pentru dvs.
   • Profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt de mare ajutor, deoarece vă ajută să depășiți tulburarea prin cuvinte, precum și să vă învățați modalități de a rezista voințelor dăunătoare. De asemenea, psihiatrii pot prescrie medicamente.
   • Întrebați care este intervalul de greutate adecvat în funcție de vârstă, sex și înălțime. Fiecare individ este unic, dar specialistul va indica un interval bun de greutate, corelând caracteristicile acestora.

5. 

   Cu un medic sau terapeut, elaborați un plan. Ar trebui să aibă două obiective: să evite anorexia și să vă ofere o imagine mai bună a corpului. Este o idee bună să recurgeți la artă, să scrieți într-un jurnal, să faceți yoga sau meditație, să fotografiați natura, să vă oferiți voluntar sau să căutați orice activitate, zilnic, să vă angajați în mod regulat și să „uitați” alte probleme, cum ar fi restricțiile sau pierderea în greutate, într-un mod care apreciază sănătatea.
   • Alegeți o mantră care întărește o imagine pozitivă a corpului împreună cu așteptări realiste în funcție de biotipul și dimensiunea dvs. Notează-l în jurnalul tău și recită-l în fiecare dimineață. De exemplu: „mâncarea îmi hrănește corpul și mă ține puternic”.
   • Angajează-te la un plan de masă. Promiteți-vă (și medicului) că veți mânca trei mese sănătoase pe zi; în caz contrar, va ajunge să-l dezamăgească nu numai pe el, ci pe el însuși. Aveți o recompensă gata după ce respectați dieta. O idee bună este să planificați să luați mese cu cineva și să discutați cu persoana în timpul mesei pentru a vă distrage atenția, reducând anxietatea.
   • Căutați feedback și asistență în timp ce vă monitorizați progresul. Verificați succesul pe care l-ați obținut, învățând și informându-vă, noile activități pe care le-ați cunoscut, modul în care ați depășit imaginea negativă pe care ați avut-o despre propriul corp și, de asemenea, că acum apreciați și știți ce sunt biotipurile sănătoase.

6. 

   Căutați instituții pentru a obține terapie specializată. Există mai multe grupuri care oferă sprijin, cu condiții speciale pentru cei care nu au resurse să aibă o asigurare de sănătate sau să plătească frecvent consultațiile. Vedeți site-urile de mai jos și contactați-ne:
   • GATDA (Grup pentru susținerea și tratamentul tulburărilor alimentare și anxietății): oferă tratamente, prelegeri, cursuri și ateliere în São Paulo.
   • CETTAO (Clinică pentru studii și tratament în tulburările de alimentație și obezitate): întreținut de Santa Casa de Misericórdia din Rio de Janeiro.
   • GEATA (Grup de studiu și asistență în tulburările de alimentație): una dintre instituțiile de pionierat în lupta împotriva tulburărilor alimentare, cu sprijinul UFRGS (Universitatea Federală din Rio Grande do Sul).
   • PRONUTRA (Program Interdisciplinar de Nutriție pentru Tulburările Alimentare și Obezitatea): creat de cursul de nutriție la UNIFOR (Universitatea din Fortaleza).
   • Pe site-ul web GENTA (Grup specializat în nutriție, tulburări de alimentație și obezitate), este posibil să găsiți mai multe locuri care să ofere tratament adecvat pentru anorexie în toată Brazilia.

sfaturi

• Învățarea de a avea așteptări realiste în ceea ce privește dimensiunea corpului și știința de a construi o dietă echilibrată poate fi fundamentală pentru a evita anorexia și a adopta un stil de viață sănătos.
• Alte consecințe posibile sunt: ​​oboseală, frământări emoționale, depresie și infertilitate (care pot dura un an sau pentru tot restul vieții). În plus, tulburarea determină individul să nu mai facă activitățile care îi plac cel mai mult, cum ar fi călătoriile sau practicarea sportului. Vorbește cu cineva despre care știi că te va auzi; „vocea” din capul tău minte și trebuie să scapi de cuvintele ei dure. Amintiți-vă că a fi subțire sau grasă nu contează și oamenii vă iubesc pentru ceea ce sunteți, nu pentru felul în care arătați.

Avertizări

• Dacă bănuiți că un prieten sau o persoană dragă are anorexie sau orice altă tulburare alimentară, spuneți persoanei să meargă la medic cât mai curând posibil.
• Anorexia nervoasă poate fi fatală. A face activitate fizică excesivă și a consuma puține calorii, precum și a avea o așteptare nerealistă cu privire la imaginea corporală ideală, necesită îngrijire specializată. Consultați un specialist.