Conţinut

• paşi
• Avertizări

Nu este neobișnuit să vrei să ai sâni fermi și drepți. Dar, din păcate, sarcina, fluctuațiile hormonale și îmbătrânirea pielii și a țesutului mamar pot determina ușor să cadă. În timp ce puteți obține rapid rezultate uimitoare dacă vedeți un medic și poate aveți o intervenție chirurgicală, aceasta nu este singura modalitate de a obține sâni mai fermi. Reglarea stilului tău de viață și a obiceiurilor de postură poate împiedica agravarea flaccidității, iar dezvoltarea unei rutine de exerciții normale orientate către mușchii pieptului îți va ridica sânii în timp.

paşi

Metoda 1 din 3: Evitarea apăsării sânilor

1. 

   Purtați sutiene sport atunci când faceți exerciții fizice. Sanii sar si se intind cu fiecare sar sau pas. Exercitarea este un obicei sănătos, dar asigurați-vă că purtați un sutien potrivit pentru sport înainte de a ieși la alergare, de exemplu. Purtarea sutienului sport potrivit va reduce stresul și încordarea pe țesutul pieptului și pieptului.
   • Evitați sutienele cu compresie, care aplatizează sânii de peretele toracic. Acest tip de sutien ajută la reducerea mișcării în sus și în jos, dar nu și la mișcarea laterală, deoarece tratează sânii ca o unitate în mișcare. În schimb, alegeți un sutien de încapsulare cu căni separate, în formă, pentru a susține mișcarea individuală a sânilor.
   • Dacă aveți sâni mari, căutați sutiene sport cu sârmă de susținere și curele groase.

2. 

   
   
   Schimbați sutienele atunci când curelele de sprijin se întind. Dacă închiderea interioară a sutienului nu mai face ca piesa să fie potrivită și fermă, este timpul să schimbi sutienul. Mărimea sânului se poate schimba din cauza hormonilor, a creșterii în greutate sau a pierderii în greutate și a sarcinii, așa că cumpără-ți un sutien nou în cazul în care actualul tău este incomod sau prea slăbit.
   • Dacă în mod normal purtați sutienul pe cârligul cel mai exterior, începeți să folosiți cârligele cele mai interioare pe măsură ce îmbrăcămintea se întinde. Sutienele se vor uza de-a lungul timpului, iar această schimbare te va ajuta să-l porți pe al tău mai mult timp.
   • Pentru a păstra sutienele, închideți-le înainte de spălare. Dacă nu le puteți spăla cu mâna, folosiți ciclul pentru piese delicate ale mașinii și așezați-le într-o pungă de plasă, astfel încât acestea să nu se întindă.

3. 

   
   
   Evitați să vă expuneți pieptul la soare prea mult timp. O bronzare excesivă fără bikini și, mai ales, fără utilizarea de protecție solară, poate usca țesutul din jurul sânilor și poate face ca acesta să-și piardă elasticitatea. Dacă doriți să vă bronzați, faceți-o cu moderație și folosiți întotdeauna protecție solară.

4. 

   Mențineți o postură bună cu spatele drept și umerii la spate. Menținerea spatelui prins și umerii înainte îți relaxează mușchii toracilor și determină căderea sânilor tăi. Dacă acest lucru se întâmplă regulat, gravitația va începe în mod natural să-ți tragă sânii în jos. Simplul act de a îngriji postura face ca mușchii pectorali să fie tonifiați, ceea ce ridică sânii.
   • Dacă descoperiți că nu sunteți drepți, așezați o pernă în spatele spatelui.
   • Când stai pe podea, sprijină-ți spatele de perete, astfel încât să nu te apleci înainte.

5. 

   
   
   Dormi pe spate. Dacă preferi o parte la culcare, s-ar putea ca sânul înalt să cadă și să se întindă mai mult decât cel împotriva saltelei. Puteți menține ambii sâni fermi mai mult timp dacă dormiți pe spate.
   • Obiceiul de a dormi într-un sutien face sânii mai puternici dimineața, dar pe termen lung, le poate provoca pagube. Odată cu utilizarea sutienului noaptea, în special a celor cu fir de susținere, veți scădea constant capacitatea naturală a sânilor de a ridica.

6. 

   Evitați fluctuațiile de greutate cauzate de dietele yo-yo. Intrarea și ieșirea din dietă poate provoca vergeturi și pierderea elasticității pielii. Când crești în greutate, pielea din jurul sânilor tăi se întinde. Dacă pierzi greutatea pe care ai câștigat-o rapid, sânii tăi vor arăta mai degrabă, deoarece pielea s-a întins. În timp, fluctuația continuă a greutății va determina pielea să-și piardă elasticitatea.
   • Încercați să concepeți o dietă și un regim de control al exercițiilor pe care îl puteți urma pentru a ajuta la ruperea ciclului dietetic yo-yo.
   • Fluctuația în greutate poate fi cauzată de alți factori decât dietele yo-yo, dar este posibil ca cauzele precum schimbările hormonale, stresul și boala să nu fie sub controlul vostru. Dietele de acest tip sunt.

7. 

   Nu mai fumați pentru a reduce întinderea țesutului și descompunerea colagenului. Nicotina descompune elastina, care este țesutul conjunctiv elastic al pielii din jurul sânilor, și colagen, care este responsabil pentru a face sânii fermi. Deși renunțarea la fumat nu poate inversa daunele deja făcute elastinei și colagenului, poate preveni agravarea problemei.
   • Pentru a începe, consultați un medic generalist și vorbiți cu ei despre modalități de a renunța la fumat în siguranță. Încălzirea acestui obicei poate fi dificilă și lăsați-vă corpul sub stres până obișnuiți să rămână fără nicotină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele curente de sănătate care se pot agrava dacă încetați fumatul.

8. 

   Rulați apa rece pe piept. Apa rece și chiar gheața pot ajuta la creșterea elasticității pielii din jurul sânilor. Când terminați scăldatul cu apă caldă, clătiți sânii cu apă rece.
   • Utilizarea apei reci pe sâni funcționează bine dacă este combinată cu o rutină normală de exerciții fizice. Deoarece această metodă ajută doar la elasticitatea pielii, nu va face sânii mai fermi. Pentru asta, va trebui să exersezi.

Metoda 2 din 3: consolidarea musculaturii pectorale

1. 

   Înoate puțin într-un bazin pentru a-ți consolida bustul. În ciuda fluidității înotului, efectuarea mișcării necesită constant o cantitate considerabilă de rezistență. Dacă aveți acces la o piscină, aceasta poate fi o modalitate ușoară de a vă consolida sânii și de a face exerciții fizice.
   • Exersați freestyle, lovitură de sân și accident vascular cerebral pentru a-ți lucra pieptul, mușchii abdominali și spatele.

2. 

   Faceți push-up-uri tradiționale pentru a-ți lucra mușchii pieptului și partea superioară a corpului. Deși acest exercițiu pare dificil la început, push-up-urile sunt o modalitate ușoară de a crește rezistența musculară fără a fi nevoie de echipament. Pe măsură ce creșteți numărul repetărilor în timp, mușchii din piept, abdomen și spate vor deveni mai puternici și mai fermi, ceea ce vă va ridica sânii.
   • Spatele trebuie să fie drept pe toată durata mișcării de flexie. Dacă se îndoaie, nu îți vei lucra mușchii pieptului în mod eficient.
   • Pentru a vă ajuta să vă întăriți mușchii, începeți să faceți împingeri de genunchi și să îngreunați până când puteți face un push-up tradițional.

3. 

   Faceți prese de banc cu greutăți pentru a consolida mușchii toracilor. Greutățile vor face rezistență la mușchii pieptului și umerilor, care îți vor ridica sânii în timp. Puteți folosi gantere sau bare de greutate, oricare vi se pare cel mai confortabil.
   • Pentru început, întindeți-vă pe spate pe o bancă de banc și țineți greutățile cu ambele mâini. Împingeți-le în sus și departe de umeri, păstrându-vă spatele drept. Inhalați în timp ce aduceți greutățile înapoi în piept și repetați procesul încă de zece ori.
   • Acest exercițiu poate fi periculos, deoarece veți ridica greutățile direct peste cap. Sunați pe cineva să observe, în caz de urgență.

4. 

   Transformă presa de bancă într-un exercițiu avansat de muste cu halte. După ce îți întărești mușchii cu ajutorul presei de pe bancă, poți folosi aceeași tehnică pentru un exercițiu de muste cu gantere. Acesta este un mod ușor de a atinge mușchii în plus, iar exercițiul poate fi chiar făcut în picioare.
   • Când împingeți greutățile în sus pe banca dvs., lăsați-vă respirația și întindeți-vă brațele ca niște aripi până când greutățile sunt la nivel cu umerii. Ținând brațele drepte, ridicați greutățile și aduceți-le înapoi la piept.
   • Nu începeți acest exercițiu cu greutăți mari, deoarece este ușor să vă îndoiți sau să răsuciți încheieturile atunci când faceți acest lucru.

5. 

   Efectuați o strângere înaltă și joasă a mingii cu o minge de exercițiu. Acesta este un exercițiu simplu care poate fi făcut acasă sau chiar în timpul pauzelor comerciale în timp ce te uiți la televizor. Pentru a începe, ai nevoie doar de o mică minge de exercițiu.
   • Strângeți mingea între palmele voastre. Trebuie să se potrivească confortabil între palmele dvs. și să aibă o greutate mică atunci când o ridicați.
   • Intinde-ti picioarele ca si cum ai fi in mijlocul unui ghemuit. Genunchii trebuie să fie îndoiți la 90 de grade, iar degetele de la picioare trebuie să puncteze puțin.
   • Îndoaie coatele și aduce mingea la piept. Apoi, întindeți-vă brațele deasupra capului, strângând bine mingea în timp ce ridicați genunchii de la poziția în care sunt pe jumătate în sus.
   • Întoarceți-vă picioarele în postura originală ghemuită. Apoi, împingeți-vă rapid picioarele în timp ce aduceți mingea înapoi la piept. Mișcarea trebuie să fie fluidă, aproape ca un mic salt, înainte de a reveni la poziția de pornire.

Metoda 3 din 3: Găsirea soluțiilor medicale sau chirurgicale

1. 

   Consultați un dermatolog în cazul în care pielea de pe sâni este slabă. Medicul poate sugera coji chimice și tratamente cu laser pentru a consolida pielea. De asemenea, întrebați despre tratamente mai puțin invazive, cum ar fi cremele anti-îmbătrânire și alte medicamente pentru piele care îi îmbunătățesc colagenul.

2. 

   Cereți chirurgilor recomandări de la medicul dumneavoastră. Chirurgia plastică sau cosmetică implică o serie de riscuri și vă poate dăuna sănătății actuale. Trebuie să vă asigurați că nu aveți probleme de sănătate care să prevină intervenția chirurgicală. După ce medicul te eliberează, cere-i indicații de la chirurgii plastici buni și să vezi dacă vreunul dintre ei este acoperit de planul tău de sănătate.
   • Nu uitați să evaluați beneficiile și riscurile cu chirurgul ales. Explicați-vă așteptările și cereți profesionistului să descrie în detaliu diferitele opțiuni chirurgicale, costuri și timpi de recuperare.

3. 

   Faceți o facelift chirurgical pentru a vă face sânii să pară mai tineri. Mastopexia ridică pielea, ligamentele și țesutul sânului pentru a face sânii mai fermi.Dacă credeți că nu veți mai avea copii, facelift-ul chirurgical vă poate face întregul bust să pară mai tânăr și mai ferm.
   • Această intervenție chirurgicală va fermiza sânii, fără a modifica dimensiunea acestora. Timpul de recuperare este de până la șase săptămâni pentru reducerea durerii și pierderea senzației și două luni până când sânii sunt vindecați complet.

4. 

   Faceți o nano-grefă grasă pentru a-ți consolida sânii. În timpul acestei proceduri, chirurgul elimină grăsimea din alte părți ale corpului și o injectează în zona sânului pentru a o face mai completă și mai fermă. Această opțiune va avea un rezultat mai natural decât implanturile mamare, dar pentru a obține rezultatele dorite poate dura patru până la șase sesiuni.
   • Sânii vor avea nevoie de câteva săptămâni pentru a se vindeca complet de la procedură și, după această perioadă, este posibil să aveți nevoie de o altă sesiune dacă nu sunteți mulțumit de rezultate.

5. 

   Puneți implanturi pentru a schimba dimensiunea sânilor. Acesta este cel mai rapid mod de a crește dramatic dimensiunea acestora. Puteți plasa implanturi siliconice sau saline în funcție de preferințe.
   • Implanturile din silicon sunt deja umplute și sunt plasate sub țesutul mamar. Senzația este similară cu cea a grăsimii umane. Sunt disponibile pentru reconstrucția sânilor și pentru oricine are peste 15 ani.
   • Implanturile saline sunt plasate sub țesutul sân și umplute cu apă sărată sterilă. Sunt disponibile pentru reconstrucția sânilor și pentru oricine are peste 15 ani.
   • Nu uitați că procesul de recuperare a plasării implantului poate dura până la șase săptămâni. În acest timp, va trebui să vizitați periodic chirurgul și veți putea reveni doar la rutina de exerciții.

Avertizări

• A avea o intervenție chirurgicală implică întotdeauna riscul de infecție sau trebuie să aveți mai multe tratamente în viitor. Soluțiile medicale și chirurgicale trebuie luate în considerare numai atunci când opțiunile non-invazive nu funcționează.