Autor:
Roger Morrison
Data Creației:
21 Septembrie 2021
Data Actualizării:
11 Mai 2024
Conţinut
Deficitul de fier provoacă oboseală și modifică calitatea vieții. Înainte de a lua suplimente de fier, încearcă să-ți crești aportul de alimente bogate în acest nutrient. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentarea cu fier dacă aportul alimentar nu modifică nivelul de fier din corp. Este important să știți cum să luați suplimente pentru ca organismul să absoarbă fierul eficient, indiferent dacă începeți sau luați deja suplimente.
paşi
Partea 1 din 3: Determinarea cantității de fier necesare
Consultați un medic pentru a afla cât de mult ar trebui să consumați pe zi. Această cantitate este determinată de mulți factori, precum sănătatea generală, sexul și vârsta. Medicul vă va ajuta să determinați cantitatea specifică de care aveți nevoie în funcție de istoricul medical și informațiile personale.
- În general, femeile au nevoie de mai mult fier decât bărbații. Cantitatea generală este de 18 mg, iar bărbații de 18 ani și mai mari au nevoie, în general, de 8 mg pe zi.
- În general, copiii au nevoie de ea mai mult decât adulții. În plus, pe măsură ce femeile îmbătrânesc și ajung la menopauză, au nevoie de mai puțin fier decât înainte. Această cantitate scade de obicei la aproximativ 8 g.
Familiarizați-vă cu condițiile de sănătate care provoacă o nevoie mai mare de fier decât în mod normal. Unele condiții împiedică organismul să absoarbă fier eficient, ceea ce determină necesitatea suplimentării pentru a obține suficient fier. Aceste condiții includ:- Boli renale;
- Boala Crohn;
- Boala celiaca;
- Sarcina;
- Colită ulcerativă.
Alegeți forma de supliment pe care doriți să o luați. Există multe moduri diferite și puteți alege în funcție de preferințe. Formularele includ:- Tabletă (masticabilă sau non-masticabilă);
- capsule;
- Lichid.
Încercați să vă creșteți aportul de fier prin alimente. Dacă medicul dumneavoastră a recomandat să luați suplimente, urmați această instrucțiune. Dar dacă este alegerea ta, încearcă să consumi alimente bogate în fier înainte de a cheltui bani pentru suplimente. Aceste alimente includ:
- Carnea roșie, precum carnea de vită;
- Carne slabe, precum păsări de curte și pește;
- Cereale și boabe fortificate;
- Fasole;
- Legume verzi cu frunze, precum kale și spanac;
- Fructe uscate.
Evitați consumul de fier în exces. Regula generală este că ar trebui să vă limitați aportul la 45 mg pe zi, cu excepția cazului în care aveți o problemă gravă de sănătate și medicul dumneavoastră vă prescrie mai mult decât atât. Din fericire, corpul are un sistem care reglează absorbția cantității corecte de fier. În ciuda acestui fapt, acest sistem nu funcționează pentru unii oameni. Semnele de intoxicație includ:- Vărsături, greață și diaree;
- Deshidratare;
- Durere colică și abdominală;
- Sânge în scaun.
Monitorizați consumul timp de două luni. Deficiențele de fier tind să fie rezolvate după două luni de suplimentare. Totuși, acest lucru nu înseamnă că trebuie să încetați să luați suplimente.
- Medicul dumneavoastră vă va recomanda, probabil, să continuați să luați suplimente de fier încă 12 luni. Acest lucru ajută la asigurarea unui depozit mai mare de fier în măduvă.
Partea 2 din 3: Consumul suplimentelor de fier eficient
Informați medicul dumneavoastră despre orice medicament luați înainte de a începe suplimentarea. Unele medicamente nu interacționează bine cu suplimentele de fier. În special, fierul poate face mai puțin eficiente următoarele medicamente:
- Penicilină, ciprofloxacină și tetraciclină. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente, indiferent de medicamentele pe care le luați.
- Șansele de fier care vă afectează medicamentele sunt reduse dacă le luați la două ore după administrarea suplimentului.
Încercați să luați suplimentul în primele zile pe stomacul gol. Se spune că organismul absoarbe mai bine fierul de post.
- Cu toate acestea, unii oameni raportează crampe stomacale și dureri atunci când iau stomacul gol. Dacă acesta este cazul, mâncați ceva mic înainte de a lua suplimentul pentru a evita să vă simțiți greați.
Luați sucul de portocale cu suplimentul. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul. Prin urmare, sucul de portocale va ajuta organismul să proceseze suplimentul mai eficient.
- Puteți lua, de asemenea, un supliment de vitamina C împreună cu suplimentul de fier.
- Mâncați alimente bogate în vitamina C. Aceste alimente includ portocale și grapefruit, ardei și broccoli și legume cu frunze verzi.
Evitați anumite alimente atunci când luați suplimentul. În același mod în care alimentele cu vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, altele afectează absorbția acestuia. Aceste alimente includ:
- Alimente sau băuturi cofeinizate, precum cafea, ceai negru și ciocolată.
- Alimente bogate în fibre. Aceasta include legume precum kale și spanac, produse făinoase și cereale integrale precum pâinea și orez brun.
- De asemenea, evitați consumul de lapte sau consumul de produse lactate când luați suplimentul de fier.
Evitați anumite suplimente atunci când luați fier. Suplimentele de calciu și antiacidele pot opri asimilarea fierului în organism. Prin urmare, luați aceste suplimente la cel puțin două ore după ce luați fier.
Partea 3 din 3: Tratarea efectelor secundare ale suplimentelor de fier
Atenție la petele negre de pe dinți, cauzate de unele suplimente lichide. Din fericire, aceste pete pot fi tratate cu pastă de dinți bicarbonat de sodiu (sau doar bicarbonat de sodiu).
- Un alt mod de a minimiza petele este de a lua suplimentul cu un paie pentru a limita contactul dinților cu lichidul.
- Contactați un medic dacă doriți să schimbați forma suplimentului de la lichid la pastilă.
Discutați cu un medic despre reducerea cantității suplimentului dacă prezentați greață. Acest lucru se poate întâmpla dacă luați o doză mare. Pentru a combate această problemă, luați o altă formă de fier, mâncați când luați suplimentul sau luați o cantitate mai mică.
- Este important să consultați medicul înainte de a face orice modificări la suplimentare.
Luați un laxativ dacă aveți răceală și nu puteți opri utilizarea suplimentului de fier. Este posibil să fie necesar să luați medicamente pentru a facilita mișcările intestinale dacă luați suplimentul de fier din cauza unei afecțiuni de sănătate. Unele medicamente pentru constipație includ:
- Amitizes;
- Colace;
- Metamucil.
Observă scaunele tale. Acest lucru nu este întotdeauna plăcut, dar fierul poate afecta aspectul scaunelor. Aceste suplimente pot transforma scaune negre, ceea ce este complet normal. Cu toate acestea, există unele semne care indică probleme, cum ar fi:
- Scaune sângeroase sau roșiatice;
- Dureri de stomac atunci când mergeți la baie.
Avertizări
- Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe să luați suplimente de fier.
