Conţinut

• Pași
• sfaturi

Un spasm muscular poate apărea în orice mușchi din corp, inclusiv în cele scheletice, cum ar fi cele din vițe, spate, coapse sau mâini, sau în cele netede, cum ar fi cele din sistemul digestiv. Spasmul muscular este contracția involuntară a unui mușchi, de obicei din cauza deshidratării, a efortului excesiv sau a scăderii electroliților necesari. Poate apărea și ca răspuns la un stimul nervos. Deși tratamentul spasmului depinde de mușchii implicați și de cauză, majoritatea cazurilor nu sunt grave și pot fi tratate acasă.

Pași

Metoda 1 din 4: Tratarea spasmelor musculare acasă

1. 

   Nu mai face activitatea. Când un mușchi are spasm, oprește activitatea. Un spasm se poate întâmpla în timpul unui exercițiu sau al unei sarcini normale. La primul său semn, oprește ceea ce faci și încearcă să rezolvi problema. Poate provoca durere, dar de obicei nu este o problemă de durată.
   • Încercați să masați sau să frecați zona afectată. Astfel, mușchiul se relaxează și fluxul sanguin crește.

2. 

   
   
   Odihniți musculatura afectată. Încercați să lăsați mușchii să se odihnească câteva zile după spasm, mai ales dacă a fost în spate. Durerea este un simptom comun în acest caz. Mușchiul poate fi obosit și are nevoie de ceva timp pentru a-și reveni fără a suferi mai mult stres. Nu uitați să efectuați mișcări delicate în această perioadă pentru a evita rigiditatea.
   • Puteți muta musculatura afectată cu grijă, dar nu mai folosiți-o atunci când observați apariția oricărei dureri sau crampe. Încercați să mergeți puțin sau să vă întindeți, dar nu răsuciți sau îndoiți trunchiul.

3. 

   
   
   Întinde. Intinderea poate ajuta daca aveti spasm muscular sau crampe. În întindere, mușchiul este tras în direcția opusă mușchiului contractat, întinzându-l. În acest moment, scopul este de a întinde ușor mușchiul afectat. Nu-l extindeți prea departe. Dacă începeți să simțiți durere, opriți-vă. Păstrați-l în poziție când simțiți că s-a încordat, dar nu mergeți mai departe. Rămâneți așa aproximativ 30 de secunde.
   • În caz de durere la vițel (vițel), stați la aproximativ 30 cm de perete. Puneți brațele pe perete și țineți genunchii și spatele drept. Tocul ar trebui să fie pe podea. A se apleca in fata. Trebuie să simțiți mușchii gambei întinzându-se. Senzația trebuie să fie neutră sau plăcută. Dacă te doare, oprește-te.
   • În caz de crampe la picioare sau vițel, așezați-vă și îndoiți degetele de la picioare cu crampe înapoi spre nas. De asemenea, puteți trage ușor piciorul spre cap. Veți simți tensiune la nivelul gambei sau al mușchilor piciorului.
   • Pentru o crampă în mușchii din spatele coapsei, așezați-vă pe podea și întindeți picioarele înainte. Picioarele nu trebuie să fie îndoite sau îndreptate înainte. Înclină-te înainte ținându-ți spatele drept. Încercați să vă sprijiniți pieptul de picioare. Opriți-vă imediat ce simțiți o întindere în partea din spate a picioarelor.
   • Pentru crampele coapsei, sprijiniți-vă pe o suprafață stabilă, apucați glezna și trageți ușor piciorul spre fese.
   • În caz de spasme pentru mâini, susțineți palmele pe perete cu degetele în jos și împingeți.

4. 

   
   
   Faceți exerciții ușoare pentru spasmele spatelui. Dacă aveți un spasm în spate, unele exerciții blânde vă pot ajuta. Fă mișcare când ai spasm în spate numai după ce durerea dispare sau când crampele sunt foarte ușoare. Nu faceți mișcare dacă aveți multă durere. Opriți-vă dacă exercițiul agravează problema.
   • Mergeți puțin, ridicând genunchii mai mult decât de obicei și ținându-vă spatele drept. Mersul oferă o întindere ușoară în partea inferioară a spatelui, care poate face să treacă crampele musculare.
   • Ridică brațele deasupra capului. Repetați de zece ori, menținând poziția timp de cinci până la zece secunde. Faceți mișcarea de trei până la patru ori pe zi. Ajută la întinderea mușchilor spatelui.
   • Culcați-vă pe podea și aduceți cu grijă un genunchi la piept. Țineți timp de zece secunde și comutați laturile. Repetați de cinci până la zece ori, de două până la trei ori pe zi. Încă poți ține ambii genunchi pe piept. Această mișcare întinde partea inferioară a spatelui în timp ce relaxează restul musculaturii, îndepărtând toate „nodurile”.

5. 

   Folosiți un tampon termic sau un pachet de gheață. Căldura relaxează mușchii și face ca spasmul să dispară. Răceala poate ajuta la umflare și durere. Prima dată când există un spasm, faceți o compresă rece. Aplicați o pungă cu apă rece în zona afectată în primele două zile. Păstrați gheața la loc timp de 20 până la 30 de minute la fiecare trei până la patru ore. Apoi, dacă spasmul persistă, aplicați căldură și umiditate timp de 20 până la 30 de minute pe tot parcursul zilei.
   • Amintiți-vă expresia: "căldură pentru a merge, gheață pentru a opri". Aplicați căldură atunci când vă deplasați după aceea. Aplicați gheața în timp ce stați liniștiți și odihniți.
   • Aplicați căldură timp de 15 minute la fiecare patru ore până când spasmul dispare. Aplicați compresa rece timp de 12 sau 15 minute la fiecare două ore în primele două zile.
   • Folosiți un tampon termic sau un plasture fierbinte și o pungă cu apă rece sau înghețată. O altă opțiune este să înfășurați cuburi de gheață într-o cârpă sau chiar să folosiți un pachet de legume congelate.

6. 

   Bea lichide și electroliți. Când mușchiul este deshidratat, este important să te hidratezi foarte mult. Apa și electroliții, sub formă de sucuri, băuturi sportive (izotonice) etc., pot ajuta la înlocuirea lipsei sărurilor minerale și a altor elemente. Mușchii au nevoie de sodiu, potasiu, calciu și magneziu pentru a se contracta și relaxa corespunzător.
   • Nu uitați să completați acești nutrienți cu o băutură izotonică și apă dacă aveți de gând să faceți mult exercițiu sau să vă folosiți mușchii mult.
   • Uneori, spasmele musculare pot indica o deficiență de vitamine sau minerale în organism. Luați un supliment de multivitamine și minerale de calitate.

Metoda 2 din 4: Tratarea spasmelor musculare cu medicamente

1. 

   Tratați spasmele cu analgezice fără prescripție medicală. Uneori, un spasm muscular poate provoca dureri extreme. Discutați cu un medic despre analgezicele fără prescripție medicală, cum ar fi medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS). Printre acestea se numără ibuprofenul (Advil) sau naproxenul sodic (Flanax). Puteți încerca chiar paracetamol (Tylemol).

2. 

   Luați un antiinflamator. Aceasta scade inflamația sau umflarea excesivă în regiunea afectată. Medicamentele antiinflamatoare pot ajuta, de asemenea, la creșterea fluxului sanguin, ceea ce face posibilă vindecarea. Prima opțiune de tratament este de obicei un medicament fără prescripție medicală (cum ar fi ibuprofenul) pe care medicul îl poate recomanda.
   • Cele mai frecvente efecte secundare ale ibuprofenului sunt problemele gastro-intestinale, dar sunt mai mici decât cele ale aspirinei. Sunt: greață, arsuri la stomac, diaree, indigestie, constipație, crampe abdominale, amețeli, cefalee, nervozitate sau erupții cutanate.

3. 

   Luați un relaxant muscular. Ar trebui să consultați un medic dacă aveți o vătămare sau un mușchi cu spasme constante. Medicul poate prescrie un medicament care ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea fluxului sanguin local. Anunțați-i dacă vreun medicament pe care l-ați luat deja provoacă spasme.
   • Clorhidratul de ciclobenzaprină (Miosan) poate fi prescris pentru spasme musculare mai ușoare până la mai severe, deoarece acționează asupra sistemului nervos central, relaxând mușchii. Deși este util, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul) sunt mai eficiente în ameliorarea simptomelor acute ale spasmelor musculare.
   • Unele relaxante musculare sunt foarte dependente. Amintiți-vă acest fapt și monitorizați aportul.

4. 

   Discutați cu un medic dacă spasmele sunt cronice. Este posibil să tratați spasmele acasă. Dar, dacă sunt foarte dureroși, apar frecvent, durează prea mult să treacă sau să afecteze alți mușchi, trebuie să consultați un medic. Spasmul poate fi un semn al unei boli de bază care trebuie tratată.
   • Spasmul muscular singur nu este un diagnostic. De fapt, poate indica existența unei alte probleme de sănătate care trebuie diagnosticată și tratată. Aceste probleme pot varia de la oboseala musculară simplă la efort până la o tulburare metabolică subiacentă care duce la spasme cronice.

Metoda 3 din 4: Tratarea spasmelor musculare netede

1. 

   Recunoașteți simptomele spasmelor în mușchii netezi. Simptomele pot diferi în funcție de mușchiul implicat. Spasmele intestinale pot provoca dureri acute și diaree. Spasmul tractului urinar, pe de altă parte, se întâmplă de obicei atunci când există prezența pietrelor la rinichi și provoacă dureri severe, greață și vărsături. Dacă aveți spasme în tractul respirator sau dificultăți de respirație, căutați o cameră de urgență. Ele pot fi fatale dacă nu sunt tratate rapid.
   • Aruncați sau tratați problemele intestinale, cum ar fi calculii vezicii biliare sau tumorile. Spasmele din tractul urinar trebuie să dispară sau să treacă de îndată ce piatra la rinichi este expulzată. Este posibil să trebuiască să luați un medicament pentru durere până când acesta iese.

2. 

   Mergeți la medic dacă aveți spasme în tractul digestiv, urinar sau respirator. Din păcate, nu puteți controla mușchiul neted, care se găsește, și organe precum inima și stomacul. Acest tip de spasm poate indica o boală de bază.

3. 

   Ia-ți pastila. Dacă aveți spasme severe ale mușchilor netezi, medicul dumneavoastră vă poate prescrie niște medicamente. Cei cu agenți anticolinergici, de exemplu, pot ajuta la tratarea unui spasm intestinal care nu răspunde la modificările dietei sau ale stilului de viață.
   • Medicul poate prescrie medicamente pentru a restabili nivelul de neurotransmițători sau injecții de Botox pentru a paraliza mușchiul afectat. Ar trebui să discutați cu el aceste opțiuni.

4. 

   Încercați să luați antispastice dacă aveți sindromul intestinului iritabil (IBS). Dacă da, este posibil să apară spasme intestinale. Antispastic ajută la relaxarea intestinului, reducând astfel durerea. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți acest disconfort intestinal, astfel încât acesta să vă poată prescrie un tratament antispastic și un tratament adecvat.

5. 

   Programați excursii frecvente la baie în caz de spasme ale vezicii urinare. O modalitate de a trata acest disconfort al vezicii urinare este să mergi la baie la fiecare oră și jumătate sau două. Această măsură ajută la menținerea vezicii goale, astfel încât ar trebui să apară mai puține accidente. Pe măsură ce spasmele scad, puteți crește intervalul dintre călătoriile la baie.
   • Exercițiul Kegel, cunoscut și sub numele de întărirea podelei pelvine, ajută la controlul acestor spasme prin întărirea și relaxarea vezicii urinare. Pentru a vă contracta mușchii pelvini, trebuie să vă contractați mușchii vezicii urinare ca și cum ați încerca să nu mai urinați sau să conțineți gaze. Medicul vă poate oferi instrucțiuni specifice dacă aveți dificultăți în efectuarea corectă a acestui exercițiu.

6. 

   Încercați să utilizați o pungă termică pentru spasme abominabile. Căldura poate ajuta la relaxarea crampelor și spasmelor tuturor mușchilor din corp. Intinde-te pe spate si aplica geanta termica pe abdomen, avand grija sa nu o asezi direct pe piele. Păstrați punga termică timp de 10 până la 15 minute și nu depășiți 20 de minute. Relaxați-vă în timpul procedurii.
   • Pentru a-ți crea propriul sac termic, ia o bucată mare de flanelă sau ceva material. Trebuie să acopere abdomenul atunci când este pliat. Așezați o pungă termică sau o sticlă de apă fierbinte pe cârpă. Înfășurați-vă într-un prosop de baie sau altă cârpă pentru a menține totul ferm și la locul său.

Metoda 4 din 4: Evitarea spasmelor musculare

1. 

   Bea multe lichide. A rămâne hidratat este un pas important în prevenirea spasmelor musculare. Mușchiul este mai predispus la crampe dacă este deshidratat. Această măsură este esențială dacă vă exersați. Beți cel puțin șase până la opt pahare de apă sau alte băuturi sănătoase în timpul zilei.
   • Restabiliți electroliții, în special sodiul și potasiul, atunci când faceți mișcare sau dacă sunteți bolnav. Este posibil să se facă înlocuirea consumând sau consumând băuturi cu electroliți (izotonici).

2. 

   Mănâncă bine. Rămâneți sănătos consumând alimente corecte și hrănitoare. Această dietă poate preveni spasmele musculare. Reglarea dietei poate ajuta la ameliorarea spasmelor intestinale cauzate de sindromul intestinului iritabil (IBS). Potasiul, antioxidanții și grăsimile bune sunt excelente pentru astfel de probleme. Se știe că aceste alimente împiedică apariția spasmelor:
   • Banane, cartofi, suc de prune, fructe uscate, portocale, orez brun, avocado, spanac, fructe de mare, migdale, semințe de in, ovăz, semințe de susan, tofu și kale.

3. 

   A face exerciții fizice. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să reduceți crampele musculare pe măsură ce vă întind și vă întăresc mușchii. Ele pot ajuta la leziunile musculare. Kinetoterapia ușoară poate vindeca treptat mușchii și reduce spasmele. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, starea generală de sănătate.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul pentru a afla ce exerciții sunt cele mai bune pentru mușchii dvs.

4. 

   Întinde întotdeauna. Deoarece apar spasme atunci când mușchii se contractă, întinderea ajută la prevenirea acestor contracții. Exercițiile de întindere mențin mușchii relaxați și flexibili. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament, mai ales dacă exercițiile sunt riguroase sau de lungă durată.
   • Dacă aveți crampe musculare frecvente noaptea, întindeți-vă mușchii înainte de culcare pentru a-i relaxa. De asemenea, este posibil să încercați să faceți un exercițiu cardiovascular ușor, cum ar fi pedalarea bicicletei înainte de a merge la culcare pentru a slăbi mușchii și a preveni crampele.

sfaturi

• Dacă aveți spasme cronice și recurente, asigurați-vă că discutați cu medicul. Toată lumea poate avea simptome la un moment dat, dar a avea spasme și crampe poate fi întotdeauna un semn al unei boli de bază care necesită asistență medicală.
• Congelați apa într-o ceașcă din poliester. Îndepărtați fundul paharului și masați gheața în mușchi. Masați zona afectată timp de 10 până la 12 minute. Odihnește-te 20 de minute. Apoi, repetați operația. Faceți acest lucru de șase ori pe zi.
• Luați o baie sau un duș fierbinte pentru a încerca să ameliorați durerea. Dacă aveți o cadă, puneți sulfat de magneziu în apă.