Conţinut

• paşi

Fasciita plantară apare atunci când ligamentul din partea inferioară a piciorului, care face legătura cu călcâiul la nivelul bontului, este întins în mod necorespunzător. Dacă fascia plantară este rigidă, poate provoca răni minore. În consecință, ligamentul se inflamează, ceea ce face dureros să se sprijine pe piciorul afectat. În general, fasciita plantară provoacă dureri în călcâi, care pot fi ușoare sau pot afecta capacitatea dvs. de a merge. Vestea bună este că, în medie, doar cinci din fiecare 100 de persoane ajung să aibă nevoie de o intervenție chirurgicală, adică: majoritatea copleșitoare se recuperează din boală cu simple tratamente la domiciliu sau cu o rutină de fizioterapie. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a calma durerea fasciitei plantare imediat și aflați despre alte opțiuni de tratament, dacă durerea nu scade.

paşi

Metoda 1 din 3: Măsuri de bază

1. 

   
   
   Oferă-ți picioarelor odihnă. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a trata fasciita plantară este să vă limitați timpul în picioare. Cu cât există mai puțină presiune pe călcâi, cu atât mai mult timp există pentru ca acesta să se revină. De asemenea, încercați să evitați exercițiile fizice pe suprafețe dure, cum ar fi betonul, când aveți dureri. Alegeți să alergați pe iarbă sau pe o pistă cauciucată.

2. 

   
   
   Faceți întinderi simple. Întinde-ți degetele de la picioare și gambe pe tot parcursul zilei pentru a le împiedica să devină înțepenite. Prin slăbirea ligamentelor, puteți întări mușchii din jurul arcului piciorului și ameliora durerea.

3. 

   Aplicați un pachet de gheață pe călcâie. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și la ameliorarea durerii cauzate de fasciita plantară. O opțiune și mai bună este să puneți o minge de golf sau o sticlă plină de apă în congelator și să folosiți una, când este înghețată, pentru a masa partea de jos a piciorului. Masează interiorul arcului cu atenție pentru a încerca să reduci inflamația și tensiunea.

4. 

   
   
   Evitați să folosiți tampoane termice dacă durerea crește. Deși unele persoane experimentează o ușurare de la utilizarea lor, căldura poate provoca, de asemenea, inflamație și agravarea simptomelor. Dacă alegeți să folosiți căldura pentru a trata problema, comutați între comprese calde și reci. Utilizați întotdeauna ultima cea rece.

5. 

   Încercați să folosiți scrumuri de noapte în timp ce dormiți. Stripul de noapte poziționează piciorul într-un unghi perfect de 90 de grade față de gleznă și menține degetele în sus pentru a prelungi arcul piciorului. Acest lucru vă permite să mențineți o întindere lină și constantă, precum și prevenirea crampelor și a rigidității în timpul nopții.

6. 

   Folosiți un cizme de imobilizare. Cizma de imobilizare, în combinație cu tencuiala convențională, menține piciorul în poziția corespunzătoare timp de câteva săptămâni. Această metodă este puțin mai scumpă și necesită timp și angajament, deoarece este necesar să rămâneți imobili. În plus, probabil va trebui să faceți câteva terapii fizice după ce distribuția este eliminată pentru a restabili flexibilitatea.

Metoda 2 din 3: Tratament medical

1. 

   Luați un antiinflamator nesteroidal. Amelioratorii de durere fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil sau Motrin), naproxenul și aspirina pot ajuta la reducerea inflamației și la alinare la nivelul piciorului. Dacă alegeți să luați o pastilă, mâncați mai întâi ceva. Dacă folosiți cremă, aplicați pur și simplu pe zona afectată și lăsați-o să se absoarbă.

2. 

   Căutați un kinetoterapeut. Înainte de a apela la o intervenție chirurgicală pentru a ameliora simptomele fasciitei plantare, consultați un kinetoterapeut pentru a determina dacă starea dvs. poate fi tratată cu un program de întindere sau de reabilitare. Programarea cu un kinetoterapeut ar trebui programată după ce toate tratamentele non-medicale enumerate mai sus sunt aruncate și înainte de a apela la proceduri medicale invazive, precum chirurgia.

3. 

   Ia injecții cu steroizi. Injecțiile cu corticosteroizi pot atenua simptomele fasciitei plantare, ameliorează temporar durerea. Cu toate acestea, aceste injecții nu sunt o soluție pe termen lung pentru a vindeca problema. Știți că, deși mult mai puțin invazive decât chirurgia, injecțiile pot fi dureroase. A lua multe injecții poate provoca, de asemenea, deteriorarea călcâiului.

4. 

   Căutați terapia cu unde de șoc extracorporeal. Această procedură trimite unde sonore în zona dureroasă pentru a relaxa mușchii piciorului. Această terapie este de obicei indicată persoanelor care nu au avut rezultate cu tratamente la domiciliu mai mult de șase până la douăsprezece luni. Efectele secundare includ vânătăi, umflare, durere și amorțeală. Deși mai puțin invaziv decât chirurgia, a fost, de asemenea, mai puțin eficient.

5. 

   Folosiți o intervenție chirurgicală de eliberare a fasciei plantare. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu a ajutat la ameliorarea simptomelor într-un an, poate fi necesară o intervenție chirurgicală de eliberare a fascii plantare pentru a pune capăt simptomelor. Acest proces chirurgical eliberează practic tensiunea și reduce inflamația în fascia plantară, tăind o parte a ligamentului în sine.
   • Aveți răbdare cu tratamente nechirurgicale înainte de a opta pentru o intervenție chirurgicală. Așteptați cel puțin șase-douăsprezece luni înainte de a alege să continuați operația.
   • Există mai multe riscuri asociate chirurgiei de eliberare a fasciei plantare, inclusiv compresia nervoasă sau sindromul de tunel tarsal, dezvoltarea unui neurom, umflarea constantă și dureri la călcâie, infecție, timp de recuperare lung și vindecare lentă a rănilor.

Metoda 3 din 3: Prevenirea fazciitei plantare

1. 

   Purtați pantofi cu absorbție bună la impact și cu suport adecvat pentru arcul piciorului. În general, adidașii sau pantofii cu talpă bine amortizată sunt alegeri bune.

2. 

   Puneți o orteză pe pantofi. Pune-ți un toc sau o talpă pe pantofi pentru a-ți oferi picioarele mai amortizante. Aceste articole sunt deosebit de utile pentru utilizarea cu încălțăminte inconfortabilă. Echilibrati-va picioarele folosind orteze la ambii pantofi, indiferent daca aveti sau nu dureri la ambii picioare. Pantofii dezechilibrați pot provoca durere. Consultați un specialist, astfel încât să poată determina dacă piciorul este pronunțat sau supin și să prescrie orteze sau talpi personalizate.

3. 

   Evitați mersul desculț. Pune pantofi de mers, chiar acasă. Cumpărați încălțăminte confortabilă cu sprijin bun. În acest moment vă puteți îngriji cu adevărat picioarele cu încălțăminte ortopedice. Deoarece le folosești doar acasă, nu contează cum arată! Și să fim sinceri: cei mai frumoși pantofi sunt de obicei cei mai inconfortabili.

4. 

   Încercați să mențineți o greutate sănătoasă. În unele cazuri, presiunea suplimentară exercitată pe călcâiul unei persoane, ca rezultat al supraponderalității, poate agrava fasciita plantară. Așa cum este întotdeauna recomandabil, adoptă o dietă și exerciții fizice pentru a obține o greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta ta.
   • Vedeți un medic sau nutriționist și vorbiți despre care ar fi greutatea ideală pentru dvs. în funcție de înălțimea și vârsta ta. O altă opțiune este să folosiți IMC-ul ca ghid.