Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Mușchiul piriformis este un mușchi mic, turtit și triunghiular situat sub glutei. Sindromul Piriformis este o afecțiune neuromusculară care afectează nervul sciatic și provoacă durere la nivelul șoldurilor și feselor, a căror origine este încă neclară, dar pare a fi cauzată de iritații sau leziuni. Pentru a trata sindromul piriformis, trebuie să luați măsuri pentru a face față durerii și disconfortului, urmați sfatul medicului dumneavoastră și faceți tot posibilul pentru a preveni iritarea mușchilor.

Pași

Metoda 1 din 3: Ameliorarea durerii și disconfortului

1. 

   Odihnește-ți mușchii. Dacă suferiți de durere și disconfort din cauza sindromului, una dintre cele mai bune măsuri de luat este să vă odihniți corpul. Sindromul Piriformis poate rezulta din iritații sau leziuni cauzate de exerciții fizice sau alte forme de activitate viguroasă.
   • Dacă faci exerciții la picioare sau îți place să faci mișcare în fiecare zi, acest sfat poate fi dificil, dar este important să te odihnești pentru a evita deteriorarea sau iritarea ulterioară a piriformei, permițându-i să se refacă.

2. 

   
   
   Faceți comprese fierbinți. Compresa fierbinte este o modalitate eficientă de a ameliora durerea și disconfortul cauzat de sindromul piriformis. De asemenea, este util pentru încălzirea mușchilor înainte de întindere.
   • Încercați să faceți o compresă fierbinte cu un tampon termic în loc sau să faceți o baie caldă pentru a avea o acoperire mai lungă.

3. 

   
   
   Întindeți acel mușchi. Unele întinderi s-au dovedit a fi bune pentru ameliorarea durerii și a disconfortului care însoțește sindromul piriformis. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să faceți aceste întinderi de trei ori pe zi.
   • Pentru a întinde piriformisul, trebuie să vă întindeți pe podea cu genunchii îndoiți și ambele picioare ferm pe podea.
   • Apoi, aduceți genunchiul drept spre piept și folosiți mâna stângă pentru a vă aduce piciorul drept în partea stângă a corpului.
   • Țineți poziția timp de cinci până la 30 de secunde, în funcție de cât timp o puteți lua.
   • Repetați cu celălalt picior.

4. 

   
   
   Aplicați gheață. După întindere, aplicarea gheții poate fi o modalitate eficientă de a reduce durerea și umflăturile locale. Pentru a face acest lucru, înfășurați un pachet de gheață sau o pungă de legume congelate într-un prosop subțire sau un prosop de hârtie. Apoi, puneți pachetul de gheață în cel mai dureros loc și lăsați-l la loc timp de aproximativ 20 de minute. Așteptați cel puțin două ore înainte de a face o nouă aplicație.

5. 

   Rămâneți într-o poziție confortabilă. Sindromul Piriformis se poate agrava atunci când persoana este așezată sau în picioare în anumite poziții, deci ar trebui să le evitați cu orice preț. Fă tot ce trebuie pentru a fi confortabil așezat și în picioare.
   • Încercați să stați pe o pernă sau pe un scaun confortabil dacă simțiți durere în timp ce stați. Dacă problema persistă, de ce să nu folosiți cârje sau baston pentru a vă distribui greutatea?

Metoda 2 din 3: Evaluarea opțiunilor de tratament

1. 

   Obțineți un diagnostic. Obținerea unui diagnostic este primul pas în tratarea oricărei afecțiuni. Nu există teste care să confirme acest sindrom, așa că medicul ar trebui să facă o evaluare fizică și să ceară pacientului să explice toate simptomele. De asemenea, poate indica o scanare RMN pentru a exclude alte cauze posibile pentru astfel de simptome.

2. 

   Obțineți kinetoterapie. Un kinetoterapeut poate dezvolta un set de exerciții pentru a satisface nevoile specifice ale cazului dvs. și vă poate ghida prin aceste exerciții pentru a vă întinde bine mușchii și a calma durerea. Începeți fizioterapia cât mai curând posibil pentru a avea beneficii și mai mari.

3. 

   Luați în considerare terapiile alternative. Masajul și terapia miofascială pot oferi scutire de sindromul piriformis. În unele cazuri, sindromul poate fi chiar cauzat de noduli miofasciali, adică noduri de tensiune în mușchi. Aceste noduri pot fi găsite în piriformis sau glute, iar presiunea pe care o generează poate provoca dureri locale sau chiar și alte părți ale corpului. Căutați un profesionist din domeniul sănătății care practică aceste tehnici (un medic, un terapeut de masaj sau un kinetoterapeut) și vedeți dacă aceasta este sursa durerii.

4. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. El poate recomanda unele medicamente pentru controlul durerii care pot fi achiziționate cu sau fără prescripție medicală. De exemplu, unii medici pot prescrie un relaxant muscular pentru a ușura disconfortul sindromului piriformis.
   • De asemenea, întrebați dacă este posibil să luați ibuprofen sau naproxen sodic pentru dureri ocazionale.

5. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre injecții. Dovezile arată că tratamentele cu injecții sunt utile în cazurile de sindrom piriformis. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă injecția poate fi o opțiune bună pentru problema dumneavoastră. Cele două tratamente principale sunt cu anestezice și injecții cu Botox.
   • Injecție anestezică: o substanță analgezică precum lidocaina sau bupivacaina poate fi injectată în piriformis pentru a ajuta la controlul durerii.
   • Injecții cu Botox: De asemenea, s-a constatat că injecțiile cu Botox sunt bune pentru ameliorarea durerii și a disconfortului sindromului piriformis.

6. 

   Vedeți mai multe despre electroterapie. S-a dovedit că electroterapia are efecte pozitive în unele cazuri ale sindromului. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic despre posibilitatea neurostimulării electrice transcutanate (TENS) sau a curentului interferențial (IFC) pentru a ajuta la controlul sindromului.

7. 

   Discutați opțiunea chirurgicală cu medicul în ultimă instanță. Chirurgia poate oferi o ameliorare durabilă de lungă durată pentru cei care suferă de sindromul piriformis, dar, ca orice procedură, există riscuri serioase. Cel mai bine este să epuizați toate celelalte opțiuni de tratament înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală.

Metoda 3 din 3: Evitarea sindromului Piriformis

1. 

   Încălziți-vă înainte de a vă exercita. A lua cinci minute pentru a vă încălzi mușchii vă poate ajuta să preveniți rănirea și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a preveni sindromul piriformis. Asigurați-vă că acordați timp corpului dvs. să se încălzească înainte de a face activități fizice grele.
   • Pentru a vă încălzi, faceți doar o versiune mai ușoară a exercițiului pe care urmează să îl începeți. De exemplu, dacă urmează să începeți o alergare, mergeți mai repede timp de cinci minute.

2. 

   Preferă să alergi sau să mergi pe suprafețe plane. Suprafețele neuniforme pot determina mușchii să fie mai stresați decât cei plati. Pentru a evita acest factor de risc, preferați să faceți mișcare în locuri plane. De exemplu, dacă cartierul dvs. este plin de dealuri și dealuri, mergeți la plimbare sau alergați pe o pistă.

3. 

   Intindeți-vă după activitatea fizică. Mușchii sunt contractați atunci când facem mișcare, deci este necesar să vă întindeți după un antrenament pentru a-i relaxa. După terminarea sesiunii, luați câteva minute pentru a întinde cele mai mari grupe musculare: întindeți gâtul, brațele, picioarele și spatele.

4. 

   Ai o postură bună. Poziția slabă poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea sindromului piriformis, în special în timpul exercițiului. Aveți mare grijă și țineți spatele drept atunci când mergeți sau alergați, dar fiți întotdeauna conștienți și în alte momente.

5. 

   Nu mai faceți mișcare atunci când simțiți durere sau disconfort. Exagerarea poate duce la sindromul piriformis, deci este esențial să îi cunoaștem limitele. Dacă începeți să simțiți durere sau disconfort în timpul antrenamentului, opriți-vă și faceți o pauză. Dacă durerea revine când reveniți la activitate, nu mai faceți acest exercițiu. Odihnește-te și așteaptă ca durerea să dispară, dar dacă persistă, mergi la medic.

sfaturi

• Asigurați-vă că urmați toate liniile directoare pentru tratarea sindromului piriformis furnizate de medicul dumneavoastră. Nu întrerupeți un tratament sau un medicament fără să îl consultați mai întâi.
• Dacă aveți obiceiul să vă păstrați portofelul sau telefonul mobil în buzunarul din spate, încercați să le schimbați. Dacă stai deasupra acestor obiecte, presiunea asupra mușchiului piriformis crește.

Avertizări

• Sindromul Piriformis poate continua să provoace durere și disconfort fără un tratament adecvat. Mergeți imediat la medic dacă nu observați o ameliorare a simptomelor sau dacă situația se înrăutățește.