Conţinut

• Pași

O entorse de genunchi se întâmplă atunci când ligamentele site-ului (similar cu benzile de cauciuc rezistente) sunt deteriorate, afectând legătura dintre oase și articulații. O entorse afectează de obicei mai multe ligamente ale genunchiului, spargând fibrele țesuturilor, care deseori provoacă durere, umflături și vânătăi. Dacă sunteți diagnosticat cu o astfel de afecțiune, urmați pașii simpli de mai jos pentru a vă recupera cât mai repede posibil.

Pași

Metoda 1 din 3: Utilizarea P.R.I.C.E.

1. 

   Protejați-vă genunchiul. De îndată ce îl răniți, trebuie să îl protejați și să-l împiedicați să sufere probleme majore. Prin urmare, nu continuați să vă mișcați sau să nu practicați activitatea pe care o desfășurați înainte de rănire, deoarece acest lucru nu va face decât să o înrăutățească. Dacă este posibil, așezați-vă imediat și îndepărtați presiunea asupra genunchiului.
   • Dacă vă aflați într-un loc public, rugați pe cineva să vă ducă la medic. Nu este necesar să susțineți mult genunchiul rănit pentru a evalua gravitatea entorsei.
   • Consultați un medic cât mai curând posibil. Deoarece acesta este cel mai comun mod de a trata acest tip de contuzie, profesionistul va recomanda probabil utilizarea în continuare a metodei P.R.I.C.E. (Protecție, odihnă, gheață, compresie și ridicare - Protecție, odihnă, gheață, compresie și ridicare) după diagnostic. Cu toate acestea, atunci când evaluați entorsa ca fiind severă, urmați cu strictețe instrucțiunile furnizate de acesta.

2. 

   
   
   Odihnește-ți genunchiul. În primele 48 de ore de la accidentare, cel mai important lucru de făcut este să odihniți genunchiul. În acest fel, ligamentele vor avea timp să se vindece și să revină la o stare normală. Medicul va recomanda probabil ca persoana să evite să se sprijine cu piciorul entors, mai ales în primele zile și poate recomanda utilizarea cârjelor.
   • O altă posibilă recomandare din partea medicului dumneavoastră este să vă puneți o atelă, mai ales dacă întâmpinați dificultăți la menținerea genunchiului imediat după entorse.

3. 

   
   
   Aplicați gheață pe genunchi. Este important să puneți gheață pe genunchiul rănit în primele câteva zile, astfel încât inflamația și durerea să fie ușurate. Luați o pungă de plastic sigilată și puneți gheață (zdrobită sau cubulețe) înăuntru. Înfășurați-l într-un prosop sau o cârpă și puneți-l pe genunchi timp de 20 de minute, repetând procesul de 4 până la 8 ori pe zi.
   • Nu lăsați gheața mai mult de 20 de minute cu fiecare aplicare. Este posibil să se dezvolte o ulcerație din cauza frigului.
   • Dacă preferați, folosiți o compresă rece în loc de gheață.
   • Continuați tratarea genunchiului aplicând gheață timp de 48 de ore sau până când umflarea dispare.

4. 

   
   
   Comprimă genunchiul. Pentru a reduce umflarea, se recomandă compresia genunchiului în zilele imediat următoare rănirii. Obțineți un bandaj sau bandă elastică și așezați-l pe genunchi; ar trebui să fie foarte ferm, oferind sprijin și împiedicându-l să se miște. Cu toate acestea, nu-l lăsați prea strâns pentru a nu întrerupe circulația sângelui.
   • Scoateți bandajul la culcare. În acest moment, sângele din zona genunchiului va avea un moment bun pentru a circula mai liber și probabil că piciorul nu va fi prea mișcat.
   • Respectați starea genunchiului după 48 de ore. Dacă este mult mai puțin umflată, întrebați medicul dacă este deja permisă îndepărtarea compresei - în caz contrar, el va recomanda probabil să continue pe genunchi puțin mai mult.

5. 

   Ridicați genunchiul dureros. Păstrați piciorul ridicat cât de mult puteți în primele zile după entorsa, astfel încât să fie peste nivelul inimii, scăzând circulația sângelui și umflarea genunchiului. Așezați-vă sau culcați-vă și așezați două sau trei perne sub genunchiul rănit, astfel încât să fie la un nivel deasupra inimii.
   • Numărul de perne sau perne necesare pentru a ridica genunchiul (deasupra nivelului inimii) depinde de mediul în care se află persoana. Dacă stă așezată, poate fi necesar să așezi mai multe perne decât atunci când stai întinsă.

Metoda 2 din 3: Utilizarea metodelor de tratament suplimentare

1. 

   Aplicați căldură locului după 72 de ore. După ce ai avut grijă de genunchi folosind P.R.I.C.E. timp de 48-72 de ore, pot fi adoptate unele tratamente suplimentare pentru ameliorarea durerii și reducerea umflăturii. Cumpărați o compresă fierbinte sau o pungă termică (care trebuie încălzită) și așezați-o pe genunchi, ameliorând rigiditatea și durerea. Lăsați-l să acționeze timp de 20 de minute de cel puțin patru ori pe zi sau după cum este necesar. Această tehnică ajută la relaxarea mușchilor din zona genunchiului, care devin rigizi după trei zile de odihnă.
   • Dacă preferați, încălziți genunchiul într-o saună, jacuzzi sau cadă cu hidromasaj / baie.
   • Nu aplicați căldură înainte de 72 de ore după entorsă. Acest lucru va deteriora și mai mult vânătăile, deoarece fluxul de sânge către genunchi va crește în timpul procesului de vindecare, provocând sângerări sau umflături suplimentare.

2. 

   Luați medicamente pentru durere (pe cale orală). În timpul procesului de vindecare, medicamentele fără prescripție medicală care tratează durerea pot ajuta foarte mult. Ibuprofenul sau acetaminofenul pot fi administrate dacă credeți că durerea este prea mare pentru a fi tratată fără medicamente.
   • Încercați să luați mărci cunoscute de ibuprofen (cum ar fi Advil sau Motrin) sau acetaminofen (Tylenol).
   • O alternativă este administrarea de medicamente antiinflamatoare, cum ar fi naproxenul. Nu necesită prezentarea veniturilor.
   • Dacă durerea și umflăturile persistă mai mult de o săptămână, stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și rugați-l să vă prescrie medicamente antiinflamatoare mai puternice.

3. 

   Încercați să aplicați creme antiinflamatoare topice. Dacă preferați să nu luați medicamente pe cale orală, există câteva creme topice care pot ajuta împotriva durerii. Sunt vândute în majoritatea farmaciilor și conțin ibuprofen; este o metodă mai bună utilizată atunci când durerea nu este atât de mare, deoarece organismul nu absoarbe medicamentul la fel de bine în versiunea cremă ca în pastilele orale, astfel încât efectul va fi mai mic dacă disconfortul este mare.
   • Există și alte creme topice care sunt, de asemenea, mai puternice și necesită rețete pentru cumpărare. Întrebați medicul dacă este o opțiune viabilă.

4. 

   Evitați să beți băuturi alcoolice. În timpul recuperării, consumul de alcool nu este recomandat, mai ales în primele zile după entorse, deoarece scade capacitățile de vindecare și vindecare ale organismului, precum și creșterea șanselor de inflamație și umflare.
   • După câteva zile, întrebați-vă medicul dacă consumul de alcool este în regulă. Este necesar să vă asigurați că genunchiul s-a vindecat deja suficient și că alcoolul nu va interfera cu recuperarea.

Metoda 3 din 3: Reabilitarea genunchiului

1. 

   Fa exercitii. După recuperarea suficientă pentru a începe din nou mișcarea genunchiului, medicul poate recomanda exerciții pentru recuperarea mobilității genunchiului. Scopul lor este de a evita rigiditatea musculară, creșterea forței, a mișcării și a flexibilității articulațiilor în zonă. Unele dintre ele se pot concentra mai mult pe recuperarea forței și a echilibrului. Practicați-le de mai multe ori pe zi pentru a vă îmbunătăți în timp.
   • Tipurile de exerciții și timpul necesar vor depinde de gravitatea leziunii. Atunci când entorsa afectează extensiv ligamentele, medicul va recomanda o perioadă mai lungă - cereți-i să clarifice îndoiala.

2. 

   Dacă este necesar, faceți kinetoterapie. Dacă entorsa a fost destul de severă, poate fi necesar să angajați serviciile unui kinetoterapeut sau chiar să efectuați acasă activități de acest tip pentru o anumită perioadă. Nu este o practică obișnuită în majoritatea cazurilor, dar în unele este foarte importantă, mai ales atunci când ligamentele sunt grav deteriorate și sunt necesare mai multe activități pentru recuperarea genunchiului.
   • Exercițiile efectuate vor depinde de leziune, dar vor ajuta la scăderea rigidității și umflăturii persistente, precum și la reabilitarea tuturor mișcărilor genunchiului fără durere.

3. 

   Măriți cantitatea de activitate încet. La câteva săptămâni după entorse, medicul vă poate sugera să vă întoarceți la rutina obișnuită fără să vă puneți bandaje sau să vă plimbați cu cârje, adică fără asistență. Când se întâmplă acest lucru, este normal să recomande mult calm și moderare la început pentru a observa forța, flexibilitatea și mișcarea genunchiului.
   • Dacă nu simțiți durere, el va elibera practicarea activităților fizice și a sportului.

4. 

   Operați genunchiul. În cazuri rare, medicul va decide că este necesară o intervenție chirurgicală la genunchi. Unul dintre principalele motive este repararea ligamentului încrucișat anterior, care ajută la mișcarea înainte și înapoi. Deoarece este o articulație esențială a genunchiului, este important să o restructurăm în cel mai bun mod posibil. Este obișnuit ca sportivii să fie supuși acestui tip de intervenție chirurgicală (în principal în ligamentul încrucișat anterior), astfel încât aceștia să aibă o recuperare de aproape 100%, asigurându-se că vor continua cu mișcarea și forța adecvate sportului.
   • Chirurgia poate fi, de asemenea, obligatorie dacă au fost răniți mai mult de un ligament la genunchi. Este posibil ca organismul să nu poată vindeca și vindeca articulații multiple fără intervenție medicală.
   • Operarea genunchiului este, în majoritatea cazurilor, ultima soluție. În general, toate celelalte metode sunt testate înainte ca operația să fie considerată o opțiune.