Conţinut

• paşi
• sfaturi
• Avertizări

Voleiul este un sport foarte distractiv. Cu toate acestea, este nevoie de multă pregătire pentru a fi bun și uneori poate fi dificil să te antrenezi acasă, deoarece nu ai o curte sau prieteni cu care să te joci. Dar, cu acest articol, îți vei începe călătoria pentru a deveni următorul Kerri Walsh!

paşi

1. 

   Găsiți un perete potrivit. Majoritatea exercițiilor din acest articol implică un perete, așa că, înainte de a începe, găsiți un perete plat, înalt.

2. 

   
   
   A da in perete. Stați la aproximativ 3 metri distanță de perete. Aruncați mingea cu mâna stângă, apoi faceți un pas cu piciorul stâng în timp ce lovești mingea cu mâna dreaptă. Asigurați-vă că vă îndoiți încheietura mâinii. Mingea ar trebui să sară bine acolo unde podeaua se alătură peretelui. Apoi, ia mingea și repeta.

3. 

   
   
   Ridicare tren. Stai de 3 m la 4,5 m de perete. Aruncați mingea în sus, astfel încât să vă treacă peste cap și să cadă ușor în fața voastră. Cu vârful degetelor, practicați ridicarea spre perete. Sondajele ar trebui să fie bune și înalte, formând un arc. Puteți fie să luați mingea și să repetați, sau să încercați din nou după ce acesta sări de pe perete și să revină.

4. 

   
   
   Ridică-te pentru tine. Acest lucru este destul de ușor de făcut. Puteți face acest lucru în timp ce vizionați televizorul sau cu nimic de făcut. Tot ce trebuie să faceți este să ridicați mingea pentru voi înșivă, încercând să mențineți banda cât mai mult timp posibil.

5. 

   Transmiteți-vă singuri. Tot ce trebuie să faceți este să rămâneți în poziția de pas și să vă transmiteți mingea în sus. Încercați să împiedicați mingea să cadă. Puteți număra numărul de treceri și încercați să vă bateți recordul.

6. 

   Antrenează servirea. Măsurați 2,20 m pe perete (mai mare sau mai mic, în funcție de dimensiunea hamacului cu care sunteți obișnuit) și marcați locul cu bandă. Stai la 90 de metri de perete. A aruncat mingea cu mâna stângă și a lovit mingea cu mâna dreaptă, făcând un pas cu piciorul stâng. Ar trebui să țintești chiar deasupra panglicii. De asemenea, vă puteți exersa servirea prin sărituri sau puteți servi lovind mingea de jos.

sfaturi

• Nu cedati niciodata!
• Când treceți sau înarmați tăierea, strigați „este a mea” sau „o voi” de fiecare dată când atinge mingea.
• Continuă antrenamentul chiar dacă nu te descurci foarte bine; nu uitați că nu există învinși. Încercați și nu renunțați niciodată.
• Practica vreodată face perfect.

Avertizări

• Tehnicile de hacking și jafuri descrise în acest articol sunt destinate persoanelor drepte. Stâncii ar trebui să facă invers.