Conţinut

• Pași
• Întrebări și răspunsuri comunitare

Alte secțiuni

Depresia sezonieră, cunoscută formal sub numele de tulburare afectivă sezonieră sau SAD, este un tip de boală depresivă care apare în timpul schimbării anotimpurilor. Cel mai frecvent, o persoană cu SAD poate experimenta o pierdere de energie, tristețe sau modificări ale poftei de mâncare sau somn la începutul toamnei și conducând în timpul iernii. Totuși, oamenii se confruntă și cu DAU în primăvara / vara. Depresia sezonieră poate fi tratată eficient cu o varietate de abordări, inclusiv prin terapie cu lumină.

Pași

Partea 1 din 3: Decizia dacă terapia cu lumină este potrivită pentru dvs.

1. 

   Clarificați-vă diagnosticul cu un profesionist. Fototerapia sau terapia cu lumină strălucitoare este un tratament prescris pentru depresia sezonieră. Cu toate acestea, singura modalitate de a ști dacă este tratamentul potrivit pentru dvs. este să consultați un medic pentru un diagnostic. Pentru a primi un diagnostic, medicul dumneavoastră de asistență medicală primară vă poate îndruma către un furnizor special de sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog.
   • La programare, furnizorul dvs. de sănătate mintală vă va pune întrebări cuprinzătoare despre simptomele dvs., cum ar fi cât timp ați experimentat depresia și dacă aceasta apare la anumite momente în fiecare an.
   • Medicul dumneavoastră vă va pune, de asemenea, întrebări despre istoricul medical și istoricul familial. Acest profesionist poate administra, de asemenea, evaluări psihologice pentru a vă înțelege mai bine starea.
   • Medicul dumneavoastră poate discuta, de asemenea, alte opțiuni de tratament, cum ar fi suplimentarea cu vitamine, deoarece SAD este adesea cauzată de un deficit de vitamina D.

2. 

   
   
   Înțelegeți cum funcționează terapia cu lumină. După ce furnizorul dvs. de sănătate mintală confirmă diagnosticul tulburării afective sezoniere, veți discuta despre opțiunile de tratament. Terapia cu lumină funcționează prin expunerea la lumină artificială care imită lumina naturală găsită în exterior. Se crede că are impact asupra producției de diferite substanțe chimice din creier care vă reglează starea de spirit și ciclul de somn.

3. 

   
   
   Recunoașteți riscurile asociate terapiei cu lumină. S-ar putea să vă vizitați medicul pentru terapie cu lumină puternică sau puteți achiziționa o cutie de terapie cu lumină pentru a o folosi acasă. Aveți grijă la unele cutii disponibile pe internet. Puneți întrebări despre lungimea de undă a luminii livrate din cutie, deoarece majoritatea experților sugerează utilizarea de cutii cu lumină fluorescentă fără lungimi de undă ultraviolete. Alte tipuri de cutii de lumină pot fi dăunătoare. Cumpărați doar o cutie de terapie cu lumină care a fost recomandată de medicul dumneavoastră.
   • Este important să colaborați cu medicul dumneavoastră în alegerea unui tratament pentru depresia sezonieră și utilizarea unei cutii de terapie cu lumină. Dacă aveți tulburare bipolară nediagnosticată, utilizarea unei cutii de lumină pentru o perioadă îndelungată poate provoca simptome maniacale.
   • În plus, persoanele cu anumite tulburări oculare, cum ar fi cataracta sau glaucomul sau diabetul, trebuie să vorbească cu un medic ochi înainte de a utiliza o cutie de terapie cu lumină.

Partea 2 din 3: Terapie cu lumină

1. 

   
   
   Utilizați terapia cu lumină atunci când vă treziți prima dată în fiecare zi. Furnizorul dvs. de sănătate mintală vă va oferi instrucțiuni specifice despre cum să utilizați cutia de terapie cu lumină pentru tratamentul depresiei sezoniere. În general, majoritatea oamenilor au rezultate mai bune atunci când sunt supuși unei terapii cu lumină puternică, primul lucru dimineața.
   • În funcție de tipul de depresie sezonieră pe care o experimentați (adică toamnă / iarnă versus primăvară / vară), este posibil să începeți terapia cu lumină la începutul toamnei, când zilele devin mai scurte și mai acoperite.
   • De obicei, medicii sugerează utilizarea unei cutii de lumină de 10.000 lux (o măsură a intensității luminii) pentru rezultate mai bune cu tulburarea afectivă sezonieră.

2. 

   Așezați cutia de lumină la o distanță adecvată. Eficacitatea luminii utilizate în terapia cu lumină dispare odată cu distanța. De aceea, este important să stați aproape - aproximativ 23 inci - de cutia de lumină în timpul terapiei.
   • Cutia se află de obicei într-un unghi pentru a oferi cea mai bună expunere fără orbire nedorită. Deși este recomandat să stați lângă cutia de lumină, nu ar trebui să priviți direct în lumină, deoarece acest lucru vă poate provoca daune ochilor.

3. 

   Așezați-vă sub cutia de lumină pentru intervalul de timp recomandat. Furnizorul dvs. de sănătate mintală vă va spune durata terapiei cu lumină recomandată pentru situația dumneavoastră.Totuși, majoritatea oamenilor văd rezultate excelente dacă stau lângă cutia de lumină timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi imediat după ce se trezesc.
   • Sunteți binevenit să vă angajați în alte activități în timp ce urmați o terapie cu lumină. De exemplu, majoritatea pacienților iau micul dejun, citesc, scriu, fac apeluri telefonice sau se uită la televizor în timp ce folosesc cutia de iluminat.

4. 

   Combinați terapia cu lumină cu alte tratamente pentru depresie. Rețineți că unii oameni nu vor vedea îmbunătățiri numai cu terapia cu lumină. Pentru tratamentul optim al depresiei sezoniere, furnizorul dvs. de sănătate mintală vă poate sugera să combinați utilizarea cutiei de lumină cu alte tratamente recunoscute, cum ar fi psihoterapia sau medicamentele.

Partea 3 din 3: Luarea în considerare a altor tratamente pentru DAU

1. 

   Participă la psihoterapie. Psihoterapia sau terapia cu vorbire s-a dovedit, de asemenea, eficientă pentru tratamentul tulburării afective sezoniere. Anumite tipuri de psihoterapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, au fost extrem de utile în tratarea depresiei sezoniere și a altor tipuri de depresie.
   • În terapia de vorbire, veți lucra cu furnizorul dvs. de sănătate mintală pentru a identifica și a contesta modele de gândire negative care vă înrăutățesc starea de spirit, pentru a dezvolta mecanisme sănătoase pentru a face față stresului și pentru a învăța modalități pozitive de a face față depresiei sezoniere.

2. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru depresia sezonieră. La unele persoane cu depresie severă, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să încercați medicamente antidepresive. Este posibil să beneficiați de începerea unui regim antidepresiv cu câteva săptămâni înainte de a experimenta de obicei simptome SAD în fiecare an.
   • S-a demonstrat că un tip de antidepresiv cu eliberare prelungită, bupropionul, previne episoadele depresive la persoanele cu SAD. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentele sunt alegerea potrivită pentru dvs.
   • Este important să rețineți că durează câteva săptămâni pentru a experimenta efectele pozitive ale medicamentelor antidepresive. Nu încetați să luați medicamentele pur și simplu pentru că simptomele nu dispar imediat. Urmați-vă regimul de medicamente conform prescripției medicului dumneavoastră.

3. 

   Încercați câteva modificări ale stilului de viață. Pe lângă utilizarea unei cutii de terapie cu lumină și încercarea altor tratamente sezoniere pentru depresie, puteți beneficia și de modificarea stilului de viață. Acestea sunt strategii pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi pentru a îmbunătăți simptomele tulburării afective sezoniere.
   • Modificările stilului de viață pot include somnul devreme, evitarea alimentelor procesate, creșterea aportului de acizi grași omega-3 și probiotice, obținerea unei activități fizice mai mari pentru a ameliora stresul și a vă ridica starea de spirit, pentru a vă face mediul acasă mai luminos stând aproape de ferestre și deschizându-vă jaluzele și petrecerea mai mult timp în natură pentru a obține lumina soarelui chiar și în zilele reci sau înnorate.

4. 

   Alăturați-vă unui grup de asistență SAD. Deși nu este neapărat o abordare de tratament prescrisă, mulți oameni văd rezultate pozitive după ce au participat la grupuri de sprijin. Împărtășirea experiențelor și auzirea poveștilor altora cu depresie sezonieră vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin singuri și mai capabili să luptați împotriva simptomelor afecțiunii dumneavoastră.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de sănătate mintală pentru recomandări ale grupurilor de sprijin pentru depresie din zona dvs. Sau căutați grupuri care se întâlnesc online.

Întrebări și răspunsuri comunitare

Îl pot folosi primăvara / vara?

Sigur de ce nu. Depresia sezonieră este de obicei asociată cu toamna și iarna, deoarece acestea sunt mai întunecate, mai reci și se pot simți mai mult. Primăvara și vara sunt opuse. Dar dacă vă simțiți puțin în jos și deprimat, iar terapia cu lumină vă ajută, mergeți la asta, fără nicio problemă.

Închid ochii în timpul tratamentului. O fac incorect? Voi primi în continuare beneficii? Se pare că funcționează.

Trebuie să țineți ochii deschiși, deoarece acolo trebuie să intre lumina pentru a fi eficientă.

În fiecare zi, la wikiHow, lucrăm din greu pentru a vă oferi acces la instrucțiuni și informații care vă vor ajuta să trăiți o viață mai bună, indiferent dacă vă menține mai sigur, mai sănătos sau vă îmbunătățiți bunăstarea. Pe fondul actualelor crize economice și de sănătate publică, când lumea se schimbă dramatic și toți învățăm și ne adaptăm la schimbările din viața de zi cu zi, oamenii au nevoie de wikiHow mai mult ca niciodată. Asistența dvs. ajută wikiHow să creeze articole și videoclipuri ilustrate mai aprofundate și să împărtășească marca noastră de încredere de conținut instructiv cu milioane de oameni din întreaga lume. Vă rugăm să luați în considerare astăzi o contribuție la wikiHow.