Conţinut

• Pași

THE reacție acută de stres este o modalitate prin care mintea „scapă” de situații foarte tensionate. Și se întâmplă dintr-un motiv: trecerea prin momente de stres excesiv are un impact foarte negativ asupra tuturor aspectelor vieții. Dar nu iti face griji! Trebuie doar să urmați sfaturile din acest articol și să începeți să conduceți o zi cu zi mai pașnică.

Pași

Metoda 1 din 4: Reducerea stresului cotidian

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Specialist în educație pentru sănătate

   Ai grijă întotdeauna de bunăstarea ta. Laura Horne, specialist în educație pentru sănătate, spune: "Grija pentru propria bunăstare este secretul unei vieți fericite, vibrante și productive. În plus, acest tip de îngrijire arată că prioritățile tale sunt la fel de importante ca și cele ale altor oameni. ".

2. 

   Începeți să practicați yoga. Nu trebuie să vă mulțumiți cu hobby-urile pe care le aveți deja! Nu încetați niciodată să căutați noi activități și modalități de relaxare. Yoga este o opțiune excelentă, deoarece combină activități fizice și tehnici de relaxare într-un spațiu liniștit și ideal. Cercetările indică faptul că ajută la reducerea semnificativă a stresului și anxietății.
   • Yoga nu este doar pentru tineri, sportivi! Oricine poate încerca una sau mai multe dintre numeroasele sale modalități.
   • Găsiți un studio de yoga lângă casa dvs., discutați cu instructorii și, dacă este posibil, programați un curs de testare.

Metoda 3 din 4: Adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase

1. 

   
   
   Aveți grijă de mâncare. Pe lângă exerciții fizice, urmarea unei diete echilibrate contribuie foarte mult la reducerea stresului. Fă-ți un obicei să alegi bine ceea ce mănânci zilnic. Mulți oameni nu își dau seama, dar anumite produse chiar ajută la creșterea stimei de sine și oferă mai multă energie și control asupra corpului. Toate acestea au efecte din ce în ce mai pozitive.
   • Începeți să includeți toate mesele de bază în mese.
   • Obișnuiește-ți să-ți pregătești mesele cu ingrediente sănătoase. Gătitul poate fi și terapeutic!

2. 

   
   
   Reglează somnul. În medie, un adult trebuie să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte. Lipsa odihnei nu numai că mărește stresul, dar lipsa cronică de somn afectează judecata, capacitatea de raționament, aspectul, libidoul și performanța la locul de muncă și în studii. Deci, faceți următoarele pentru a vă îngriji mai bine:
   • Stabiliți o oră fixă ​​pentru a vă culca și a vă trezi în fiecare zi.
   • Faceți ceva relaxant înainte de a dormi, cum ar fi citirea sau practicarea exercițiilor de respirație.
   • Opriți dispozitivele electronice înainte de a vă culca.
   • Dormi într-un mediu confortabil.
   • Nu consumați alcool și cofeină noaptea, deoarece afectează somnul.

3. 

   Reduceți consumul de alcool. Veți fi mult mai sănătos din punct de vedere fizic și emoțional dacă respectați volumul zilnic recomandat de alcool. Bărbații și femeile ar trebui să aibă maximum trei sau patru și, respectiv, două sau trei băuturi pe zi. Mulți oameni apelează la alcool atunci când sunt stresați, dar accentuează doar situația - și, ca să înrăutățească lucrurile, poate crește furia și agresivitatea.
   • O băutură este mai mult sau mai puțin echivalentă cu 25 ml de distilate (cu un conținut de alcool de 40%), 160 ml de bere (între 5 și 6% alcool) sau ½ pahar de vin (cu aproximativ 12% alcool).
   • Descărcați aplicații mobile care vă ajută să calculați și să urmăriți consumul de alcool!
   • Consultați un medic dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul.

4. 

   Nu fuma. Dacă fumați, încercați să vă tăiați țigara sau cel puțin să reduceți cantitatea și frecvența. Acest lucru nu numai că reduce stresul și anxietatea, ci și vă îmbunătățește perspectiva asupra vieții în ansamblu. Aceste beneficii se extind asupra sănătății mintale. Așadar, nu credeți vechiul mit că fumatul „vă ajută să vă relaxați”! Efectul este exact opusul.
   • Fumătorii sunt mai susceptibili la depresie și tulburări de anxietate. Taie acest obicei și chiar starea ta de spirit se va îmbunătăți.
   • Dacă aveți nevoie de mai multe stimulente pentru a renunța, luați în considerare impactul financiar pe care acest obicei prost îl are asupra vieții voastre.

Metoda 4 din 4: Practicarea tehnicilor de relaxare

1. 

   Începeți să meditați. Pe lângă toate sfaturile din metodele anterioare - crearea unor obiceiuri mai sănătoase, renunțarea la unele angajamente etc. -, puteți începe să practicați tehnici specifice de relaxare. Meditarea este unul dintre cele mai interesante și tradiționale exemple în această căutare a păcii. Stai, tace și concentrează-te asupra respirației.
   • Recentrează-ți respirația ori de câte ori simți că mintea ta călătorește.
   • Aveți opțiunea de a vă concentra pe un anumit obiect din fața dvs. sau chiar de a vizualiza o scenă pașnică, cum ar fi oceanul.
   • Nu vă faceți griji: la început este dificil, dar vă veți obișnui.

2. 

   Faceți câteva exerciții de respirație profundă. Dacă nu vă adaptați atât de ușor la meditație, poate fi util să încercați câteva exerciții de respirație profundă. Așezați-vă pe un scaun confortabil cu tetiere sau culcați-vă cu palmele în sus și picioarele despărțite și ușoare. Inspirați adânc prin nas, dar fără a forța bara, în timp ce numărați până la cinci.
   • Expirați prin gură, în timp ce numărați încet până la cinci. Repetați acest ciclu cu acest ritm controlat.
   • Respirați fără a vă opri sau a vă ține respirația până când vă simțiți mai relaxat.
   • Încercați să faceți acest exercițiu de trei până la cinci ori în două sau trei sesiuni pe zi.

3. 

   Experimentați relaxarea musculară progresivă. Ai nevoie doar de 20 de minute pentru a relaxa toți mușchii din corpul tău. Doar contractați și relaxați fiecare regiune încetul cu încetul, începând de la un capăt al corpului și ajungând la celălalt. Așezați-vă sau culcați-vă într-un loc confortabil și acordați atenție respirației. Apoi, încordați mușchii de pe față, gât, umeri, piept, brațe, încheieturi, mâini și picioare. Repetați exercițiul de două ori.
   • Începeți prin încruntare și sprâncene câteva secunde; apoi relaxează-te.
   • Apoi înclinați capul înainte, cu bărbia aproape de piept, încă câteva secunde; apoi reveniți la poziția de plecare.
   • Aduceți umerii aproape de urechi pentru o clipă; Relaxa.
   • Respirați încet și profund prin diafragmă și expirați încet, simțindu-vă pieptul ofilit.
   • Întindeți brațele în lateral și înainte; Relaxa.
   • Extindeți-vă picioarele departe de corp, apropiați-le puțin și relaxați-vă din nou.
   • În cele din urmă, aduceți mâinile și degetele în sus către corp; relaxează-te pentru ultima oară.