Conţinut

• Pași
• sfaturi

Vrei să nu mai obsedezi de viitor și să te gândești la trecut și să trăiești doar în momentul prezent? Oamenii capabili de acest lucru sunt mai fericiți, mai siguri, empatici și au o stimă de sine mai mare. A trăi în acest moment poate părea simplu, dar este nevoie de multă practică. Citiți mai departe pentru a afla schimbările pe care trebuie să le faceți în modul în care gândiți, petreceți timp și interacționați cu lumea pentru a trăi mai mult în momentul prezent.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbarea modelelor de gândire

1. 

   Înțelegeți că sunteți deja acolo. Știi unde ești acum? În momentul prezent. Nu ești ieri, nu ești mâine. Sunteți în momentul care se întâmplă acum, în timp ce citiți acest text. Apreciază faptul că îți este imposibil din punct de vedere fizic să fii în orice alt moment decât acum. Nu este niciodată prea târziu să trăiești momentul, tot ce trebuie să faci este să înțelegi că ești deja în el. Provocarea este să vă întoarceți gândurile la ceea ce se întâmplă cu adevărat acum.
   • Mentalismul se întâmplă atunci când observați și recunoașteți prezentul. Când simțiți că gândurile dvs. se învârt în jurul a ceva ce s-a întâmplat deja sau se va întâmpla în continuare, încercați să vă priviți mâna. Observați cum vă simțiți mâna acum. Ești rece sau fierbinte? Observați ce vă ancorează în aici și acum.
   • De asemenea, vă ajută să observați ceva în afara sferei voastre. Uită-te pe fereastră și vezi frunzele care zboară în vânt sau păsările așezate pe fir. În altă perioadă, pot fi la pământ, pot zbura în jur. Când observi lumea din jurul tău, te gândești mai mult la momentul prezent.

2. 

   
   
   Nu te gândi atât de mult. Nu sunteți gândurile din capul vostru. Îngrijorările, anxietățile, vinovăția și alte gânduri negative nu sunteți dvs. și a vă pierde în ele este un mare obstacol în calea trăirii momentului. Renunțarea la gândire atât de mult este un pas important către mentalism și, după cum știți, este foarte greu de făcut. Iată câteva sfaturi pentru a nu mai lăsa gândurile voastre să vă guverneze existența:
   • Nu te mai gândi prea mult la viitor. O anumită cantitate de planificare este bună, dar există multe, multe, multe lucruri care vă depășesc controlul. Nu poți controla ce se va întâmpla peste 5 sau 10 ani. Dacă te gândești la asta, nici nu știi ce se va întâmpla mâine. Luați o decizie conștientă pentru a nu vă mai îngrijora atât de mult. Când vă veți obseda cu viitorul, faceți ceva pentru a aduce o mentalitate mai mare, cum ar fi ieșirea și respirați aer proaspăt pentru o vreme.
   • Nu rumegați în trecut. Acest lucru este chiar mai inutil decât să-ți faci griji pentru viitor, deoarece s-a întâmplat deja și nu poți face nimic pentru a-l schimba.

3. 

   
   
   Fii mai puțin autocritic. Când criticul tău interior începe să comenteze comportamentul tău, începi să creezi o separare între corpul tău și minte, ceea ce face mai dificilă trăirea momentului prezent. De exemplu, să presupunem că sunteți în mijlocul unei discuții cu un prieten și începeți să râdeți de ceva amuzant pe care l-a spus și apoi vă criticați imediat că râdeți atât de tare sau începeți să vă faceți griji cu privire la aspectul feței când râdeți. Acum gândurile tale controlează experiența și nu mai trăiești momentul cu prietenul tău - ești îngrijorat de impresia pe care o faci. Nu mai ești în prezent. Data viitoare când se întâmplă acest lucru, expulzați imediat gândurile negative.
   • Dacă experimentați deseori acest tip de autocritică, încercați să faceți ceva la care sunteți buni, ceva la care vă puteți concentra, fără să vă faceți griji cu privire la modul în care vă descurcați sau cu cât de bun sunteți la asta. Plantați un rând de flori, vopsiți-vă peretele într-o culoare nouă sau cântați la instrumentul dvs. muzical preferat. Oferă-ți o mică provocare, dar nimic din ceea ce nu poate fi atins.
   • Când trăiești un moment de lipsă de autocritică, amintește-ți ce simți. Mintea și corpul tău funcționează ca unul, mai degrabă decât să fie în război unul cu altul. Antrenează-te să revii la acele sentimente ori de câte ori este posibil.

4. 

   
   
   Fii un bun ascultator. Concentrează-te complet asupra persoanei cu care vorbești, mai degrabă decât să-ți lași gândurile să se îndrepte spre problemele și preocupările tale. Uită-te atent la chipul persoanei și fii recunoscător pentru conversație. Vedeți fiecare schimb ca un cadou, o oportunitate de a preda și de a învăța. Pierderea în gânduri sau așteptarea unei pauze în conversație, astfel încât să o puteți termina, sunt semne că nu sunteți complet în acest moment.
   • Mențineți contactul vizual și concentrați-vă pe fața persoanei cu care vorbiți. Observă detalii despre chipul ei. Gândește-te la relația pe care o ai cu ea.
   • Chiar și conversațiile neplăcute, sau cu persoane pe care nu le cunoști bine, sau cu persoane care nu au prea multe în comun, pot fi extrem de valoroase. Toată lumea are o poveste, un vis, urări. A trăi momentul în timpul acestor conversații vă poate ajuta să experimentați o empatie mai mare și să vă simțiți mai conectați în lume. După cum a învățat Buddha, toți suntem interconectați.

5. 

   Vedeți oamenii pentru ceea ce arată. Îți petreci mult timp îngrijorându-te cu privire la intențiile, judecățile și dorințele oamenilor? Aceasta este o altă distragere a atenției din momentul prezent. Nu poți controla pe nimeni în afară de tine, așa că de ce să petreci atât de mult timp îngrijorându-te cu gândurile altora? Cel mai bun mod de a opri acest tipar este să începeți să vedeți oamenii pentru ceea ce arată. Crede-le cuvintele și apoi treci la următoarea experiență, în loc să te gândești.
   • Este adevărat că unii oameni vor să spună „nu” atunci când spun „da”, și invers. Toată lumea spune lucruri pe care nu le-au dorit sau nu le înseamnă uneori altfel. Cu toate acestea, nu este treaba ta să încerci să citești mintea oamenilor. Dacă există vreo neînțelegere de ce ați acționat „da” ca „da”, persoana respectivă va învăța să fie mai directă data viitoare.
   • Acceptați complimente pentru ceea ce sunt. Faceți oamenilor o favoare crezând ceea ce vă spun, mai degrabă decât gândindu-vă că spun doar lucruri pentru a fi drăguți.
   • Aceasta nu înseamnă că trebuie să fii naiv și să ai încredere în toată lumea. Limbajul corpului, istoria și personalitatea unei persoane ar trebui să vă spună dacă puteți sau nu să aveți încredere în ele.

6. 

   Accepta durerea. Când viața aduce o tragedie, a trăi în acest moment înseamnă a experimenta durerea, mai degrabă decât a încerca să o ignori sau să o faci să dispară cât mai repede posibil. Permiteți-vă să simțiți emoții negative - frică, vinovăție, anxietate, tristețe și furie - aceasta este o parte importantă a vieții în prezent.
   • Încercați să nu vă lăsați emoțiile să se prindă de fapte din trecut sau preocupări legate de viitor. Dacă ești trist din cauza unei despărțiri, lasă această tristețe să facă parte din momentul tău actual. Nu luați amintiri și nu vă gândiți la ceea ce s-ar fi putut întâmpla, ci doar îmbrățișați sentimentul de tristețe. A vedea o fotografie a persoanei sau a-ți scrie gândurile te poate ajuta să te conectezi cu emoțiile tale actuale.
   • Nu vă reprimați pentru că aveți sentimente negative. Să-ți spui că trebuie să treci peste ceva mai repede este o modalitate de a te deconecta de prezent, deoarece emoțiile fac parte din prezent. Începeți sentimentul și experimentați-l complet, așa cum ați face-o cu bucurie sau mulțumire. Va trece.

Metoda 2 din 3: Petrecerea timpului diferit

1. 

   Nu faceți mai mult de un lucru pe rând. Când faci două lucruri (sau trei, sau patru) simultan, nu ești complet concentrat pe niciunul dintre ele. Nu puteți fi în totalitate în prezent, deoarece gândurile dvs. trec la următorul proiect sau vă faceți griji cu privire la un e-mail neterminat sau planificați întâlnirea care va avea loc mâine. Îndreptați-vă atenția către un singur lucru la un moment dat, acesta este un mod bun de a trăi în prezent. Ca bonus, veți face o treabă mult mai bună în orice sarcină aveți, deoarece va fi singurul lucru pe care îl aveți în minte.
   • Încearcă să termini tot ce începi. Acordați-vă suficient timp pentru a face treaba și mergeți de la început până la sfârșit înainte de a trece la următorul lucru de pe listă.
   • Unele proiecte nu pot fi finalizate simultan. Pentru cei mai în vârstă, stabiliți obiective realiste care pot fi realizate simultan. De exemplu, dacă scrieți o carte, decideți că veți petrece 3 ore doar concentrându-vă asupra ei. Scrieți ceea ce obțineți în timpul respectiv, apoi împachetați-vă lucrurile înainte de a trece la următorul articol.

2. 

   Ia-o ușurel. A face sarcini în grabă este aproape la fel ca a face mai multe în același timp, în raport cu trăirea momentului. Dacă tot ce te gândești este să termini o sarcină cât mai repede posibil, nu îți dai ocazia să experimentezi cu adevărat ceea ce faci. Întreaga minte și corpul tău ar trebui să funcționeze ca unul singur, atâta timp cât este nevoie pentru a termina ceea ce faci.

3. 

   Gândiți-vă la sarcini diferit. Lucrurile de zi cu zi, cum ar fi spălarea vaselor, măturarea podelei, pictura, printre altele, oferă toate oportunități bune de a practica mentalismul. Faceți-vă sarcinile calm și metodic, oferindu-vă timp pentru a le îndeplini în mod corespunzător. Concentrați-vă asupra mișcărilor corpului și asupra modului în care schimbați spațiul din jurul vostru în bine - făcându-l mai curat, mai frumos și mai pozitiv.

4. 

   Petreceți timp fără să faceți nimic. A-ți umple ziua cu sarcini una după alta nu îți oferă timp pentru a absorbi lucrurile. Faceți o pauză între sarcini și petreceți timp fără să faceți nimic. Nu vă uitați la computer și nu citiți e-mailuri pe telefonul mobil. Doar faceți-vă timp să stați, să respirați și să vă bucurați de moment, indiferent de ceea ce vi se oferă.

5. 

   Observă lumea din jurul tău. Dacă pur și simplu treci prin viață fără să te oprești să vezi lucrurile așa cum sunt, nu trăiești momentul - în schimb, ești limitat la capul tău. Uită-te în jur și privește.
   • Când ajungi la lucru dimineața, privește oamenii în ochi. Fii atent la fețele lor; ce poți citi în ele?
   • Fii atent la știri. Cum pot evenimentele din lume să vă afecteze momentul prezent?
   • Reacționează la lumea din jurul tău. Dacă vedeți o cutie întinsă pe trotuar, colectați-o. Dacă simțiți o briză de aer sărat venind dinspre mare, opriți-vă, închideți ochii și lăsați-o să vă sărute fața. Dacă observați că ziua este însorită și caldă, deschideți jaluzelele și ferestrele.

Metoda 3 din 3: Materializarea

1. 

   Calibrează-ți simțurile. Conectarea mai multă la simțurile tale este o modalitate importantă de a trăi momentul. Te ajută să rămâi conectat la realitatea fizică. Ceea ce vedeți, auziți, gustați, mirosiți și atingeți é momentul. A deveni mai atent la simțurile tale și a face lucruri care te ajută să le extinzi te va ajuta să apreciezi prezentul.
   • Pentru a vă accentua simțul mirosului, mirosiți uleiurile esențiale preferate în fiecare zi. Veți trezi receptoarele și veți obține cele mai subtile mirosuri după un timp.
   • Pentru a vă ascuți auzul, ascultați melodii cu sunete diferite, cum ar fi jazz sau rock cu solo-uri diferite. Concentrați-vă asupra învățării sunetelor diferitelor instrumente și denumiți-le cu voce tare când le auziți.
   • Pentru a începe să vedeți mai clar, acordați mai multă atenție detaliilor pe care în mod normal nu le-ați observa, cum ar fi culoarea ochilor oamenilor.
   • Pentru a-ți încerca papilele gustative, folosește condimente și ierburi pe care nu le folosești în mod normal. Încearcă să gătești rețete noi pentru tine.
   • Pentru a vă îmbunătăți simțul tactil, aflați mai multe despre frunți. Rețineți diferența dintre bumbac și poliester sau între satin și mătase.

2. 

   Invata sa gusti. Când vă aflați într-un loc frumos sau experimentați un eveniment minunat, v-ați găsit vreodată imaginându-l ca pe o amintire în timp ce se întâmplă încă? Câte momente bune nu au fost răsfățate pentru că știam că urmează să se încheie în curând? Folosiți-vă simțurile pentru a vă ajuta să vă exersați bucurându-vă de momentele pentru ceea ce sunt acum.
   • Gândiți-vă să savurați momentele în termeni de recunoștință. Să presupunem că sunteți pe o barcă împărțind cutii de bere cu doi dintre cei mai buni prieteni ai dvs., iar soarele începe să apună. Fii recunoscător pentru apă, soare, prieteni, bere și orice altceva care înconjoară momentul. A fi supărat că în curând va fi timpul să revii pe margine este o modalitate de a respinge momentul pe măsură ce se întâmplă.
   • Practică degustarea mâncării. Mâncați alimentele preferate încet, savurând fiecare mușcătură. De îndată ce te hotărăști să mănânci, scapă de vinovăție și anxietate și bucură-te doar de gustul pe limba ta.

3. 

   Mergi mai departe. Aproape orice tip de activitate fizică poate duce la sentimente de trăire a momentului. Alergatul, înotul, ciclismul, practicarea yoga, mersul pe jos, practicarea unui sport de echipă și orice altă formă de activitate fizică necesită, în general, o atenție totală și concentrare. Mintea și corpul tău acționează ca unul care te mișcă peste pământ și apă. Poate răni sau poate fi bun, dar în orice caz, rămâi conectat în momentul prezent tot timpul în timp ce ești în mișcare.
   • Dansul este un mod minunat de a trăi momentul. Mișcarea corpului într-un ritm necesită să fii una cu muzica.Trebuie să-ți blochezi criticile interioare și preocupările tale cu privire la ceea ce cred alții.
   • A face dragoste este un alt mod bun de a trăi momentul. Concentrați-vă pe corpul persoanei iubite, mirosul, sunetele, felul în care el sau ea simte lucrurile. Uită de griji și trăiește doar momentul.
   • a primi un masaj vă poate ajuta să obțineți un sentiment mai bun al corpului. După una, trebuie să intri din nou în lume cu un sentiment reînnoit că ești conectat fizic la tot ceea ce te înconjoară.

4. 

   Fa arta. Nu contează dacă preferați să o faceți prin picturi, sculpturi, muzică, scris, tricotat sau fotografie, realizarea artei este o modalitate minunată de a vă conecta gândurile cu momentul prezent. Pierdeți-vă prin apăsările sau personajele pe care le creați. A face artă necesită o concentrare atât de intensă, încât este puțin probabil ca preocupările și problemele tale să intre în acest moment.

5. 

   A respira. Când orice altceva eșuează, respirați adânc pentru a reveni la momentul prezent. În acele momente în care gândurile tale sar de la o problemă la alta și nu poți să te concentrezi asupra prezentului, să te oprești și să respiri. Respirați adânc de cinci ori, inspirați profund prin nas și expirați prin gură. Concentrați-vă asupra aerului care intră și iese din corpul vostru.

sfaturi

• Practica mentalismului este unul dintre punctele de bază ale budismului și taoismului. Luați în considerare studierea acestor religii pentru a afla mai multe despre trăirea momentului prezent.