Conţinut

• etape
• Partea 1 Vorbind despre depresie pentru persoana în cauză
• Partea a 2-a Ajută persoana în cauză să obțină ajutor
• Partea a 3-a Comunicarea cu persoana în cauză
• Partea a 4-a Rămâneți prezent pentru persoana cu depresie
• Partea 5 Evitați să rămâneți

În acest articol: Vorbind despre depresie pentru persoana în cauzăAjuți persoana în cauză să obțină ajutorComunicarea cu persoana în cauză

Dacă ai pe cineva în jurul tău care suferă de depresie, poate fi dificil, confuz sau trist, nu numai pentru el sau ea, dar și pentru tine. Vrei să poți ajuta, dar trebuie să te asiguri că spui și faci lucrurile corecte. Chiar dacă ai impresia că nu te ascultă, el încearcă.

etape

Partea 1 Vorbind despre depresie pentru persoana în cauză

1. 
   

   
   Caută ajutor imediat dacă prietenul tău are gânduri suicidare. Dacă această persoană are în vedere suicidul, solicitați imediat ajutor sunând la 112 sau imediat dându-le în camera de urgență.
   • În Franța, puteți apela Suicide Écoute la 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Faceți o listă de simptome. Dacă bănuiți că cineva din jurul vostru are depresie, luați notă de simptomele sale. Acest lucru vă va oferi o mai bună apreciere a nivelului său de depresie. Faceți o listă cu simptomele pe care le observați. Aceste simptome ar trebui să fie prezente toată ziua, aproape zilnic și să dureze cel puțin două săptămâni.
   • Un sentiment de tristețe.
   • O pierdere de interes sau de plăcere pentru lucrurile care îi plăceau să facă înainte.
   • O pierdere semnificativă a apetitului și a greutății.
   • Creșterea în greutate sau supraalimentare.
   • Tulburări de somn (are probleme cu somnul sau doarme mai mult decât de obicei).
   • Oboseala sau pierderea de energie.
   • O creștere a neliniștilor sau scăderea activității fizice pe care o observă alții.
   • Un sentiment de a fi inutil sau de a te simți extrem de vinovat.
   • Dificultate de concentrare sau de luare a deciziilor
   • Gânduri recurente morbide sau suicidare, tentative de suicid sau planuri de a se sinucide.
   • Aceste simptome ar putea dura două săptămâni sau mai mult și ar putea merge înainte și înapoi. Ei sunt numiți episoade recurente. În acest caz, simptomele sunt mai mult decât o simplă zi proastă. Acestea sunt făcute din schimbări grave de dispoziție care afectează modul în care o persoană lucrează cu împrejurimile și la locul de muncă.
   • Dacă prietenul tău a avut decesul familiei sau alte traumatisme, el poate avea simptome de depresie, dar nu poate fi deprimat clinic.

3. 
   

   
   
   
   Discutați cu această persoană despre depresia sa. După ce ai recunoscut depresia, trebuie să fii sincer și să ai o discuție deschisă cu acea persoană.
   • Dacă nu recunoaște că are o problemă reală, va avea multe probleme de recuperare.

4. 
   

   
   Explicați că depresia este o tulburare clinică. Depresia este o afecțiune medicală care poate fi diagnosticată de un medic. De asemenea, este posibil să o tratați. Asigură-te acestei persoane spunându-i că starea depresivă pe care o simte este foarte adevărată.

5. 
   

   
   Fii ferm. Fii clar cu prietenul tău și spune-i că îți pasă de el. Nu-l lăsa să-și ignore starea, spunându-i că doar a avut parte de un moment rău. Dacă prietenul tău încearcă să schimbe subiectul, revino la starea lui emoțională.

6. 
   

   
   
   
   Nu intrați în confruntare. Amintiți-vă că această persoană are o problemă emoțională și se află într-o stare vulnerabilă. Chiar dacă este important să rămâneți ferm, nu vă lăsați prea greu la început.
   • Nu începeți să-i spuneți: esti deprimat. Cum o vom gestiona? În schimb, spune-i: Am observat că ai avut urletul de ceva timp. Crezi că asta vine?
   • Ai răbdare. Uneori, o persoană are nevoie de timp înainte să se poată deschide, deci acordă-i timpul necesar. Încercați doar să nu o lăsați să evite conversația.

7. 
   

   
   Sa stii ca nu poti trata depresia lui. Probabil doriți să vă ajutați cât mai mult prietenul, dar nu uitați niciodată că nu îl puteți trata. Îi puteți încuraja să obțină ajutor și îi puteți susține. Până la urmă, prietenul tău este cel care decide cu privire la recuperarea sa.

8. 
   

   
   Discutați pașii următori. Odată ce prietenul tău și-a recunoscut depresia, poți discuta modalități de vindecare a acesteia. Prietenul tău dorește să facă față unei probleme majore din viața lui sau vrea doar să petreacă mai mult timp cu cei dragi și să se întoarcă pe picioare?

Partea a 2-a Ajută persoana în cauză să obțină ajutor

1. 
   

   
   Știi când prietenul tău are nevoie de ajutor de la un profesionist. Înainte de a încerca amândoi să rezolvi această problemă, trebuie să înțelegi că depresia netratată poate deveni gravă. Îți poți ajuta întotdeauna prietenul, dar ar trebui să ceri ajutor și de la un profesionist în sănătate mintală. Există diferite tipuri de terapeuți, fiecare dintre ei oferă abilități și specialități diferite. Aceasta include psihologi consilieri, psihologi clinici și psihiatri. Puteți consulta unul sau mai multe dintre acestea.
   • Psihologi consilieri: Acești terapeuți se concentrează pe abilități care au ca scop să ajute oamenii să depășească momentele dificile din viața lor. Acest tip de terapie poate avea loc pe termen scurt sau lung și, de obicei, se concentrează asupra problemei sau soluției.
   • Psihologii clinici: sunt antrenați să testeze și să confirme un diagnostic, astfel încât tind să se concentreze pe psihopatologie sau studiul tulburărilor mentale sau de comportament.
   • Psihiatri: ar putea folosi psihoterapie, cântare sau teste în timpul consultărilor, dar de obicei sunt consultați atunci când pacientul dorește să încerce să trateze depresia cu medicamente. În multe țări, numai psihiatrii pot prescrie medicamente.

2. 
   

   
   Faceți recomandări persoanei în cauză. Pentru a găsi un consilier, luați în considerare căutarea trimiterilor de la prieteni sau familie, consilierii bisericii, un centru de sănătate sau medicul dumneavoastră.
   • Alte asociații profesionale pot oferi instrumente care te-ar ajuta să găsești profesioniști în apropierea ta.

3. 
   

   
   Propune-i să-ți faci o programare. Dacă persoana de care te interesează nu este sigur dacă vrei să vezi un specialist, este posibil să iei în considerare să faci o programare pentru el. Uneori, acest prim pas poate fi dificil pentru o persoană cu depresie, motiv pentru care poate avea nevoie de ajutor pentru a ajunge acolo.

4. 
   

   
   Însoțește-o la prima întâlnire. Dacă asta te asigură, o poți însoți la prima întâlnire.
   • Dacă vorbiți direct cu terapeutul, este posibil să aveți ocazia să descrieți simptomele pe care le-ați observat. Dar nu uitați că terapeutul va dori probabil să vorbească în privat cu persoana cu depresie.

5. 
   

   
   Încurajează persoana iubită să găsească un terapeut adecvat. Dacă prima ședință nu i-a plăcut, încurajează-l să găsească un alt terapeut. O experiență proastă în terapie l-ar putea descuraja complet. Nu uitați, nu toți profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt la fel. Dacă acea persoană nu-i place terapeutul pe care l-ai găsit, ajută-i să găsească un altul.

6. 
   

   
   Oferă-i diferite tipuri de terapie. Trei tipuri principale de terapie au arătat rezultate consistente la pacienți. Este vorba despre terapia cognitivă comportamentală, terapia interpersonală și terapia psihodinamică. Persoana care vă este dragă ar putea profita de aceste tipuri diferite de terapie în funcție de cazul său.
   • Terapia cognitivă comportamentală (CBT): Scopul acestei terapii este de a contesta și schimba credințele, atitudinile și preconcepțiile pacientului care stau la baza simptomelor depresiei și schimbarea comportamentelor sale rele.
   • Terapia interpersonală: se concentrează pe gestionarea schimbărilor din viață, pe construirea abilităților sociale și pe rezolvarea problemelor interpersonale care pot contribui la simptomele depresiei. Terapia interpersonală poate fi deosebit de eficientă dacă un eveniment specific (de exemplu, un deces) a declanșat un episod recent de depresie.
   • Terapie psihodinamică: Acest tip de terapie are ca scop ajutarea persoanei să înțeleagă și să gestioneze sentimentele generate de conflicte nerezolvate. Terapia psihodinamică se concentrează pe identificarea sentimentelor inconștiente.

7. 
   

   
   Oferă-i un posibil tratament medicamentos. Antidepresivele pot ajuta o persoană cu depresie să se simtă mai bine în timpul terapiei cu un profesionist. Antidepresivele afectează neurotransmițătorii din creier încercând să rezolve probleme în modul în care acești neurotransmițători sunt creați sau folosiți de creier.Antidepresivele sunt clasificate în funcție de neurotransmițătorii pe care îi afectează.
   • Cele mai frecvente antidepresive sunt SSRI-urile, SNRI-urile, MAO-urile și triciclicele. Veți găsi pe Internet numele unora dintre cele mai utilizate antidepresive.
   • Dacă antidepresivul singur nu funcționează, terapeutul poate recomanda un antipsihotic. Există 3 antipsihotice (laripiprazol, quetiapină, risperidonă) și o combinație de antidepresive și terapie antipsihotică (fluoxetină / olanzapină), care este aprobată pentru utilizarea cu un antidepresiv standard pentru a trata depresia atunci când antidepresivul singur nu funcționează.
   • Un psihiatru ar putea sugera să încercați diferite medicamente până când unul dintre ei are șansa de a merge. Unele antidepresive pot avea reacții adverse la unele persoane. Este important pentru dumneavoastră și persoana în cauză să monitorizați efectele medicamentelor. Luați notă specială asupra schimbărilor de dispoziție negative sau nedorite. În general, o schimbare a medicamentelor ar trebui să rezolve problema.

8. 
   

   
   Psihoterapia poate fi de ajutor în timpul tratamentului medicamentos. Pentru a maximiza efectul medicamentelor, individul ar trebui să continue să consulte în mod regulat un profesionist în timp ce ia medicamente.

9. 
   

   
   Încurajează-l să aibă răbdare. Tu și persoana cu depresie trebuie să aveți răbdare. Efectele terapiei și ale medicamentelor sunt treptate. Pacientul va trebui să meargă la ședințe obișnuite timp de câteva luni înainte de a observa rezultatele. Nici tu, nici ea, nu ar trebui să-și piardă speranța înainte ca terapia și medicamentele să li se acorde timp pentru a intra în vigoare.
   • În general, efectele de durată ale unui antidepresiv nu apar de cel puțin trei luni.

10. 
    

    
    Întrebați-vă dacă puteți avea permisiunea de a discuta despre tratament. În funcție de relația pe care o aveți cu persoana cu depresie, este posibil să puteți obține permisiunea de a discuta despre tratamentul cu medicii lor. De regulă, dosarul medical și informațiile relative ale unui pacient sunt confidențiale. Cu toate acestea, există excepții de la această confidențialitate în cazul problemelor mintale.
    • Persoana în cauză va trebui probabil să acorde permisiunea scrisă pentru a discuta despre tratament.
    • Dacă persoana în cauză este minoră (deci dacă nu este suficient de bătrână pentru a lua decizii), părintelui sau tutorelui i se poate permite să discute tratamentul.

11. 
    

    
    Faceți o listă cu medicamente și tratamente. Faceți o listă cu medicamentele pe care persoana în cauză le ia, inclusiv dozele acestora. Notează-ți și tratamentele pe care le primește. Acest lucru te va ajuta să te asiguri că urmează tratamentul său și să nu uiți să-ți iei medicamentele.

12. 
    

    
    Comunică cu alții care doresc să ajute persoana iubită. Nu ar trebui să fii singurul care încearcă să ajute persoana cu depresie. Ia legătura cu membrii familiei în care poți avea încredere, prieteni sau membri ai bisericii. Dacă persoana cu depresie este adultă, asigurați-vă că cereți permisiunea mai întâi înainte de a vorbi cu ceilalți din jur pentru mai mult sprijin. Vorbind cu ceilalți, veți aduna informații și informații suplimentare despre acea persoană. Acest lucru te va ajuta să te simți mai puțin singur în această situație.
    • Aveți grijă când vorbiți despre depresie altor oameni. Oamenii l-ar putea judeca dacă nu înțeleg bine această problemă. Alegeți cu atenție persoanele cu care veți vorbi.

Partea a 3-a Comunicarea cu persoana în cauză

1. 
   

   
   Ascultați-i. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să ascultați persoana care vă pasă atunci când vorbiți despre depresia voastră. Pregătiți-vă să ascultați tot ce vrea să vă spună. Încercați să nu arătați prea șocați, chiar dacă vă spune ceva cu adevărat îngrozitor, deoarece s-ar putea închide. Fii deschis și arată-i că îți pasă de ea. Ascultă fără să o judeci.
   • Dacă persoana respectivă nu dorește să vorbească, încercați să le puneți întrebări bine rotunjite. S-ar putea să vă ajute să vă amintiți. De exemplu, întreabă-l cum a mers săptămâna lui.
   • Când acea persoană îți spune ceva dificil, încurajează-i spunându-i că poate i-a fost dificil să-ți spună despre asta sau să-ți mulțumească că ai vorbit despre asta.

2. 
   

   
   Acordați toată atenția dvs. acestei persoane. Lasă deoparte telefonul, privește-l în ochi și arată-i 100% din atenția ta.

3. 
   

   
   Știi ce să spui. O persoană care suferă de depresie are nevoie de cea mai mare compasiune și înțelegere. Trebuie să o asculți, dar trebuie să fii sensibil și la ceea ce spui despre depresie. Iată câteva fraze care pot fi de ajutor atunci când vorbești cu persoana care te interesează.
   • Nu ești singur în fața asta. Sunt cu tine.
   • Am înțeles că este o adevărată boală care provoacă acele gânduri și sentimente pe care le ai.
   • Este posibil să nu-l crezi acum, dar ceea ce simți se va schimba.
   • Este posibil să nu reușesc să înțeleg exact cum te simți, dar îmi fac griji pentru tine și vreau să te ajut.
   • Ești important pentru mine și ceea ce se întâmplă în viața ta este important pentru mine.

4. 
   

   
   Nu-i spune a se agita putin. Nu o vei ajuta spunându-i să se agite sau să zâmbească. Fii sensibil la starea lui. Imaginați-vă că aveți senzația că întreaga lume este împotriva voastră și totul se destramă. Ce ai vrea să auzi? Trebuie să vă dați seama că depresia este o condiție reală și dureroasă pentru persoana afectată. Nu folosiți fraze precum următoarele.
   • Este în capul tău.
   • Toată lumea trece prin momente ca asta.
   • Totul va merge prost, nu mai vă faceți griji.
   • Vezi partea bună a lucrurilor.
   • Există atât de multe lucruri frumoase în viață, de ce ai vrea să moară?
   • Nu mai face prost.
   • Care este problema ta?
   • Nu ar trebui să te simți mai bine acum?

5. 
   

   
   Nu comentați ce simte această persoană. Nu încercați să-l faceți să schimbe ceea ce simte. Sentimentele cuiva cu depresie pot fi iraționale, dar nu veți face nimic în acest sens, spunându-le ce nu este în regulă sau certând cu voi. În schimb, încearcă să-i spui că îți pare rău pentru starea ei și că ai vrea să o ajute.
   • Știți că persoana iubită s-ar putea să nu fie sinceră cu privire la ceea ce simt ei cu adevărat. Mulți oameni cu depresie le este rușine de starea lor și se mint în legătură cu depresia lor. Dacă o întrebi dacă este bine și dacă răspunde da, ia în considerare să îi pui întrebarea într-un alt mod pentru a afla ce simte cu adevărat.

6. 
   

   
   Ajutați persoana care vă este dragă să vadă partea pozitivă a lucrurilor. Când vorbiți împreună, încercați să mențineți o conversație pozitivă. Nu te forța să fii fericit, ci încearcă să-i arăți prietenului tău un unghi mai bun în viața sau situația sa.

Partea a 4-a Rămâneți prezent pentru persoana cu depresie

1. 
   

   
   Rămâneți în legătură. Suna-o, scrie-i o scrisoare sau un card de încurajare sau vizitează-o. Acest lucru îi arată că veți rămâne alături de orice s-ar întâmpla. Există diferite modalități de a păstra legătura cu această persoană.
   • Asigurați-vă că vă întâlniți cât de des puteți, fără să le lăsați jos.
   • Dacă sunteți la serviciu, trimiteți-l pe unul să-i ceară vești.
   • Dacă nu poți suna-o în fiecare zi, trimite-i o o cât mai des.

2. 
   

   
   Mergeți la plimbare cu persoana care vă este dragă. Poate fi extrem de dificil pentru o persoană cu depresie să plece de acasă. Sugerați-i să facă ceva ce ar dori să facă în aer liber.
   • Aceasta nu înseamnă că trebuie să te antrenezi la maraton. Încercați să ieșiți timp de 10 minute împreună. Această persoană s-ar putea simți mai bine după ce a făcut ceva exerciții în aer liber.

3. 
   

   
   Ieșiți în natură. Unele studii au arătat că ieșirea în sălbăticie poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea de spirit. Conform acestei cercetări, mersul pe iarbă verde poate ajuta o persoană să intre într-o stare meditativă care îi ajută să se relaxeze și să-și îmbunătățească starea de spirit.

4. 
   

   
   Bucurați-vă de soare împreună. Un pic de soare va permite acestei persoane să aibă mai multă vitamina D, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit. S-ar putea chiar să fie suficient să stai pe o bancă și să te beți la soare câteva minute.

5. 
   

   
   Încurajați-vă prietenul să vă dedicați noilor hobby-uri. Prietenul tău ar putea să-și uite depresia, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, dacă îi pasă de ceva și așteaptă cu nerăbdare acel moment. Chiar dacă nu trebuie să-ți forțezi prietenul să parașuteze sau să învețe să vorbească japoneză, încurajează-l să aibă hobby-uri care l-ar putea ajuta să-și uite depresia.
   • Găsiți cărți care l-ar putea inspira. Puteți citi împreună într-un parc și puteți discuta despre carte.
   • Adu un film al regizorului tău preferat. Prietenul tău s-ar putea îndrăgosti de un tip de film pe care nu îl știa și îl poți ține companie în timp ce vizionezi filmul.
   • Propune-i să-și exprime latura artistică. Desenul, pictura sau poezia vă pot ajuta prietenul să se exprime. Este, de asemenea, o activitate pe care o puteți exersa împreună.

6. 
   

   
   Să știți să-i recunoașteți realizările. Ori de câte ori prietenul tău ajunge la unul dintre obiectivele sale, știe să-l recunoști și să-l felicite. Chiar și obiective mici (cum ar fi să faci un duș sau să mergi la cumpărături) pot fi foarte importante pentru cineva cu depresie.

7. 
   

   
   Fii prezent pentru a îmbunătăți viața de zi cu zi a persoanei pe care o iubești. Îl poți încuraja să încerce activități noi și să iasă afară, dar uneori cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii prezent pentru lucrurile mundane. Poate ajuta să te simți mai puțin singur.
   • Răspundeți la acest lucru pentru activități nesemnificative, de exemplu pentru prânz sau vizionarea televizorului.
   • Puteți scuti de greutatea depresiei prin a vă pregăti pentru lucruri mici. Ai putea să-i faci cumpărături, să-i cumperi mâncarea, să-i pregătești mesele, să faci treburile casnice sau să-i faci rufe.
   • În funcție de situație, te-ai putea ajuta să te simți mai bine, având contact fizic, de exemplu, luându-l în brațe.

Partea 5 Evitați să rămâneți

1. 
   

   
   Scapă-te cât mai des. S-ar putea să vă simțiți frustrat văzând că acesta răspunde la sfaturile dvs. și vă ajută cu tristețe și rezistență. Este important să nu luați pesimism de la această persoană personal. Este un simptom al bolii sale, nu o reflecție pe care ți-o face el. Dacă simțiți că pesimismul îți preia prea mult din energie, fă o pauză și petreci timp făcând ceva care ți se pare inspirat și plăcut.
   • Este cu atât mai important dacă trăiești cu această persoană și dacă altfel îți este dificil să evadezi.
   • Îndreaptă-ți frustrarea către boală, nu către persoană.
   • Chiar dacă nu petreceți timp împreună, asigurați-vă că verificați cel puțin o dată pe zi că persoana cu depresie merge bine.
   • Cu cât aveți mai mulți prieteni, cu atât este mai ușor să vă luați un moment pentru a vă recupera.

2. 
   

   
   Ai grijă de tine. Este ușor să te găsești îngropat sub problemele prietenului tău și să pierzi din vedere propria viață. Ați putea avea albastru în timp ce stați în confortul unei persoane cu depresie și acest lucru vă poate reînvia și propriile probleme. Știți că sentimentele dvs. de frustrare, neputință și furie sunt perfect normale.
   • Dacă aveți deja problemele personale de gestionat, este posibil să nu vă puteți ajuta complet prietenul. Nu folosi problemele prietenului tău pentru a-l evita pe al tău.
   • Recunoașteți când eforturile dvs. de a vă ajuta prietenul vă împiedică să vă bucurați de viață și să aveți grijă de lucrurile care vă pasă. Dacă persoana cu depresie a devenit și ea dependente din partea ta, nu este sănătos pentru niciunul dintre voi.
   • Dacă simți că depresia prietenului tău începe să te afecteze cu adevărat, cere ajutor. S-ar putea să fie o idee bună să consultați singur un terapeut.

3. 
   

   
   Faceți timp pentru a petrece timpul departe de persoana aflată în depresie. Chiar dacă sunteți un prieten extraordinar pentru că îl susțineți emoțional și fizic, nu uitați să luați ceva timp pentru a vă bucura de o viață sănătoasă și relaxantă.
   • Petreceți timp cu mulți prieteni și familie care nu sunt deprimați și care apreciază compania dvs.

4. 
   

   
   Rămâi sănătos. Ieși afară, mergi la fugă sau la plimbare. Faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a vă menține puterea interioară.

5. 
   

   
   Faceți timp să râdeți. Dacă nu ți se pare că râzi de cineva cu depresie, asigură-te că petreci timp cu oameni distractivi care urmăresc comedii sau citesc ceva pe internet.

6. 
   

   
   Nu te simți vinovat pentru că te bucuri de viață. Prietenul tău este deprimat, dar nu te duci și ai dreptul să te bucuri de viață. Amintiți-vă că dacă nu sunteți în cel mai bun caz, nu veți putea să vă ajutați prietenul în mod eficient.

7. 
   

   
   Aflați despre depresie. Unul dintre cele mai utile lucruri de făcut este să te educi despre depresie. Pentru cineva cu depresie, ceea ce simte este real. Dacă nu aveți depresie sau alte tulburări mentale, poate fi foarte dificil să înțelegeți ce trăiește. Citiți cărți sau articole pe site-uri web despre depresie sau discutați cu un terapeut.