Conţinut

• etape
• Partea 1 Oferă-ți ajutorul
• Partea 2 Dă un exemplu bun
• Partea 3 Înțelegerea problemelor personale
• Partea 4 Ai grijă de tine

În acest articol: Oferiți ajutorul dvs. Oferiți un exemplu bun Înțelegerea problemelor personalului personal Ghid17 Referințe

Stima noastră de sine (sau încrederea pe care o avem în noi înșine) face parte din bagajul nostru emoțional. Dacă aveți o atenție mare pentru dvs., poate fi dificil să vedeți un prieten suferind de probleme de încredere. Desi nu o poti ajuta sa-si recapete stima de sine, totusi o poti ajuta si incuraja sa aiba o imagine de sine mai buna.

etape

Partea 1 Oferă-ți ajutorul

1. 
   

   
   Fii un bun prieten. Un prieten adevărat poate ajuta o persoană cu probleme de încredere în sine ascultându-le și vorbindu-le din fundul inimii. În timp ce poate fi dificil să vă mențineți relația cu cineva care este instabil emoțional, nu uitați că aceasta poate fi (în cel mai bun caz) o condiție temporară și s-ar putea îmbunătăți.
   • Faceți efortul de a petrece timp cu prietenul. Oamenii care suferă de probleme personale nu iau de obicei inițiativa de a-și vedea prietenii. Deci, cu siguranță, va trebui să o faceți pentru ei dacă doriți să le vedeți în continuare. Dificultatea de a intra și de a ține legătura cu cei dragi nu este a ta. Mai degrabă reflectă anxietatea, frica sau depresia lor din cauza a ceea ce simt despre ei înșiși.
   • A avea o programare fixă ​​poate fi o idee bună, deoarece nu necesită să vă planificați reuniunea în mod continuu. Indiferent dacă beți o ceașcă de cafea în fiecare duminică după-amiază, joacă poker într-o zi de miercuri sau înoți împreună în fiecare dimineață, aceste momente partajate sunt vitale pentru prietenia ta.
   • Ascultă-ți prietenul, privește-l în ochi când vorbești cu el. Vorbeste despre problemele tale, întreabă ce nu este în regulă în viața ta și oferă-ți ajutorul și sfatul (doar dacă le ceri). Suportul tău poate fi un confort deosebit pentru el. A-i dovedi că îți pasă de el poate permite prietenului tău să-și depășească problemele de încredere în el.

2. 
   

   
   
   
   Evitați să-i spuneți ce să gândească. Riscați să vă înstrăinați prietenul dacă încercați să-i spuneți prea direct ce ar trebui să creadă despre el sau cum ar trebui să se comporte. În schimb, oferă-ți sprijinul, acceptă-l așa cum este și încurajează-ți prietenul să meargă înainte și să aibă grijă de el și de emoțiile sale.
   • Dacă încercați să-i contracarați gândurile negative, este posibil ca prietenul dvs. să nu o ia bine. Această problemă nu poate fi rezolvată doar prin logică.
     • De exemplu, dacă prietenul tău îți spune că se simte prost, nu va fi foarte util să îi răspunzi „Nu ar trebui să te simți prost, ești o persoană foarte inteligentă”. El vă poate spune că greșește sau că greșește, pentru că așa se vede pe sine.
     • Puteți răspunde la această mărturisire spunând: „Îmi pare rău că simți asta. De ce ai această imagine despre tine? A testat ceva în special? Acest lucru vă va permite să vă angajați într-o discuție mai constructivă.
   • Afirmă-i sentimentele. A auzi cuvintele prietenului său îl poate ajuta să aibă mai multă încredere în el. Dacă este tentant să încerci să-i dovedești că gândurile sale negative nu sunt justificate, evită să cazi în această capcană.
     • Spuneți de exemplu: „Sunteți foarte dezamăgiți că nu aveți un călăreț pentru balul de sfârșit de an. Îmi pot imagina cât de greu trebuie să fie. S-a întâmplat același lucru și anul trecut.
     • Evitați să-i răspundeți: „Nu ar trebui să fiți dezamăgiți să mergeți singuri la balul dvs. de sfârșit de an. Nu e chiar atât de rău, mergi mai departe. Acelasi lucru s-a intamplat si anul trecut si nu am facut o drama intreaga.
3. Caută să-și rezolve problemele, dacă este posibil. Când avem o stimă de sine scăzută, tindem să personalizăm dificultățile pe care le întâmpinăm. Problema este că face mai dificilă rezolvarea acestor probleme. Îți poți ajuta prietenul oferindu-i o privire proaspătă asupra dificultăților sale. Dar nu uita că pentru a realiza acest lucru, trebuie să-l lași pe prietenul tău să scape de gândurile sale negative.
   • • Să luăm exemplul de mai sus: „Mulți oameni merg la balul de sfârșit de an în cuplu, dar știu că vor fi și alte single-uri. Nu vei fi singurul în această situație.
     • Sau: „Mergem la balul de sfârșit de an cu câțiva prieteni, dacă doriți să vă alăturați la noi, veți fi bineveniți. Aș dori să fiți aici. De asemenea, vă pot prezenta prietenilor colegiului meu de cameră. Sunt sigur că vei încerca foarte bine cu ei. "

4. 
   

   
   
   
   Voluntari. Ajutarea celorlalți ajută la creșterea încrederii pe care o avem în noi. Prin încurajarea și susținerea eforturilor ei de a-i ajuta pe ceilalți, o puteți ajuta să-și îmbunătățească respectul de sine.
   • Sau asigurați-vă că vă ajutați. O persoană care nu are încredere în sine va fi mai dispusă să ajute o altă persoană. Dă-i ocazia să te ajute, astfel încât să-și poată consolida respectul de sine în același timp.
   • De exemplu, îl puteți ruga să vă sfătuiască cum să lucrați cu partenerul sau să rezolvați o problemă pe care o aveți pe computer.

5. 
   

   
   Dă-i un umăr să plângă. Dacă prietenul tău dorește să vorbească despre sentimentele sale sau despre problemele de încredere în sine cu care se confruntă zilnic, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să-l asculți atunci când te încrede în tine. De cele mai multe ori, când o persoană reușește să identifice cauza problemelor sale personale, ea își va da seama că gândurile ei negative vin din exterior.

6. 
   

   
   Propune-i să-și schimbe vocea interioară. Intreaba-ti prietenul ce ii spune vocea lui interioara. De multe ori veți descoperi că este exclusiv negativ. Învață-l să fie bun cu el însuși, astfel încât gândurile sale negative să înceteze și să le transforme în ceva mai pozitiv.
   • De exemplu, dacă mica lui voce interioară îi spune: „Nu pot face ca relațiile mele de dragoste să nu dureze”, el poate crede că va ajunge singur din cauza unui singur eșec romantic. De asemenea, sugerează că nu poate învăța nimic din acest prim eșec și că nu va putea îmbunătăți în viitor. Este datoria ta ca prieten să-și reformulează gândurile negative în felul următor.
     • „Această relație nu a funcționat și este mai bine să pun capăt acesteia cât mai curând posibil. Din fericire, am aflat de această greșeală înainte de a mă căsători și de a avea trei copii împreună. "
     • „Cu siguranță va trebui să sărut mai multe broaște înainte de a-mi găsi prințul. Acest lucru este, din păcate, pentru multe persoane. "
     • „Am învățat că trebuie să îmbunătățesc modul în care comunic. O să lucrez la asta, pentru că mă pot îmbunătăți cu timpul ”.

7. 
   

   
   Propuneți o terapie. Faceți-o cu tact doar dacă credeți că va ajuta. Dacă credeți că prietenul dvs. are probleme mai profunde pentru care nu îl puteți ajuta, puteți sugera că are terapie. Terapiile comportamentale și psihodinamice sunt foarte eficiente pentru persoanele care suferă de probleme personale.
   • Trebuie să evocați acest subiect cu tact. Evitați înstrăinarea persoanei lăsându-i să creadă că este nebună.
   • Dacă ai luat deja o terapie, explică-ți beneficiile pe care le-ai obținut.
   • Nu fi surprins sau enervat dacă începi să respingi sugestia.Cu siguranță ați plantat o sămânță care în cele din urmă va germina în mintea lui și el poate decide ulterior să consulte un specialist.

Partea 2 Dă un exemplu bun

1. 
   

   
   Petreceți timp cu prietenul. Asistarea la cineva care are o stimă de sine bună vă poate ajuta prietenul cu o lipsă de încredere. Profitați de ocazie pentru a vorbi despre percepția pe care o aveți despre voi, astfel încât să vă poată lua exemplul.

2. 
   

   
   Arată-i un exemplu bun. Învață-i să își stabilească obiectivele, să își asume riscuri și să fie rezistenți. Persoanele cu stimă de sine scăzută au adesea dificultăți în a-și asuma riscuri și a-și fixa obiective, deoarece le este frică să nu cadă. Stabilind obiectivele și asumându-ți riscuri pentru a le îndeplini singur, puteți pune un exemplu bun. Arătându-i că eșecul face parte din viață, prietenul tău va ști, de asemenea, că te poți recupera dintr-o înfrângere. Dacă este posibil, vorbiți cu el despre ceea ce treceți și concentrați-vă pe următoarele puncte.
   • Obiectivele pe care ți le-ai stabilit și de ce o faci: „Vreau să alerg 5 km pentru a fi într-o formă fizică mai bună”.
   • Ce veți face odată ce atingeți acest obiectiv: „Când îmi voi termina cursa, mă voi gândi să fac o jumătate de maraton. "
   • Ce veți simți în caz de eșec. De exemplu, dacă lucrați la acest obiectiv, dar nu vă lăsați, veți fi foarte dezamăgiți să nu terminați cursa, dar știți că vă puteți încerca din nou norocul data viitoare. În plus, adevăratul tău obiectiv este să fii într-o formă mai bună și să nu câștigi o medalie. Dacă nu te pricepi la alergare, te poți orienta și la un alt sport.
   • Posibilele consecințe ale riscului tău: „Pot deveni mai subțire, îmi pot răni genunchiul, pot să par ridicol în hainele sportive, să mă simt mai bine în corpul meu, să iubesc alergarea etc. "
   • Cum te simți despre aceste consecințe diferite posibile: „Voi fi foarte fericit să-mi ating obiectivul și cu siguranță voi fi mai bun în pielea mea. O vătămare poate fi însă foarte dureroasă și urăsc să mă simt ridicol în public. "

3. 
   

   
   Exprima-ti vocea interioara. Cu toții auzim această mică voce în interiorul nostru și este greu de știut că ceea ce ni se spune nu este normal dacă nu avem niciun punct de comparație. Vorbind cu cineva cu o lipsă de încredere în sine îi poate ajuta să înțeleagă că poate avea o voce interioară mai pozitivă.
   • Subliniați că, chiar și atunci când vă confruntați cu un eșec, nu considerați automat că este vina ta.
   • Comunică că nu-ți imaginezi că ceilalți te judecă sau te critică imediat ce faci ceva.
   • Explicați-i cum vă felicitați pentru realizările dvs., orgoliul pe care îl simți fără a fi arogant.
   • Arată-i cum vocea ta cea interioară te susține așa cum ar face un prieten adevărat în loc să te vină să te vină.

4. 
   

   
   Explicați-vă că nu sunteți perfecti. Pentru o persoană cu probleme de încredere în sine, o persoană încrezătoare poate arăta perfect. În general, este foarte critică cu ea însăși și atunci când se compară cu ceilalți, se bazează doar pe ceea ce crede că sunt cele mai grave defecte ale ei și cele mai mari calități ale prietenului ei. Explicați că nu sunteți perfect (și că nu doriți) și că dragostea dvs. este foarte importantă pentru încrederea pe care o aveți în voi.

5. 
   

   
   Arată-i că te accepți așa cum ești. Folosiți-vă propriile cuvinte și acțiuni pentru a arăta că acceptați persoana care sunteți. Chiar dacă aveți obiective și ambiții personale, sunteți, de asemenea, mulțumit de cel în care vă aflați.
   • Folosiți fraze pozitive, cum ar fi „Sunt bun pentru ...”, „Sper să mă îmbunătățesc în ...”, „Îmi accept ...” și „Mă simt bine când mă ...”

6. 
   

   
   Explică-i cum îți stabilești obiectivele. Comunicarea cu cineva care nu are încredere în sine despre lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți în propria casă, fără a le vedea ca puncte slabe, le poate arăta cum să se evalueze personal într-un mod mai sănătos.
   • În timp ce o persoană care nu are încredere în sine poate gândi: „Sunt nul pentru că nu mi-am găsit încă un loc de muncă”, îi puteți arăta cum să reformulez această situație mai pozitiv. ”Sunt un angajat foarte bun și voi găsi un loc de muncă. ceea ce corespunde abilităților mele ”.
   • Decât ca prietenul tău să creadă că „sunt prea dezorganizat, este lipsit de speranță”, îl poți face să înțeleagă că are mai mult succes într-un con global decât în ​​detaliile mici, dar că se poate îmbunătăți în acest punct pentru a fi mai organizat în activitatea sa.

Partea 3 Înțelegerea problemelor personale

1. 
   

   
   Știți că nu veți putea ajuta întotdeauna. Lipsa de încredere în sine este o problemă personală, iar persoanele care suferă de ea trebuie să caute în primul rând să rezolve singură această problemă. Le puteți oferi sprijinul dvs., dar nu puteți face acest lucru pentru ei.

2. 
   

   
   Identificați simptomele. A fi capabil să recunoască simptomele unei probleme de încredere în sine te poate ajuta să îi sprijini pe cei de care te preocupă. Iată care sunt semnele pentru care trebuie să fii deosebit de atent.
   • Fă constant comentarii negative despre tine.
   • A exprima faptul că nu atinge perfecțiunea în fiecare aspect al vieții cuiva este inacceptabil.
   • Anxietate sau panică în prezența unor oameni noi.
   • Renunță fără a încerca teama de eșec.
   • Fii imediat pe defensivă cu fiecare mică provocare.
   • A crede că alții iau întotdeauna ce este mai rău de la sine.

3. 
   

   
   Vorbeste cu el despre afirmarea de sine. Oamenii care nu au încredere în sine se confruntă adesea cu o voce interioară foarte critică despre ei. Adesea vor vorbi între ei în același mod. Dacă prietenul tău se confruntă cu această problemă, cu siguranță îi lipsește încrederea în sine. Ea poate spune de exemplu:
   • „Sunt o vacă mare, nu este de mirare că nu am un iubit. "
   • „Îmi urăsc meseria, dar nimeni nu și-ar dori să fie membru al unei companii. "
   • „Sunt într-adevăr un eșec. "

4. 
   

   
   Interveniți înainte ca problema lui să crească. Fiți conștienți că problemele de încredere în sine se pot agrava atunci când nu sunt tratate la timp. Dacă credeți că prietenul dvs. are nevoie de ajutor, trebuie să acționați cât mai repede. În general, persoanele cu stimă de sine scăzută se pot confrunta cu următoarele dificultăți:
   • tolera o relație abuzivă
   • hărțuiește sau abuzează de ei înșiși
   • renunță la visele sau obiectivele lor de frica eșecului
   • neglijează igiena personală
   • sautomutiler

Partea 4 Ai grijă de tine

1. Stabiliți limite, dacă este necesar. O persoană cu lipsa de încredere în sine poate deveni extrem de dependentă. Deși vrei să-l ajuți, este normal să nu accepți ceea ce te cheamă în toiul nopții, ca discuțiile tale să te scurgă cu toată energia ta sau cu ceea ce cere să te vadă fără a ține cont de celelalte obligații sociale. Trebuie să stabiliți limite înainte ca prietenia dvs. să devină toxică.
   • Prima ta obligație este față de familia ta. Aceasta nu înseamnă că prietenul tău nu este prioritatea ta, dar spectacolul de sfârșit de an al copiilor tăi este mai important decât citirea poeziilor lor.
   • Prietenul tău nu te poate suna după ora 10 seara dacă nu este o urgență reală (adică un accident de mașină și nu o pauză cu iubita lui).
   • Trebuie să faci un pas înapoi pentru a-ți face griji pentru alți oameni din viața ta. Prietenul tău este foarte important pentru tine, dar ar trebui să petreci timp și cu ceilalți oameni dragi, familia ta, partenerul tău și chiar să petreci ceva timp singur.
   • Trebuie să-ți asculți prietenul când vorbește despre problemele lui, dar ar trebui să fie interesat și de viața ta, de interesele tale și așa mai departe. Loialitatea este o relație bidirecțională și fiecare trebuie să dea ceea ce primește unul de la celălalt.
2. Ține-ți locul. Nu uitați că sunteți prietenul său și nu terapeutul său. În același mod în care un terapeut nu este un prieten, nu ar trebui să devii terapeutul prietenului tău. Chiar dacă poți investi personal pentru a-l ajuta, asta nu înseamnă că poți face asta. Te poate face foarte trist și dezechilibrează prietenia. În schimb, un terapeut vă poate ajuta prietenul să aibă mai multă încredere, deoarece poate utiliza metode care vă sunt inaccesibile.
3. Nu-l accepta. Oamenii care nu au încredere în sine pot fi, de asemenea, negativi față de ceilalți. Uneori, acest lucru poate duce chiar la o relație toxică. În niciun caz nu trebuie să asistați o persoană care vă rănește, fie fizic, verbal sau în orice fel.
   • Lipsa de încredere în sine nu justifică absolut cruzimea, oricât de dificilă este această persoană.
   • Trebuie să vă gândiți la bunăstarea voastră și să aveți dreptul de a pune capăt acestei relații dacă nu este sănătos pentru dvs.