Conţinut

• etape
• Partea 1 Luați câteva măsuri de precauție
• Partea a 2-a Bucurați-vă de sesiune în siguranță
• Partea 3 Instalează o rutină

În acest articol: luați câteva măsuri de precauție Pentru a vă bucura de sesiune în condiții de siguranță, instalați o rutină20 Referințe

O sesiune de saună este atât un moment de relaxare, decompresie, cât și o modalitate bună de încălzire, mai ales în perioada de iarnă. Puteți profita de această ocazie pentru a vă petrece o perioadă bună cu alți oameni din cabină. Din această sesiune veți obține un număr bun de beneficii precum dureri sau simptome ameliorate, o îmbunătățire a performanțelor sportive, o reducere a stresului. Cu toate acestea, sauna se face cu moderație.

etape

Partea 1 Luați câteva măsuri de precauție

1. 
   

   
   Fii în stare fizică bună. Dacă starea dumneavoastră de sănătate este expusă riscului de către medicul dumneavoastră, evitați sauna. O sesiune de saună este potrivită pentru marea majoritate a utilizatorilor. Cu toate acestea, trebuie luate anumite precauții pentru anumite profiluri individuale. Accesul la cabine ar putea fi chiar descurajat. Dacă aveți vreo îndoială sau dacă luați anumite medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dimpotrivă, sauna poate fi recomandată pentru o răceală comună, fără ca ședința să se înece. Alte boli sunt incompatibile categoric cu sauna. Iată câteva situații de evitat.
   • Aveți angină pectorală instabilă, tensiune arterială scăzută, bătăi cardiace anormale, insuficiență cardiacă avansată. Ați avut un infarct miocardic recent sau stenoză aortică severă.
   • Medicul dumneavoastră v-a diagnosticat cu insuficiență renală sau hepatică, un sistem cardiovascular fragil.
   • Un copil sau o femeie care este însărcinată sau dorește să rămână însărcinată nu va putea merge la un stand. Majoritatea centrelor nu permit accesul persoanelor sub o anumită vârstă. Sauna poate afecta dezvoltarea unui făt sau poate avea un impact asupra fertilității unui bărbat.
   • Te simți febril, fără primăvară, să te întrebi dacă nu ai răceală sau suferi de crampe, insolație.
   • Luati medicamente pentru a controla transpiratia sau transpiratia.

2. 
   

   
   
   
   Bea două-patru pahare de apă înainte de a te așeza în cabină. Sauna vă va transpira și va provoca o pierdere de apă în corp. Prin urmare, este esențial să rămâneți bine hidratat. Dacă nu beți suficient înainte de saună, riscați deshidratarea. Vei simți un atac de căldură, chiar și simptome mai grave. Apa este cea mai recomandată băutură, dar puteți opta și pentru băuturi izotonice.
   • Evitați alcoolul înainte și în timpul unei saune. Lalcool deshidratează corpul, care este esențial de evitat atunci când ești pe cale să oferi o sesiune de saună. Dacă ați consumat puțin prea mult alcool, întoarceți-vă sauna în altă perioadă când veți fi sobri.

3. 
   

   
   Aduceți un prosop de bumbac curat. Utilizarea unui prosop ajută la menținerea unei igiene corporale bune pentru tine și alte persoane, mai ales dacă există bănci de saună pe banca. Dacă sauna este amestecată, purtați un sarong sau o altă bucată de bumbac pentru a vă acoperi, care este imperativ curat și gata să udeți cabina.
   • În mod ideal, puneți un jet de apă pe banca saunei și, dacă este posibil, oțet alb. Utilizarea unui detergent delicat pentru rufe poate fi de asemenea adecvată.

4. 
   

   
   
   
   Nu purtați piese de bumbac murdare sau potrivite, mai ales dacă le purtați în timpul zilei, deoarece praful și murdăria se vor așeza regulat pe ele. Căldura saunei favorizează difuzarea în aer a acestor particule și vă acoperă pielea. Țesuturile prea aproape de corp împiedică pielea să respire. Mai jos veți găsi o listă de lucruri de evitat în cabină.
   • Îmbrăcămintea purtată în timpul zilei este interzisă.
   • În același motiv sunt interzise și încălțămintea. Sunt permise doar sandale adecvate condițiilor umede, dar trebuie scoase în cabină.
   • Bineînțeles că nu sunt permise hainele care împletesc transpirația și alte accesorii sportive.
   • PVC-ul este considerat periculos într-o cabină de saună. Acest material împiedică pielea să respire și se topește de la o anumită temperatură. Se vor elibera vapori toxici și vor fi depozitate substanțe chimice.
   • Costumele de baie fără o parte metalică, chiar dacă sunt vechi, sunt admise dacă nu sunt decolorate și nici nu sunt formate.
   • Orice accesoriu metalic trebuie lăsat în afara cabinei. Metalul se încălzește ușor și poate provoca arsuri.

5. 
   

   
   Elimina toate urmele de creme, loțiuni, precum și bijuteriile tale. Metalul se încălzește rapid cu temperatura ridicată a saunei. Probabil nu vrei să suferi arsuri care pot fi dureroase chiar dacă vrei să rămâi flirtat în cabină. Plasați-vă bijuteriile într-un loc sigur în afara saunei și îl veți obține după sesiune. Nu aplicați creme sau loțiuni înaintea saunei. Pielea ta va părea grasă, iar efectul impermeabil al acestor produse asupra porilor tăi va bloca transpirația necesară pentru a obține beneficiile.

6. 
   

   
   Fiți odihnite și mâncărurile abundente înainte de sesiune trebuie excluse. Dacă tocmai ați luat masa, așteptați una până la două ore înainte de a merge la cabină. Mâncarea va genera nevoia de energie necesară pentru declanșarea procesului digestiv. În mod similar, dacă ați organizat o sesiune de antrenament fizic, așteptați până când ritmul cardiac devine din nou normal pentru a recupera ceva energie înainte de saună.

Partea a 2-a Bucurați-vă de sesiune în siguranță

1. 
   

   
   Fii însoțit de un prieten. Mergi la saună cu un prieten te ajută să te relaxezi mai ușor și va fi mai sigur dacă se întâmplă un eveniment nefericit. Dacă ești singur, nimeni nu te poate ajuta. Puteți conta întotdeauna pe un prieten dacă există o problemă, dacă te însoțește.

2. 
   

   
   Citiți instrucțiunile postate cu privire la utilizarea saunei. Regulile nu sunt întotdeauna aceleași de la o saună la alta. Pentru a nu greși, aruncați o privire asupra lor. Fiecare saună are propriile reguli cu manualul de utilizare și setarea specifică a temperaturii. Chiar dacă sunteți un obișnuit la acest tip de loc, nu vă scuzați să citiți instrucțiunile postate deseori pe perete. Dacă nu vedeți nicio semnalizare, întrebați persoana responsabilă de locul respectiv.

3. 
   

   
   Începeți cu cea mai scăzută temperatură posibilă, mai ales dacă faceți o saună pentru prima dată. În general, temperatura este în jur de 90 ° C. Cu toate acestea, acest lucru poate varia de la 70 ° C la 110 ° C, în funcție de setarea cabinelor. Prin urmare, este recomandat să efectuați ședințe scurte, luând în considerare nivelul de temperatură ca măsură de precauție.
   • Dacă simțiți că temperatura este prea mare, cereți să fie mai scăzută sau să ieșiți.

4. 
   

   
   Nu depășiți 20 de minute. Puteți ieși bine înainte de a simți nevoia. Chiar dacă corpul uman este capabil să reziste la diferențe semnificative de temperatură, acesta nu poate rezista la aceste niveluri extreme doar pentru perioade scurte de timp.

5. 
   

   
   Ieșiți imediat dacă simțiți greață, amețeli. Nu încercați să luptați împotriva acestor simptome pentru a rămâne în cabină, pentru că v-ați putea pune în pericol. O durere de cap, amețeli, senzație de inconștiență sau apariția de greață rămân semnale de alarmă. Corpul tău declanșează aceste reacții într-o situație care nu ți se potrivește și te pune în pericol. Luati-le foarte in serios.

Partea 3 Instalează o rutină

1. 
   

   
   Duși liniștit după ședința ta. Unii oameni le place să facă un duș fierbinte după saună. Alții preferă să sară într-o baie rece sau sasperger cu un jet de apă rece. Această practică oferă un efect stimulant asupra organismului, dar atenție la șocul termic. Dacă aveți probleme cardiace, evitați frigul imediat după saună.

2. 
   

   
   Odihnește-te cel puțin 10 minute după ședință. Nu vă grăbiți să vă urmați ziua. Stai într-un loc liniștit pentru a te culca sau stai confortabil. Corpul tău se va reface și ritmul cardiac va scădea din nou.

3. 
   

   
   Continuați cu un duș fără săpun. Începeți cu un duș fierbinte, apoi coborâți treptat temperatura, păstrându-l frumos. Veți optimiza revenirea la o situație normală.
   • Dacă preferați să folosiți săpun, utilizați un săpun natural, ușor. Sauna deschide porii pielii făcând-o mai fragilă și iritantă.

4. 
   

   
   Bea 2 - 4 pahare de apă după sesiune. Dacă ai transpir mult, acest obicei devine inevitabil. Corpul tău a pierdut o cantitate semnificativă de apă. Trebuie să-i oferiți rapid contribuția lichidă necesară la soldul său.

5. 
   

   
   Ia o mâncare sărată după sauna. Această contribuție este esențială mai ales dacă ați transpus mult. Prăjiturile sărate pot face treaba bine, dar asigurați-vă că nu conțin prea multă grăsime. Aceste alimente vor reface nivelul de sodiu necesar în corpul tău. Mai multe alte alimente posibile sunt propuse mai jos.
   • Brânză pentru aportul său de proteine.
   • Fructe proaspete, ca mărul, pentru vitaminele și fibrele lor.

6. 
   

   
   Mențineți cabina cât mai curată posibil pentru a preveni acumularea și răspândirea bacteriilor. Dacă aveți o saună exclusiv pentru utilizarea dvs., curățați-o cel puțin o dată pe săptămână cu produse naturale, cum ar fi oțet alb. Nu folosiți niciodată substanțe chimice. Mai jos veți găsi câteva detalii.
   • Pulverizați vidul pentru a îndepărta praful, părul, părul și pielea moartă.
   • Întindeți oțet alb alb diluat pe bănci și spate. Veți dezinfecta suprafețele.
   • Pune sodă de copt pe petele încăpățânate.