Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
26 Aprilie 2021
Data Actualizării:
16 Mai 2024
Conţinut
- etape
- Partea 1 Utilizarea metodelor mnemonice
- Partea 2 Utilizarea abordărilor mindfulness
- Partea 3 Încercarea de trucuri mnemonice
- Partea 4 Îmbunătățirea stilului de viață
„Memoria proastă” nu există și toată lumea o poate îmbunătăți, atâta timp cât pierderea memoriei dvs. nu are legătură cu o afecțiune medicală. Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, puteți face multe lucruri, de exemplu, consumând afine sau folosind mnemonice. Dacă sunteți optimist și dedicat, vă veți îmbunătăți memoria, fie că doriți să câștigați o emisiune de joc, să predați un control istoric sau să vă amintiți doar de unde ați pus cheile.
etape
Partea 1 Utilizarea metodelor mnemonice
-
Faceți asociații pentru a-și aminti faptele. Pentru a utiliza asociațiile în mod eficient, puteți crea o imagine în mintea dvs. pentru a vă ajuta să vă amintiți un cuvânt sau o imagine. De exemplu, dacă aveți probleme să vă amintiți că J. F. Kennedy a fost președintele implicat în invazia Bay of Pigs, puteți încerca să vă imaginați un președinte frumos înotând într-o mare înconjurată de porci fericiți. Este o prostie, dar această imagine concretă în mintea ta te va ajuta pentru a crea o legătură între președinte și acest eveniment.- Prin crearea unei imagini vizuale, creierul dvs. va păstra această informație ușor de identificat într-o singură bucată. Când vă amintiți doar acest simbol, puteți asocia și alte informații pe care le-ați asociat. De exemplu, în timp ce îți bagi cheile în geantă, imaginează-ți că roțile se împing și că merge cu viteză maximă. Deoarece această imagine este destul de ciudată, este mai probabil să vă amintiți mai târziu că ați pus cheile mașinii în geantă.
- Cu cât imaginea este mai unică sau neobișnuită, cu atât va fi mai ușor să-și amintească creierul.
-
Folosiți asociații pentru numere. Să presupunem că uitați numărul elevului dvs. de fiecare dată când trebuie să îl utilizați. Împărțiți-l în bucăți mici și creați imagini asociate cu aceste numere. Să spunem că numărul elevului tău este 12-7575-23. Găsiți o modalitate de a înțelege aceste numere. De exemplu, „12” ar putea fi numărul adresei tale, „75” ar putea fi vârsta bunicii tale, iar „23” este numărul tricoului lui Michael Jordan. Iată ce puteți vizualiza pentru a vă aminti numărul.- Imaginează-ți casa cu două copii ale bunicii tale chiar care îți arată că casa vine pe primul loc. Atunci imaginați-vă Michael Jordan în dreapta bunicilor voastre. Aici aveți imaginea dvs.: 12 (casa dvs.), 7575 (o doză dublă de bunica) și 23 (numărul vedetei de baschet).
-
Grupați informațiile. Această metodă vă permite să grupați lucrurile pentru a vă ajuta să vă amintiți de ele. Listele de lucruri aleatorii (cum ar fi lista de cumpărături) pot fi deosebit de dificil de memorat. Pentru confortul dvs., încercați să clasificați lucrurile individuale din listă. De exemplu, puteți grupa toate fructele, produsele lactate și produsele de pâine. În caz contrar, îi puteți grupa și în funcție de prima lor scrisoare. De exemplu, dacă trebuie să cumpărați ouă, pâine, cartofi, cafea și dovlecel, nu uitați că aveți nevoie de o O, două P și două C. Atâta timp cât vă amintiți metoda dvs. mnemonic, puteți să vă amintiți obiectele pe care le-ați asociat. Acest lucru nu vă va ajuta să memorați lista, dar veți avea o experiență mult mai rapidă la supermarket.- Dacă vă puteți aminti, printre altele, că doriți patru tipuri diferite de legume, veți ajunge acolo mai ușor.
- Această metodă de grupare este cea utilizată atunci când grupați numerele într-un număr de telefon. Ce număr pare cel mai ușor de reținut, 0142928100 sau 01 42 92 81 00?
- Probabil că nu vă veți aminti de 17891804184818641894, deci spații de grupuri de numere, de exemplu, prin separarea lor în grupuri de patru. Acum puteți vedea că aceste numere sunt ani și puteți alege evenimente importante din acești ani pentru a vă ajuta să vă amintiți de aceste numere (Revoluția Franceză, Primul Imperiu, Revoluția din 1848, Prima Internațională și Cazul Dreyfus).
-
Folosiți rime. Folosiți o varietate de rime și fiare comune pentru a vă ajuta să vă amintiți informațiile de bază. De exemplu, dacă încercați să vă amintiți dacă aprilie are 30 sau 31 de zile, puteți repeta această rimă cu voce tare: „sunt 30 de zile în septembrie, în aprilie, în iunie și în noiembrie”. Așadar, vă veți aminti că luna aprilie are doar 30 de zile. Iată un alt exemplu de rimă care vă va ajuta să vă amintiți datele:- "În șaisprezece sute patruzeci și trei, Ludovic al XIV-lea este făcut rege,"
- un copil putea de asemenea să învețe alfabetul recitându-l pe aerul „ah! Îți voi spune, mamă ”, ceea ce face ca literele să rimeze.
-
Folosiți acronime. Acronimele sunt o altă tehnică minunată pentru amintirea multor lucruri. Puteți utiliza acronime populare sau puteți crea unul singur. De exemplu, dacă mergi la cumpărături și dacă ai nevoie de unt, salată, pâine, măsline și margarină, poți crea un cuvânt cu primele litere ale fiecărui termen: „LEAD”. Iată câteva alte acronime populare pe care le puteți utiliza.- CASE: Acesta este folosit pentru a aminti numele Marilor Lacuri: Huron, Ontario, Michigan, Erie și Superior.
- COMPLET: este un acronim utilizat în industria aeronautică pentru a aminti toate cele care trebuie verificate înainte de decolare: A pentru tracțiune, C pentru contact, H pentru ulei (presiune și temperatură), E pentru benzină , Pentru obloane, E pentru exterior și R pentru setări.
- VIF și PAS: la școala de șoferi, înainte de a începe, trebuie să fii rapid: viteză, indicator, frână. Iar în caz de accident, trebuie să facem primul pas: Protejare, Alertă, Salvare.
- CQQCOQP: Pronunțând acest acronim pentru a vă aminti principalele cuvinte interogative (cum, ce, cine, cum, unde, când, de ce), spuneți o propoziție care arată „este cucu, e ocupat”, ceea ce înseamnă face ușor de reținut.
-
Folosiți acrostice. Acrosticele sunt similare cu acronimele, dar în loc să vă amintiți câteva cuvinte, veți memora o propoziție întreagă formată din primele litere din mai multe cuvinte pe care le-ați memorat într-o anumită ordine. De exemplu, ai putea spune: „Bătrâna mea mătușă marie a aruncat un navet sâmbătă” pentru a afla ordinea planetelor sistemului solar: Mercur, Venus, Pământ, Marte, Jupiter, Saturn, Uranus și Neptun. Puteți face, de asemenea, acrostice. Iată câteva dintre cele mai populare.- Lili Berce Baby In Uncle Our Ferdinand Nestor: pentru a aminti a doua perioadă a picturii lui Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
- Napoleon Mangea fericit șase pui fără să trântească bani: să-și amintească a treia perioadă din tabloul lui Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
- Papa, mama, dragostea, întotdeauna: aceste patru litere corespund primelor litere din cele patru faze ale mitozei (profaza, metafază, anafază și telofază).
- Domnule, vă rog, întoarceți-mi fusta fără o modestie naivă: pentru Pluton nostalgic, planetele sistemului solar în ordine cu Pluto la sfârșit.
-
Utilizați metoda Loci. Această metodă este folosită din Grecia Antică. Vă solicită să asociați lucrurile în ceea ce privește locația pentru a vă ajuta să vă amintiți mai multe informații. Pentru a utiliza această metodă, trebuie doar să plasați obiecte pe care doriți să le amintiți de-a lungul unui drum pe care îl cunoașteți sau în multe locuri diferite dintr-o cameră sau o clădire. În primul rând, alegeți o cale care vă este familiară. Vizualizați lucrurile pe care doriți să le amintiți pe această cale.- Dacă trebuie să vă amintiți câteva acronime, puteți încerca să vă imaginați o reprezentare vizuală a acestora pe calea alegerii.
- Când organizați o listă de informații spunând „prima”, „următorul” etc., utilizați o versiune de bază a metodei Loci.
Partea 2 Utilizarea abordărilor mindfulness
-
Nu mai crede că ai o memorie proastă. Trebuie să te convingi că ai o memorie bună care se va îmbunătăți. Sunt prea mulți oameni care se blochează pentru că cred că au o memorie proastă, au probleme cu numele sau numerele dintr-un motiv sau altul. Evitați astfel de gânduri și faceți o promisiune pentru a vă îmbunătăți memoria. Sărbătește cele mai mici succese pentru a rămâne motivat. -
Ia-ti creierul la exercitii fizice „Exerciții” obișnuite te vor ajuta să crești și să începi să dezvolți fiecare conexiune neurală care te va ajuta să îți îmbunătățești memoria. Prin dezvoltarea de noi abilități mentale, în special printre cele mai complexe precum învățarea unui nou limbaj sau instrument muzical și stimularea creierului cu puzzle-uri și jocuri, îl puteți menține activ și îmbunătăți funcționarea fiziologică a acestuia.- Încercați să faceți zilnic exerciții de puzzle distractive, cum ar fi puzzle-uri cu cuvinte încrucișate, puzzle-uri sudoku sau alte jocuri relativ ușoare.
- Ieși din zona ta de confort și alege ceva nou și stimulant care îți va face creierul să funcționeze. Încercați să jucați șah sau un joc rapid de masă.
- O mare parte din creierul tău va fi activat atunci când înveți o nouă abilitate. De asemenea, este util să înveți informații noi, dar, deoarece aceste abilități necesită introducerea și ieșirea informațiilor, acestea implică o zonă mai mare a creierului.
-
Dă-ți timp să formezi amintiri. Sunt foarte fragile pe termen scurt, iar distragerile te pot face să uiți cu ușurință lucruri precum numărul tău de telefon. Cel mai important lucru de pus în aplicare atunci când doriți să vă îmbunătățiți memoria, chiar înainte de a forma noi amintiri, este să vă concentrați asupra lucrului pe care doriți să-l amintiți pentru o clipă fără să vă gândiți la altceva. Când încercați să vă amintiți, evitați distragerile și sarcinile complicate timp de câteva minute. -
Fa poze mai bune. Adesea, nu din cauza unei memorii proaste că uiți lucrurile, ci pentru că nu îți folosești abilitățile de observare. Întâlnirea cu oameni noi este unul dintre cele mai comune exemple, deoarece se întâmplă tuturor. Adesea, nu vă amintiți numele oamenilor pentru prima dată când vă spun pentru că nu sunteți concentrat. Îți vei da seama că dacă faci un efort conștient de a-ți aminti ceva, vei ajunge acolo mult mai ușor.- Puteți exersa observația mai bine, uitându-vă la o fotografie pe care nu o cunoașteți timp de câteva secunde înainte de a o returna și a o descrie cu voce tare sau în scris, oferind cât mai multe detalii. Încercați să închideți ochii și să vedeți imaginea din cap. Utilizați o imagine diferită de fiecare dată când faceți din nou acest exercițiu și cu o practică obișnuită veți ajunge să vă amintiți mai multe detalii scurtând timpul pe care îl observați.
-
Implică mai multe simțuri. Puteți stimula mai multe părți ale creierului folosind atât de mult sens pe care vă amintiți când memorați informațiile. Când o parte mai mare a creierului este activă, capacitatea dvs. de a dezvolta noi amintiri va crește.- Scrie-le în jos. Procesul de scriere de mână stimulează creierul și vă va fi mai ușor să vă amintiți informațiile mai târziu. Cu toate acestea, tastatura este mai puțin eficientă.
- Când tastați informații, utilizați un font ciudat. După ce ați terminat, recitiți-vă. Când un e este greu de citit, trebuie să vă concentrați mai mult asupra acestuia, ceea ce vă poate ajuta să dezvoltați amintiri mai bune.
- Repetați sau spuneți informațiile. Spuneți-vă dumneavoastră sau cuiva aceste informații. Când repetați o informație cu voce tare, vă veți implica auzul. Dacă trebuie să explicați informația unei alte persoane, astfel încât să o poată înțelege, memoria și înțelegerea dvs. vor fi îmbunătățite.
-
Folosiți-vă mediul Schimbați locația obișnuită a bunurilor dvs. pentru a vă aminti să faceți ceva. Dacă trebuie să vă amintiți să vă luați vitaminele în fiecare dimineață, puteți pune prăjitorul pe partea sa și să-l puneți înapoi la loc numai după ce ați luat vitaminele. Văzându-l într-o poziție ciudată, îți vei aminti că trebuie să faci ceva.- Dacă trebuie să vă amintiți ceva important, de exemplu, ziua de naștere a cuiva, purtați ceasul pe cealaltă încheietura mâinii. Vă veți aminti că trebuie să faceți ceva important atunci când aflați că ceasul dvs. nu este la locul potrivit.
- Trucul este să vă concentrați asupra lucrului de care trebuie să vă rețineți modificând un obiect cu care sunteți obișnuit. Dacă nu sunteți concentrat pe această informație, este posibil să nu o asociați mai târziu cu o modificare.
-
Folosiți carduri flash. Sunt deosebit de utile în timpul studiilor. Este de fapt o hartă cu o întrebare pe o parte și răspunsul pe cealaltă. De asemenea, puteți pune două fețe pe care doriți să le asociați pe fețele hărții. Pe măsură ce înveți un subiect, poți pregăti o grămadă de cărți pe care le vei examina pentru testare. Lasă deoparte cele pe care tocmai le-ai răspuns și revino după câteva zile.- Pune cărțile pe care ți le-ai amintit pe o grămadă și pe cele de care ai nevoie pentru a lucra la alta. Continuați până când toate cărțile sunt în grămada celor pe care le cunoașteți, chiar dacă trebuie să faceți pauze.
- Reveniți la cardurile dvs. flash a doua zi pentru a vedea dacă vă mai amintiți.
-
Nu te înghesui pentru un examen. Acest tip de metodă stochează informații în memoria dvs. pe termen scurt. Puteți să vă amintiți a doua zi pentru examen, dar nu vă veți aminti în câteva luni la momentul examenului final. Este important să spaționați perioadele de studiu pentru a oferi creierului timp pentru codificarea informațiilor și stocarea ei în memoria pe termen lung.
Partea 3 Încercarea de trucuri mnemonice
-
Spune lucrurile pe care vrei să le amintești cu voce tare. Dacă aveți probleme să vă amintiți să vă luați medicamentele în fiecare dimineață, ați putea spune: „Tocmai mi-am luat medicamentele” imediat după ce le-am luat pentru a consolida această idee în mintea voastră. Spunând-o cu voce tare vă va aminti că ați luat medicamentul.- De asemenea, funcționează dacă întâlnești o persoană nouă și nu vrei să uiți numele lui. Repetă-i numele într-un mod firesc după ce ți-a spus: „Bună, Sarah, frumos să te cunosc”.
- De asemenea, funcționează cu adrese sau ore de întâlnire. Doar repetă-l cu voce tare celui care te-a invitat: „la Taverna cea mare la ora șapte? Mi se pare perfect.
-
Respirați adânc pentru a vă aminti ceva. Când este timpul să studiezi sau să-ți amintești ceva, schimbă-ți respirația, astfel încât să fie mai lent și mai profund. Acest tip de respirație face posibilă schimbarea modului în care creierul funcționează determinând pulsiunile electrice cerebrale să producă unde theta care apar în general doar în timpul somnului hipnagogic.- Pentru a activa valurile theta, începeți să respirați în abdomen, cu alte cuvinte, respirați cu burta. Incet incet incet respiratia.
- După un timp, ar trebui să te simți mai calm, undele theta ar trebui să curgă în creierul tău și vei fi mai receptiv la memorarea informațiilor noi.
-
Amintiți-vă numele unei persoane. Folosiți un truc popular pentru a memora numele unei persoane noi. Când apare cineva, imaginați-l cu numele scris pe frunte. Acest lucru permite creierului tău să asocieze numele cu imaginea persoanei. -
Strângeți o minge de stres. Unele studii sugerează că prin strângerea unei bile de stres sau închiderea pumnului, este posibil să fiți capabil să vă amintiți ceva mai bine mai târziu.- Înainte de a memora informațiile, strângeți mingea de stres în mâna dvs. dominantă. Dacă ești dreapta, va fi mâna ta dreaptă.
- Când trebuie să vă amintiți informațiile, veți fi în mâna opusă timp de cel puțin 45 de secunde. Această acțiune ar putea fi suficientă pentru a-și aminti.
-
Mestecați guma de mestecat. Acest gest simplu vă poate stimula creierul și vă poate îmbunătăți concentrația, mai ales dacă trebuie să vă amintiți informațiile mai mult de o jumătate de oră.- Unele studii au sugerat că o persoană își poate îmbunătăți memoria vizuală și auditivă prin mestecarea gumei, ceea ce le permite să se concentreze mai bine.
- Când trebuie să vă amintiți ceva mai mult de jumătate de oră, este de fapt mai bine să nu mestecați guma de mestecat.
-
Mișcați-vă ochii dintr-o parte în alta. Studiile au arătat că mișcându-ți ochii dintr-o parte în alta timp de doar treizeci de secunde o dată pe zi, vei alinia cele două părți ale creierului și vei face ca memoria să funcționeze mai bine. Încercați acest truc când vă treziți dimineața. -
Simte rozmarin. Studiile au arătat că mirosul de rozmarin poate spori amintirile. Păstrează-ți un fir pe tine sau mirosi ulei esențial de rozmarin o dată pe zi. Studenții din Grecia Antică chiar și-au pus un fir de rozmarin în spatele urechilor în zilele de examen pentru a le stimula memoria. -
Încercați alte sfaturi inteligente. Începeți prin memorarea acestei liste de zece cuvinte. Este simplu, deoarece fiecare cuvânt rima cu echivalentul său digital. Când trebuie să vă amintiți multe lucruri, încercați să folosiți rime. De exemplu, poate doriți să vă amintiți să vă curățați ochelarii. Singularul din „ochelari” este „telescopul”, nu uita de el. Dacă acesta este primul lucru din lista dvs., imaginați-vă ochelari maro, pentru că rime „maro” cu „unul”. Asocind-o cu cuvântul original, ar trebui să-l amintiți. Iată lista:- maro
- albastru
- lemn
- mamă vitregă
- Platypus
- cârnat
- sărbătoare
- zbor
- carne de vită
- poliție
Partea 4 Îmbunătățirea stilului de viață
-
Organizează-ți viața. Păstrați obiectele de care aveți nevoie adesea, cum ar fi cheile și ochelarii într-un singur loc. Utilizați un jurnal sau jurnal electronic pentru a înregistra programările, datele de plată pentru facturi și alte sarcini. Păstrați numere de telefon și adrese într-un calendar sau introduceți-le pe computer sau telefon. O mai bună organizare vă va ajuta să eliberați o mică concentrare pentru a evita să vă amintiți lucruri banale.- Chiar dacă o mai bună organizare nu îți îmbunătățește memoria, vei obține multe beneficii (de exemplu, nu va trebui să îți cauți cheile peste tot).
-
Alege mindfulness. S-ar putea să simți că ai mai mult timp făcând mai multe lucruri simultan, dar cercetările sugerează că îți încetinește creierul. Mindfulness vă permite să vă îmbunătățiți concentrația, memoria și viteza de tratament a creierului.- Ai nevoie de opt secunde de concentrare pentru a imprima ceva în memoria ta. Când faci mai multe lucruri simultan, ai tendința de a transmite informațiile mai repede decât cele opt secunde necesare și probabil le vei uita.
- Pentru a vă pregăti în mindfulness, trebuie doar să vă îmbunătățiți concentrarea și să petreceți timp concentrându-vă pe o sarcină la un moment dat. Când doriți cu adevărat să vă amintiți informațiile, petreceți cel puțin opt secunde concentrându-vă singur pe aceasta.
-
Exercițiu zilnic. Exercițiile aerobice obișnuite îmbunătățesc circulația sângelui și îți fac corpul mai eficient (inclusiv creierul), ceea ce poate preveni pierderea memoriei care apare odată cu vârsta. De asemenea, vă fac mai atenți și mai relaxați și vă pot îmbunătăți amintirile, deoarece vă permit să faceți poze mentale mai bune.- Chiar și o plimbare de jumătate de oră pe zi este o formă excelentă de exerciții fizice.
- Neuronii eliberează factori neurotropi în timpul exercițiului fizic și aceste proteine declanșează producerea altor substanțe chimice care îmbunătățesc sănătatea creierului tău.
- De asemenea, exercițiile îmbunătățesc circulația sângelui în creier, ceea ce crește cantitatea de oxigen pe care o primește.
- Unele studii sugerează că exercițiile fizice obișnuite, fie că sunt moderate sau viguroase, pot crește capacitatea de memorie a creierului cu unu până la două procente pe an. Fără exerciții fizice, această abilitate poate rămâne stabilă sau poate scădea în timp.
-
Alinați-vă stresul. Stresul cronic afectează de fapt creierul și este posibil să aveți probleme să vă amintiți anumite lucruri. După o perioadă de stres prelungit, creierul tău va începe să fie afectat și să se deterioreze. S-ar putea să nu fii capabil să elimini complet stresul vieții tale, dar probabil că vei reuși să îl controlezi. Chiar și stresul temporar vă poate îngreuna concentrarea pe concepte sau observarea anumitor lucruri. Stresul cronic poate afecta hipocampul pe termen lung, unde sunt păstrate amintirile.- Încercați să vă relaxați, să faceți regulat exerciții de yoga sau de întindere și vedeți un medic cât mai curând posibil dacă suferiți de stres cronic.
- Fă niște meditație. Faceți cel puțin 15 minute pe zi. Acest lucru vă va ajuta să încetiniți și să vă relaxați în timp ce vă îmbunătățiți concentrarea.
- Reduceți-vă aportul de cofeină. Te poate face să te simți neliniștit și stresat.
- Faceți un masaj bun sau cereți unui prieten să facă unul. Acest lucru vă va ajuta corpul să se relaxeze.
- Reduceți-vă stresul petrecând mai mult timp cu prietenii. Socializând mai des și vorbind cu oamenii, îți vei îmbunătăți memoria.
- Anxietatea și depresia pot provoca, de asemenea, dificultăți de concentrare și memorie. Dacă aveți anxietate sau depresie clinică, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre modalitățile de a le trata.
-
Râdeți mai des. Râsul stimulează diferite părți ale creierului, iar zonele responsabile de amintiri fac parte din el.- Devine și mai benefic atunci când îl împărtășești cu ceilalți. Unele studii au arătat că prin socializarea cu prieteni, rude sau chiar animale de companie, puteți încetini pierderea treptată a memoriei odată cu vârsta.
-
Mănâncă bine. Există numeroase suplimente pe bază de plante disponibile pe piață care pretind că îmbunătățesc memoria, dar niciunul dintre ei nu a reușit să-și demonstreze eficacitatea prin teste clinice. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă contribuie la creierul sănătos și alimentele care conțin antioxidanți precum broccoli, afine, spanac și fructe de pădure și cele care conțin omega-3 par să îmbunătățească funcționarea și sănătatea creierului.- Hrănește-ți creierul cu suplimente alimentare precum vitamina B1, B3 și B6.
- De multe ori este recomandat să mâncați următoarele alimente pentru a avea grijă de creierul dvs.: ceai verde, curry, țelină, broccoli, conopidă, nuci, crab, năut, carne roșie, afine și grăsimi sănătoase (precum unturi organice, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci, avocado, somon și alți pești uleioși). Fiecare dintre aceste alimente conține antioxidanți care îți pot proteja creierul și încurajează producerea de noi celule cerebrale.
- Crește-ți aportul de omega-3 și reduce-l pe cel de omega-6. Omega-3 se găsește în principal în somon și alte alimente animale, în timp ce omega-6s se găsesc în uleiuri vegetale.
- De asemenea, ar trebui să evitați zaharurile și carbohidrații din semințe, deoarece aceste alimente au un impact negativ asupra creierului dumneavoastră. Grasimile saturate si alimentele bogate in calorii sunt de asemenea asteptate sa deterioreze memoria, mai ales pe termen lung.
- Vinul roșu l-ar putea îmbunătăți dacă îl consumi cu moderație. Dacă consumați mai mult de o băutură pe zi (pentru femei) sau două băuturi pe zi (pentru bărbați), ar putea începe să vă rănească memoria. Cu toate acestea, în cantități mici, resveratrolul (un flavonoid) din vin ajută la îmbunătățirea livrării de oxigen în creier. Suc de struguri, afine. Boabele proaspete și alunele vă vor oferi un efect similar.
- De asemenea, se pare că vă puteți îmbunătăți abilitățile mentale luând cinci sau șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari, ceea ce limitează creșterea nivelului de zahăr, care afectează negativ creierul. Asigurați-vă că oricum mâncați lucruri sănătoase.
-
Încercați să vă creșteți aportul de vitamina D. Studiile sugerează că un nivel scăzut de vitamina D este asociat cu o scădere a performanței cognitive. Când receptorii de vitamina D sunt activi în creier, crește conexiunile nervoase crește. Unele dintre căile metabolice pentru vitamina D sunt în zone ale creierului responsabile de formarea de noi amintiri.- Deși expunerea prelungită la lumina soarelui îți va deteriora pielea, expunerea moderată îți va oferi toată vitamina D de care ai nevoie.
- Suplimentele alimentare sunt, de asemenea, o metodă pe care o puteți lua în considerare pentru a obține vitamina D necesară.
-
Dormi bine. Somnul îmbunătățește plasticitatea creierului, adică capacitatea sa de a se dezvolta, ceea ce în același timp își îmbunătățește capacitatea de a controla comportamentele și amintirile. Cantitatea de somn pe care i-o oferiți îi va afecta capacitatea de a-și aminti informațiile pe care le-a aflat recent. Dormind bine noaptea (cel puțin șapte ore), îți poți îmbunătăți memoria pe termen scurt și lung, potrivit studiilor recente efectuate de Harvard Medical School.- Încercați să dormiți între șapte și zece ore pe noapte. Opt ore sunt ideale pentru majoritatea adulților sănătoși.
- Culcați-vă și ridicați-vă în fiecare zi la aceeași oră. Acest lucru te va ajuta să te simți mai odihnit.
- Petreceți cel puțin o jumătate de oră citind în pat și relaxați-vă înainte de a adormi. Opriți televizorul, computerul sau alte stimulări vizuale timp de cel puțin o oră înainte de culcare.
- Faceți mici goluri în timpul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să vă reîncărcați bateriile și să vă îmbunătățiți memoria.
- Creierul tău va consolida informația în memoria pe termen lung în timp ce dormi. Dacă rămâi treaz, acest proces nu se va întâmpla.
