Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
26 Aprilie 2021
Data Actualizării:
14 Mai 2024
Conţinut
este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, au participat de-a lungul timpului 23 de persoane, unele anonime.Există 22 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.
Odată cu vârsta, articulațiile și mușchii își pierd flexibilitatea. Este posibil să observați că corpul dvs. arată rigid dimineața după un somn lung, că aveți dureri de umăr sau de spate și că nu puteți întinde brațele cât puteți înainte fără durere. Din fericire, există diferite modalități de a recâștiga flexibilitatea pe care ai avut-o în tinerețe. Flexibilitatea îmbunătățește circulația, sănătatea musculară și rezistența. De asemenea, reduce riscul de rănire și poate chiar preveni artrita și osteoporoza. Pentru a deveni mai flexibil necesită un program de exerciții zilnice de întindere a mușchilor și articulațiilor.
etape
Metoda 1 din 3:
Deveniți mai flexibili prin întindere
- 4 Țintește-ți picioarele. Dacă sunteți alergător sau ciclist, întinderea picioarelor este esențială pentru a menține raza de mișcare.
- Stai pe podea cu picioarele plate pe podea și unul lângă altul. Înclinați-vă înainte pentru a ajunge la genunchi, fără a înclina capul. Acest exercițiu vă permite să întindeți mușchii gâtului în același timp. Dacă simțiți dureri în gât în timp ce vă întindeți, înclinați-vă capul. Puteți sta, de asemenea, cu picioarele drepte, luați piciorul drept și treceți-l pe piciorul stâng în mod repetat.Faceți același lucru cu piciorul stâng.
sfat
- Încercați să nu vă întindeți prea mult mușchii. Dacă începeți să simțiți durere, opriți-vă și încercați din nou încet.
- Întinderea reduce riscul de accidentare în aproape fiecare sport și crește puterea puțin.
- Antrenamentul cu încărcături scurtează mușchii astfel încât persoanele care le folosesc în timpul exercițiului fizic ar trebui să facă întinderi.
- Înscrieți-vă la o sală de gimnastică și cereți-i antrenorului să vă învețe mișcările fluturașilor veseli pe ambele picioare.
- Luați lecții de acrobație pentru începători dacă obiectivul dvs. este de a deveni un dansator mai flexibil. Puteți lua și cursuri de fitness.
avertismente
- Nu se întinde niciodată până la punctul de a simți durere sau disconfort. Te poți răni singur întinzându-te prea tare sau prea repede. Dacă simțiți durere bruscă în timpul unei întinderi și dacă durerea persistă după oprire, mergeți la un medic sau specialist în medicină sportivă.
