Conţinut

• etape
• Metoda 1 Analizați-vă atitudinea
• Metoda 2 Realizarea de mici modificări
• Metoda 3 Lucrează la problemele tale

În acest articol: Analizați atitudinea dvs. Operațiuni de mici modificări Lucrul despre problemele dvs.24 Referințe

A avea o atitudine negativă te poate răni pe tine și pe cei din jurul tău. Este greu să schimbi această atitudine, dar dacă vrei într-adevăr să vezi lumea într-un mod mai pozitiv, poți începe prin a analiza comportamentul tău, a face mici schimbări și apoi a corecta cele mai mari probleme pe care ti le poate pune atitudinea.

etape

Metoda 1 Analizați-vă atitudinea

1. 
   

   
   Schimbă-ți convingerile. Dacă credeți că lumea este periculoasă, veți avea tendința de a avea o atitudine negativă. Schimbă percepția pe care o ai asupra mediului tău.
   • Gândurile noastre sunt adesea subiective și există multe moduri de a privi lucrurile.
   • Dacă credeți că lumea din jurul vostru este periculoasă, faceți niște cercetări care arată că ființele umane sunt atât de generoase și de ajutor.

2. 
   

   
   Analizați reprezentările pe care le faceți din lumea exterioară. Gândurile tale negative pot lua forma unor predicții și astfel pot fi consolidate atunci când acestea devin realitate. Aceasta se numește o profeție care se împlinește cu sine.
   • Dacă credeți că omul este rău, este posibil ca oamenii pe care i-ați întâlnit să fie. Acțiunile lor vă vor consolida convingerile și atitudinile.

3. 
   

   
   
   
   Ia-ți responsabilitățile. Tu controlezi modul în care percepi lumea. Prin urmare, sunteți responsabil pentru atitudinea dvs. și nu puteți învinui continuu pe ceilalți pentru propria situație.
   • Nu putem schimba întotdeauna circumstanțele, dar reacția și capacitatea noastră de a ne adapta la ele.

4. 
   

   
   Schimbă modul în care vezi lucrurile. Realitatea noastră depinde de elementele pe care decidem să ne concentrăm sau nu.
   • Dacă nu apreciați munca dvs., este posibil să credeți că nu are niciun interes sau vreun sens.
   • Puteți lua o atitudine mai pozitivă, bucurându-vă că puteți câștiga bani și, astfel, susțineți familia. Gândiți-vă la momentul în care a trebuit să lucrați în mine fără a fi nevoie să mâncați pentru ziua următoare.

5. 
   

   
   
   
   Schimbă-ți atitudinea. Percepția pe care o avem despre acțiunile noastre ne poate modela atitudinea.
   • De exemplu, un studiu a arătat că dacă ne vom concentra pe activitățile noastre religioase, vom tinde să adoptăm o atitudine mai pozitivă față de credință.
   • Pentru a schimba viziunea asupra lumii care te înconjoară, acționează așa cum dorești. Acest lucru vă va îmbunătăți în mod semnificativ atitudinea.

Metoda 2 Realizarea de mici modificări

1. 
   

   
   Stabiliți-vă obiective rezonabile. Dacă nu reușiți, vă poate consolida viziunea negativă asupra lucrurilor. Deci, începeți cu obiective ușor realizabile pentru a vă crește motivația.
   • În loc să-ți fixezi obiectivul pentru 20/20, decideți să faceți tot posibilul în clasă. Nu încercați să deveniți imediat un muzician recunoscut, ci mai degrabă să vă antrenați regulat.

2. 
   

   
   Gândiți-vă la șah ca la oportunități de a învăța. Poți învăța din greșelile tale și să evoluezi spre obiectivele tale. Vei deveni progresiv mai experimentat sau mai talentat în diferite domenii ale vieții tale.
   • Astfel, vei fi mai puțin pesimist în privința obstacolelor și înfrângerilor din viața ta.
   • De exemplu, dacă aveți un rating necorespunzător, în loc să vă considerați prost, mergeți să vedeți profesorul pentru a afla cum vă puteți îmbunătăți data viitoare.

3. 
   

   
   Zambetul. Dacă aveți probleme să adoptați o atitudine mai pozitivă, zâmbiți. Forțează-te să zâmbești câteva minute în fiecare zi, deoarece studiile au arătat că emoțiile noastre sunt legate de mușchii feței noastre. Zâmbind, vei fi mai fericit.
   • Puteți fixa un stilou între dinți în lățimea gurii pentru a vă forța să zâmbească.

4. 
   

   
   Uită-te la oamenii din jurul tău. Fiți inspirați de comportamentul, istoria și experiențele lor. Caută-ți calitățile și inspiră-te din succesele lor.
   • Dacă atitudinea unei persoane te impresionează, adoptă aspectele care te inspiră cel mai mult.

5. 
   

   
   Pune totul în perspectivă. Unele evenimente vă pot consolida viziunea negativă asupra lucrurilor. Cu toate acestea, ține cont de o viziune mai largă asupra situației tale și realizează că aceste aspecte negative nu sunt cele mai importante.
   • De exemplu, dacă tricoul tău s-a frecat în mașină, realizează că probabil vei fi uitat acest episod într-o săptămână. Nu este atât de important.

6. 
   

   
   Fii atent și respinge gândurile negative. Modul în care vorbești cu tine însuți poate fi uneori irațional sau bazat pe informații proaste. Acordați atenție acestui lucru și respingeți aceste gânduri negative.
   • Dacă credeți că nu aveți valoare pentru că nu ați absolvit, puneți-vă următoarele întrebări.
   • De ce simți că nu ai nicio valoare? Nu crezi că experiența ta personală a fost instructivă și te-a făcut persoana care ești astăzi?
   • Reformulează lucrurile într-un mod pozitiv. De exemplu, spuneți că veți face tot ce vă stă în puteri și veți oferi tot ce este mai bun pentru dvs. data viitoare.

Metoda 3 Lucrează la problemele tale

1. 
   

   
   Iartă-i pe ceilalți. Nimeni nu este perfect și este important să înveți iertarea. Vei scăpa de gândurile tale negative, ceea ce este important pentru sănătatea ta. Iată ce trebuie să vă amintiți pentru a exersa iertarea.
   • Toată lumea face greșeli, inclusiv tu. Amintiți-vă ultima dată când ați făcut o greșeală. Veți înțelege mai ușor comportamentul persoanei și veți putea să-l iertați.
   • Iertarea este bună pentru tine și nu doar pentru persoana care beneficiază. Vei fi în pace.
   • Căutați beneficiile ascunse ale transgresiunii. Veți putea să vă dați seama că suferința poate avea și beneficii (făcându-vă mai rezistent de exemplu și învățând să iertați).
   • Amintiți-vă că iertarea necesită timp și iertarea nu poate fi dată instantaneu.

2. 
   

   
   Nu vă mulțumiți de dificultăți. Concentrarea pe problemele tale te va face nefericit și îți poate înrăutăți situația. Acest comportament promovează depresia și te împiedică să te gândești la cum să schimbi lucrurile, pentru că te gândești doar la gândurile tale negative.
   • Gândește-te la lucrurile pozitive și la schimbările pe care le poți face în viața ta.
   • Identifică, de asemenea, lucruri dincolo de controlul tău și imaginează-ți cel mai catastrofal scenariu posibil, realizând că ești capabil să supraviețuiești.
   • Imaginați-vă că nu apreciați ceva acasă pe care nu îl puteți schimba (ca dimensiunea dvs.). Realizați că nu are rost să vă concentrați asupra acestui lucru și să vă concentrați atenția asupra lucrurilor pe care le puteți schimba, cum ar fi încrederea în sine sau simțul umorului.

3. 
   

   
   Fii atent la viitor. Nu vă concentrați pe trecut și folosiți aceste informații pentru a vă proiecta și îmbunătăți viitorul. Modă-l astfel încât să fii mai fericit.
   • În loc să te gândești la oportunitățile pe care le-ai ratat, concentrează-te pe cele care vor veni în viitor.
   • Nu poți schimba trecutul. Prin urmare, este mai important să vă concentrați asupra viitorului vostru.

4. 
   

   
   Fii recunoscător. Recunoștința este bună pentru sănătatea dvs. fizică și mentală și vă poate îmbunătăți relațiile cu ceilalți și atitudinea dvs. față de viață. De exemplu, puteți urma următoarele sfaturi.
   • Țineți un jurnal unde puteți scrie lucrurile pentru care sunteți recunoscători.
   • Scrie o scrisoare prin care îți exprimă recunoștința față de persoana iubită.
   • Concentrați-vă pe intențiile altora și nu doar pe rezultatele acțiunilor lor.

5. 
   

   
   Conștientizați mai mult lucrurile. Fii mai conștient de gândurile, sentimentele, sentimentele și mediul tău. Studiile au arătat rezultatele pozitive pe care le poate avea pentru sănătatea ta, dar și capacitatea ta de a-ți arăta compasiune și social.
   • Concentrează-te asupra mediului tău.
   • Ascultați cu atenție respirația.
   • Concentrează-te asupra emoțiilor, viziunii tale, mirosurilor și sunetelor din jurul tău.
   • Acceptați-vă gândurile și sentimentele, dar nu le judeca. De exemplu, puteți accepta faptul că nu sunt reale și treceți astfel la o altă gândire mai pozitivă.

6. 
   

   
   Voluntari. Studiile au arătat că ajutorarea celorlalți îmbunătățește imaginea pe care o avem despre noi înșine. Te vei simți mai împlinit și mai încrezător.
   • Căutați în ziarul dvs. local pentru oportunități de voluntariat în apropierea dvs.

7. 
   

   
   Acceptați-vă corpul. Mass-media ne transmite aspirații nerealiste, dar vă acceptăm corpul, deoarece este important să vă îmbunătățiți percepția asupra lucrurilor.
   • Opriți dieta și mâncați sănătos. A face o dietă îi transmite corpului tău că ceva nu este în regulă. Mănâncă sănătos, când îți este foame și fă exerciții fizice în mod regulat.
   • Concentrează-te pe personalitatea ta, nu pe fizicul tău. Ai o personalitate unică, o poveste și o privire asupra lumii tale, așa că fii mândru de asta.
   • Respectă fizicul celorlalți. Nu-i judecați negativ, deoarece riscați să fiți atât de duri cu voi înșivă. Acceptați-i pe alții așa cum sunt și amintiți-vă că fizicul nu definește o persoană.