Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
26 Aprilie 2021
Data Actualizării:
16 Mai 2024
Conţinut
- etape
- Metoda 1 Îmbunătățirea bunăstării fizice
- Metoda 2 Îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale
- Metoda 3 Bucurați-vă de viață
Poate părea imposibil să îți îmbunătățești stilul de viață. Probabil că nu veți putea schimba totul în viața dvs. la un moment dat, dar puteți face multe lucruri mici pentru a vă îmbunătăți bunăstarea fizică, emoțională și mentală și pentru a vă bucura de viață și mai mult. Începeți cu una sau două mici modificări simultan. Înainte de a-l cunoaște, vei avea stilul de viață la care ai visat întotdeauna!
etape
Metoda 1 Îmbunătățirea bunăstării fizice
-
Mănâncă echilibrat. S-ar putea să te simți copleșit de toate cele mai recente diete de moda, dar, de fapt, nu este complicat să mănânci echilibrat! Încercați să includeți o varietate de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate degresate, proteine slabe (inclusiv pește, pui, leguminoase și nuci) și grăsimi sănătoase (inclusiv ulei de măsline, somon și avocado). Evitați alimentele procesate, alimentele sărate, zahărul adăugat și alimentele grase cât mai des posibil.- Discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările pe care le puteți face în dieta dvs. pe baza istoricului medical personal și de familie.
- Dieta ta îți poate afecta și sănătatea mentală. Fructele și legumele ar trebui să crească senzația de pozitivitate, în timp ce grăsimile și zaharurile sunt legate de depresie.
-
Asigurați-vă exercițiu. Exercitiile periodice sunt o componenta esentiala a unui stil de viata sanatos. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de aerobic moderat (de exemplu, o plimbare rapidă) sau 75 de minute de aerobic intens (cum ar fi alergatul sau dansul) în fiecare săptămână. De asemenea, ar trebui să încorporați în mod regulat exerciții de forță care să vă ajute să vă tonificați mușchii.- Pe lângă îmbunătățirea sănătății fizice, exercițiile fizice regulate pot reduce și simptomele depresiei.
- Este mult mai ușor să rămâi activ dacă găsești o activitate care îți place cu adevărat. Încercați mai multe sporturi și mai multe exerciții, până când veți găsi unul care vă place.
- Un prieten care face exerciții cu tine vă poate ajuta, de asemenea, să vă urmați programul.
-
Faceți pași simpli pentru a slăbi. Dacă aveți un exces de greutate, există unele lucruri foarte ușor de făcut pentru a pierde câteva kilograme, ceea ce vă poate aduce beneficii majore în ceea ce privește sănătatea. Încercați să mâncați gustări sănătoase precum fructe și legume atunci când doriți să gustați între mese. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de motivele dvs. pentru a mânca. Dacă mănânci pentru că te plictisești sau pentru că ești trist, există alte modalități de a trata aceste sentimente, în schimb, mergi la plimbare. -
Reduceți consumul de alcool. Puteți bea alcool cu moderație, dar prea mult alcool poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, atacuri și insuficiență cardiacă. Nu bea mai mult de o băutură pe zi dacă ești femeie și două dacă ești bărbat. -
Du-te la culcare devreme. Lipsa de somn te poate face să te simți obosit și neproductiv în timpul zilei, ceea ce te va împiedica să te simți bine și să-ți îndeplinești obiectivele. Încercați să vă culcați devreme pentru a putea petrece o zi în timp ce sunteți bine odihniți și plini de energie.- Dacă aveți probleme să adormiți, încercați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. De asemenea, ar putea fi util să evitați cofeina și televiziunea înainte de a merge la culcare.
-
Nu mai fumati. Dacă fumați, puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli grave doar prin oprire. La un an de la încetarea fumatului, riscul de apariție a bolilor de inimă este redus la jumătate.- Indiferent cum doriți să renunțați, este important să găsiți suport. Găsiți un prieten care vă poate ajuta în timpul procesului sau alăturați-vă unui grup de asistență.
- Poate fi util să evitați locurile unde există alte persoane care fumează și să petreceți cât mai mult timp posibil în locuri unde fumatul este interzis. Prin îndepărtarea de ispită, va fi mai ușor să vă calmați dorințele.
-
Ia un masaj. Te ajută să te relaxezi și să scapi de durerile musculare, oferind din când în când un masaj. Mușchii gâtului pot fi deosebit de tensionați!- Prin aplicarea unei presiuni blânde asupra celui de-al treilea ochi și a punctelor de presiune pe picioare, puteți face, de asemenea, minuni pentru sănătatea și starea dvs. de bine.
-
Verificați-vă deficiențele de vitamine. Dacă te simți constant obosit sau letargic, în ciuda schimbărilor de stil de viață, este posibil ca corpul tău să nu obțină suficiente vitamine esențiale precum vitamina D. Este nevoie doar de un simplu test de sânge pentru a afla. Dacă aveți deficiență de vitamina D, puteți îmbunătăți simptomele prin creșterea expunerii la soare sau luând suplimente alimentare.
Metoda 2 Îmbunătățirea bunăstării mentale și emoționale
-
Reduce-ți stresul Stresul este incredibil de rău pentru sănătatea ta mentală, de aceea trebuie să te angajezi să-ți reduci stresul cât mai des.- Primul pas în reducerea stresului este de a acorda atenție lucrurilor care îl declanșează. După ce înțelegeți ce vă provoacă stresul, puteți decide cum doriți să reacționați. În unele cazuri, este posibil să puteți evita aceste declanșatoare, îndepărtându-vă de anumite persoane sau evitând să faceți prea multe lucruri simultan.
- Dacă nu puteți evita declanșatorii, luați în considerare să vă ocupați de stres, făcând yoga, taichi, masaje sau exerciții de respirație profundă zilnic. Exercițiile, chiar dacă sunt simple precum mersul pe jos, vă pot ajuta să vă reduceți stresul.
-
Dă drumul trecutului. Orice s-a întâmplat în trecut, vă veți reduce calitatea vieții în prezent doar adăugându-vă. Dacă aveți probleme în a trăi în acest moment, încercați exerciții de respirație sau meditație pentru a vă ajuta să reveniți la el.- Aceasta nu înseamnă că trebuie să blocați complet trecutul. Este important să-l recunoașteți înainte de a merge mai departe.
- Asigurați-vă că vă acceptați responsabilitatea personală indiferent de ce s-a întâmplat în trecut. Nu veți putea cu adevărat să mergeți mai departe, continuând să îi învinovățiți pe ceilalți.
- Dacă cineva te-a rănit în trecut, este important să-i ierti, chiar dacă nu te întorci niciodată la acea persoană. Dacă ați făcut ceva greșit în trecut, trebuie să vă iertați și voi.
- Rămâneți concentrați pe prezent. Dacă gândurile negative ale trecutului tău îți rămân în minte, încearcă să-ți amintești că trecutul nu mai există și acum trebuie să te concentrezi asupra viitorului. Ar putea fi util să o spunem cu voce tare.
-
Stabiliți-vă obiectivele. Dacă există ceva pe care doriți să îl atingeți, ar trebui să vă setați obiective. Doar asigurați-vă că acestea sunt obiectivele pe care le puteți atinge. Vei rămâne mai motivat și mai concentrat pe obiectivele tale generale dacă te vei răsplăti pentru micile tale succese pe parcurs. -
Găsiți o mantră care să vă motiveze. În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative ale vieții voastre, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive pe care doriți să le realizați. Pentru a nu te abate de la calea ta, poți repeta o mantră de genul „Lucrez pentru a-mi îmbunătăți viața” ori de câte ori te simți copleșit de negativitate.- Asigurați-vă că recunoașteți micile îmbunătățiri pe care le faceți în viața voastră. Nu trebuie să fie schimbări radicale!
- Puteți utiliza, de asemenea, o mantră atunci când aveți de-a face cu situații asupra cărora nu aveți control. De exemplu, încercați „Nu pot face nimic, dar fac tot posibilul”.
-
Fii recunoscător. Când vă aflați în jgheab, încercați să vă amintiți toate lucrurile care vă fac recunoscători. Ar putea fi familia ta care te iubește, un loc de muncă pe care îl iubești sau cel mai bun câine din lume. Amintindu-ți cele mai bune părți din viața ta, vei veni să rămâi pozitiv chiar și în cele mai rele momente.- Luați în considerare să faceți o listă pe care o puteți citi înapoi atunci când nu vă simțiți bine. Ați putea provoca să adăugați un articol în listă în fiecare zi. S-ar putea să fii surprins să vezi toate lucrurile pentru care ar trebui să fii recunoscător!
-
Bucurați-vă de frumusețile lumii. Indiferent dacă călătorești pentru a vedea cele mai spectaculoase site-uri din lume sau poți vedea doar site-urile din apropierea ta, fă-ți timp să te bucuri de lume. Privește peisaje care te inspiră, s-a dovedit că îți stimulează starea de spirit.- Dacă nu poți ieși să vezi frumusețile acestei lumi, poți să te uiți la poze. Acest lucru ar putea avea un efect similar.
-
Creați un link cu animalul dvs. de companie. De asemenea, vă puteți reduce stresul și vă puteți îmbunătăți starea de spirit prin obținerea unui câine! Ar putea chiar să vă îmbunătățească sănătatea fizică.- Dacă nu aveți un animal de companie, este posibil să vă puteți îmbunătăți starea de spirit doar mângâind un animal umplut.
-
Zambeste mai des. Doar zâmbetul îți poate îmbunătăți starea de spirit și cea a oamenilor din jurul tău. Încercați chiar dacă nu vă simțiți deosebit de fericiți și este posibil să constatați că problemele dvs. par mai puțin importante dintr-o dată. -
Consultați un profesionist. Dacă aveți probleme pentru a lupta împotriva unei boli mintale precum depresia, este important să obțineți ajutor dacă este nevoie. Dieta și exercițiile dvs. vă pot ajuta să îmbunătățiți simptomele, dar ar trebui să consultați și un profesionist sau să vă alăturați unui grup de sprijin pentru a vă îmbunătăți stilul de viață.
Metoda 3 Bucurați-vă de viață
-
Stabiliți un buget și urmați-l. Este posibil să nu pară foarte distractiv, dar învățarea cum să-ți administrezi banii îți va face viața mai ușoară! Luați puțin timp pentru a vă estima veniturile și cheltuielile. Găsiți modalități de a economisi bani și de a pune bani deoparte în cazul în care apare o situație de urgență.- Deschideți un cont de economii dacă nu aveți deja unul. Setând transferuri automate din contul principal în contul de economii, vă va fi mai ușor să vă obișnuiți să puneți bani deoparte.
- Nu te priva de tot ceea ce iubești doar pentru a economisi bani. În schimb, găsește lucruri mici care nu vor lipsi, dar care te costă foarte mulți bani pe termen lung, cum ar fi televizorul prin satelit pe care-l privești mai rar.
-
Rămâneți conectat. Când viața devine prea ocupată, este ușor să pierzi conexiunea cu prietenii și familia. Legăturile sociale puternice te fac să te simți mai fericit, motiv pentru care este important să nu permiteți deteriorarea acestor legături.- Ia legătura cu vechii tăi prieteni și spune-le că ai dori să petreci timp împreună.
- Încercați să vă faceți timp pentru a socializa, de exemplu, mergând la o petrecere sau luând masa cu un prieten apropiat.
- Luați în considerare să vă alăturați unui club sau unui grup care vă va permite să participați regulat la activități sociale. Dacă îl puteți încorpora în programul dvs., vă va fi mai ușor să-l urmați.
-
Ai grijă de relațiile tale romantice. Dacă vă aflați într-o relație, este foarte important să investiți timp în menținerea unei relații sănătoase. O relație sănătoasă poate face minuni asupra bunăstării tale emoționale, dar o relație nesănătoasă ar putea avea efectul invers.- Este crucial să rămâi deschis atunci când te afli într-o relație. Dacă aveți probleme să vă deschideți partenerului, începeți să-i spuneți despre lucrurile pe care le-ați făcut în timpul zilei și de ce le-ați făcut, sau puteți să-i spuneți despre cum vă simțiți. Cu cât te antrenezi mai mult pentru a o face, cu atât mai natural te vei deschide în relație.
-
Găsiți un hobby. Încercați să vă dezvoltați interesul într-o anumită zonă și să vă angajați să îl urmăriți în mod regulat. Prin încorporarea a ceva ce îți place în programul tău zilnic, îți vei îmbunătăți fericirea generală. -
Stimulează-ți mintea. Ține-ți mintea ascuțită și angajată provocându-ți creierul în mod regulat. Puteți face acest lucru citind cărți, făcând puzzle-uri sau chiar participând la conversații stimulante.
