Conţinut

• etape
• Partea 1 din 3:
  Imbunatateste reflexele cu exercitii mentale
• sfat
• avertismente
• Elemente necesare

Coautorul acestui articol este Michele Dolan. Michele Dolan este formator privat certificat BCRPA în Columbia Britanică. Este antrenor privat și instructor de fitness din 2002.

Există 6 referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Reflexele sunt reacții musculare cauzate de semnale nervoase ca răspuns la stimuli externi. De exemplu, dacă vezi o minge care îți vine spre cap, creierul îți trimite semnale către mână pentru a bloca mingea înainte să te lovească. Reflexele bune sunt utile pentru a face sport, exerciții sau activități din viața de zi cu zi, cum ar fi traversarea străzii sau conducerea unui vehicul. Unii indivizi se nasc cu reflexe bune, iar alții trebuie să exerseze pentru a obține un timp de reacție mai rapid. Cu toate acestea, există mai multe tehnici prin care puteți încerca să vă îmbunătățiți reflexele.

etape

Partea 1 din 3:
Imbunatateste reflexele cu exercitii mentale

1. 3 Dormi suficient. Potrivit medicilor, somnul oferă reflexe mai rapide și performanțe mai bune. Corpul și creierul dvs. încetinesc atunci când vă simțiți somnolent, ceea ce duce la reflexe rele. Vor fi mult mai rapide dacă sunteți bine odihniți după șapte sau nouă ore de somn.
   • Un somn de noapte bun este format din patru până la cinci cicluri de somn, fiecare constând dintr-o perioadă de somn profund și somn REM. Toate aceste perioade sunt adăugate și ar trebui să aibă între șapte și nouă ore de somn.
   • Dacă nu ați dormit bine în noaptea de dinaintea unei curse sau a unui joc important, luați câteva ore pentru a face un pui de somn înainte pentru a vă ajuta să fiți mai receptivi când este timpul.
   reclamă

sfat

• Amintiți-vă că, cu cât practicați repetarea unei mișcări, cu atât va deveni un reflex. Dacă doriți să vă perfecționați la prinderea unei mingi, cel mai bun mod de a ajunge acolo este să practicați fără să vă opriți până când o puteți prinde fără să vă gândiți.
• Dacă faci blues ușor, roagă-l pe partenerul tău să-l împuște pe prizonier să arunce mingea lângă tine, nu pe tine. Vă veți putea întotdeauna să vă îndepărtați de acesta și să vă antrenați pentru a vă îmbunătăți timpul de reacție.
• Asigurați-vă că aveți pantofii potriviți înainte de a alerga pe o potecă murdară. Puteți cumpăra pantofi special concepuți, dar în condiții meteorologice normale, o pereche de pantofi de alergare ar trebui să fie suficient.
• Practicați prinderea unei mingi cu un partener sau prieten și folosiți o minge de cauciuc pentru a vă ajuta să vă deplasați mai repede.

reclamă

avertismente

• Cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente alimentare, deoarece unele nu ar trebui să fie luate de către persoane cu anumite boli.
• S-ar putea să luați în considerare să purtați ochelari de protecție atunci când faceți exerciții cu bile.

reclamă

Elemente necesare

• Încălțăminte de alergare normală sau murdară
• O minge de cauciuc sau o „bilă de reacție”
• O minge mare de cauciuc sau spumă
• Un computer sau o consolă pentru a juca jocuri video

Preluat de la „https://fr.m..com/index.php?title=to îmbunătăți-vă-reflexele & oldid = 259933"