Conţinut

• etape
• Metoda 1 Prevenirea crampelor
• Metoda 2 Alinarea crampelor
• Metoda 3 Înțelegerea crampelor de sarcină

În acest articol: Împiedicați crampele de stresUtilizați sarcina în crampe6 Referințe

A da viață este unul dintre cele mai miraculoase lucruri din lume, însă a fi însărcinată poate fi o sursă de disconfort. Crampele de sarcină pot fi deosebit de dureroase. Ele apar cel mai adesea în timpul celui de-al doilea trimestru și o parte a treia. Din fericire, există câteva modalități de prevenire și atenuare a acestora.

etape

Metoda 1 Prevenirea crampelor

1. 
   

   
   Evitați mișcările bruște. Prin menținerea mișcărilor blânde, veți evita întinderea ligamentelor uterului și veți reduce riscul de crampe. De asemenea, evitați abruptitatea.
   • De exemplu, luați-vă timpul când vă ridicați din pat.

2. 
   

   
   Purtați haine libere și confortabile. Evitați hainele strânse. Vă pot comprima abdomenul deja relaxat, ceea ce ar putea provoca apariția crampelor. Preferă hainele în care ești confortabil.

3. 
   

   
   Nu mâncați prea mult. Fii atent la cantitate. Prea multă hrană poate provoca crampe abdominale. Încercați mai multe mese mici pe zi, mai degrabă decât trei mese principale. Acest lucru vă va salva de la a manca prea mult.
   • Încercați să introduceți o gustare între fiecare dintre cele trei mese ale zilei, pe care le veți ușura. Încercați să planificați aceeași cantitate de mâncare de fiecare dată când vă așezați.

4. 
   

   
   
   
   Evitați orice activitate fizică intensă. Prea multă activitate poate duce la contracții ale ligamentelor sau ligamentelor uterine, ceea ce ar provoca crampe. Dacă aveți vreo activitate fizică și simțiți crampe, opriți-vă imediat.
   • Dacă credeți că efortul fizic pe care îl faceți poate provoca crampe, sună-ți medicul ginecolog și vorbește cu el despre ce poți face sau nu în timpul sarcinii.

5. 
   

   
   Mențineți picioarele ridicate cât mai mult posibil. Picioarele trebuie ridicate regulat pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Oriunde stai, încearcă să ridici picioarele pentru a evita crampe. Când stai în picioare, nu uita să ții în mișcare, astfel încât sângele să circule și să nu stagneze în extremități.
   • În timp ce dormiți, așezați două sau trei perne sub picioare pentru a le ridica în timp ce dormiți.

6. 
   

   
   
   
   Bea suficient. Crampele provin și din deshidratare. Evitați acest lucru prin a bea cât mai mult posibil. Nu trebuie să bei doar apă. Încercați alte lichide, cum ar fi băuturile energizante sau apa de cocos. Băuturile energetice, precum Gatorade, conțin soluții de electroliți care controlează crampele.
   • Evitați băuturile sau sodele cafeinizate, deoarece unele conțin diuretice care pot provoca deshidratare.

7. 
   

   
   Mănâncă echilibrat. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în calciu, magneziu și potasiu. Acestea sunt substanțe nutritive esențiale pentru o funcție nervoasă și musculară adecvată.
   • Veți găsi calciu în carnea albă și în păsările de curte și în alte produse lactate, cum ar fi brânza sau iaurtul.
   • Veți găsi magneziu în legume cu frunze verzi precum broccoli sau spanac. Squash, fasole și pește sunt, de asemenea, surse de magneziu.
   • Bananele, somonul, avocado și ciupercile albe sunt bogate în potasiu.

8. 
   

   
   Mănâncă fibre. Includeți în dieta dvs. fibre, pentru a vă regla sistemul digestiv și a preveni constipația. Dacă sunteți constipați, puteți prezenta crampe abdominale. Alimente bogate în fibre:
   • cereale de tărâțe, orez integral, spaghete sau legume fierte, cum ar fi broccoli, porumb, morcovi crudi, varza de Bruxelles, anghinare și fructe (zmeură, pere, mere, portocale, căpșuni și struguri).

Metoda 2 Alinarea crampelor

1. 
   

   
   Stai jos și odihnește-te o clipă. În primul rând, trebuie să opriți ceea ce faceți. După câteva minute, crampele ar trebui să scadă sau chiar să dispară.
   • Dacă durerea durează și se intensifică, sună-ți medicul și descrie-ți simptomele, deoarece acest lucru ar putea fi o problemă gravă.
   • Uneori te poate ajuta să te apleci puțin pe partea dureroasă. În acest fel, relaxați mușchii și reduceți durerea resimțită.

2. 
   

   
   Intinde zona afectata. Pentru a alina crampele piciorului, culcați-vă pe spate pentru o clipă și întindeți-l cu genunchiul drept. Poziționează-te astfel încât piciorul să fie îndoit înapoi până când durerea dispare.
   • Un alt mod de a întinde piciorul este să pedalezi pe bicicletă timp de 30 de minute pe zi.
   • O plimbare rapidă este un alt mod de a îmbunătăți circulația extremităților inferioare.

3. 
   

   
   Luați un tratament compatibil cu sarcina. S-ar putea să fiți tentat să luați un calmant. Fiți conștienți că multe tratamente pot avea efecte nocive sau teratogene (pot provoca defecte la naștere sau alte anomalii). Înainte de a lua ceva, consultați medicul pentru sfaturi.
   • Luați în considerare paracetamolul, deoarece este considerat compatibil cu starea de sarcină. Doza recomandată variază de la 325 la 650 mg la fiecare 4 până la 6 ore (dacă nu se menționează altfel).
   • Un alt calmant recunoscut este libuprofenul. Acest medicament nu este compatibil cu sarcina. Ar trebui evitată și cu atât mai mult în ultimul trimestru, deoarece poate promova închiderea prematură a canalului arterial al structurii fetale.

4. 
   

   
   Aplicați o compresă caldă pe zona crampei. Poate doriți să reduceți durerea aplicând o compresă fierbinte pe locul crampelor. Cu toate acestea, fiți atenți și nu-l lăsați prea mult, deoarece acest lucru poate provoca o deteriorare a pielii. După ce vă simțiți ușurat, îndepărtați-l.
   • Puteți aplica compresa fierbinte dacă reapare crampele.
   • De asemenea, puteți lua în considerare să faceți o baie mai degrabă decât să folosiți o compresă. Căldura va avea un efect calmant asupra mușchilor, ceea ce poate ajuta la calmarea crampelor pe care le simți.

Metoda 3 Înțelegerea crampelor de sarcină

1. 
   

   
   Știți ce constituie un crampe. Crampele sunt definite ca dureri intense, acute, pentru o perioadă scurtă de timp. Ele pot apărea atât în ​​situații normale, cât și patologice. Nu apar pentru toate sarcinile, dar multe femei însărcinate o simt.

2. 
   

   
   Aflați care sunt principalele cauze ale crampelor în timpul sarcinii. Crampele de sarcină sunt adesea legate de:
   • Un deficit alimentar și în special calciu, potasiu și magneziu. Aceste minerale esențiale vă ajută mușchii, oasele și nervii să funcționeze corect. Dacă corpul tău nu are suficient de multe dintre aceste elemente, este posibil să apară crampe.
   • O poziție lungă în picioare Când stați în picioare mult timp, sângele poate fi depozitat în extremitățile inferioare și poate provoca crampe.
   • Deshidratarea poate provoca și crampe. O cantitate insuficientă de apă va avea efectul de a întinde mușchii și de a provoca spasme dureroase pentru a compensa lipsa de lichid.

3. 
   

   
   Știi când să apelezi la medic. Este foarte important să rețineți că crampele abdominale în timpul sarcinii trebuie discutate cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă apar târziu în sarcină.
   • Dacă simțiți crampe severe și ascuțite în abdomen, cu o posibilă zveltă către lână, însoțită de slăbiciune, ten palid și stare modificată, faceți cele 15 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență, deoarece puteți rupe sarcină ectopică.
   • De asemenea, este foarte important să solicitați asistență medicală în caz de crampe însoțite de sângerare vaginală.