Conţinut

• etape

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 25 de persoane, unele anonime, au participat la ediția și la îmbunătățirea lui de-a lungul timpului.

Dacă vă întrebați care este secretul pentru a parcurge distanțe lungi, există câteva sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să progresați.

etape

1. 
   

   
   Mănâncă corect și bea bine. Cu cel puțin jumătate de oră înainte de alergare, luați o banană sau o bară de cereale, astfel încât corpul dvs. să aibă toată energia necesară. Dupa efort, fa o masa buna pentru a-ti recapata puterea. Asigurați-vă că vă hidratați în amonte.Într-adevăr, nu are rost să înghiți cantități astronomice de apă chiar înainte de a începe, dimpotrivă, ar provoca crampe musculare dureroase.

2. 
   

   
   Pregătește-ți cursa. Alegeți distanța pe care doriți să o parcurgeți și ruta pe care doriți să o urmați. Luați în considerare suprafețele pe care le veți trece și diferența de înălțime atunci când vă proiectați traseul. Desigur, veți avea mai multe probleme de alergare în sus.

3. 
   

   
   
   
   Alege-ti tinuta. Optați pentru încălțăminte ușoară, în stare bună și care să nu vă rănească picioarele. Îmbrăcați-vă haine confortabile, care să distrugă transpirația în timpul efortului.

4. 
   

   
   Warm up. Pentru a face acest lucru, plimbați-vă încet în jurul blocului, școlii dvs., de-a lungul unei linii de cale ferată sau în orice alt loc pe care îl puteți merge în câteva minute.

5. 
   

   
   Stretch. Scopul este să vă relaxați mușchii. În timp ce vă concentrați pe picioare, nu uitați să vă întindeți spatele, brațele și cureaua în poală.

6. 
   

   
   Run. Încercați să mențineți aceeași viteză pe tot parcursul. Dacă este necesar, mergeți câteva minute pentru a vă inspira înainte de a pleca, dar niciodată să nu vă opriți complet. Fii atent la postura ta: partea superioară a corpului tău nu trebuie întinsă, altfel vei obosi mult mai repede. De asemenea, asigurați-vă că desfășurați piciorul de la mijlocul arcului până la degetele de la picioare. Impactul trebuie să aibă loc pe partea din față a piciorului și trebuie să decolați de la sol datorită degetelor de la picioare.

7. 
   

   
   
   
   Respira. Respirația este esențială atunci când doriți să alergați pe distanțe lungi, așa că învățarea să respirați corect vă va ajuta să progresați considerabil.

8. 
   

   
   Recuperare. După exercițiu, odihnește-te și bea. Întinde pentru a reduce durerile musculare

9. 
   

   
   Alerga zilnic. Corpul și mintea dvs. se vor obișnui treptat cu exercițiile fizice. La început, va părea dificil, dar treptat, vă veți simți din ce în ce mai puternic și din ce în ce mai confortabil.

10. 
    

    
    Măriți distanța treptat. Dacă nu ați alergat niciodată în viața dvs., începeți modest cu 1 km. Când începe să pară simplu, vă puteți permite să fiți mai ambițioși și să extindeți puțin traseul în fiecare zi până la 5 km, apoi până la 10 km. Continuați progresia până când atingeți obiectivul pe care vi l-ați stabilit.

11. 
    

    
    Participă la curse! Te poți înscrie la crucea organizată de liceul tău, universitatea sau orașul în care locuiești. De asemenea, vă puteți alătura clubului local de atletism. Oferiți tot ce este mai bun pentru fiecare competiție.

12. 
    

    
    Perseverează. Să înveți să alergi pe distanțe lungi nu este ușor, sunt mulți care își dau brațele pe parcurs. Poți să o faci! Alergarea te va face fericit, mai sănătos, iar oamenii te vor admira mult.

• Stare fizică bună și adidași ușori
• O tinuta confortabila
• apă