Conţinut

• etape
• Metoda 1 Exercițiu pentru ochi
• Metoda 2 Încercați să vă schimbați obiceiurile de muncă și stilul de viață

În acest articol: Practicarea exercițiilor de ochi Încercați schimbarea obiceiurilor la locul de muncă și stilul dvs. de viață5

În zilele noastre, ochii noștri sunt ușor supuși tensiunii și durerii, cauzate în principal de timpul petrecut pe ecranele computerului la serviciu și acasă. Din fericire, există soluții care vă ajută să vă relaxați ochii și să vă îmbunătățiți bunăstarea.

etape

Metoda 1 Exercițiu pentru ochi

1. 
   

   
   Închide ochii. Faceți acest exercițiu în picioare pentru a evita adormirea. Închideți-le cât mai ferm pentru a vă ajuta ochii să se relaxeze.
   • Țineți această poziție câteva secunde, apoi deschideți rapid ochii. Repetați acest exercițiu de trei până la cinci ori pentru a vă ajuta ochii să se relaxeze.
   • După ce faceți acest lucru de mai multe ori, închideți ochii foarte ferm și țineți aproximativ un minut. Rămâneți concentrați asupra respirației pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult.

2. 
   

   
   Frecați-vă ochii, întotdeauna închise. Freacă-le ușor cu vârfurile degetelor, aproape ca și cum le gâdilă. Apoi, acoperiți-vă total ochii cu palmele mâinilor pentru a împiedica trecerea oricărei lumini. Înainte, asigurați-vă că mâinile dvs. sunt curate și spălați-le, dacă este necesar, pentru a evita orice infecție.
   • Frecarea ochilor îi poate ajuta să se relaxeze și a face acest exercițiu în întuneric complet vă poate oferi un efect foarte liniștitor.

3. 
   

   
   
   
   Folosiți palmele mâinilor pentru a aplica căldură ochilor. Ochii tăi sunt foarte sensibili, o cantitate mică de căldură va fi suficientă pentru a avea un impact remarcabil. Pur și simplu frecați palmele unul de celălalt și apoi așezați-vă mâinile calde peste ochi, întotdeauna închise.
   • Nu uitați să vă spălați întotdeauna pe mâini înainte de a începe exercițiile pentru a evita contractarea infecțiilor (atingerea ochilor cu mâinile fără a le spăla este una dintre cele mai rapide modalități de a prinde o răceală).

4. 
   

   
   Exersați exerciții de relaxare a ochilor. Există multe exerciții pe care le puteți exersa pentru a vă ajuta ochii să se relaxeze. Toate aceste exerciții nu funcționează asupra tuturor, dar când încercați să vă înșelați, veți putea vedea care dintre voi vi se potrivește cel mai bine.
   • Încercați să clipească. Mai ales atunci când te uiți la un ecran al computerului, care îți poate obosi ochii, clipește la fiecare patru secunde. Vedeți dacă vă ajută să vă relaxați ochii.
   • Rotiți-vă ochii. Închide ochii, apoi rulează-i în toate direcțiile. Acest exercițiu poate oferi o senzație foarte relaxantă, la fel ca un masaj și, de asemenea, poate ușura tensiunea în mușchii ochilor.
   • Încercați „scanarea vizuală”. Mai ales dacă v-ați concentrat asupra obiectelor apropiate ochilor o perioadă lungă de timp, petreceți puțin timp privind obiectele îndepărtate. Uitați-vă la colțurile camerei și observați detaliile vizuale ale mediului în care vă aflați (acesta se numește „măturat”).

Metoda 2 Încercați să vă schimbați obiceiurile de muncă și stilul de viață

1. 
   

   
   
   
   Faceți o pauză. Mai ales dacă munca ta necesită să petreci ore întregi în fața computerului, deoarece poate fi dăunător pentru ochi. Să rămâi concentrat pe computer pentru perioade lungi de timp obosește ochii și, din păcate, scăparea ecranelor la locul de muncă este departe de a fi ușor în zilele noastre.
   • Dă-ți ochilor o pauză urmând regula 20-20-20. La fiecare 20 de minute, uită-te în direcția unui obiect care se află la aproximativ 20 de metri (aproximativ 6 metri) de tine și timp de 20 de secunde.

2. 
   

   
   Limitați timpul petrecut pe ecran. Întrucât timpul petrecut în fața ecranelor (computer, televizor, telefon sau orice alt dispozitiv electronic) este cauza principală a tensiunii oculare, găsiți alternative precum citirea unei cărți pe hârtie și nu pe iPad. va ajuta deja mult.
   • Pentru a reduce efectele dăunătoare ale timpului pe ecran, care nu pot fi evitate (de exemplu, timpul de lucru pe computer în birou), încercați, de asemenea, să poziționați ecranul mai jos și să utilizați un ecran anti-strălucire pentru a reduce încordarea ochilor.

3. 
   

   
   Spălați-vă ochii în mod regulat cu apă rece. Încercați să o faceți o dată dimineața, o dată seara și în orice moment al zilei, dacă aveți o oboseală sau durere în ochi. Apa rece produce un efect liniștitor care vă va ajuta ochii să se relaxeze.
   • O altă tehnică este să aplici felii de castraveți reci pe ochi și să le lași 5 - 10 minute. Prospețimea adăugată la relaxarea ochilor, pentru că sunt închise, poate face cu adevărat diferența.

4. 
   

   
   Consultați un medic. Dacă suferiți de oboseală cronică a ochilor care vă deranjează în viața de zi cu zi, consultați un medic. Este posibil să aveți o problemă de vedere sau o altă problemă a ochilor care poate provoca disconfort și / sau tensiune. Prevenirea este mai bună decât vindecarea: nu ezitați să mergeți la medic pentru a vă asigura că nu este nimic grav (și dacă este necesar, pentru a vă prescrie un tratament adecvat).