Conţinut

• etape
• Metoda 1 din 3:
  Faceți pompe
• sfat
• avertismente

este un wiki, ceea ce înseamnă că multe articole sunt scrise de mai mulți autori. Pentru a crea acest articol, 18 persoane, unele anonime, au participat la ediția și îmbunătățirea acestuia de-a lungul timpului.

Există 22 de referințe citate în acest articol, acestea se află în partea de jos a paginii.

Piesele sunt un set de mușchi care nu trebuie neglijat în timpul programului de antrenament. O musculatură care nu ține cont de această parte a corpului nu pare armonioasă. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, lucrați la piesele dvs. în fiecare zi este la îndemâna tuturor. Astfel, în viața de zi cu zi, veți găsi probabil oportunități de manipulare a dispozitivelor folosind pectoralele, împingând de exemplu o mașină de tuns iarba. Folosirea echipamentelor pentru pectorali pare inevitabilă pentru multe persoane, spre deosebire de munca restului corpului, cum ar fi coapsele, vițeii, brațele și abdominalii.În realitate, există o serie de exerciții care nu necesită echipament specific acasă.

etape

Metoda 1 din 3:
Faceți pompe

1. 3 Faceți unele întinderi cu mâinile în spatele capului. Stai cu spatele drept, pe podea cu partenerul tău în spatele tău. Pune mâinile în spatele capului și împinge coatele cât mai departe înapoi. Partenerul tău va apuca apoi coatele în timp ce le trageți înainte, fără a vă mișca mâinile.
   • Vei ține fiecare repetare timp de 10 secunde.
   • Partenerul tău îți va ține ferm coatele, astfel încât să nu se miște în timp ce le tragi înainte.
   • După fiecare repetare, relaxați-vă și asigurați-vă că partenerul vă trage coatele înapoi cât mai confortabil. Bucățile tale vor fi bine întinse.
   • Pentru a evita rănirea, partenerul trebuie să poată opri mișcarea de rezistență la momentul potrivit.
   • Acest exercițiu face și umerii să funcționeze.
   reclamă

sfat

• Fii atent la postura ta. O poziție proastă poate duce la pectoralii scurte, cu umeri în mișcare înainte.
• Bucățile bine musculate nu sunt doar estetice. Acestea sunt folosite zilnic pentru a cosi gazonul, de exemplu, pentru a împinge un caddy, un pram și pentru a vă mări performanța în alte sporturi, cum ar fi tenisul cu acțiunile pe minge sau înot.

reclamă

avertismente

• Dacă decideți să purtați un rucsac sau greutăți pentru antrenament, începeți întotdeauna cu sarcini ușoare și creșteți treptat. Vei începe cu un rucsac gol și vei adăuga greutate treptat. Dacă subestimați dificultatea exercițiilor și începeți cu prea multe sarcini, nu veți putea suporta presiunea și vă veți răni expunându-vă, printre altele, la riscul de lacrimi.
• Nu depășiți. Aceste exerciții pot provoca ondulări, dar nici o durere în articulații sau în alte părți ale corpului. Dacă durerea persistă, opriți programul și consultați un medic.
• Pomparea frecventă poate provoca leziuni la încheietura mâinii, mai ales dacă aveți o anumită slăbiciune. Sindromul tunelului carpian este un exemplu de complicații datorate repetării acestui exercițiu. Dacă durerile apar în timpul pompelor, căutați sfaturi medicale. Puteți face, de asemenea, exercițiile pe pumnii sau folosind accesorii precum mânerele de culturism. Încheieturile tale vor fi bine drepte.

Preluat din „https://fr.m..com/index.php?title=developing-its-powers-without-alters&oldid=195642"