Autor:
Louise Ward
Data Creației:
7 Februarie 2021
Data Actualizării:
18 Mai 2024
Conţinut
- etape
- Metoda 1 Cultivează optimismul
- Metoda 2 Construiți un stil de viață pozitiv
- Metoda 3 Depășirea gândurilor negative
Dacă ai tendința să vezi întotdeauna paharul pe jumătate gol, mai degrabă decât pe cel pe jumătate din pahar, poate fi necesar să-ți schimbi tiparele de gândire. Studiile au arătat că persoanele care văd lucrurile într-un mod pozitiv se vindecă mai repede, sunt mai puțin susceptibile să dezvolte boala coronariană, sunt mai puțin stresate și au mai multe oportunități de a face față perioadelor de criză. Toată lumea nu are, în mod firesc, capacitatea de a gândi pozitiv, dar poate câștiga în timp și vă poate oferi o perspectivă cu totul nouă asupra lumii.
etape
Metoda 1 Cultivează optimismul
-
Scrieți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Recunoștința încurajează emoțiile pozitive și îmbunătățește sănătatea, relațiile și fericirea. Pentru a vă cultiva recunoștința, luați obiceiul de a observa în mod regulat trei lucruri pozitive care s-au întâmplat în timpul zilei.- Faceți acest exercițiu seara înainte de a adormi, trecând în revistă ziua trecută. Notează într-un caiet trei lucruri care au decurs bine sau de care te simți recunoscător.
- Gândiți-vă de ce sunteți recunoscător pentru aceste trei lucruri și scrieți-le de asemenea.
- La sfârșitul săptămânii, consultați ce ați notat și vedeți cum vă simțiți citind aceste note.
- Continuați acest exercițiu săptămână după săptămână, astfel încât recunoștința să devină a doua natură.
-
Voluntari. Ajutarea celorlalți prin intermediul voluntariatului poate îmbunătăți încrederea în sine, sensul acțiunilor tale, reduce depresia și îmbunătățește sănătatea fizică. Gândește-te la abilitățile și talentele pe care le ai de oferit și la modul în care îi poți ajuta pe ceilalți.- Dacă de exemplu îți place să citești, de ce să nu citești copiilor mici sau bătrânilor? Dacă sunteți creativi, ați putea conduce și un atelier într-o casă de cartier.
-
Practicați utocompassiunea. Acceptă să nu fii perfect. Nimeni nu este obosit. Uneori este confuz să ai compasiune pentru sine cu slăbiciune sau îngăduință. Totuși, este vorba de a fi tolerant față de sine și de a-ți recunoaște umanitatea și de a te concentra pe mindfulness decât de a te concentra pe problemele personale.- Un mod foarte bun de a te autocompune este de a recita o propoziție reconfortantă în perioadele dificile. Dacă, de exemplu, tocmai ați experimentat o pauză dificilă, încercați să vă spuneți: „Sufer, este parte a vieții. Pot să mă tratez cu drag în acest timp și să dau compasiune? "
- Studiile au arătat că ajutorul de sine poate aduce energie, curaj, rezistență și creativitate.
-
Rade. După cum se spune, râsul este cel mai bun medicament. O doză bună de umor îmbunătățește funcția cardiovasculară și sistemul imunitar, relaxează organismul și determină eliberarea de dendorfine, hormonii bunăstării.- Pentru a avea doza zilnică de râs, petreceți ziua cu tovarășul dvs. de cameră hilar, urmăriți un film de comedie sau schimbați glume cu prietenii.
-
Dă complimente. Se pare că complimentele au capacitatea de a consolida sinele personal atât al celui care îl dă, cât și al celui care îl primește. Nu numai că îi vei spune cuiva că te bucuri sau îl apreciezi îți va oferi un sentiment de bunăstare, dar este și un mod minunat de a sparge gheața și de a aduce oamenii împreună.- Pentru a face un compliment cuiva:
- păstrează-l simplu: nu exagera
- fii specific: spune exact ce îți place la cineva
- fii autentic: numai complimente sincere
- Pentru a face un compliment cuiva:
Metoda 2 Construiți un stil de viață pozitiv
-
Adună un grup de sprijin pozitiv. La fel ca modul negativ de a gândi, gândirea pozitivă este contagioasă. Întâlnind oameni care văd viața pe partea strălucitoare, îți vei schimba propria perspectivă asupra lumii. Promovează relații care te îndreaptă înainte, îți oferă un sentiment de bunăstare și te inspiră să adopți obiceiuri de viață pozitive. -
Mediteaza. Există multe dovezi ale impactului benefic al unei practici zilnice de meditație pentru a adopta un mod de gândire pozitiv. Un studiu a arătat că meditația de mindfulness asociată cu practica yoga a dus la o modificare benefică a structurii ADN a pacienților cu cancer de sân. Un gând conștient vă poate ajuta să vă vindecați.- Găsiți un loc liniștit în care puteți petrece câteva minute fără a fi deranjat. Stai într-o poziție confortabilă. Respirați mai multe respirații adânci detoxifiante. Vă puteți concentra asupra respirației sau puteți asculta o înregistrare audio special concepută care promovează gândirea pozitivă.
-
Asigurați-vă exercițiu. Activitatea fizică stimulează producerea de dendorfine, hormoni care promovează bunăstarea. Activitatea fizică regulată creează, de asemenea, încrederea în sine și rezistența la boli și ajută la controlul masei corporale. Toți acești factori au o influență benefică asupra modului în care vedem lucrurile.- Studiile au arătat chiar că oamenii optimiști sunt mai înclinați să facă exerciții fizice decât pesimiști. Tot ce trebuie să faceți este să vă purtați adidași pentru a merge la drumeție, a vă plimba câinele sau jogul. Dacă doriți, puteți de asemenea să balansați radioul și să dansați cu cel mai bun prieten.
-
Dormi suficient. Un număr suficient de ore de somn vă poate influența puternic și optimismul. Încercați să dormiți între 7 și 9 ore pe noapte. Pentru a vă ajuta să vă relaxați, configurați un ritual liniștitor înainte de a vă culca: ascultați muzică moale, citiți sau faceți o baie fierbinte. De asemenea, vă puteți îmbunătăți obiceiurile de somn ridicându-vă și culcându-vă în fiecare zi la aceeași oră.- Oamenii care suferă de lipsă de somn tind să vadă lucrurile cu mai mult pesimism, ceea ce îi împiedică să fie pozitivi sau încrezători. Chiar și copiii al căror somn este de bună calitate sunt mai optimisti.
-
Evitați consumul de alcool sau droguri. Se întâmplă adesea ca cineva să apeleze la alcool sau droguri pentru a scăpa de gândurile sale negative. Cu toate acestea, alcoolul și majoritatea medicamentelor sunt depresive, ceea ce înseamnă că consumul acestora crește sentimentele și riscurile negative ale sinuciderii și pericolului.- Dacă tendința ta de a vedea lucrurile în negru te încurajează să consumi droguri sau alcool, încearcă să apelezi la un prieten sau să apelezi la un profesionist în sănătate, care te va ajuta să ieși din modelul de gândire.
Metoda 3 Depășirea gândurilor negative
-
Fiți conștienți de gândurile voastre negative. A vedea întotdeauna lucrurile în negru este rău pentru sănătatea ta. Primul lucru de făcut pentru a depăși gândurile negative este de a deveni conștient. Gândurile negative sunt deseori împărțite în următoarele categorii: frica de viitor, autocritica, îndoieli despre abilitățile cuiva, coborârea de sine și teama de eșec. Oamenii care văd lucrurile în mod negativ tind să gândească negativ. Ești familiar cu unele dintre aceste obiceiuri?- Polarizează. Vedeți lucrurile într-un mod manechin, fără nuanțe. (Dacă nu este bine, atunci este neapărat rău.)
- Filtru. Exagerezi lucrurile negative și minimizezi lucrurile pozitive. (Ați primit o evaluare bună a locului de muncă, dar nu vă puteți gândi la nimic altceva decât la ce v-a spus angajatorul dvs. să îmbunătățiți.)
- Așteptați-vă cel mai rău. Îți imaginezi mereu că cel mai rău se va întâmpla (după un mic argument cu prietena ta, îți imaginezi ce urăști și te va părăsi.)
- Personalizează. Te acuzi imediat ce se întâmplă ceva negativ. (Toată lumea a părăsit petrecerea devreme, spuneți că pentru că ați fost acolo.)
-
Provocă-ți dialogul interior. După ce ai conștientizat tendința ta de a vedea întotdeauna partea rea a lucrurilor, atacă acest obicei prost. Pentru a combate obiceiul dvs. de gândire negativă, puteți utiliza metodele descrise mai jos.- Confruntați-vă gândul la realitate. Faptele confirmă gândirea mea negativă sau, dimpotrivă, o contrazic? Am evaluat bine situația înainte de a emite o opinie?
- Căutați o altă explicație. Cum ați analiza situația cu o stare de spirit pozitivă? Există un alt mod de a privi lucrurile?
- Pune-ți ideile în perspectivă. Va trece toată această problemă în șase luni? Peste un an? Ce s-ar putea întâmpla mai rău?
- Gândește-te la obiectivele tale. Aceste gânduri vă aduc mai aproape de obiectivul dvs.? Cum puteți rezolva situația?
-
Dezvoltați zilnic un dialog interior pozitiv. Pentru a vedea lucrurile mai optimist, va dura puțin. Cu toate acestea, practicând zilnic un dialog interior pozitiv, veți dezvolta în timp o stare de spirit mai sănătoasă și mai optimistă. Data viitoare când te vei gândi într-un mod negativ, testează veridicitatea presupunerilor tale. Apoi, căutați un mod mai realist și mai pozitiv de a-ți reformula dialogul interior.- De exemplu, puteți înlocui gândul „Prietena mea m-a confundat cu un eșec” cu un gând mai puțin negativ și mai realist, cum ar fi „Prietena mea neapărat cartografiată pentru că a ales să iasă cu mine”.
-
Încetează să te compari. Să te compari cu ceilalți este cel mai bun mod de a îți pune sub semnul întrebării abilitățile tale și de a te simți rău în tine. Întrucât întotdeauna va exista cineva care reușește mai bine decât tine în acest sau în acea zonă, comparându-te pe tine însuți, îți planifici doar eșecul.- Concentrează-te în schimb pe fiecare dintre victoriile tale. Sărbătește-ți succesele Acordați mai puțină atenție celorlalți și puneți mai multă energie în dezvoltarea personală. Căutați oameni care simbolizează ceea ce doriți să realizați, fără să vă comparați cu ei. Luați-vă, de asemenea, timp pentru a aprecia în mod regulat progresul personal și toate minunile care se petrec în viața ta.
