Conţinut

• Pași
• Avertizări

Dacă trebuie să faceți un duș rece pentru că vă grăbiți și nu puteți aștepta ca apa să se încălzească sau pentru că sunteți ultimul la duș și nu mai există apă caldă în casă, șocul apei reci este ceva cu care trebuie să te obișnuiești. Mulți înotători, sportivi competitivi și membri ai forțelor armate trebuie, de asemenea, să învețe să facă față acestui disconfort. Deși șocul poate fi sănătos și vă poate ajuta să slăbiți, poate fi destul de dificil să faceți față. Din fericire, există modalități de a ajuta corpul să se obișnuiască cu el.

Pași

Metoda 1 din 3: Adaptarea lentă

1. 

   Încălziți baia normal. Presupunând că nu vi se cere să vă adaptați imediat la o piscină rece sau la înot în apă deschisă, puteți folosi dușul sau baia pentru a vă antrena treptat corpul pentru a se adapta la frig. Porniți apa și lăsați-o să se încălzească.

2. 

   
   
   Intră în baie. Deoarece apa este fierbinte, nu ar trebui să fie dificil. Asigurați-vă că mâinile, picioarele și fața sunt umede, deoarece majoritatea receptorilor de căldură și frig sunt în acele locuri. După câteva clipe, reduceți ușor temperatura și faceți baie normală.

3. 

   
   
   După adaptare, reduceți din nou temperatura. Amintiți-vă, nu încercați să obțineți un șoc termic; aceasta este o metodă treptată de a te obișnui cu apa rece! În acest moment, ar trebui să vă terminați baia atunci când vă adaptați la cea de-a doua schimbare de temperatură. Dacă vă simțiți confortabil sau aveți nevoie de mai mult timp pentru a face duș, nu ezitați să scăpați temperatura a treia oară.

4. 

   
   
   Repetați acest proces zilnic. În fiecare zi, ar trebui să constatați că scăderile de temperatură devin puțin mai ușoare. Acest lucru indică faptul că organismul se obișnuiește cu procesul și face o treabă mai bună de termoreglare.

5. 

   Scadeți temperatura inițială. După câteva zile sau o săptămână de desfășurare a acestui proces și scăderile de temperatură nu sunt atât de intimidante, reduceți temperatura inițială a dușului. Acum, veți începe baia la temperatura primei scăderi, iar ultima scădere a temperaturii va fi mai rece decât toate celelalte.

6. 

   Repetați în fiecare săptămână sau pentru câteva zile. Ora exactă va fi diferită pentru toată lumea, în funcție de cât de apt sunteți și de cât de multă grăsime corporală aveți. În mod ironic, cel mai bun tip de corp pentru acest proces este unul potrivit și gras! Ori de câte ori sunteți gata, continuați să reduceți din nou temperatura inițială. Înainte să-l știți, vă veți simți confortabil la temperaturi care vă deranjau.

Metoda 2 din 3: Conectare simultană

1. 

   Pregătiți apa. Desigur, dacă o faceți în aer liber sau într-o piscină rece, totul va fi gata în avans. Această metodă este rapidă și excelentă pentru înotătorii și sportivii care vor trebui să folosească băi de gheață pentru a-i ajuta să se refacă după o activitate. Când apa este gata, pregătește-te pentru șoc.

2. 

   Udă-ți fața, urechile, mâinile și picioarele. Deoarece majoritatea receptorilor senzoriali se află în aceste zone, aceștia sunt cei mai importanți pentru depășirea șocului. Aceasta este o modalitate ușoară de a începe dacă încă nu aveți puterea mentală de a sări dintr-o dată.
   • Dacă nu puteți scufunda aceste zone, stropiți apă rece peste aceste zone.

3. 

   Aruncă-te. Doar pleaca.Intră înăuntru și vezi dacă tot corpul este acoperit din cap până în picioare în apă rece. Lăsarea unei zone uscate și calde va afecta adaptarea, deoarece corpul dvs. va avea ceva cald de comparat cu apa rece.

4. 

   Continuă. Dacă înotați, acest lucru va fi ușor, dar poate fi mai dificil în baie. Schimbați-vă greutatea corporală și mișcați-vă picioarele. Orice mișcare musculară va ajuta la începerea procesului de termoreglare și reglare a corpului.

5. 

   Pregătește-te mental. La început, va fi tentant să săriți din apă sau să ridicați temperatura. Nu o face. Puteți construi un perete mental împotriva frigului până când corpul se reglează complet și se adaptează. De fiecare dată când construiți acest perete și rezistați la frig, acesta devine mai ușor, atât din punct de vedere psihologic, cât și fizic, datorită termoreglării din ce în ce mai eficiente.

Metoda 3 din 3: Înțelegerea corpului și utilizarea mediului

1. 

   Înțelegeți de ce vă simțiți cald și rece. Temperatura normală a corpului uman este de 37 ° C. Corpul uman are trei tipuri de receptori senzoriali pe piele: durere, căldură și frig. Receptorii de căldură încep să perceapă căldura peste 30 ° C (și până la aproximativ 45 de grade, unde receptorii de durere preiau). Receptoarele reci simt frigul când temperatura scade sub 35 de grade.
   • După cum puteți vedea, există o zonă de suprapunere de 5 ° C care declanșează receptorii de căldură și frig.
   • Vă simțiți frig mai puternic decât simțiți căldură, deoarece corpul dumneavoastră are de patru ori numărul receptorilor reci decât căldura. Multe dintre ele sunt situate pe față, urechi, mâini și picioare.
   • Receptorii reci nu mai funcționează sub 5 ° C, când nu mai simțiți frigul și începeți să vă amorțiți.
   • Temperatura corpului dvs. de bază poate varia ușor, în funcție de modificările hormonale și de sănătate.

2. 

   Înțelegeți cum reacționează corpul la temperatură. Când temperatura dvs. depășește 37 ° C, vasele de sânge se vor dilata, permițând mai mult sânge să ajungă la suprafața pielii pentru a fi răcit. Când temperatura scade, vasele de sânge se restrâng pentru a conserva căldura corpului. Pe măsură ce experimentați în mod regulat această senzație, corpul dumneavoastră va deveni mai eficient la termoreglare (procesul de control al temperaturii).

3. 

   Scade temperatura camerei. O parte din dificultatea de a intra într-un duș rece (mai ales dimineața când erați în pat) este că șocul este mai mare, deoarece mediul în care vă aflați înainte era destul de cald. Dacă reduceți temperatura camerei, apa rece va fi mai puțin șocantă.
   • Rotiți termostatul pentru a scădea cu unul sau două grade. Acest lucru vă va economisi chiar și bani în timpul iernii.
   • Aveți un ventilator în baie sau dormitor. Creșterea circulației aerului sub 37 ° C va obișnui receptorii reci ai corpului cu activarea.
   • Nu încheiați prea mult noaptea. Acest lucru poate fi foarte util dacă aveți probleme cu băile reci dimineața. Cu cât ești mai fierbinte, cu atât apa va arăta mai rece.

4. 

   Creșteți temperatura durenului pentru a face frigul să arate mai bine. Există momente în care frigul se poate simți bine, cum ar fi când săriți într-o piscină într-o zi fierbinte de vară sau beți o băutură rece după sporturi intense. Acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. este ridicat la peste 37 ° C și se luptă să scadă temperatura. Dacă vă creșteți temperatura corpului, acesta poate face ca apa rece să fie mai ușor de adaptat și, de asemenea, să o facă răcoritoare.
   • Gândiți-vă să faceți un exercițiu de mare intensitate înainte de un duș rece. Pregătirea pe intervale sau în circuit este foarte eficientă.
   • Baia rece va avea avantajul suplimentar de a-ți ajuta mușchii să se refacă!

Avertizări

• Rețineți că imersiunea prelungită în orice apă sub 15 ° C poate fi fatală. Aveți aproximativ un minut de scufundare pe grad înainte de a avea probleme cu frigul (dacă apa este de 10 ° C, aveți zece minute, iar dacă apa este de 1 ° C, aveți un minut).
• Cei cu puțină grăsime și țesut muscular și cei bolnavi ar trebui să fie foarte precauți în ceea ce privește expunerea prelungită la frig.
• Aflați cum să recunoașteți hipotermia. Este mai bine să vă recunoașteți limitele decât să le depășiți până la punctul în care aveți hipotermie, ceea ce face ca organismul să nu mai funcționeze.