Conţinut

• paşi
• sfaturi

Se întâmplă la majoritatea dintre noi. Uneori mintea noastră este ca un gecko, alunecând pentru a scăpa de treburile noastre, făcând totul, dar ceea ce avem de făcut. Dacă sunteți unul dintre cei care se confruntă greu cu ceva și rămâneți concentrați până când îl terminați, nu sunteți singuri în asta. Concentrarea este o abilitate pe care toți trebuie să o învățăm. Totuși, învățarea cum să elimini distragerile, concentrarea eforturilor și organizarea unei rutine nu poate fi dureroasă. Puteți profita de mintea hiperactivă și de a folosi bine pentru a vă îmbunătăți. Consultați Pasul 1 pentru mai multe informații.

paşi

Metoda 1 din 3: Practicarea concentrării active

1. 

   Faceți notițe în timp ce lucrați. Una dintre cele mai eficiente metode de a vă concentra activ pe ceea ce faceți este să scrieți lucrurile de mână. Spre deosebire de tastare, scrierea de mână te obligă să te angajezi cu adevărat cu ceea ce înveți într-un mod mai fizic. În consecință, informațiile îți vin în minte mai clar și te implici mai mult în meserie.
   • Dacă aveți dificultăți în a acorda atenție în timpul ședințelor sau al cursurilor, luați note mai activ. Mențineți creionul în mișcare. Chiar dacă nu este ceva care va fi util mai târziu, vă va feri de rătăcire.

2. 

   
   
   Doodle. În trecut, se credea că acesta era un semn că persoana nu acorda atenție. Astăzi, este dovedit că unii dintre cei mai activi gânditori sunt și cărturari activi. Atunci când atrageți în timp ce încercați să acordați atenție, chiar dacă sunt doar linii ondulate fără sens, unele studii arată că ajută la activarea minții și la a rămâne concentrat, evitând plictiseala și ajutând la învățare.

3. 

   
   
   Vorbiți cu voce tare în timp ce lucrați. Similar cu scribul și luarea de note, vorbind cu voce tare în timp ce lucrezi sau studiezi îi poate face pe colegii tăi să creadă că ai niște șuruburi libere. Cu toate acestea, este dovedit, de asemenea, că acest lucru ajută la internalizarea ceea ce citiți și ideile pe care le aveți. La fel ca scrisul, verbalizarea te obligă să determini cuvintele la cunoștințe, creând un proces de învățare în doi pași care facilitează reținerea informațiilor și te implică mai mult.
   • Dacă vă este rușine, găsiți un loc liniștit, retras pentru a studia sau așteptați până pleacă colegii de clasă. Sau pur și simplu nu vă faceți griji pentru ceea ce cred ei.
   • Vorbeste cu tine! Cu toții facem asta.

4. 

   
   
   Cunoașteți răspunsul corect și doar răspunsul corect. Pentru a evita derapajul, șoferii profesioniști se antrenează să nu se uite la copacul pe care vor să-l evite, ci la spațiul în care vor să meargă. Cei mai buni jucători de fotbal se mută pentru a face loc, chitariștii geniali găsesc un spațiu gol pentru a juca nota perfectă, iar studenții de succes se concentrează pe cele mai bune metode.
   • Este atât de evident că sună o prostie, dar dacă citești un text și mintea ta începe să rătăcească, imaginează-ți că o faci corect. Spuneți-vă să citiți și să acordați atenție activă. Schimbă-ți mintea și caută spațiul în care faci ceea ce trebuie. Atunci fă asta.

Metoda 2 din 3: Crearea unei scheme

1. 

   Găsiți cel mai bun moment pentru a lucra. Ești o persoană matinală? Sau aveți insomnie? Poate că timpul după prânz este cel mai bun moment al tău. Descoperă momentul zilei când te afli în formă de top și îți structurezi viața în jurul ei. Nu are niciun sens să te prefați că este un copil în vârstă, dacă vrei ca studiul să fie la 3 dimineața. Ascultați-vă și faceți ce funcționează.

2. 

   Structurați fiecare zi la începutul fiecărei zile. Crearea unui plan pentru tine ajută la eliminarea distragerii și a stresului. Compartimentează fiecare lucru pe care trebuie să-l faci într-o anumită zi, încercând să anticipezi cât timp trebuie să-l faci. Rezervați spațiu pentru a manevra în cazul în care aveți nevoie de mai mult timp pentru un proiect sau pentru a pregăti o prezentare.
   • Încercați tot posibilul să faceți un lucru simultan. Când este timpul pentru micul dejun și citirea ziarului, luați micul dejun și citiți ziarul. Doar asta. Nu trebuie să vă faceți griji să studiați pentru examenul de mâine dacă știți deja că aveți de gând să studiați la 16:30, după ce părăsiți munca și înainte de a merge la cină cu prietenii.

3. 

   Lucrați activ atât pe obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cel mai bine este să vă amintiți de ce faceți ceea ce faceți, pentru a vă menține concentrat și a vă aminti contextul general. Amintiți-vă obiectivele pe termen lung și cum să potriviți lucrurile mici în acel context.
   • Una dintre cele mai enervante distracții atunci când încercați să studiați trigonometria poate fi: "De ce fac asta? Ar trebui să fiu acolo viață!" În acele momente, este util să vă amintiți de ce studiați: "Trebuie să trec acest subiect pentru a absolvi și a intra la facultate și a deveni cel mai respectat neurochirurg pediatric din oraș. Planul meu este în vigoare." Râdeți rău și apoi reveniți la studii.

4. 

   Creați o rutină și agitați-o. Monotonia poate distrage atenția. Realizează când te plictisești de aceleași lucruri vechi. Structurați-vă ziua cu diferite activități succesive. În acest fel, nu va trebui să faceți o treabă gospodărească după alta, alternând între studii și gospodărie sau ceva exercițiu fizic. Nu răspundeți la toate e-mailurile simultan; răspunde la câteva și ia o pauză pentru altceva productiv. La sfârșitul zilei, vei ajunge să fii mai productiv.
   • Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Află cum lucrezi cel mai bine. Dacă îți este mai eficient să te dedici la 20 de articole simultan, așa să fie. Ia un pahar de vin și aruncă o privire.

5. 

   Faceți pauze programate. Pauzele sunt importante, dar tentația de a face o pauză poate apărea în cele mai grave momente, cum ar fi momentul în care munca ta începe să se complice și crezi că este cel mai bine să omori paragraful sau pagina. Cu toate acestea, dacă programați pauze regulate și încercați să vă respectați același program, veți putea rămâne mai productiv și mai relaxat.
   • Dacă aveți o zi lungă înainte, unii oameni consideră că este eficient să se apropie de 50 până la 10. Dacă aveți multă muncă de făcut, dedicați-vă la ea timp de 50 de minute și apoi dați deoparte 10 minute pentru ceva relaxant. Ridicați-vă de la masă, faceți o plimbare, urmăriți un videoclip cu un bulldog care sări pe trambulină ... faceți ce trebuie să faceți pentru a obține pauzele de care aveți nevoie. Apoi reveniți la muncă.

Metoda 3 din 3: Eliminarea distragerilor

1. 

   Au un mediu de lucru confortabil. Nu există un loc perfect pentru a vă concentra. S-ar putea să vă fie mai bine să ieșiți să lucrați sau să studiați cu oamenii din jurul vostru, stând într-o cafenea pe Internet sau puteți considera că este insuportabil și inconfortabil. De asemenea, cel mai bun loc pentru tine poate fi camera de zi, biroul tău; sau, pe de altă parte, este foarte tentant să rămâi aproape de X-Box-ul tău. Încercați să identificați tendința dvs. de distragere; creați un mediu care elimină distragerile.
   • Luați o zi pentru a scrie tot ce vă distrage atenția. Dacă ar trebui să studiați, dar în schimb, sunteți pe Facebook, scrieți. Dacă ar trebui să lucrați la cercetare, dar sunteți la chitară, scrieți. Dacă ar trebui să fii atent la curs, dar visează la iubitul tău, scrie.
   • La sfârșitul zilei, analizați obiceiurile care vă distrag. Când începeți să lucrați mâine, încercați să creați un spațiu fără aceste distrageri. Închideți browserul în timp ce studiați sau mergeți undeva fără internet. Lăsați chitara în dulap sau părăsiți casa. Puneți telefonul la o parte și opriți mesajele. Toate acestea vor fi în același loc atunci când veți avea timp liber.

2. 

   Acceptați distrageri pe care nu le puteți controla. Uneori, pur și simplu nu există nicio cale: ceva te va distrage de la muncă. Chiar dacă ai mers în acel loc perfect din bibliotecă, unde totul este liniștit, unde îți poți începe munca, totul este perfect; deodată, bătrânul de lângă el cu părul Einstein citind ziarul începe să-și scoată plămânii. Mulțumesc tipule. Ce faci? Două opțiuni:
   • Iesi afara. Dacă distragerile sunt insuportabile, nu reacționați prea mult și nu stați acolo pierzându-vă timpul. Ridicați-vă, împachetați-vă și găsiți un colț mai puțin enervant în bibliotecă. Nu trebuie să vă fie rușine.
   • Ignora-l. Puneți-vă căștile, alegeți o melodie de fundal și mutați-i șuierul tulburător al tusei tovarășului dvs. sau concentrați-vă pur și simplu pe citit până în punctul în care nu vă dați seama. Nu încearcă să te irite intenționat. Mergi mai departe cu situatia asta.

3. 

   Stai departe de internet cât mai mult posibil. Uneori, se pare că browser-ul este conceput pentru a vă distruge viața. Distanța dintre munca ta școlară și un piept plin de videoclipuri și email-uri amuzante de la prietena ta este chiar aici, la un clic pe o filă. Nici nu trebuie să închideți fereastra de lucru! Dacă vă puteți permite, plecați offline în timp ce lucrați. Stocați-vă telefonul, opriți wifi-ul și începeți să lucrați.
   • Dacă te chinui să lucrezi la computer sau ai nevoie de internet pentru a-ți face treaba, supraveghează-te. Blocați site-urile care vă distrag cel mai mult cu programe precum Anti-Social sau descărcați un software care vă limitează timpul de navigare, care vă permite doar să utilizați internetul la ore fixe. Între timp, tu ești cel care va fi responsabil, nu vortexul răului numit YouTube.

4. 

   Prioritizează-ți eforturile!! Unul dintre lucrurile care te distrag cel mai mult poate fi tocmai lucrurile care te omoară: muncă, școală, relații. Cineva trebuie să cedeze! Cu toate acestea, când acordați prioritate acestor elemente, le puteți controla, efectuându-le fiecare în ordinea importanței și în funcție de termene.
   • Faceți prieteni cu lista „de făcut” și respectați-vă elementele cât mai devreme. Alege un lucru la un moment dat de făcut și lucrează la el până când îl termini complet.
   • Nu poți face două lucruri în același timp, nu? Verificați dacă lista vă permite să reconciliați sarcinile și să vă faceți ziua mai eficientă. Aveți nevoie să studiați pentru testul de matematică ȘI să faceți rufe? Studiați în spălătorie și eliminați ambele sarcini de pe listă. Ați terminat atât temele pentru casă, cât și munca școlară în același timp.

5. 

   Treceți la inima materiei. Cea mai dăunătoare distracție nu are nicio legătură cu YouTube, Facebook sau cuplul acela încântat care vorbește la următoarea masă; are de-a face cu tine. Mințile noastre sunt ca niște geckos sări într-o cutie de cauciuc; tot ce putem face este să le controlăm astfel încât să facă ceea ce spunem. Nu contează unde lucrați, ce aveți astăzi și cu ce aveți nevoie pentru a lucra; trebuie să luați decizia de a face acest lucru. Calmează-ți mintea și ocupă-te. Nimeni nu te oprește, ci tu.
   • Încercați să meditați dimineața sau faceți exerciții de respirație pentru a rămâne centrat când începeți să vă simțiți copleșiți. Persoanele cu dificultăți de concentrare au tendința de a se spira la diferite niveluri de distragere, înrăutățind situația, mai degrabă decât să iasă din ea. Inversezi ciclul, învățând să anticipezi și să te relaxezi.

sfaturi

• Dacă doriți să vă concentrați, închideți ochii și inspirați adânc. În acest fel, creierul tău se va concentra doar pe unul dintre simțuri.
• Concentrarea se aplică tuturor activităților din viață. Trebuie să fie un obicei de viață. Faceți un lucru simultan, cu toată puterea.
• Secretul concentrării este să dormi. Dormi de cel puțin 4 ori pe săptămână mai mult de 15 ore pentru a avea o concentrare perfectă. Studii recente demonstrează că somnul crește nivelul IQ.