Conţinut

• Pași

Uneori, când o situație devine prea insuportabilă, trebuie să ne retragem emoțional. Detașarea emoțională nu este recomandată ca o modalitate de a scăpa de probleme sau de a tolera abuzul și nici nu ar trebui să fie folosită pentru a viza pe cineva sau pentru a înlocui dialogul cu altcineva. Cu toate acestea, o retragere temporară poate ajuta o persoană care trece printr-un moment dificil să se calmeze și să vadă problemele relației dintr-o perspectivă mai largă.În plus, distanțarea în timpul unei certuri vă va ajuta să vă mențineți capul rece și, în cele din urmă, o persoană care tocmai a trecut printr-o separare va trebui să se retragă treptat și permanent din punct de vedere emoțional din vechea lor relație.

Pași

Metoda 1 din 5: Setarea limitelor

1. 

   
   
   Stabiliți limite. Acestea sunt restricții pe care le creăm pentru a ne proteja și cu toții avem limite emoționale, psihologice, fizice și sexuale. Este posibil să fi fost învățați de părinții noștri în timpul copilăriei și adolescenței sau să fi fost dobândiți când petrecem timp în compania oamenilor cu limite sănătoase. Dacă ți se pare dificil să-ți controlezi timpul, obiceiurile sau emoțiile, este posibil ca limitele tale să nu fie suficient de ferme.
   • Va trebui să acordați mai multă atenție propriilor limite dacă aveți tendința de a fi copleșiți de sentimentele altora sau dacă imaginea dvs. de sine provine complet din opinia altora.
   • Dacă obișnuiești să spui „da” tuturor lucrurilor pe care nu ai chef să le faci, stabilește limite mai stricte.
   • Fii atent la simțurile tale. Este ceva greșit? Aveți o senzație neplăcută în stomac sau în piept? Aceste simptome pot indica un anumit prag care trebuie impus.

2. 

   
   
   Aplică limitele. Când știi ce vrei sau ce nu vrei, acționează. Stabiliți-vă limite, cum ar fi un program zilnic sau faptul că veți refuza să comiteți infracțiuni de acum înainte. Stabilește limite pentru alte persoane: stai departe de lupte, refuză să cedezi presiunilor celorlalți, refuză să le permiți celorlalți să își reducă emoțiile în tine. Răspundeți „nu” când auziți o cerere de a face ceva ce nu doriți.
   • Alege cu cine să vorbești despre viața ta. Dacă aveți un părinte, un prieten sau un partener de control, nu adăugați combustibil la foc împărtășind datele personale cu acea persoană. Spuneți că veți vorbi despre un anumit subiect numai dacă nu trebuie să auziți niciun sfat (și niciun ordin).

3. 

   
   
   Plecați pentru a vă comunica intențiile. Când vrem să stabilim o limită cu cineva, trebuie să o putem comunica fără a ne îngrijora prea mult de reacția celuilalt și tocmai în acel moment este necesară distanța emoțională. Înainte de a începe să vorbești, nu uitați că nu sunteți responsabil pentru modul în care se simte cineva și că aveți dreptul să stabiliți limite.
   • Comunicați limitele verbal sau non-verbal. Pentru a da un exemplu ușor: când ai nevoie de cineva care să-ți dea spațiu, poți să te ridici, să privești persoana în ochi și să spui direct: „Am nevoie de spațiu acum”.

4. 

   Respectă-ți limitele. Poate că va trebui să vă confruntați cu rezistența inițială a celor care erau atât de obișnuiți să obțină ceea ce doreau de la dvs., dar rămâneți la convingerile voastre. Nu compromiteți niciuna dintre limite. Dacă auziți acuzația că sunteți prea rece sau strict, răspundeți: „Sunt iubitor. Mi-ar fi frig dacă aș pretinde că vreau ceva ce nu vreau”.
   • De exemplu, când stabilim limite cu un tată în vârstă care abuzează verbal, îl putem determina să oprească un astfel de comportament atunci când își dă seama că nu vom mai tolera abuzul.

5. 

   Aveți un plan B. Stai departe de așteptarea că limitele tale vor fi respectate. Când nu puteți comunica limitele dvs. cuiva sau când pur și simplu nu sunt respectate de cealaltă, luați controlul asupra situației. Stabiliți consecințe pentru încălcarea granițelor, spunând ceva de genul: „Dacă mă jigniți, voi părăsi camera. Dacă vă ascundeți telefonul mobil, voi simți că intimitatea mea a fost invadată și mă voi asigura că știți exact ce simt . "
   • Dacă ai o persoană dragă care este abuzivă sau nu poate să-și controleze furia, afirmă-ți limitele fără să spui nimic.
   • Acordați-vă spațiul de care aveți nevoie și retrageți-vă din cameră dacă discuția se înrăutățește.
   • Puneți bariere fizice asupra obiectelor pe care doriți să le păstrați, setând o parolă pe computer sau pe telefonul mobil, de exemplu.
   • Dacă sunteți responsabil pentru îngrijirea unui membru în vârstă al familiei care nu vă respectă limitele, încercați să angajați pe altcineva care să aibă grijă de ei până când v-ați liniștit și ați ajuns la un acord.

Metoda 2 din 5: îndepărtarea de situație

1. 

   Învață să recunoști momentele care se pot transforma cu ușurință într-o luptă. Dacă descoperi că începi mereu să te certi când ești într-o anumită dispoziție sau când se spun anumite lucruri, fă-te deoparte înainte de a te nervoși, recunoscând factorii declanșatori emoționali și pregătindu-te pentru momentele în care acestea pot apărea. Reflectează asupra luptelor din trecut și identifică lucrurile care te-au înfuriat pe tine sau pe cealaltă persoană.
   • S-ar putea să descoperiți că partenerul dvs. se luptă întotdeauna când este stresat la locul de muncă. În acest caz, fiți pregătiți să vă distanțați în avans în zilele stresante, amintindu-vă că persoana respectivă ar putea avea o dispoziție proastă mai târziu.
   • Dacă problema nu este între tine și altcineva, ci între tine și o situație, recunoaște situația.
   • De exemplu, s-ar putea să începeți întotdeauna să disperați când vă blocați în trafic. În acest caz, admiteți că traficul este o sursă majoră de stres în viața dumneavoastră.

2. 

   Păstrați-vă calmul. Când o conversație începe să se încălzească sau când este prezent un declanșator emoțional, ia-ți un moment pentru a-ți răci capul. Amintiți-vă ce se întâmplă și respirați adânc. Rețineți că nu ne putem controla decât în ​​acele momente și pe nimeni altcineva.

3. 

   Revino când ești mai calm. Faceți-vă timp pentru a scăpa de o luptă și petreceți câteva clipe gândindu-vă la ce simțiți. Spune ceva de genul: „Sunt furios că mama mea a încercat să dicteze ce ar trebui să fac și mă simt frustrat pentru că atunci când am încercat să vorbesc așa cum am simțit, a început să țipe”. A da un nume fiecărei emoții te va ajuta să scapi de ele.
   • Reveniți doar când puteți numi sentimentele fără a fi copleșiți de ele.

4. 

   Folosiți enunțuri la persoana întâi singular ─ „eu”. Spuneți cum vă simțiți și ce doriți, evitând tentația de a da vina pe cineva sau de a critica. Spune ceva de genul: „Vreau să știu ce simți despre asta, dar mă tem că conversația se va transforma într-o luptă. Ne putem opri pentru un minut și apoi să spunem ce simți din nou?” sau "Mi-am dat seama că mă irit foarte tare mizeria casei. Aș fi mai relaxat dacă am avea un plan organizatoric".

5. 

   Dacă este posibil, retrageți-vă. Dacă vă simțiți în siguranță să vă distanțați fizic de o ceartă, continuați. O plimbare în jurul blocului sau puțin timp singur în altă parte a casei vă poate ajuta să vă liniștiți. Între timp, concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți și încercați să vă numiți emoțiile. Uitați de cealaltă persoană pentru o clipă, acordând atenție propriilor sentimente.
   • Puteți reveni când sunteți gata să reluați conversația, dar reveniți calm și rețineți că cealaltă persoană poate fi totuși supărată.

Metoda 3 din 5: îndepărtarea temporară de o relație

1. 

   Decideți dacă jocul este adecvat. Dacă sunteți nefericit într-o relație, o separare imediată vă poate împiedica să ajungeți la rădăcina reală a problemei. Unii oameni iau luni întregi pentru a descoperi dacă un parteneriat se poate îmbunătăți sau nu și, în unele cazuri, ar putea avea sens să te îndepărtezi emoțional pentru o vreme, dar fără a pune capăt relației cu totul.
   • De exemplu, o persoană s-ar putea distanța dacă relația sa deteriorat din cauza unei schimbări recente a rutinei partenerului său. În acest caz, poate că cei doi au nevoie doar de timp pentru a se reajusta.
   • Dacă tu și cealaltă persoană lupți mereu, sau te inventezi și lupți din nou, într-un model neobosit, depărtează-te.
   • Cu spiritele sub control, cei doi vor putea decide dacă vor încheia sau nu relația.
   • Nu te îndepărta până nu ai încercat serios să corectezi problemele din relație. Această măsură trebuie luată numai atunci când cuplul este pe cale să se despartă.

2. 

   Plecați fără a neglija responsabilitățile cuplului. Când un cuplu locuiește împreună, au un copil, un animal de companie, o casă sau o afacere, partenerii trebuie să rămână atenți și prezenți fizic. Detașarea emoțională înseamnă a lua o pauză de la emoțiile relației, dar puteți totuși să împărtășiți sarcina și activitățile zilnice cu cealaltă persoană.

3. 

   Oferă-ți un spațiu fizic. Atunci când cuplul nu este responsabil pentru un copil, dependent, animal de companie, casă sau afacere, aveți opțiunea de a vă distanța fizic pentru o vreme. Călătoriți singuri pentru petrecerea timpului liber sau pentru muncă sau cu un grup de cunoscuți care nu sunt foarte intimi, ca un grup de pasionați de trasee.

4. 

   Dacă cealaltă persoană pune la îndoială motivul călătoriei, explicați-vă că aveți nevoie de timp pentru a vă concentra asupra dumneavoastră. Nu vă anunțați planurile de a vă distanța, dar, dacă vi se cere, spuneți că reflectați asupra relației și doriți să vă concentrați asupra dvs. pentru o vreme. Nu folosiți termeni precum „distanță” și „îndepărtați-vă”, cu excepția cazului în care aceste cuvinte sunt deja utilizate de către cuplu. În schimb, spuneți că aveți nevoie de timp pentru a vă concentra pe un proiect personal, dvs. sau munca.

5. 

   Contează pe sprijinul prietenilor. Este nedrept să ceri partenerului tău sprijin emoțional în timp ce îi protejezi propriile emoții și, de asemenea, va îngreuna detașarea. Așadar, contați pe prieteni și familie atunci când aveți nevoie de sfaturi și socializare și preferați oamenii care au doar o relație cu dvs., nu partenerul dvs.

6. 

   Concentrați-vă pe a intra în legătură cu voi înșivă. Când ești plecat, concentrează-te să afli cum te simți. Ce trebuie să se schimbe în relație? Ce nevoi sunt neglijate? O conversație cu un terapeut poate fi benefică. Acesta este momentul pentru a vă reorganiza și evalua sentimentele, nu pentru a critica un partener.
   • Abțineți-vă de la contact sexual în această perioadă.

7. 

   Decideți ce să faceți în continuare. Dacă ați decis că doriți să rămâneți în relație, este posibil să trebuiască să vă recâștigați persoana iubită, deoarece aceștia se pot simți răniți sau abandonați cu atitudinea dvs. Explicați că v-a fost frică de o posibilă separare și că, prin urmare, ați încercat să vă răciți capul pentru a nu lua decizii pripite. Faceți o încercare sinceră de a vă comunica nevoile și de a asculta nevoile celeilalte persoane.
   • Dacă decideți că relația sa încheiat, folosiți perspectiva câștigată de la distanță pentru a încheia relația cu compasiune.

Metoda 4 din 5: Distanțându-vă permanent de o relație

1. 

   Luați o pauză de la fostul partener. Nu mai discutați sau nu trimiteți mesaje cuiva pe care încercați să o uitați, chiar dacă vă înțelegeți cu ei. Dacă nu păstrați legătura cu ea, continuați-o. Dacă păstrați legătura, menționați în următoarea conversație că aveți nevoie de timp pentru dvs. Spune ceva de genul: „Sper că putem fi din nou prieteni, dar nu vreau să mă grăbesc în el. Am nevoie de timp să mă gândesc la toate”.
   • Ieșiți cu alți oameni. Bucurați-vă de compania familiei și a prietenilor.
   • Dacă ați pierdut prietenia cu despărțirea sau nu sunteți sigur dacă puteți lua legătura cu prietenii pe care îi aveți în comun cu fostul dvs., scanați terenul încet. Începeți prin a vorbi cu cei mai apropiați oameni și vedeți ce se întâmplă de acolo.

2. 

   Stai temporar departe de social media. Reduceți șansele de a vă gândi la fostul partener, distanțându-vă de rețelele de socializare. Dacă totuși vă înțelegeți cu cealaltă persoană, dar doriți spațiu pentru dvs., ștergeți temporar profilurile de pe orice platformă pe care o utilizați. Fugirea de fotografiile unui fost și chiar fotografii din viața altor persoane ne poate ajuta foarte mult în faza de recuperare a unei despărțiri.
   • Dacă despărțirea nu a fost prietenoasă, pur și simplu blocați sau rupeți prietenia cu cealaltă persoană.
   • În funcție de platformă, puteți bloca temporar notificările cuiva fără a schimba statutul de prietenie. Cu toate acestea, dacă ți-e frică să verifici obsesiv tot ceea ce postează persoana și ajungi să te deprimi, este mai bine să-ți ștergi contul sau să anulezi „prietenia”.

3. 

   Amintiți-vă motivul destrămării. Fiecare relație este plină de idealizări. O relație se încheie pentru că are motive să se încheie, dar după ce am terminat, putem ajunge să ne amintim doar părțile bune sau să ne gândim la tot ceea ce relația ar fi putut fi și nu a fost. În schimb, gândește-te la conflicte, la dezamăgirile din toate lucrurile pe care nu le puteai face când erai logodit.
   • Nu vorbi rău despre cealaltă persoană. Amintiți-vă doar că relația nu mai funcționa și că lucrurile s-ar putea agrava dacă voi doi nu terminați povestea.
   • Dacă ai probleme să te gândești la ce a mers prost, încearcă să notezi fiecare moment rău din relație. Citiți lista și permiteți-vă să suferiți pentru pierdere.

4. 

   Practică iertarea. După ce ați experimentat furia și suferința cauzate de separare, decideți să mergeți mai departe și să renunțați la sentimentele negative. Permiteți-vă să simțiți compasiune, atât pentru dvs., cât și pentru fostul partener. Când te simți supărat sau supărat, numește fiecare emoție.
   • Spuneți ceva de genul: „Simt resentimente pentru că plătesc întotdeauna factura în restaurante”, „Sunt încă supărată pentru că nu a întrebat niciodată ce vreau” sau „Mi-e rușine că mi-am pierdut mințile, în loc să o aud spune ".
   • Scrie o scrisoare. Nu trebuie să-l trimiteți persoanei, dar îl puteți trimite dacă doriți. Scrie despre ce ai simțit în timpul relației și cum te simți acum.
   • Iertarea nu înseamnă să tolerezi ceea ce s-a întâmplat în relație, ci mai degrabă să permiți furiei să dispară și să nu mai afecteze starea ta de spirit și sănătatea.

5. 

   Aveți grijă de dumneavoastră. Lunile sau chiar anii care urmează sfârșitului unei relații ar trebui să fie dedicate învățării cum să trăiești bine singură. După ce ai suferit, ai fost furios și ai luptat să ierți, dedică-te să fii fericit. Faceți lucruri care vă ajută să vă simțiți echilibrați: aveți grijă de sănătatea voastră, petreceți timpul în compania prietenilor, faceți o treabă excelentă la birou și bucurați-vă de diverse activități în aer liber.
   • Când te simți nefericit, încearcă să vezi un terapeut. Terapia nu trebuie să dureze pentru totdeauna, dar dacă despărțirea a provocat o depresie sau dacă aveți chef să vă faceți rău, discutați cu un profesionist.

6. 

   Gândiți-vă la asta ca la o tranziție, nu ca o pierdere. Este bine să plângi după sfârșitul unei relații, dar nu-ți permite să suferi pentru totdeauna cu ceea ce ai fi putut și nu ai fost. În schimb, gândește-te la lucrurile pe care le-ai învățat din acea pasiune, de la începutul întâlnirilor până la separare. Amintiți-vă că o relație care se încheie nu este o relație proastă: relațiile pot fi scurte și pozitive.

7. 

   Reveniți la întâlniri când sunteți gata. Când te simți foarte bine cu tine, ești pregătit să revii la întâlnire. Pentru a afla dacă ești pregătit, întreabă-te dacă ești încă supărat pe fostul tău, dacă mai vrei să reiei relația și dacă te simți urât, trist sau dezechilibrat. Dacă răspunsul la toate aceste întrebări este „nu”, probabil că sunteți gata să reveniți la întâlniri.

Metoda 5 din 5: Concentrarea asupra ta

1. 

   Acceptați că nu vă puteți controla decât pe voi înșivă. Putem încerca să ghidăm atitudinile și reacțiile oamenilor din jurul nostru, dar în cele din urmă, fiecare trebuie să ia propriile decizii. Aveți control doar asupra propriului comportament, mentalitate și sentimente.
   • Așa cum nu poți controla o altă ființă umană, nici o altă ființă umană nu te poate controla.
   • Acceptați că singura putere pe care o are un alt individ asupra voastră este puterea pe care i-o dați.

2. 

   Exprimă-te la persoana întâi la singular. Obișnuiește-te să vorbești despre circumstanțe negative dintr-o perspectivă personală și despre cum te simți în legătură cu ceea ce s-a întâmplat. În loc să spuneți că cineva sau ceva v-a făcut nefericit, exprimați plângerea spunând „simt nefericit pentru că ... ”sau„ Aceasta mă face nefericit pentru că ... ”.
   • Exprimarea sentimentelor prin această perspectivă vă va ajuta să vă schimbați mentalitatea, permițându-vă să vă distanțați de situație. O astfel de perspectivă vă poate ajuta chiar să vă distanțați de ceilalți oameni implicați în problemă.
   • Acest limbaj ne ajută, de asemenea, să disipăm tensiunea unei situații, deoarece permite exprimarea sentimentelor și gândurilor fără un ton acuzator.

3. 

   Fugi. Distanța fizică poate motiva distanța emoțională, deci îndepărtați-vă cât mai repede posibil de persoana sau situația responsabilă de anxietate. Separarea nu trebuie să fie permanentă, dar ar trebui să dureze suficient pentru a-ți potoli nervii și emoțiile.

4. 

   Luați-vă timp în mod regulat. Când aveți de-a face cu o situație problematică sau o relație și nu reușiți să puneți capăt poveștii, adoptați obiceiul de a vă scoate timp și de a vă relaxa după ce vă confruntați cu sursa atât de multă dramă. Luați acest timp des, chiar și atunci când simțiți că emoțiile dvs. sunt sub control.
   • De exemplu, dacă trebuie să vă distanțați de stresul emoțional al muncii, luați câteva minute pentru a medita sau a vă relaxa în fiecare zi, odată ce ați ajuns acasă.
   • O altă opțiune este să folosiți câteva minute în timpul prânzului pentru a face ceva care vă oferă plăcere, cum ar fi cititul sau mersul pe jos.
   • Închiderea dvs. în cocon, chiar și pentru doar câteva minute, vă va oferi echilibrul și seninătatea de care aveți nevoie atât de mult pentru a reveni la situație.

5. 

   Învață să te iubești pe tine însuți. Valori la fel de mult ca toți ceilalți. Înțelegeți că nevoile și stima de sine sunt importante și că avem responsabilitatea de a ne cultiva propriile limite și bunăstare. Poate că va trebui să faci concesii din când în când, dar trebuie să te asiguri că nu ești singura persoană care face sacrificii.
   • Iubirea de sine este legată de capacitatea ta de a-ți îngriji propriile nevoi și obiective. De exemplu, dacă aveți un obiectiv care vă impune să continuați să studiați, luați măsurile necesare pentru a face acest lucru, indiferent dacă oamenii din jurul vostru (cum ar fi părinții sau partenerul) sunt de acord sau nu cu decizia. Totuși, fii pregătit să faci asta singur, fără ajutorul nimănui.
   • A te iubi înseamnă și a-ți putea găsi propriile surse de fericire. Fericirea noastră nu ar trebui să fie niciodată complet dependentă de ceilalți oameni.
   • Dacă simțiți că partenerul dvs. sau oricine altcineva este singurul dvs. de fericire actuală, recunoașteți că trebuie să setați limite mai ferme.